Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Rondat on yksi akrobaattisten kappaleiden pääelementteistä, joka vaatii tarpeeksi motivaatiota ja energiaa suorituskykyynsä. Jos harrastat voimistelua ja osaat tehdä pyörän, sinulla on etu. Jos ei, saatat haluta ensin nähdä kuinka tehdä pyörä. Tämä elementti on helppo tehdä kotona, mutta jos haluat oppia lisää, voit aloittaa voimistelun.

Askeleet

1. 1 Aloita juokseminen jalalla, jolla olet mukava.
2. 2 Hyppää ylös kuin pyörä. Hyppyn tulee olla eteenpäin, ei ylös.
3. 3 Venytä ennen kuin lasket kätesi maahan. Tämä parantaa ryhmääsi ja tekee siitä tehokkaamman.
4. 4 Aloita johtavalla jalalla ja työnnä sitten pois takajalalla. Käsivarsien tulee seurata toisiaan ja kämmenten tulee olla kirjaimen "T" muodossa. Käsijalan aikana molempien jalkojen on ylitettävä pystysuora.
5. 5 Molempien jalkojen tulee laskeutua samaan aikaan, jalat osoittavat eteenpäin. Sinun on laskeuduttava selkäsi alkuperäiseen ajosuuntaan.
6. 6 Työnnä olkapäilläsi luomaan nopeaa vauhtia.
7. 7 Tuo jalat yhteen mahdollisimman pian, mutta älä lyö kantapäitä yhteen. Lisäksi pisteitä vähennetään toisistaan ​​lyömisestä kantapään kanssa kilpailun aikana.
8. 8 Yritä saada jalat maahan, ennen kuin kädet nousevat maasta.
9. 9 Hallitse laskeutumista. Älä paina sitä liian kovaa, mutta sinun on absorboitava isku, jotta et vahingoita polviasi (äläkä työnnä polviasi liikaa). Polvien tulee olla hieman koukussa, kädet ojennettuina lähellä korvia, rinta kohotettu, pakarat sisään vedettyinä.
10. 10 Laskeutumisen jälkeen yritä olla ottamatta tarpeettomia askeleita. Jos et voi pysyä paikallaan, ota pieni hyppy, älä askel. Ja jatka harjoittelua.

Vinkkejä

• Juokse ja aloita elementti ikään kuin tekisit pyörää, mutta käsijalan aikana tuo jalat yhteen.
• Usko itseesi! Sinä voit tehdä sen!
• Käsinojalla työnnä maata hartioillasi, älä kyynärpäilläsi.
• Älä hidastele juoksua aikana, kun siirryt hyppyyn ja rondattiin.
• Kädet eivät saa olla maassa laskeutumisen aikana.
• Molempien jalkojen on laskeuduttava samaan aikaan.
• Venytä hyvin ennen elementin suorittamista vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
• Jousta käsivarsillasi ja pyöritä kehoasi lennossa laskeutuaksesi tasaiseksi.
• Pystyssä asennossa jalkojen tulee koskettaa toisiaan.
• Koulutus on mestaruuden perusta.
• Yritä venyttää sukkiasi.
• Usko itseesi! Ja jatka harjoittelua.
• Lentoonlähtö on erittäin tärkeä.
• Sinun pitäisi näyttää siltä, ​​kuin olisit käsillä.
• Aloita hitaasti. Menettely: pyörä, taita jalat, lasku. Ajattele itseäsi: "Ylös, yhdessä, alas".
• Kun hyppäät rondatin eteen, käännä käsiäsi hieman sen sijaan, että venyttäisit niitä edessäsi. Tämä estää sinua seisomasta käsinojalla.
• Jos jalat eivät ole yhteydessä toisiinsa, loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa.
• Opettele ensin tekemään pyörä ja olemaan putoamatta laskeutuessasi.
• Kun kädet koskettavat maata, sinun pitäisi osua siihen. Käytä kaikki voimasi.
• Yritä olla lopettamatta päiväsi sairaalassa.
• Yritä olla harjoittelematta meluisissa paikoissa, jotta et menetä keskittymistäsi ja pudota. Ole varovainen ja tarkkaavainen!

Varoitukset

• Pätevän avun puute tai väärä koulutuspaikka voivat johtaa vakaviin vammoihin, mukaan lukien selkärangan murtumat.
• Taivuta polvia hieman laskeutuessasi iskun kuormituksen vähentämiseksi.
• Venytä hyvin, mutta älä liioittele välttääksesi nivel- ja nivelsärkyä.
• Kovat pinnat lisäävät riskiä. Jos olet aloittelija, harjoittele enemmän tai vähemmän pehmeillä pinnoilla.
• Vältä liiallisen painon asettamista ranteisiin välttääksesi nyrjähdyksiä ja murtumia.