Kuinka tehdä rintamaidosta ravitsevampaa

Sisältö

Askeleet
Tapa 1 /2: Säädä ruoan saanti
Tapa 2/2: Säädä nesteen saanti
Muita artikkeleita

Rintamaito sisältää terveellisen annoksen proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja hiilihydraatteja sekä valkosoluja - eläviä soluja, jotka auttavat suojaamaan vauvaasi infektioilta. Lastenlääkäriyhdistys suosittelee imettämistä vauvasi ensimmäisten kuuden kuukauden ajan infektioiden ja sairauksien torjumiseksi. Se on hyödyllistä myös nuoren äidin terveydelle.Kun imetät, sinun tulee syödä elintarvikkeita ja nesteitä, jotka tarjoavat vauvalle optimaalisen ravinnon ja lisäävät ravinteiden määrää äidinmaidossa.

Askeleet

Tapa 1 /2: Säädä ruoan saanti

1 Syö 500 kaloria enemmän päivässä. Säilyttääksesi energiatasosi voit kuluttaa 400-500 kaloria päivässä lisää. Muista saada nämä ylimääräiset kalorit ravinteikkaista elintarvikkeista ja älä ylitä 500 kaloria päivässä.
- Imetyksen aikana sinun ei kuitenkaan tarvitse lisätä kalorien saantiasi ja voit jatkaa raskauden aikana noudatetun ruokavalion noudattamista. Vältä liikaa kaloreita, koska tämä voi hidastaa raskauden jälkeistä laihtumista, mikä on tärkeä osa raskauden jälkeistä palautumista.
2 Syö proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, munia, maitotuotteita ja papuja. Jotta saat rintamaidollesi parempaa ravintoarvoa vauvallesi, syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti hyviä proteiinilähteitä. Vähärasvaiset lihat, kuten kana, munat, maito, pavut ja linssit, ovat hyviä lisäyksiä ruokavalioosi.
- Jos ylläpidät päivittäistä kalorien saantia 2400 kaloria, sinun on kulutettava kolme kupillista maitotuotteita, kuten jogurttia, maitoa tai juustoa, ja 185 grammaa lihaa ja papuja, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, palkokasveja ja pähkinöitä .
- Aina kannattaa etsiä mereneläviä, joilla on pienin elohopeapitoisuus, jotta kehosi elohopeapitoisuuksia ei nosteta. Katkarapu, tonnikalasäilyke, pollock ja lohi ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja.
3 Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Sinun tulisi myös säilyttää oikea tasapaino vihannesten, hedelmien ja täysjyvälähteiden, kuten täysjyväleipä ja ruskea riisi, välillä. Muista pestä hedelmät ja vihannekset aina ennen kulutusta, jotta voit vähentää vauvasi altistumista torjunta -ainejäämille.
- Jos ylläpidät päivittäistä kalorien saantia 2400 kaloria, yritä kuluttaa kolme kupillista vihanneksia päivässä. Syö vihreitä, lehtivihanneksia (kuten pinaattia ja lehtikaalia), oransseja vihanneksia (kuten paprikaa ja porkkanaa) ja tärkkelyspitoisia vihanneksia (kuten kurpitsaa ja perunaa). On myös syytä syödä kaksi kupillista erilaisia hedelmiä ja 225 grammaa täysjyvätuotteita päivässä.
4 Yritä syödä erilaisia ruokia. Erilaisten ruokien syöminen imetyksen aikana muuttaa rintamaidon makua ja antaa lapsellesi mahdollisuuden maistaa erilaisia makuja. Tämä auttaa häntä laajentamaan makuvaihtoehtojaan ja helpottamaan siirtymistä kiinteisiin ruokiin ikääntyessään.
- Useimmat vauvat rakastavat äidinmaidon kautta tulevan ruoan makuja, ja useimpien äitien ei tarvitse välttää tiettyjä ruokia imetyksen aikana.
5 Kiinnitä huomiota mahdollisiin allergisiin reaktioihin, joita lapsellasi on elintarvikkeisiin, joita käytät. Joskus lapsesi voi olla herkkä sille, mitä olet syönyt, kuten maitotuotteet tai mausteiset ruoat, ja hänelle voi kehittyä allergiaoireita. Muista, että jos lapsellasi ilmenee allergiaoireita, se tarkoittaa, että hän reagoi siihen, mitä söit, eikä itse rintamaitoon. Jos lopetat sellaisten elintarvikkeiden syönnin, joiden uskot häiritsevän lastasi, tai vähennät heidän kulutustaan, allergiaoireiden pitäisi poistua itsestään. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi vauvasi reaktiosta äidinmaidon elintarvikkeisiin. Lapsella voi olla seuraavia oireita:
- Vihreä uloste, joka sisältää limaa ja / tai verta
- Ripuli ja oksentelu
- Ihottuma, ihottuma, nokkosihottuma tai kuiva iho
- Hämmennys ruokinnan aikana ja / tai sen jälkeen
- Itken pitkään ja näytän lohduttomuudelta
- Äkillinen herääminen epämukavuudesta
- Hengityksen vinkuminen tai yskä
- Jos vauvallesi kehittyy jokin näistä oireista muutaman minuutin kuluttua imetyksestä tai 4–24 tuntia imetyksen jälkeen, yritä lopettaa tiettyjen elintarvikkeiden määrittäminen allergian tai herkkyyden lähteen perusteella. Jos lapsellasi on hengitysvaikeuksia, soita ambulanssi tai mene itse lähimpään päivystyssairaalaan.
6 Kysy lääkäriltäsi vitamiini- tai kivennäislisäaineita. Rintamaidon, kun se yhdistetään terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, pitäisi tarjota riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita sinulle ja lapsellesi. Mutta jos olet huolissasi siitä, että saat tarpeeksi ravintoaineita molemmille, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamisesta.
- Lääkärisi tulee tarkistaa A-, D-, B6- ja B12 -vitamiinipitoisuutesi varmistaaksesi, että kehossasi on riittävästi ravintoaineita. Äidit, joilla on ravitsemuksellisia puutteita tai terveysongelmia, saattavat joutua ottamaan vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D- ja B12 -vitamiinia sisältäviä lisäravinteita.
7 Lisää ravinteiden saantiasi, jos noudatat kasvisruokavaliota. Rajoittavaa ruokavaliota noudattavien äitien on ehkä lisättävä ravinteidensa määrää ruokavalion muutoksilla tai vitamiinilisillä.
- Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti rautaa, proteiinia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat linssit, täysjyvät, herneet ja tummat lehtivihannekset. Sinun pitäisi myös syödä sitrushedelmiä, jotta kehosi imee rautaa ruoasta. Lisäksi ruokavalion tulisi sisältää runsaasti eläin- tai kasviproteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat: munat, maitotuotteet, tofu, soijamaito ja soijajogurtti.
- Lääkäri voi myös suositella päivittäisten B12 -vitamiinilisien ottamista, jotka ovat välttämättömiä lapsen aivojen kehittymiselle. Saatat tarvita myös D -vitamiinilisää, jos olet alttiina vain rajoitetulle auringonvalolle etkä käytä D -vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lehmänmaitoa. D -vitamiini on välttämätön lapsellesi, koska se auttaa imemään kalsiumia ja fosforia.

Tapa 2/2: Säädä nesteen saanti

1 Juo vettä jokaisen aterian jälkeen. Nesteen saanti ei vaikuta kehon tuottamaan maidon määrään, mutta sinun pitäisi ehdottomasti juoda janoa ja yrittää juoda vettä jokaisen ruokinnan jälkeen. Yritä juoda vain vettä ja vältä runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmäjuomia.
2 Rajoita kofeiinia sisältävien juomien käyttöä. Yritä juoda enintään kolme kuppia kahvia tai kofeiinipitoisia juomia päivässä. Varo kuluttamasta liikaa kofeiinia, koska se voi aiheuttaa ahdistusta ja huonoa unta lapsellesi. Juo vain kohtuudella - enintään 3 kuppia kahvia tai kofeiinia sisältävää juomaa päivässä.
3 Älä juo alkoholia imetyksen aikana. Rintamaidossa olevaa alkoholimäärää ei pidetä vauvalle turvallisena. Jos juot, älä imetä, ennen kuin alkoholi on täysin poissa järjestelmästäsi.
- Kehon painostasi riippuen 350 grammaa 5 -prosenttista olutta, 150 grammaa 11 -prosenttista viiniä tai 50 grammaa 40 -prosenttista alkoholia kestää 2-3 tuntia, jotta se poistuu kokonaan kehostasi. Älä yritä pumpata tai tyhjentää rintamaitoa nopeuttaaksesi alkoholin vapautumista siitä, se ei toimi. On parasta odottaa tarpeeksi kauan, että alkoholi poistuu kehosta itsestään.