Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Muuta fysiikkaa
• Menetelmä 2/2: Käytä illuusion taidetta
• Vinkkejä

Scarlett Johanssonin ja Sofia Vergaran kaltaiset tähdet ovat tuoneet takaisin tiimalasilukuja. Kyllä, ohut vyötärö on tärkeä, mutta tämän ilmeen saavuttamiseksi sinun on lisättävä lantiosi kokoa. Jos etsit leveitä lantioita, tässä on muutama vaihe, joiden avulla saat haluamasi muodon.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Muuta fysiikkaa

1. 1 Tee lonkkaharjoituksia. Jalkasi nostaminen sivulle, lonkan nostaminen ja jalkasi potkiminen kyykkystä tulisi olla osa harjoitusrutiiniasi. Tärkein harjoitus lantion kasvattamiseksi on käsipaino sivulle. Tämä on haastavampi muunnelma perinteisestä syöksystä, joka luo enemmän vastustusta ja edistää siten lihasten kasvua ja lonkan koon kasvua.
   • Levitä jalat 60–70 cm, käännä sukat hieman ulospäin. Taivuta oikea polvi ja pudota syöksyyn. Vasemman jalan tulisi olla täysin suora ja toimia nivelpisteenä.
   • Laskeudu alas, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Käytä sitten lonkan voimaa työntääksesi taaksepäin suoristamalla oikea jalka. Älä laita jalkoja yhteen. Tämän harjoituksen aikana sinun on pidettävä 60-70 cm: n etäisyys jalkojen välillä.
   • Siirry nyt toiselle puolelle. Laske alas, kunnes polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa, ja palaa sitten lähtöasentoon. Ja suorista jalat uudelleen ja laita molemmat jalat paikoilleen.tämä asento suojaa polvia, auttaa ylläpitämään lihasjännitystä ja hyödyntää vastusta.
   • Lisää kaksi käsipainoa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Kun syöksyt oikealle, oikeanpuoleisen käsipainon tulisi olla oikealla reidelläsi. Vasemman käden käsipaino on pidettävä vartalon edessä, jalkojen välissä. Muuta käsivarsien asentoa toiselle puolelle - vasen käsipaino vasemmassa reidessä, kun painut vasemmalle, oikea käsipaino jalkojen väliin.
2. 2 Aloita jooga. On monia asentoja, jotka auttavat avaamaan lonkat. Jooga voi auttaa sinua vahvistamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta, jota tarvitset, kun teet muita harjoituksia. Sammakko, kyyhkynen, lisko, lehmän kasvot - asennot, joihin sinun tulee tutustua.
3. 3 Istu pohjallasi. Voit laajentaa lantiota (ja suurentaa takapuolesi) vain istumalla. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Solujen fysiologiaTutkijat päättivät, että pakara- ja reiden paine liiallisesta istumisesta voi lisätä rasvan määrää näillä alueilla. Solut reagoivat ympäristöönsä. Kuten eräs tutkija selitti, rasvasolut, joihin pitkäaikainen istuminen vaikuttaa, "tuottavat enemmän triglyseridejä (yleisin kehon varastoitu rasvan muoto) ja tekevät sen nopeammin".
4. 4 Synnyttää. Naisten lantiota levennetään vauvan syntymän helpottamiseksi. Joissakin tapauksissa ne palaavat ajan myötä raskautta edeltävään kokoon, kun taas toisissa tapauksissa leveämmät lonkat muuttuvat pysyväksi osaksi naisen ulkonäköä.
5. 5 Harkitse leikkausta. Jos haluat mennä veitsen alle näyttämään Kim Kardashianilta, sinun on tutustuttava menettelyihin. Rasvaimulla rasva voidaan poistaa eri kehon osista ja sijoittaa reisiin. Vaihtoehtoisesti voit laittaa reisiisi implantteja, jotka ovat silikoniviipaleita, jotka asetetaan ihon ja kudosten alle saadaksesi täydellisemmän muodon.
6. 6 Odota. Kävi ilmi, että lonkat laajenevat iän myötä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lonkan koon kasvun syy ei aina ole ylipaino ikääntymisen aikana, vaan lantion koon kasvu. Tutkimuksessa, jossa oli 20–79 -vuotiaita osallistujia, tutkijat havaitsivat, että lantion leveys, reiden välinen etäisyys ja reisiluun halkaisija kasvavat iän myötä ja että lantion leveys vanhemmilla ihmisillä on keskimäärin 2,5 cm leveämpi kuin nuorilla.

Menetelmä 2/2: Käytä illuusion taidetta

1. 1 Käytä reidetyynyjä. Sinun ei tarvitse laajentaa lantiota, jotta ne näyttävät täyteläisemmiltä ja naisellisemmilta.
   • Osta pikkuhousut, jotka lisäävät lantiota. Voit ostaa alusvaatteita, joissa on irrotettavat vaahtotyynyt, jotka lisäävät tuumaa naisen reisiin.
   • Käytä silikonityynyjä luodaksesi täydellisemmän reisivaikutelman. Kokeile kiinnittää tyynyt liimapuolella tai laittaa ne paksuihin mikrokuituliina -alusvaatteisiin, sukkiin tai sukkahousuihin.
     • Muista - et todennäköisesti mahdu suosikkifarkkuihisi uuden, "tiukemman" figuurin kanssa, joten sinun pitäisi mennä ostoksille.
2. 2 Tarkista vaatekaappisi. Voit käyttää mekkoja korostamaan lantiota ja luomaan illuusion entistä täyteläisemmästä.
   • Korosta vyötäröä kaikissa asuissa. Määritä vyötärö vyöillä ja vyöillä. Tämä antaa hahmollesi tiimalasin.
   • Kiinnitä huomiota leikkaukseen ja väriin. Valkaistu denim ja vaaleat housut korostavat lantiota. Valitse vyötärön korostamiseksi farkut, joissa on raikas vyötärölinja, tai valitse suora istuvuus. Etsi kohteita, joissa on etutaskut ja pienet takataskut.
   • Osta hameet, joissa on röyhelöitä tai kangaskerroksia, jotta lantiosi näyttää leveämmältä.
3. 3 Muuta asentoasi. Suorista selkäsi, laske hartiat alas ja taakse, siirrä kehon paino yhdelle jalalle, lonkat erilleen. Annoit juuri kehollesi S-käyrän. Aseta kädet lantiolle peukalot eteenpäin ja muut sormet taaksepäin.
   • Jos haluat luoda S-käyrän istuessasi, yksinkertaisesti risti jalat tai siirrä paino yhdelle lonkalle.
4. 4 Heiluta lantiota. Lonkan heiluminen kävellessä kiinnittää huomion tähän alueeseen ja antaa naisellista charmia, joka aina herättää maskuliinisen huomion. Pidä selkä suorana ja nosta hartiat alas ja taakse. Rentouta kehoasi. Aseta toinen jalka toisen eteen kävellessäsi, älä heiluta käsiäsi - kaiken pitäisi olla luonnollista. Voit tarkoituksella heiluttaa lantiota kävellessäsi, mutta älä liioittele sitä. Jos liioittelet sitä, se näyttää koomiselta.
   • Vaikutuksen tehostamiseksi käytä kenkiä. Kantapäiden ansiosta lantiosi heiluvat ilman osallistumistasi.

Vinkkejä

• Syö runsaasti proteiinia ja fytoestrogeeneja, joita löytyy soijapavuista, pellavansiemenistä ja tofusta. Estrogeeni auttaa pienentämään vyötäröä ja lisäämään rintojen kokoa.
• On olemassa useita muita reiden harjoituksia. Muuta harjoituksia niin, että samalla harjoituksella ei ole aikaa kyllästyttää sinua.
• Ole sitkeä.
• Käytä raskaampia käsipainoja lihaksen rakentamiseen (5 tai 7 kiloa useimmille naisille).
• Kyykky niin paljon kuin mahdollista ja älä käytä reisillesi sopivia housuja.
• Käytä lyhyitä toppeja ja puseroita (ei välttämättä crop toppeja, vain lyhyempiä puseroita) pariksi leggingsien kanssa korostaaksesi reisiäsi.
• Älä ole huolissasi ja järkyttynyt, jos tulos ei näy heti. Näkyvän vaikutuksen saaminen vie aikaa ja vaivaa.