Kuinka kehittää sietokykyä

Video: Kansalliset valinnanvapauden ICT-järjestelmät - 28.2.2018 webinaarin tallenne

Sisältö

Askeleet
Osa 1/4: Kuinka käsitellä vaikeuksia?
Osa 2/4: Toimintoja, jotka parantavat kestävyyttä
Osa 3/4: Muuta ajatuksiasi kohti kestävyyttä
Osa 4/4: Pysyminen joustavana
Varoitukset

Psykologinen sietokyky on kyky palautua nopeasti vaikeiden elämäntilanteiden jälkeen sekä välttää avuttomuutta. Kyky sopeutua olosuhteisiin auttaa selviytymään stressistä, vähentää mahdollisuuksia joutua masennuksen uhriksi ja jopa lisää elintärkeän energian varastoja. Saatat tuntea itsesi maailman täydellisimmäksi epäonnistujaksi, joka ei voi kerätä voimaa millään tavalla. Tai avuton karitsa, jonka jatkuva huono tuuri ajaa umpikujaan. Lopeta ensin tämä ajatuskulku. Yritettyään ainakin kerran tarttua elämänsä suitset, henkilö alkaa valmistautua odottamattomiin ja kehittää itsessään vakautta. Tämä tarkoittaa onnellista, merkityksellistä olentoa. Kuinka parantaa elinvoimaasi? hyvin yksinkertaista: ota kaikki vaikeat tilanteet terveellä järjellä äläkä anna huonojen tunteiden määrätä olosuhteita. Uppoudu tietoisesti monimutkaisuuden ilmapiiriin, ajattele elämää vahvistavaa ja pysy rauhallisena pitkään.

Askeleet

Osa 1/4: Kuinka käsitellä vaikeuksia?

1 Hallitse stressiäsi. Jos epämiellyttävyys aiheuttaa ahdistusta, kasvavaa ahdistusta ja sinun on vaikea pysyä rauhallisena, stressi ei anna kestävyytesi ilmetä. Stressinhallinta lisää todennäköisyyttä, että käsittelet vaikeudet helposti ja huolettomasti. Sen sijaan, että kaivaisit itseesi ja yrittäisit piiloutua kaikilta, keskity ajatuksiisi. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, aseta mielenterveys negatiivisten tunteiden hallintaan.
- Jos olet jumissa liiketoiminnassa etkä nuku yöllä - katso, voitko vähentää velvollisuuksiasi.
- Anna itsesi olla mukana toiminnassa, joka tuo kauan odotettua rentoutumista ja rauhan tunteen. Uppoudu säännöllisesti rentoutumisen ja rauhan ilmapiiriin, lisää energiaa ja kehitä rauhallinen henki.
- Tee jotain hauskaa ja positiivista stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi.
2 Mietiskellä. Meditaatio auttaa puhdistamaan mielen ja lievittämään jännitystä. Tällaisten istuntojen jälkeen henkilö seisoo jaloillaan lujemmin ja hyväksyy uuden päivän riippumatta siitä, mitä hän tuo hänelle. Kymmenen minuutin meditaatio, kuten käytäntö osoittaa, vastaa yhtä tuntia kunnollista unta. Sen jälkeen tulee rentoutumisen tunne ja luottamus ongelmien ratkaisemiseen.
- Löydä vain mukava paikka, sulje silmäsi, keskity hengittämiseen, rintakehän nostamiseen ja laskemiseen. Kestää hetken rentouttaa kaikki kehosi osat. Poista kaikki tarpeettomat äänet tai häiritse.
3 Sukella joogan maailmaan. Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan kannattajat, toisin kuin muut fyysiset aktiviteetit, ovat vähemmän alttiita vihanpurkauksille ja sopeutuvat muutoksiin paremmin. harjoitus hetkessä, kun keho pyytää armoa. Tällä on myönteinen vaikutus kykyyn selviytyä vaikeasta tilanteesta säilyttäen samalla selkeä mieli ja hengen lujuus.
4 Paranna huumorintajuasi. Vaikeina aikoina on elintärkeää pystyä katsomaan itseään huumoriprisman kautta. Dopamiinipitoisuuden lisääminen parantaa myös mielenterveyttäsi ja terveyttäsi.
- Katso komedioita, lue hauskoja tarinoita ja hengaile ihmisten kanssa, jotka voivat aidosti iloita ja huvittaa muita. Kun ajat ovat vaikeita, muista tasapainottaa melodraamojen, surullisten tarinoiden ja masentavien ajatusten lukumäärä katsomalla ja lukemalla jotain hauskaa ja humoristista. Älä aja itsesi epätoivon pohjalle.
- Naura itsellesi. Miksi ottaa itsesi liian vakavasti? Osa huumoria osoitteessasi auttaa sinua kohtaamaan ongelmat hymyillen.
5 Hae tukea. Ympäröivien huomion puute voi heikentää hieman sietokykyä.On tärkeää löytää paikka hektiseen elämään lämpimille ja luottamuksellisille suhteille. Se on murtumaton tuki kestävyydelle ja tuen lähde erityisen synkkinä päivinä. Ylläpidä normaaleja suhteita perheesi ja ystäviesi kanssa. Joten saat itsellesi pysyvän luotettavan takaosan kaikissa tilanteissa.
- Tutkimuksessa, johon osallistui 3 000 rintasyöpää sairastavaa naista, havaittiin yksi asia: naiset, joilla on vähintään 10 läheistä ystävää, selviävät neljä kertaa todennäköisemmin kuin naiset, joilla ei ole sielunkumppania.
6 Etsi mentori. Jos ystävällisen avun puute johtaa joustavuuden heikkenemiseen, opettajan läsnäolo auttaa vahvistamaan asemaasi elämässä.Saatat tuntea toivottomuutta, ikään kuin kaikki murenee ympärilläsi - älä liioittele. Viisas ja aikuinen mentori antaa sinulle uskon, ettet ole yksin ja selviydyt kaikista olosuhteista.
- Tämä voi olla joku, joka menestyy ammatissasi, isoisä tai isoäiti, vanhempi ystävä tai joku, joka voi auttaa sinua kestämään kohtalon vaikeudet.
- Jos olet koulussa - sosiaalipedagogi tai luokanopettaja auttaa sinua.
7 Keskity terveyteen. Ehkä sinun pitäisi keskustella ongelmistasi asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua tekemään oikean päätöksen, määräämään hoidon tai valitsemaan yksilöllisen kurssin henkiseen palautumiseen.
- Käynti lääkärissä ei ole merkki heikkoudesta. Johtopäätös, että tarvitset apua, päinvastoin osoittaa sisäistä voimaa.

Osa 2/4: Toimintoja, jotka parantavat kestävyyttä

1 Ole toiminnan mies. Joutilaisuus tuhoaa terveen hengen. Ennakoivuus ja ongelman hyväksyminen lisää psyykkisen sietokyvyn varantoja. Yritä välttää negatiivisuutta ajatuksissa ja aikomuksissa. Parempi tehdä jotain.
- Jos esimerkiksi kukaan ei halua tulostaa tarinaasi, sinun ei pidä jäädä muiden mielipiteisiin siitä. Ole ylpeä siitä, että teit hyvää työtä, ja jatka etsimistä vaihtoehdoista.
- Jos saat potkut, piristä itseäsi ja lähde etsimään uutta työtä. Se voi olla ylivoimaisen uran alku, vaikka et todellakaan nauti olostasi juuri nyt.
2 Päätä tavoite. Unelma tai halu vaikuttaa myönteisesti sietokykyyn.Tavoitteiden puute johtaa passiivisuuteen ja rajallisiin valintoihin. Lisäksi voit joutua manipuloinnin uhriksi. Hallitse omaa elämääsi, joten masennus ja paniikki eivät häiritse sinua.
- Tee luettelo tavoitteista, pienistä ja kunnianhimoisista. Se täyttää sinut päättäväisyydellä ja lisää elinvoimaa.
- Opi tunnistamaan oikea tie tavoitteesi saavuttamiseksi. Elä arvojesi ja uskomustesi mukaan.
3 Työskentele lopputuloksen parissa. Jos haluat olla joustavampi henkilö, joka voi sopeutua, saavuta tavoitteesi. Tee toimintasuunnitelma. Halusitpa saada arvosanan, rakentaa lihaksia tai unohtaa vanhat ihmissuhteet - mieti mahdollisia vaihtoehtoja siirtyä kohti vaalia tulevaisuutta.
- Suunnittele tavoitteesi saavuttamiseksi viikoittain tai kuukausittain. Huolimatta siitä, että elämä on odottamaton asia eikä halua katsoa eteenpäin, ainakin jonkinlainen suunnitelma antaa sinulle tunteen hallita tilannetta.
- Kerro muille tavoitteistasi. Tämä pakottaa sinut ainakin pitämään sanasi ja saavuttamaan haluamasi.
4 Syventää tietosi. Ihmiset, joilla on suuri sietokyky, ovat uteliaita, innostuneita ja haluavat tietää kaiken kaikesta. He ovat kiinnostuneita eri kulttuureista, laajentavat näköalojaan säännöllisesti ja ovat jatkuvasti varuillaan. Mitä enemmän tiedät, sitä todennäköisemmin kohtaat vaikean tilanteen täysin aseistettuna.
- Opi vierasta kieltä, lue kirjoja ja sanomalehtiä, katso motivoivia elokuvia.
- Joustavat ihmiset kysyvät aina kysymyksiä, kun he kohtaavat uuden tilanteen. Älä häpeä kysymyksiäsi: tämä on välttämätöntä, jotta ymmärrät asian ytimen selkeästi.

Osa 3/4: Muuta ajatuksiasi kohti kestävyyttä

1 Käy kurssi positiivisesta asenteesta. Plusmerkki lisää kestävyyttä. Tietenkin on vaikea ylläpitää hyvää mieltä ja murtunutta kättä onnettomuuden jälkeen, joka tapahtui ilman syytäsi. Tai kun viimeiset viisi päivämäärää päättyivät epäonnistumiseen. Tämä on vaikea tilanne. Mutta ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan optimistinen asenne ja kyky katsoa tapahtumia avoimin mielin.
- Tapa negatiiviset ajatukset silmissä. Vain sinä olet huomannut tuhoisan kierron päässäsi - mieti kiireesti kolme hyvää asiaa ja tuhoa alkuunsa oleva negatiivisuus.
- Ota yhteyttä positiivisiin ihmisiin. Hauskuus on tarttuvaa, samoin kuin masentavat tunnelmat. Vietä siksi enemmän aikaa hauskojen ihmisten kanssa ja pysy kaukana valittajista ja aina tyytymättömistä.
- Älä ole dramaattinen. Vaikka paha olisi väistämätöntä, tämä ei tarkoita universaalia armagedonia. Etsi vaihtoehtoinen ratkaisu ongelmaan.
2 Rakasta muutosta. Yksi tärkeimmistä askeleista kohti psykologista kestävyyttä on muutoksen omaksuminen. Opit sopeutumaan paremmin elämän kaaokseen, jos suhtaudut muutokseen kevyellä sydämellä. Olipa kyseessä muutto tai uusi perhe, kyky ymmärtää ja hyväksyä tämä kaikki auttaa sinua selviytymään arvaamattomassa maailmassa pysyen rauhallisena ja rauhallisena .
- Yritä olla ennakkoluuloton. Älä tuomitse ihmisiä ulkonäön, teon tai uskomusten perusteella. Loppujen lopuksi elämä on rajaton joukko vaihtoehtoja. Ja aivojen avoimuus on loistava tapa oppia jotain uutta ja kehittyä hengellisesti. Kun olet vieraassa ympäristössä, et tunne epämukavuutta, jos olet henkisesti viritetty havaitsemaan uutta.
- Etsi uusia kokemuksia. Voit kokeilla uusia tuttavuuksia, ilmoittautua piirustustunneille tai hallita uutta kirjallisuuden lajia.Kun olet liikkeellä, olet vähemmän herkkä muutoksille.
3 Ongelma on ratkaisu. Jotkut ihmiset eivät voi kohdata ongelmaa tasapainoisesti, ja jos löydät tehokkaan tavan käsitellä vaikeuksia, sietokykysi iloitsee.
- Ole tietoinen ongelmasta ensin. Ehkä et ole tyytyväinen alhaisiin palkoihisi. Mutta jos puhumme elämänkutsun ja nykyisen työn välisestä ristiriidasta, sinun pitäisi ymmärtää mieltymyksesi.
- Etsi useampi kuin yksi tie ulos tilanteesta. Ole fiksu ja käytä mielikuvitustasi. Tee luettelo mahdollisista vaihtoehdoista ja hahmota 2-3 "suosikkia".
- Toimia. Vaikka sinun on otettava pari askelta taaksepäin tai suunnitelma ei toimi, pidä tahtosi. Tämä on vain kokemus, ei epäonnistuminen.
4 Oppia virheistä. Toinen kestävien ihmisten ominaispiirre on havaita virheet kehitysaskeleiksi ja oppia niistä. Tällaiset ihmiset ajattelevat: mikä ei toiminut, missä olen erehtynyt? Tulevaisuudessa he ohittavat tällaisen haitan.
- Jos olet kauhean masentunut hylkäämisen tai epäonnistumisen jälkeen, mieti kuinka kokemus on vahvistanut hermojasi ja karmentanut henkeäsi. "Mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia."
- Älä astu saman haran päälle. Kun olet tuntenut ensimmäiset virheet, aktivoi kaikki viisautesi, jotta et joutuisi siihen ansaan.
- Seuraa käyttäytymismalleja. Ehkä viimeiset kolme ihmissuhdettasi eivät päättyneet pelkästään karman takia. Ehkä et käyttänyt tarpeeksi aikaa niiden kehittämiseen tai valitsit jatkuvasti vääriä ehdokkaita? Tunnista käyttäytymismallien noidankehä ja työskentele sen parissa.
5 Älä joudu avuttomuuden uhriksi. Ihmiset, jotka eivät päästä irti elämän ohjauspyörästä, ovat psykologisesti vakaampia ja kestävämpiä.Heikko uskoo olevansa onneton, ja kaikki tapahtunut on epäoikeudenmukaisen maailman salaperäisiä temppuja.
- Sen sijaan, että ajattelisi tilanteen hallinnan menettämistä, toista mielessäsi huono menneisyyden skenaario. Kerro itsellesi, että sattuma ei ollut sinun eduksesi. Mutta näin ei aina ole. Tämä on erikoistapaus.

Osa 4/4: Pysyminen joustavana

1 Pidä huolta itsestäsi päivittäin. Ehkä tapahtumat kehittyvät siten, että ei ole aikaa edes suihkuun ja yöunet kestävät pari tuntia. Jos haluat olla terve sielu ja mieli, pidä fyysinen kuori oikealla tasolla. Huolettomuus ja huolimattomuus heikentävät sietokykyäsi. Vakavasta tilanteesta riippumatta yritä käydä suihkussa, harjata hampaitasi, nukkua ja nukkua tavallisen ihmisen tavoin päivittäisiin askareisiisi.
- Pidä taukoja sielun rentoutumiseen. On osoitettu, että jos nautit unista, vain makaat silmät kiinni tai kuuntelet suosikkikappaleesi, voit vapauttaa stressaavia jännitteitä ja fysiologisella tasolla päästä eroon väsymyksestä ja surusta.
2 Rakenna itsetuntoasi. On tärkeää muodostaa positiivinen kuva itsestäsi ja maailmasta yleensä.Kun kyse on vastuusta ja ammattitaidosta, älä pelkää näyttää kykyjäsi. Sinun ei pitäisi vetäytyä itseesi ja eristäytyä maailmasta, koska epäonnistumista pelätään. Päinvastoin, se on toinen askel kohti joustavuuden kehittämistä.
- Paranna itseäsi: kiinnitä huomiota vahvuuksiisi ja jätä heikkoudet huomiotta. Kaikki, mitä arvostat ja rakastat itsessäsi, lisää luetteloon.
- Ilmaise kykysi: pyri toteuttamaan itsesi työssä, hyväntekeväisyyteen, liike-elämässä, kotitaloudessa tai muulla alalla.
- Hallitse uusia taitoja. Se nostaa itsetuntoa ja auttaa voittamaan monia pelkoja. Jos olet esimerkiksi huolissasi lastesi elämästä, käy ensiapukursseilla. Tulee luottamusta ja itsevalmiutta, jos lapselle sattuu ongelmia.
- Seminaarit, kurssit ja paljon muuta on suunniteltu laajentamaan tietämystäsi ja tulemaan toiseksi hengenpelastavaksi tukipisteeksi.
3 Kehitä luovuutta. Se on ilmaus itsestäsi ja elämäntavastasi.Luovuus korvaa sanat ja jopa ajatukset. Joskus piirustus- tai soittoprosessin aikana ongelma ratkaistaan.
- Opi valokuvaamaan, kirjoittamaan runo, luomaan akvarellimestariteos, muuttamaan huoneen sisustusta tai harkitsemaan ompelua.
4 Säilytä fyysinen aktiivisuus. Kun otetaan huomioon kehon ja mielen välinen yhteys, fyysisen voiman ja kestävyyden lisääminen käynnistää varmasti samanlaisia prosesseja henkisellä tasolla. Terveenvärinen vartalo on itsetunnon ja positiivisen asenteen ensimmäinen ystävä.
- Aloita yksinkertaisesti: kävele 20 minuuttia ja altista kehosi auringon säteille. Tällä toiminnalla on erityinen henkinen merkitys ongelmien hyväksymisessä helposti.
5 Jätä menneisyys rauhaan. On tärkeää selvittää syyt, jotka johtivat vaikeisiin elämäntilanteisiin. Ennen kuin pääset eroon pakkomielteisestä menneisyydestä, ei ole onnellista tulevaisuutta, jossa olet vahva joustava henkilö. Muussa tapauksessa menneet epäonnistumiset voivat vaikuttaa voimakkaasti ihmiseen ja jopa saada hänet toimimaan väärin. Älä odota seuraavaa päivää, vaan irrota menneiden huonojen tuurien sotku juuri nyt. Mietteitä siitä, mitä tapahtui ja mitä tästä voidaan oppia, auttaa saamaan asiat järjestykseen menneisyydessäsi. Jos et voi tehdä sitä itse, käy psykologilla.
- Muista hetket, jotka saivat sinut tuntemaan, että elämä on ohi ja mitään ei tapahdu pidemmälle. Katso, kuinka olet onnistunut ja vahvistunut sen jälkeen.
- Jos kaipaat jotain ratkaistaksesi menneisyyteen liittyviä sisäisiä ongelmia, simuloi tilannetta uudelleen mielessäsi. Voit jopa tavata kyseisen henkilön tai käydä paikassa, joka edelleen herättää muistia ja kummittelee. Tällaisia rajuja toimenpiteitä ei aina tarvita, mutta jos joudut lisäämään sietokykyä - miksi ei.