Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Miten saavuttaa rauha
• Tapa 2/3: Kuinka olla tietoinen tunteistasi
• Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
• Vinkkejä

Zen -ajattelun avulla voit pohtia ja ymmärtää nykyisen hetken, päästä eroon stressistä, ahdistuksesta, turhautumisesta ja vihasta. Henkilö voi keskittyä positiivisiin ajatuksiin ja toimiin, jotka auttavat rentoutumaan ja reagoimaan tasapainoisesti jokapäiväisen elämän tapahtumiin. Älä jää kiinni asioista, joihin et voi vaikuttaa, ole tietoinen tunteistasi ja yritä pitää huolta itsestäsi katsoaksesi elämää positiivisesti.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Miten saavuttaa rauha

1. 1 Päästä irti asioista, joihin et voi vaikuttaa. Ihminen on vastuussa vain omista teoistaan. Hän pystyy vaikuttamaan ajatuksiinsa, tekoihinsa ja tunteisiinsa, kun taas muiden ihmisten teot ja ajatukset ovat täysin hänen hallinnassaan riippumatta ponnisteluista. Opettele olemaan ajattelematta muiden ihmisten ajatuksia ja tekoja. Keskity vain itseesi.
   • Jokaisella on oikeus epäilyksen hyötyyn.Jos uskot, että sinua on kohdeltu huonosti tai epäoikeudenmukaisesti, arvioi tilanne kolmannen henkilön toimesta. Muista, että sinua loukannut henkilö ei ehkä edes tiedä tapahtuneesta. Anna hänelle hyötyä epäilystä ja oleta, että hän ei ole tietoinen siitä, mitä hän teki.
   • Jos henkilö tuottaa sinulle pettymyksen, arvioi omat odotuksesi. Kuinka realistisia ne ovat? Oletko ilmoittanut niistä tälle henkilölle? Joskus on hyödyllistä puhua hänen kanssaan väärinkäsitysten syiden poistamiseksi.
2. 2 Arvioi kokonaiskuva. Aseta kaikki paikoilleen, jotta asenteesi elämään tulee tasapainoisemmaksi. Tämä vaihe liittyy läheisesti näkökohtiin, joihin et voi vaikuttaa. Mieti, mitä tapahtumat ympäröivässä maailmassa vaikuttavat nykyiseen tilanteeseen.
   • Jos jokin näkökohta ei ole sinun hallinnassasi, tee luettelo ulkoisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat siihen. Jos et esimerkiksi löydä työtä, arvioi talouden tilanne ja ota huomioon toimialasi tilausten siirto muiden maiden toimeksiantajille.
   • Mieti, kuinka ajankohtainen ongelma on tunnin tai huomenna, jotta voit vähentää ahdistustasi.
3. 3 Älä anna asioiden, joihin voi vaikuttaa, mennä omalla painollaan. Tunne hallitsevasi joitain näkökohtia pysyäksesi rauhallisessa mielentilassa.
   • Jos esimerkiksi valitat usein liikenteen määrästä, vaihda lähestymistapa: lähde eri aikaan tai käytä julkista liikennettä. Älä heitä puuta stressin, vihan tai turhautumisen tulelle. Yritä puhdistaa mielesi vähentääksesi negatiivisten tekijöiden vaikutusta.
4. 4 Keskity hetkeen. Ajattele kaikkia positiivisia asioita elämässä ja nykyisiä tapahtumia, jotka auttavat sinua eteenpäin.
   • Tee lista tapahtumista, jotka sujuvat hyvin. Muista katsoa tätä luetteloa satunnaisesti tai kiinnittää se jääkaappisi muistutukseksi.
5. 5 Kuvittele positiivinen tulos. Ihminen ei pysty hallitsemaan tapahtumien tulosta, mutta hän voi kuvitella halutuimman tuloksen. Keskity positiiviseen ajaaksesi pois negatiiviset ajatukset.
   • Käytä kuvia edustaaksesi paremmin haluamaasi. Jos haluat ostaa uuden tai mukavamman auton, etsi valokuva halutusta mallista. Liitä tämä valokuva jääkaappiin tai kylpyhuoneen peiliin nähdäksesi autosi joka päivä.
   • Käytä vakuutuksia kuvitellaksesi positiivisen tuloksen. Tällaiset lausunnot muovaavat mielikuvituksessasi polkua haluttuun lopputulokseen. Voisit sanoa: "Perustin oman menestyvän yrityksen ja palvelen paljon tyytyväisiä asiakkaita." Toista tämä ajatus itsellesi koko päivän ajan, jotta voit keskittyä ja saada luottamusta positiiviseen lopputulokseen.
6. 6 Nauti prosessista. Ihmiset turhautuvat, kun he eivät voi saavuttaa haluttua tulosta. Opi löytämään positiivisia puolia myös negatiivisina hetkinä. Jos sinut erotetaan työstäsi, ensimmäiset tunteet ovat turhautumista ja vihaa. Kuvittele uusia mahdollisuuksia, jotka ovat avautuneet sinulle, sekä vapaa -aikaa perheellesi.
   • Opi nauttimaan spontaanisuudesta ja epävarmuudesta. Tämä tilanne voi käydä hermoillesi, mutta jos olet puolueeton kaikista mahdollisuuksista, henkilö alkaa huomata positiivisten muutosten mahdollisuudet.
   • Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita päivittäin muistiin elämäsi tai nykyisen tilanteesi useita asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Lue viikon lopussa muistiinpanosi ja huomaa, kuinka paljon hyvää sinulle tapahtuu.

Tapa 2/3: Kuinka olla tietoinen tunteistasi

1. 1 Huomaa ja löydä vihasi syyt. Käytä 15-30 minuuttia vihasi havaitsemiseen. Tee olosi mukavaksi hiljaisessa huoneessa, jossa kukaan ei häiritse sinua. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Ajattele vihan tunteita.Missä se sijaitsee kehossasi? Sattuuko sydämesi? Puristetut hampaat? Ovatko olkahihnan lihakset jännittyneet? Liitätkö vihasi johonkin tiettyyn väriin tai muotoon?
   • Avaa nyt silmäsi. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta.
   • Listaa tekijät, jotka voivat saada sinut vihaiseksi. Näiden tekijöiden laajuus voi vaihdella, koska mikään ei ole tarpeeksi tärkeää tai typerää. Muista, että sinun on löydettävä vihasi syyt, älä piilota ja tukahduta tunteitasi.
   • Valitse 3 tärkeintä syytä vihalle ja kirjoita 3 strategiaa vastaavien tilanteiden käsittelyyn. Tämän askeleen ottaminen auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja tuntemaan kykyä tehdä voimiesi mukaisia ​​toimia.
2. 2 Kiinnitä huomiota stressiin. Istu rauhallisella alueella 15 minuuttia. Hengitä syvään ja sulje silmäsi. Määritä mihin jännitys keskittyy kehossasi. Ovatko hartiat jännittyneet? Kaula? Jalat? Nyrkkejä puristi?
   • Tunnista jännitys sanomalla: "Olen tietoinen siitä, että selkä on kireällä."
3. 3 Seuraa reaktioitasi epämiellyttäviin tilanteisiin. Jos jotain epämiellyttävää tapahtuu, katso tunteitasi. On luonnollista olla vihainen, stressaantunut tai surullinen. Älä anna tunteidesi voittaa sinua. Tee tietoinen valinta nähdäksesi epämiellyttävän tilanteen positiiviset puolet. Jos esimerkiksi myöhästyt bussista ja joudut odottamaan seuraavaa, odota hetki ja hemmottele itseäsi kahvilla.
4. 4 Älä ota tilannetta henkilökohtaisesti. Ihmiset voivat sanoa töykeitä asioita tai puhua sinusta negatiivisesti. On tärkeää muistaa, että tällaiset toimet eivät korosta sinun, vaan muiden ihmisten ongelmia. Ei tarvitse turhautua muiden ihmisten vaikeuksista.
5. 5 Hymyile, kun olet surullinen. Negatiivisia tunteita on vaikea vastustaa, mutta zen -ajattelu antaa sinun olla menemättä niihin päähäsi. Hymyile ottaessasi ensimmäisen askeleen kohti paranemista. Leveä hymy antaa meille mahdollisuuden oivata aivomme ja vaihtaa ne positiiviseen aaltoon päästäksemme ulos reiästä.
6. 6 Neutraloi negatiiviset ajatukset. Jos alistut negatiivisiin tunteisiin, tietoisuus tarttuu kiihkeästi pahoihin ajatuksiin ja kerää negatiivisia. Käytä seuraavaa harjoitusta auttaaksesi mieltäsi löytämään positiivisia ajatuksia:
   • Kuuntele sisäistä ääntäsi 30 minuuttia. Tietoisuus alkaa vaeltaa ja negatiiviset ajatukset, kuten ”Olen kauhea ihminen. Kuinka voit unohtaa äidin syntymäpäivän? " Neutraloi sellainen ajatus: ”Tällainen itsensä pilkkaaminen on hyödytöntä. Hyvästi, huono ajatus! " Aseta itsesi positiiviselle tuulelle, osoita myötätuntoa ja vakuuta itsesi, että ansaitset parasta: ”Olen liian kiireinen. Sinun on tehtävä tehtävälista, jotta et menetä mitään tärkeää. ”

Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi

1. 1 Aloita päiväsi oikein. Aamun energian lisäys luo tunnelman koko päiväksi. Aseta herätys 15 minuuttia tavallista aikaisemmin. Vietä muutama minuutti sängyssä, hengitä syvään ja sano itsellesi, että tänään tulee hyvä päivä. Tänään kaikki alkaa alusta, joten sinulla on loistava tilaisuus virittää positiivinen.
2. 2 Ota aikaa itsellesi. Yritä hyödyntää vapaita hetkiä päivän aikana päästäksesi eroon ongelmista, pohtimaan mahdollisia ratkaisuja tai nauttimaan lempiruokastasi. Kaikki nämä auttavat sinua kehittämään zen -ajattelua.
3. 3 Älä kiirehdi. Jatkuva kiire aiheuttaa stressiä ja vaikeuttaa pysyä rauhallisena. Ota aikaa nauttiaksesi yksinkertaisista aktiviteeteista, olivatpa ne sitten keittiön askareita, kävelyä tai harrastusta. Tämän lähestymistavan avulla voit tuntea, että elämä on sinun käsissäsi.
4. 4 Harjoittele meditaatiota päivittäin. Meditaation avulla voit paeta rutiinia ja "sulattaa" jokapäiväisen stressin. Yritä meditoida samaan aikaan tottuaksesi tiettyyn järjestykseen. Monien mielestä on kätevää meditoida aamulla valmistautuakseen uuteen päivään. Tämä prosessi ei välttämättä vie kauan, joten ota sopiva hetki.Aluksi meditoi vähintään 5 minuuttia ja lisää vähitellen kestoa 10 tai jopa 25 minuuttiin.
   • Istu hiljaa mukavassa asennossa vähintään 5 minuuttia. Keskity hengitykseesi, hengitä syvään nenän kautta ja täytä keuhkot ja vatsa. Hengitä vapaasti ja hitaasti. Laske neljään sisään- ja uloshengityksen aikana.
   • Pidä silmäsi auki ja keskity varovasti tiettyyn kohtaan. Jos mukava, voit sulkea silmäsi.
   • Jos ajatukset alkavat vaeltaa, keskity hengitykseen ja jatka laskemista.
5. 5 Suunnittele lomasi viisaasti. Uni on luonnollinen tapa pysyä rauhallisena ja valmistautua uuteen päivään. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Unen tulisi olla 7-8 tuntia joka yö.
6. 6 Irrota kaikki elektroniset laitteet. Päästä eroon häiriötekijöistä, kuten tietokoneesta ja puhelimesta, voit rentoutua. Sosiaalinen media kannustaa meitä vastaamaan välittömästi kysymyksiin ja noudattamaan muiden pyyntöjä. Pidä tauko elektronisista laitteista rauhoittaaksesi ajatuksiasi.

Vinkkejä

• Tutustu muihin zen -käytäntöihin, mukaan lukien meditaatio.
• Ota selvää missä zen -buddhalaiset kokoontuvat kaupungissasi osallistuaksesi kollektiiviseen meditaatioon.