Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Oletko koskaan yrittänyt mennä lenkille ilman esilämmitystä? Jos näin on, niin ennemmin tai myöhemmin olet hyvin väsynyt ja tunnet lihaskipua. Tässä on muutamia vaiheita lämmittelyyn ennen juoksua. Voit tehdä samoja harjoituksia jäähtyäksesi juoksun jälkeen.

Askeleet

1. 1 Venytä jalkojen lihaksia ennen juoksua. Monet ihmiset unohtavat, että jalkakrampit ovat yleisimpiä.
2. 2 Älä juokse aluksi liian nopeasti, aloita lenkillä tai kävelyllä.
3. 3 Käännä jalkasi ylös herättääksesi lihaksesi. Yritä olla juoksematta myöhään illalla, sillä se laittaa sykkeesi raivoihin ja väsyt nopeammin.
4. 4 Kyykky ennen lenkkeilyä, jolloin kehosi voi herätä ja sinun on helpompi ottaa juoksutahti.
5. 5 Jos sinulla on ponnahduslauta tai hyppynaru, käytä niitä, koska hyppy valmistelee vatsan ja jalkojen lihakset taisteluun - tärkeimmät lihasryhmät, jotka ovat välttämättömiä nopealle juoksulle.
6. 6 Älä juoksuessasi kiinnitä huomiota juoksemiseen, ajattele jotain muuta tai kuuntele musiikkia soittimestasi.

Vinkkejä

• Syö terveellisiä hedelmiä: omenoita, appelsiineja, banaaneja, viinirypäleitä.
• Lähde lenkille pippurisena. Pese kasvosi viileällä vedellä tai käy kuumassa suihkussa virkistääksesi lihaksia.
• Pysy jokaisessa venytyksessä vähintään 15 sekuntia, mikä ei ainoastaan ​​lämmitä lihaksia paremmin, vaan mahdollistaa myös paremman joustavuuden.