Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 1: Rentouta mielesi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko stressaantunut tai onneton? Tarvitseeko rauhoittua? Harjoittele mieltäsi rentoutumaan, jotta voit tuntea olosi levänneeksi ja valmiiksi kaikkeen milloin tahansa.

Askeleet

Menetelmä 1: 1: Rentouta mielesi

1. 1 Tietyt ruoat voivat auttaa sinua rentoutumaan.
   • Suklaa... On osoitettu, että suklaan syöminen edistää tiettyjen entsyymien vapautumista elimistössäsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja onnelliseksi [1]. Lisäksi kofeiini lisää energiaa.
   • Vesi... Kuivuminen voi aiheuttaa kaunaa ja ärsytystä. Ihmiskeho tarvitsee paljon vettä joka päivä. Ota mukaasi pullo vettä, jotta et unohda juoda.
   • Yrttitee... Se voi maistua lievältä ja tottuminen voi viedä hetken, mutta jälkeenpäin olo on rento.
2. 2 Käytä laventelia tai muuta rauhoittavaa tuoksua. Tee pussi laventelia ja aseta se päähän tai levitä laventeliöljyä temppeleihisi. Makaa ja rentoudu. Hengitä laventelin rauhoittavaa tuoksua, kunnes tunnet olosi täysin rauhalliseksi. Makaa sitten vielä pari minuuttia ja nouse hitaasti tapaamaan uutta päivää.
3. 3 Meditaatio. Etsi rauhallinen paikka ja keskity mielen rauhoittamiseen. On olemassa useita meditaatiomuotoja, kuten mantralaulu, labyrintti, Sahaja -jooga tai buddhalainen meditaatio. Muista, että meditaatio vaatii harjoittelua - mitä kauemmin meditoit, sitä paremmin tulet.
4. 4 Piirustus. Taide on inspiraatiota ja mukavuutta. Piirustus voi kouluttaa mielen keskittymään. Sinun ei tarvitse olla mestari, maalaa vain mitä haluat. Jotain, joka saa sinut nauramaan, on ihmisen, maiseman tai eläimen piirtäminen.
5. 5 Harjoittele säännöllisesti. Tee joogaa, taivuta lihaksia, kävele. Mikä tahansa toiminta parantaa verenkiertoa, mikä johtaa endorfiinien vapautumiseen, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja energisemmäksi.
6. 6 Lähde luontoon. Mene puistoon, puhdista mielesi. Raitis ilma puhdistaa mielen, rentouttaa kehoa ja hyödyttää mielenterveyttäsi. Yritä mennä ulos niin usein kuin mahdollista.
7. 7 Kuuntele binauraalisia lyöntejä. Ne auttavat sinua saavuttamaan täydellisen rentoutumisen tilan. Etsi hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa mikään ei häiritse sinua, ja laita kuulokkeet päähän. Rentouttavimmat binauraaliset lyönnit ovat alfa -lyöntejä.
8. 8 Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Valintasi riippuu mieltymyksistäsi, olipa kyseessä jazz, balladit, folk tai pop. Kuuntele sitä, jos sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota johonkin, koska musiikki voi myös häiritä sinua.
9. 9 Vietä aikaa itsesi kanssa. Ajan viettäminen muiden ihmisten kanssa voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun. Vietä aikaa lukemiseen tai päiväunille, television katseluun tai suosikkiharrastuksesi tekemiseen. Voit myös kokeilla jotain uutta. Oppiminen tekemään asioita, joita et olisi koskaan ajatellut ennen, voi tehdä sinut onnelliseksi, tyytyväiseksi ja valmis valloittamaan uusia korkeuksia. Lisäksi, jos sinulla on lemmikkejä, silitä niitä. Tämä myös rauhoittaa sinua.
10. 10 Vietä aikaa ystäviesi kanssa. Jos olet masentunut, ystäväsi voi piristää sinua. Luota tuohon ihmiseen ja ehkä hän saa sinut nauramaan. Tehkää jotain yhdessä. Mene esimerkiksi kävelylle, lounaalle tai tanssimaan.

Vinkkejä

• Ota pitkä, kuuma suihku ja nauti veden äänestä ihoa vasten.
• Valitse paikka, joka on hiljainen ja rauhallinen. Sulje silmäsi ja kuuntele hengitystäsi. Tunne ilma tulevan sisään ja hengitä hitaasti ulos.
• Kirjoita jostain mistä haluat, miten haluat. Kirjoita ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Tällaisen päiväkirjan pitäminen voi olla erittäin rauhoittavaa.
• Makaa avoimella alueella yöllä ja katso taivasta ja tähtiä.
• Kun löydät itsellesi parhaiten sopivan menetelmän. Tarkenna ja käytä sitä usein. Ajan myötä tarvitset vähemmän aikaa rentoutumiseen.
• Maata auringossa. Lämpö ja valo piristävät sinua.
• Etsi rauhallinen paikka ja sytytä kynttilä.
• Mene kylpyyn lukiessasi kirjaa tai kuunnellessasi musiikkia. Sulje silmäsi ja teeskentele, että olet uima -altaalla Karibialla, josta on näkymät merelle.

Varoitukset

• Jos lähdit luontoon yksin, kerro jollekulle, minne olet menossa.
• Muista lämmitellä ennen harjoittelua.