Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/6: Oikean ymmärryksen saaminen sosiaalisesta ahdistuksesta
• Menetelmä 2/6: Merkkejä sosiaalisesta fobiasta sosiaalisessa ympäristössä
• Menetelmä 3/6: Sosiaalisen ahdistuksen merkkejä koulussa ja työssä
• Menetelmä 4/6: Merkkejä sosiaalisesta fobiasta lapsilla
• Menetelmä 5/6: Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta
• Menetelmä 6/6: Selviytyminen lapsesi sosiaalisesta ahdistuksesta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan yleisemmin sosiaalisena ahdistuneisuushäiriönä, on hyvin yleinen.Häiriötä on kuitenkin vaikea diagnosoida ja se sekoitetaan usein muihin mielenterveyshäiriöihin. Henkilö, jolla on sosiaalinen fobia, kokee usein hallitsemattomia ahdistusta tai pelkoa, kun hän tulee sosiaaliseen ympäristöön tai huomion keskipisteeseen. Tällainen ahdistus voi ilmetä jopa fyysisellä tasolla vapinaa, voimakasta hikoilua ja kasvojen väriä. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla tai läheisilläsi on sosiaalista ahdistusta, lue lisätietoja siitä, mitä kannattaa varoa.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Oikean ymmärryksen saaminen sosiaalisesta ahdistuksesta

1. 1 Tutki sosiaalisen fobian oireita. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yleisimpien oireiden tunteminen auttaa sinua tunnistamaan häiriön. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, kokevat liioiteltua pelkoa tilanteista, joissa heidän on kommunikoitava vieraiden kanssa tai oltava huomion keskipisteenä. Nämä ovat tilanteita, kuten julkinen puhuminen, esitykset, uusien ihmisten tapaaminen ja seurustelu. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, voivat reagoida näihin tilanteisiin seuraavilla tavoilla:
   • on voimakas ahdistuneisuuden tunne
   • yritä välttää tällaisia ​​tilanteita
   • ne osoittavat fyysisiä oireita ahdistuksesta, kuten kasvojen punastumista, raajojen tärinää ja oksentelua.
2. 2 Opi erottamaan sosiaalinen fobia normaalista ahdistuksesta. Jokainen kokee ajoittain ahdistusta ja jännitystä. Jokainen uusi tilanne tai tilanne, johon liittyy julkista puhumista, sosiaalista vuorovaikutusta tai muiden ihmisten huomiota, voi aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa, ja tämä on normaalia. Tällainen jännitys auttaa valmistautumaan tulevaan tilanteeseen. Ongelma syntyy, kun tämä pelko ja ahdistus valtaavat kokonaan, mikä tekee sinusta kyvyttömän toimimaan, pakottaa sinut toimimaan irrationaalisesti tai välttämään tilanteen kokonaan.
   • Normaali ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus sisältävät seuraavat: ahdistuksen tunne ennen julkisuuteen ilmestymistä tai esiintymistä; ujous tai epämukavuus, kun tapaat tuntemattoman; vaikeuksia aloittaa uusi vuoropuhelu tai sosiaalinen vuorovaikutus.
   • Sosiaalinen fobia sisältää seuraavat ilmenemismuodot: liian korkea ahdistuneisuus ja epäonnistumisen pelko, fyysiset oireet - hikoilu, vapina ja hengenahdistus; negatiiviset ajatukset tulevasta puheesta; hypertrofioitu kauhun tunne tarpeesta kommunikoida vieraiden kanssa; liiallinen ahdistus ja halu välttää tällaiseen tilanteeseen joutuminen kaikin keinoin; hylkää kaikki kutsut hylkäämisen tai hämmennyksen pelossa.
3. 3 Arvioi sosiaalisen fobian riskitekijöitä. Joillakin ihmisillä on suurempi riski sairastua sosiaaliseen ahdistukseen kokemuksensa, genetiikansa ja persoonallisuutensa vuoksi. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi kehittää sosiaalista ahdistusta, mutta riskisi tehdä niin on suurempi kuin muiden ihmisten. Jos sinulla on jo sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, omien riskitekijöidesi ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään häiriön alkuperän.
   • Naurua. Kiusaamisen nöyryytys tai lapsuuden trauma voi laukaista sosiaalisen fobian ja pelkojen kehittymisen. Se saa myös tuntemaan, että et sovi ikätovereidesi kanssa.
   • Perinnölliset tekijät. Kasvattaa vanhempi, jolla on myös merkkejä sosiaalisesta fobiasta. Usein, jos henkilö, joka huolehtii sinusta lapsena, kokee itse vaikeuksia kommunikoida ja luo ympäristön, jossa hän voi välttää ihmissuhteita mahdollisimman paljon, tämä johtaa vaikeuksiin sosiaalisten taitojen kehittämisessä ja kontaktin muodostumisessa. välttämisen psykologia lapsessa.
   • Ujous. Ujous on persoonallisuuden piirre, joka ei itsessään ole merkki epäjärjestyksestä, mutta monet ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, ovat ujoja.Muista kuitenkin, että sosiaalinen fobia on tavallista ujoampaa. Ujo ihmiset eivät kärsi samoista kokemuksista kuin sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset.
4. 4 Tutustu sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ja muiden mielisairauksien väliseen suhteeseen. Jotkut mielisairaudet liittyvät sosiaaliseen ahdistukseen, ja sosiaalinen ahdistus voi laukaista tai pahentaa joidenkin mielisairauksien ilmenemistä. On tärkeää saada käsitys siitä, mitkä mielisairaudet voidaan luulla sosiaaliseksi ahdistukseksi ja mitkä liittyvät siihen suoraan.
   • Sosiaalinen fobia ja paniikkikohtaukset. Paniikkikohtaukset määritellään ihmisen fyysiseksi reaktioksi ahdistukseen, joka on samanlainen kuin sydänkohtaus. Sosiaalinen ahdistus ja paniikkikohtaukset eivät ole sama asia, mutta ne esiintyvät usein rinnakkain. Yksi syy, miksi nämä kaksi ovat hämmentyneitä, on se, että paniikkikohtauksilla olevat ihmiset välttävät myös sosiaalisia tilanteita, jotta he eivät ympäröisi ihmisiä, jotka voivat nähdä ja arvioida sen hyökkäyksen aikana. Toisaalta ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, välttävät viestintää pelätessään sitä.
   • Sosiaalinen fobia ja masennus. Masennus on yleinen samanaikainen diagnoosi sosiaalisesta fobiasta, koska sosiaalista fobiaa sairastavat ihmiset rajoittavat merkittävästi kosketustaan ​​muihin. Tämä johtaa yksinäisyyden tunteisiin, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa masennusta.
   • Sosiaalinen fobia ja alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö. Alkoholin tai huumeiden väärinkäytön tilastot sosiaalisia fobioita sairastavien keskuudessa ovat paljon korkeammat. Noin 20% sosiaalisesta fobiasta kärsivistä kärsii alkoholismista. Tämä voi liittyä alkoholin ja huumeiden kykyyn vähentää sosiaalista ahdistusta.

Menetelmä 2/6: Merkkejä sosiaalisesta fobiasta sosiaalisessa ympäristössä

1. 1 Kiinnitä huomiota pelkoosi. Oletko kauhuissasi ajatuksesta, että kaikki tapahtumassa kiinnittävät sinuun huomiota? Pelkäätkö, koska sinun on vastattava kysymykseen muiden edessä, tai jopa yksinkertaisesti siksi, että sinut on kutsuttu tapahtumaan, jossa muut ihmiset ovat? Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, tämä pelko hallitsee ajatuksiasi ja tunteitasi ja aiheuttaa ahdistuskohtauksia.
   • Jos sinulla on esimerkiksi sosiaalista ahdistusta, saatat tuntea kauhua vain siksi, että ystäväsi esitti sinulle kysymyksen vieraiden edessä.
2. 2 Huomaa, kuinka heijastava olet sosiaalisessa ympäristössäsi. Yksi sosiaalisen fobian yleisimmistä oireista on taipumus itsereflektioon, joka määrää, miten sinun tulisi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, pelkäävät aina hämmennystä tai hylkäämistä jossain määrin. Jos sinusta tuntuu, että tilanteessa, joka liittyy kommunikaatioon muiden ihmisten kanssa, olet itsehillinnän vallassa, tämä voi viitata sosiaaliseen ahdistukseen.
   • Jos esimerkiksi et pysty lisäämään keskustelun arvoa huolimatta harrastuksestasi keskustelusta, sinulla voi olla sosiaalinen fobia. Sen sijaan, että jakaisit ajatuksiasi ja mielipiteitäsi, olet täynnä ajatuksia, joista muut eivät ehkä pidä pukeutumistavastasi tai älykkyydestäsi.
3. 3 Analysoi kuinka paljon sinulla on taipumus välttää yhteiskuntaa. Kaiken sosiaalisen fobian yhteinen piirre on taipumus välttää tilanteita, joissa saatat joutua esiintymään tai olemaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Jos kamppailet vastustaaksesi jotakin näistä tilanteista, sinulla voi olla sosiaalinen fobia.
   • Jos esimerkiksi sinut kutsutaan juhliin ja kieltäydyt menemästä vain siksi, että olet liian huolissasi kommunikoinnista ihmisten kanssa, sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta.
4. 4 Analysoi kuinka usein pidättäytyt osallistumasta keskusteluun. Sosiaalista ahdistusta kärsivillä ihmisillä on taipumus pysyä etäällä keskustelujen aikana, koska he ovat liian hermostuneita ilmaisemaan ajatuksiaan.He pelkäävät sanoillaan aiheuttavansa tyytymättömyyttä tai pilkkaa muita. Jos olet usein hiljaa keskustelun aikana tämän pelon vuoksi, tämä voi olla merkki siitä, että sinulla on sosiaalinen ahdistus.
   • Jos esimerkiksi aloitat keskustelun jonkun kanssa, ilmaisetko mielipiteesi tai annat hiljaa muille välttymättä katsekontaktia?

Menetelmä 3/6: Sosiaalisen ahdistuksen merkkejä koulussa ja työssä

1. 1 Kiinnitä huomiota siihen, milloin alat huolehtia tulevasta tapahtumasta. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, alkavat olla huolissaan tulevasta esityksestään tai tapahtumastaan ​​muutama viikko ennen sen tapahtumista. Tällainen ahdistus voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ruokahaluttomuutta ja unta. Vaikka on luonnollista olla hermostunut illasta ja aamusta ennen tapahtumaa, ahdistusta voidaan pitää sosiaalisen ahdistuksen merkkinä parin viikon kuluttua.
   • Jos sinulla on esimerkiksi puheaika kahden viikon kuluttua ja olet jo kirjoittanut puheen, voit olettaa, että olet valmis. Kuitenkin henkilö, jolla on sosiaalinen ahdistus, voi kokea unettomuutta kahden viikon ajan tulevasta esityksestä.
2. 2 Analysoi kuinka usein osallistut aktiivisesti koulun tunneille tai työpajoihin. Yksi yleisimmistä sosiaalisen ahdistuksen merkeistä on haluttomuus osallistua luokkiin tai kokouksiin. Tämä tarkoittaa, että pelkäät nostaa kättäsi vastataksesi kysymykseen tai mieluummin yksittäisiä hankkeita kuin ryhmäprojekteja. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, usein välttävät ryhmätyötä, koska he ovat liian huolissaan siitä, mitä muu ryhmä heistä ajattelee.
   • Jos esimerkiksi vältät kätesi vastaamista kysymykseen, vaikka tiedät vastauksen, se voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuksesta.
3. 3 Kiinnitä huomiota siihen, onko sinulla sosiaalisen fobian fyysisiä oireita. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, osoittavat usein häiriön fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Näitä ovat kasvojen punoitus, lisääntynyt hikoilu, raajojen vapina, hengenahdistus ja tunnottomuus.
   • Jos esimerkiksi kutsut taululle ja tiedät vastauksen, mutta vastaamisen sijasta alat punastua, hikoilla ja hengittää, tämä voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuksesta.
4. 4 Analysoi, oletko muuttamassa mieltäsi, jotta et puhu ajatuksiasi ääneen. Sosiaalisesta fobiasta kärsivillä ihmisillä on taipumus muuttaa mieltään niin, ettei heidän tarvitse todistaa tai ilmaista omia ajatuksiaan. He pyrkivät välttämään vieraantumista tai pilkkaa kaikin keinoin.
   • Kuvittele esimerkiksi, että työskentelet yhteisen projektin parissa ja kollegallasi on ehdotus, kun sinulla on parempi idea. Mutta otat vastaan ​​hänen ehdotuksensa, vaikkakin vähemmän tehokkaasti, yksinkertaisesti siksi, ettet halua olla valokeilassa ja puolustaa ajatustasi.
5. 5 Mieti, miltä sinusta tuntuu julkisen puhumisen kanssa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, tekevät parhaansa ollakseen esiintymättä julkisesti, missä kaikki katseet kohdistuvat heihin. Mieti, miten koet julkisen puhumisen ja haluatko välttää niitä.
   • Tällaisissa tilanteissa saatat ajatella: "Entä jos unohdan kaiken valmistamani? Mitä jos olen hiljaa keskellä puhetta? Entä jos eksyn? Mitä kaikki ajattelevat? Kaikki nauravat minulle. saa minut näyttämään täydelliseltä idiootilta. "

Menetelmä 4/6: Merkkejä sosiaalisesta fobiasta lapsilla

1. 1 Muista, että jopa lapsi voi kehittää sosiaalisen fobian. Useimmiten nuoret ovat alttiita sosiaaliselle ahdistukselle, mutta sitä voi esiintyä myös lasten keskuudessa. Aivan kuten aikuiset, joilla on sosiaalinen fobia, lapset, joilla on tämä häiriö, pelkäävät niin paljon, että heitä tuomitaan tai arvostellaan, että he ovat valmiita käyttämään kaikkia keinoja välttääkseen tiettyjä sosiaalisia tilanteita. Ja tämä ei ole vain "ajanjakso" tai huono käyttäytyminen.
   • Lapset, joilla on sosiaalinen fobia, voivat ilmaista pelkonsa. Heiltä voit kuulla "mitä jos" -kysymyksiä: "Entä jos näytän tyhmältä? Mitä jos sanon jotain väärin? Entä jos pilaan sen? "
2. 2 Opi erottamaan sosiaalinen fobia ja lasten yleinen ujous. Kuten sosiaalinen ahdistus nuorilla ja aikuisilla, lasten sosiaalinen ahdistuneisuus ilmenee voimakkaammin oireina kuin yksinkertaisena ujoutena. Lapset ovat yleensä huolissaan uusista tilanteista, mutta aikuisten tuella sopeutumisen jälkeen he yleensä selviävät niistä. Sosiaalinen fobia estää lasta sopeutumasta sosiaaliseen ympäristöön. Lapset, joilla on sosiaalinen fobia, voivat yrittää välttää koulutoimintaa, olla vastaamatta kysymyksiin, olla menemättä juhliin ja lomille jne.
   • Lapset, joilla on sosiaalinen fobia, pelkäävät liioiteltua kritiikkiä ikäisiltään ja aikuisiltaan. Tämä pelko voi häiritä heidän päivittäisiä toimintojaan, koska lasten huomio keskittyy siihen, miten välttää tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta. Jotkut lapset osoittavat jopa fyysisiä oireita, kuten vapinaa, hikoilua ja hengenahdistusta. Sosiaalisen fobian diagnosoimiseksi tällaisten oireiden on oltava näkyvissä vähintään kuusi kuukautta.
   • On tavallista, että ujo lapset välttävät ajoittain harjoittamasta minkäänlaista toimintaa tai huolehtivat tietystä tilanteesta jonkin aikaa, mutta nämä kokemukset eivät kestä niin kauan eivätkä ota niin liioiteltua muotoa kuin sosiaalinen ahdistus . Ujoudella ei ole samaa vaikutusta lapsen kykyyn kokea iloa kuin sosiaaliseen ahdistukseen.
   • Esimerkiksi lapsen voi olla vaikea vastata taululle, mutta ujo lapsi tekee niin, jos opettaja kutsuu hänet. Lapsi, jolla on sosiaalinen fobia, voi liiallisen pelon vuoksi kieltäytyä tekemästä läksyjään tai jopa jättää koulun väliin, jotta hän ei vastaa. Hänen tekojaan voidaan pitää laiskan tai vastuuttoman oppilaan tekona, mutta itse asiassa häntä ohjaa pelko.
3. 3 Analysoi, miten lapsesi on vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Sosiaalinen fobia saa lapset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja jopa pelkäämään vuorovaikutusta sekä aikuisten että muiden lasten kanssa. Jopa yksinkertainen keskustelu sukulaisen tai vertaisen kanssa voi riittää provosoimaan itkua, raivokohtauksia tai vetäytymistä.
   • Lapsesi voi ilmaista pelkoa uusia ihmisiä kohtaan ja olla haluton hankkimaan uusia ystäviä tai osallistumaan tapahtumiin, joissa vieraat voivat olla.
   • Lisäksi hän voi kieltäytyä tai yrittää paeta aktiviteeteista, joihin osallistuu suuri määrä ihmisiä, kuten kenttämatkoja, vieraita tai koulun jälkeen.
   • Vaikeissa tapauksissa lapsesi voi kokea ahdistusta suhteellisen yksinkertaisissa sosiaalisissa tilanteissa, kuten pyytää kaverilta kynää tai vastata kysymykseen kaupassa. Hänellä voi olla paniikin oireita: sydämentykytys, hikoilu, rintakipu, vapina, hengenahdistus ja huimaus.
4. 4 Kysy lapsesi opettajalta heidän edistymisestään. Lapsilla, joilla on sosiaalinen fobia, voi olla vaikeuksia keskittyä ja osallistua aktiivisesti oppituntiin, koska he ovat peloissaan siitä, että joku arvioi heidät tai he epäonnistuvat. Aktiviteetit, joihin liittyy aktiivista vuorovaikutusta tai puhumista, kuten koko luokan edessä puhuminen, eivät yksinkertaisesti ole heille mahdollisia.
   • Joskus sosiaalinen fobia esiintyy samanaikaisena häiriönä, johon liittyy muun muassa tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriö tai oppimisvaikeuksia. On tärkeää, että lääkärisi tutkii lapsesi, jotta hän tietää varmasti, mikä ongelma on ja miten sitä käsitellään.
5. 5 Sosiaalisen fobian diagnosointi lapsella voi olla erittäin vaikeaa. Tämä prosessi on vaikea, koska lasten on vaikea ilmaista tunteitaan ja heidän toimintansa ovat osa pelkoa. Lapsilla, joilla on sosiaalinen fobia, on usein käyttäytymisongelmia. Selviytyäkseen sosiaalisesta ahdistuksesta he voivat aloittaa koulunkäynnin.Joillekin lapsille sosiaaliseen fobiaan liittyvä pelko voi laukaista kyyneleitä tai vihapuhkia.
6. 6 Ota selvää, kiusataanko lastasi. Kiusaaminen voi tehdä lapsestasi sosiaalisesti fobisen tai pahentaa sairautta. Koska pilkan uhrit ovat vaarassa kehittää sosiaalista ahdistusta, on todennäköistä, että lapsesi kärsii hyväksikäytöstä. Keskustele lapsesi opettajan tai muun aikuisen kanssa, joka havaitsee lapsesi vuorovaikutuksessa muiden lasten kanssa, varmista, ettei häntä naureta, ja jos he tekevät niin, tee suunnitelma siitä, miten voit puuttua tilanteeseen ja muuttaa tilannetta.

Menetelmä 5/6: Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta

1. 1 Harjoittele syvää hengitystä. Lisääntyneen stressin aikana saatat kokea nopeaa sykettä, hikoilua, lihasjännitystä ja pinnallista hengitystä. Syvä hengitys voi auttaa lievittämään stressioireita ja säätelemään hermostoa.
   • Aseta toinen käsi poskelle ja toinen vatsalle.
   • Hengitä syvään nenän kautta. Laske sisään 7 sisään hengittäessäsi.
   • Hengitä sitten suun kautta, laskemalla seitsemään, kunnes tunnet jännitystä vatsassasi, kun kaikki ilma on pois sieltä.
   • Toista tämä prosessi 5 kertaa, keskimäärin yksi hengitys 10 sekunnin välein.
2. 2 Lopeta negatiivinen ajattelu. Negatiiviset ajatukset provosoivat sosiaalisen fobian kehittymistä, joten on tärkeää oppia tarttumaan negatiivisiin ajatuksiin ja pysähtymään. Seuraavan kerran, kun sinulle tulee negatiivinen ajatus, älä anna sen mennä. Analysoi se ja yritä löytää heikko lenkki.
   • Esimerkiksi sinulle tuli mieleen seuraava negatiivinen ajatus: "Esittelyssä esitän itseni kaikkien edessä täydellisenä idiootina." Jos huomaat ajattelevasi tällä tavalla, kysy itseltäsi kysymys: "Miksi päätin tehdä itsestäni täydellisen idiootin?" ja "jos en onnistu, luuleeko joku todella olevani tyhmä?"
   • Vastauksena molempiin kysymyksiin, sinun on sanottava itsellesi "Ei" ja "Ei", koska et voi tietää mitä tapahtuu ja mitä ihmiset ajattelevat. On paljon todennäköisempää, että onnistut, eikä kukaan ajattele sinusta mitään pahaa.
3. 3 Pitä huolta itsestäsi. Itsestä huolehtiminen voi auttaa sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta. Syöminen hyvin, riittävästi unta ja säännöllinen liikunta voivat edistää sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Varmista, että syöt hyvin, nukut tarpeeksi ja harjoittelet säännöllisesti.
   • Syödä tasapainoisesti. Sisällytä ruokavalioosi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita.
   • Nuku vähintään 7-9 tuntia päivässä.
   • Harjoittele 30 minuuttia 3 kertaa viikossa.
   • Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
4. 4 Hae apua psykologilta tai psykoterapeutilta. Ahdistusoireyhtymän käsitteleminen yksin on erittäin vaikeaa. Jos joku läheisistäsi kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta, ota yhteyttä tällaisia ​​häiriöitä hoitavaan asiantuntijaan. Asiantuntija auttaa sinua tunnistamaan sosiaalisen ahdistuksen juuret ja käsittelemään ongelmallisia asioita.
   • Harkitse osallistumista kognitiivisen käyttäytymisterapian ryhmään ihmisille, joilla on sosiaalinen fobia. Tällaisissa ryhmissä voit oppia tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja käyttää kognitiivisia käyttäytymistekniikoita selviytymään paremmin vaikeista tilanteista.
5. 5 Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista. Pelkkä lääkitys ei paranna sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä, mutta siitä voi olla apua tietyissä tilanteissa. Erityistilanteessasi jotkut lääkkeet voivat olla tehokkaampia ja toiset vähemmän tehokkaita, joten on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa oireista ja hoitovaihtoehdoista.
   • Yleisiä lääkkeitä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon ovat: bentsodiatsepiinit, kuten Xanax; beetasalpaajat, kuten indraali tai tenormiini; monoamiinioksidaasin estäjät, kuten nardium; selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), esim. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektiiviset serotoniini-noradrenaliinin takaisinoton estäjät, kuten effexor ja simbalta.

Menetelmä 6/6: Selviytyminen lapsesi sosiaalisesta ahdistuksesta

1. 1 Ymmärrä, että hoidon aloittaminen mahdollisimman aikaisin on erittäin tärkeää. Sosiaalista fobiaa sairastavien lasten keski -ikä on 13 vuotta, mutta joskus häiriö esiintyy myös pienillä lapsilla. Nuorten masennus ja varhainen alkoholin väärinkäyttö liittyvät myös sosiaaliseen ahdistukseen. Siksi, jos epäilet, että lapsellasi on sosiaalinen fobia, mene heti lääkäriin.
2. 2 Vie lapsesi terapeutille. Psykoterapeutti voi hyvin tehokkaasti selvittää lapsen sosiaalisen ahdistuksen syyt, mikä puolestaan ​​helpottaa hoitoa paljon. Psykoterapeutti voi tarjota lapselle altistushoitoa, jonka aikana hän vähitellen kohtaa kaikki pelkonsa kasvotusten ja voittaa ne ollessaan hallinnassa.
   • Lapsiterapeutti voi myös neuvoa, miten voit auttaa lastasi.
   • Toinen suosittu hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka auttaa lasta näkemään ja oppimaan hallitsemaan negatiivisia tai epäterveellisiä ajatteluprosesseja.
   • Lapsiterapeutti voi jopa ehdottaa sinua osallistumaan ryhmäterapiaan. Tästä voi olla hyötyä lapselle, koska siellä hän näkee, ettei hän ole yksin pelkojensa kanssa ja että monet kamppailevat samojen ongelmien kanssa kuin hän itse.
   • Perheterapeutti voi auttaa sinua ilmaisemaan haluasi tukea lastasi ja kulkea hänen kanssaan sairauden voittamisen tiellä. Tällainen hoito on erityisen hyödyllistä, jos lapsen sosiaalinen fobia liittyy perhevaikeuksiin.
3. 3 Tue lastasi. Jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi on sosiaalinen fobia, hae ammattilaisen apua. Älä koskaan yritä voittaa lapsesi ujoutta pakottamalla hänet osallistumaan esityksiin tai aktiviteetteihin, jotka aiheuttavat hänen sosiaalista ahdistustaan.
   • Varmista, että tunnustat lapsesi tunteet.
   • Simuloi lapsellesi luottamustilanteita - ole rauhallinen ja rento julkisesti.
   • Auta lastasi oppimaan sosiaalisia taitoja, kuten ystävien hankkimista, tervehtimistä, kohteliaisuuksia jne.
4. 4 Auta lasta käsittelemään ahdistusta. Jos hän kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta, on tärkeää löytää keinoja voittaa ahdistus. Tähän on useita tapoja. Näitä ovat esimerkiksi lapsesi opettaminen käyttämään syviä hengitystekniikoita ja pysäyttämään negatiiviset ajatukset, luomaan rauhallinen ympäristö ja lempeä tuki.
   • Opeta lapsesi rauhoittumaan hengittämällä syvään. Näytä hänelle, kuinka harjoittaa syvää hengitystä, ja selitä sitten, että tätä tulisi käyttää aina, kun hän on huolissaan tai ahdistunut.
   • Auta lastasi pysäyttämään negatiiviset ajatukset. Jos esimerkiksi lapsi sanoo jotain "En koskaan pysty selviämään tänään uudestaan!", Sano vastaukseksi: "Jos harjoittelet hyvin, näet, kuinka parhaiten kerrot kirjan uudelleen, ja onnistut."
   • Anna lapsellesi valokuva, jota voit käyttää rauhoittavana ankkurina. Jos esimerkiksi lapsesi on erityisen huolissaan kertomuksesta, anna hänelle pieni valokuvasi ja tarjoa liittää se kirjan reunaan. Joten hän voi kuvitella tekevänsä uudelleenkehotuksen sinulle eikä muille ihmisille.
   • Kannusta lastasi varovasti äläkä pakota häntä osallistumaan toimintaan, joka on hänelle huolestuttavaa. Jos esimerkiksi lapsesi on epämiellyttävä osallistumaan peliin, älä pakota sitä. Mutta jos hän päättää osallistua, ylistä häntä huolellisesti ja vain yksityisesti.
5. 5 Älä vain yritä välttää stressaavia tilanteita. Sinulla saattaa olla houkutus suojella lastasi kaikilta tilanteilta, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta, mutta todellisuudessa tämä vain pahentaa tilannetta. Lapsesi on paljon hyödyllisempää oppia reagoimaan järkevästi jokapäiväisiin tilanteisiin, ja tuesi auttaa häntä tässä.
   • Muistuta sen sijaan lastasi siitä, miten he ovat onnistuneet selviytymään vaikeista tilanteista aiemmin ja että he voivat tehdä sen nyt.
6. 6 Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista. Jos lapsellasi on erittäin suuri ahdistuneisuus eikä tilanne parane, keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen tarpeesta. Joillekin lapsille selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat erittäin tehokkaita.
   • Yleisimmin lapsille määrätyt SSRI -lääkkeet ovat sitalopraami (Selexa), escitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil).
   • Venlaflaksiinihydrokloridi (velafaksi, velaksiini) on toinen yleinen masennuslääke, mutta se kuuluu valikoivien serotoniini-noradrenaliinin takaisinoton estäjien ryhmään.

Vinkkejä

• Sosiaalisesta fobiasta kärsivillä voi olla vaikeuksia syödä muiden ihmisten läsnä ollessa, samalla kun he pelkäävät, että muut arvioivat mitä ja miten he syövät.
• Sosiaalisesta fobiasta kärsivillä ihmisillä voi myös olla vaikeuksia soittaa tai jättää ääniviesti, koska he pelkäävät kuulostavansa typeriltä tai vakuuttavilta.

Varoitukset

• Sosiaalinen fobia on vakava mielisairaus, joka vaatii hoitoa. Jos epäilet, että sinulla on sosiaalinen fobia, ota yhteys lääkäriisi.