Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Kuinka muuttaa elämäntapaa
• Menetelmä 2/2: Kuinka vähentää uneliaisuutta välittömästi
• Vinkkejä

Uneliaisuus on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä olosuhteista riippumatta. Krooninen uneliaisuus ja kyvyttömyys keskittyä, päivittäisten toimintojen tekeminen on aikaa vievää eikä nautittavaa. Sen sijaan, että kärsisit siitä koko päivän, ryhdy toimiin ja paranna selkeyttäsi ja keskittymistäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kuinka muuttaa elämäntapaa

1. 1 Juo runsaasti vettä. Veden juominen säännöllisesti koko päivän on klassinen pelastus monista vaivoista, jotka voivat välittömästi virkistää sinua. Hyvin usein väsymys ja uneliaisuus ovat vain nestehukan seurausta. Juo lasillinen vettä heti herätessäsi nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja juo juomavettä koko päivän.
2. 2 Syödä aamiaista. Jos tuskin pystyt nousemaan sängystä hälytyksen sammutettua muutaman minuutin viidennen kerran, olet todennäköisesti tyytyväinen erittäin vaatimattomaan aamiaiseen tai jopa jää ilman sitä. Tämä hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa, ja sinun on vaikea päästä töihin päivän aikana. Pakota itsesi nousemaan tarvittaessa hieman aikaisin ja syömään täysi aamiainen. Ravinteet pitävät sinut energisenä koko päivän, ja sen vuoksi kannattaa uhrata muutaman minuutin uni.
3. 3 Syö useammin. Väsymys voi ilmaista paitsi nestehukan myös sen, että kehosi on nälkäinen ja tarvitsee energiaa ruoan muodossa. Sen sijaan, että noudattaisit yhteiskunnallisesti hyväksyttyjä normeja ja söisit kolme ateriaa päivässä perusteellisesti, yritä syödä pieniä aterioita 5-7 kertaa päivässä. Tämä pitää verensokerisi laskematta ja antaa kehollesi runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, joita se tarvitsee keskittyäkseen.
4. 4 Harjoittele useammin. Nouseminen ja liikkuminen on erityisen vaikeaa, kun tunnet olosi väsyneeksi iltapäivällä, mutta liikunnan lisääminen koko päivän ajan vähentää merkittävästi väsymystäsi. Treenaa vähintään 10 minuuttia päivässä, vaikka ulkona olisi vain lyhyt kävelymatka. Hengitys raitista ilmaa ja kävely saavat veresi kiertämään nopeammin ja elvyttämään sinut välittömästi.
5. 5 Ottaa aurinkoa. On selitys, että olemme hitaampia talvella: auringon säteet lisäävät D -vitamiinin määrää, mikä antaa sinulle lisää energiaa. Jos olet onnekas sään kanssa, mene hetkeksi ulos herätäksesi. Tapa kaksi lintua yhdellä kivillä - pysy auringossa ja harjoittele!
6. 6 Seuraa kofeiinin saantiasi. Putoat jaloiltasi uneliaisuudesta, ja luonnollinen halu on juoda toinen kuppi kahvia. Mutta älä kiirehdi! On käynyt ilmi, että yli 2-3 kupillisen kahvin juominen päivässä ei enää tuo ylimääräistä energiaa, ja kahvin juominen iltapäivällä tai klo 13 heikentää yöunen laatua. Rajoita siksi kahvin määrä kolmeen (tai vähemmän) kuppiin päivässä, jotta akut latautuvat ilman epämiellyttäviä seurauksia. Yritä olla juomatta kahvia lounaan jälkeen, ja seuraavana päivänä sanot "kiitos" itsellesi.
7. 7 Kokeile ashwagandhaa. Ashwagandha on yrtti, jota voidaan käyttää päivittäisenä lisäravinteena. Se on adaptogeeni ja voi auttaa kehoa vastustamaan paremmin jokapäiväistä stressiä.Ashwagandha voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja keskittyvämmäksi.
   • Muista, että tätä yrttiä suositellaan monenlaisiin tilaisuuksiin ja sillä voi olla erilainen vaikutus sinuun kuin toiseen.
   • Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat ashwagandhaa, varsinkin jos käytät lääkkeitä säännöllisesti.
8. 8 Säädä unta. Kuvittele, että illalla olit upeassa konsertissa, et sitten nukkunut aamuun asti ja sitten nukuit keskipäivään. Sitten sinun piti mennä aikaisin nukkumaan, jotta saisit tarpeeksi unta tapaamiseen seitsemältä aamulla. Tällaisilla epäsäännöllisillä nukkumismalleilla ei ole ihme, että olet uupunut. Yritä mennä nukkumaan ja nousta joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Tämä auttaa kehoasi muodostamaan selkeän käsityksen nukkumishetkestä ja vähentämään uneliaisuutta päiväsaikaan.

Menetelmä 2/2: Kuinka vähentää uneliaisuutta välittömästi

1. 1 Kuunnella musiikkia. Musiikilla on valtava vaikutus mielialaan ja mielentilaan. Hän ei voi vain muuttaa emotionaalista tilaa, vaan myös antaa sinulle energiaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia äänenvoimakkuudesta ja tyylistä riippumatta, ovat energisempiä kuin ne, jotka eivät kuuntele. Tartu siis soittimeesi tai kytke suosikkiradioasemasi päälle ja kuuntele pari kappaletta!
2. 2 Kokeile hengitysharjoituksia. Miten hengitämme, riippuu henkisestä ja emotionaalisesta tilamme, vaikka emme huomaa sitä. Jos olet väsynyt ja stressaantunut, hengität todennäköisimmin rintakehäsi kautta, eikä rintahengitys saa aivoihin riittävästi happea.
   • Yritä hengittää hitaasti sisään kuvitellen, että täytät vatsasi ilmalla kuin ilmapallo, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Tee tämä harjoitus minuutin tai pidempään herättääksesi mielesi ja tyhjentääksesi ajatuksesi.
3. 3 Syö omega-3-rasvahappoja. Nämä niin usein puhutut aineet auttavat sinua muun muassa tuntemaan olosi virkistyneemmäksi. Kun harkitset lounas- tai illallismenua, valitse lohi, joka on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Jos et ole suuri kalan ystävä, korvaa se päivittäisillä kalaöljykapseleilla.
4. 4 Kokeile vesiterapiaa. Kaatamalla ämpäri kylmää nukkuvalle kaverille ei ole vain hyvä vitsi, vaan myös tapa todella herättää hänet. Jos et voi auttaa uneliaisuuttasi, roiskuta kylmää vettä kasvoihin tai käy kylmässä suihkussa. Viileä lämpötila ja vesi parantavat verenkiertoa ja samalla keskittymiskykyäsi.
5. 5 Käytä vaahtotelaa verenkierron stimuloimiseksi. Vaahtotelan käyttäminen 5 minuutin ajan löysien lihasten löystymiseen auttaa parantamaan verenkiertoa ja sen seurauksena saatat tuntea olosi vähemmän uneliaaksi. Makaa tyynyllä tai nojaa seinää vasten tyynysi selän ja seinän väliin. Siirrä kehoasi hitaasti ylös ja alas rullaa löysentääksesi hartioiden, selän ja jalkojen tiukat lihakset.
   • Yritä pitää tauko ja käyttää rullaa aina, kun tunnet uneliaisuutta, ja katso, auttaako se sinua heräämään.
6. 6 Syö jotain kuitupitoista. Kuitu, toisin kuin muut kulutetut elintarvikkeet, imeytyy hyvin kauan. Siksi, jos syöt jotain kuitupitoista, energia vapautuu kehoon vähitellen koko päivän. Syö omena kuorineen, syö mustia papuja tai leseitä, niin unohdat väsymyksesi.
7. 7 Ottaa torkut. Liian pitkä nukkuminen päivällä voi aiheuttaa unihäiriöitä yöllä, mutta nukkuminen päivällä voi virkistää sinua. 20 minuutin nukkuminen voi käynnistää kehon kokonaan uudelleen. Tämä riittää saamaan sinut nukkumaan ja lievittämään mieleen kertynyttä väsymystä ja jännitystä.
   • Jopa hyvin lyhyt, 6 minuutin torkut voivat virkistää sinua, joten yritä ottaa nokoset, vaikka sinulla olisi vähän aikaa.
8. 8 Ota magnesiumlisät. Uneliaisuutesi voi johtua myös vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Jos ruokavaliosi puuttuu magnesiumista, ota se täydentävässä muodossa. Näitä lisäravinteita on saatavana useimmista apteekeista ja ne voidaan ottaa päivittäin.
9. 9 Ymmärrä stressitekijät. Jotkut asiat, kuten sotku työpöydälläsi, riita ystävän kanssa tai vain tukos työssä, voivat väsyttää sinua tavallista enemmän. Aina kun mahdollista, käsittele tietämiäsi tekijöitä. Ratkaise ongelmat heti niiden syntyessä, ja se parantaa yleistä hyvinvointiasi ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä koko päivän.
10. 10 Muuta ympäristöäsi. Jos teet läksyjäsi tai työskentelet sängylläsi tai mukavalla sohvallasi, olet varmasti väsynyt. Sen sijaan, että aiheuttaisit uneliaisuutta erittäin mukavassa paikassa, siirry paikkaan, jossa nukahtaminen on epätodennäköisempää. Kun istut kahvilassa tai työpöytäsi ääressä, olet paljon vähemmän uninen kuin kodikkaiden peittojen ja tyynyjen ympäröimänä.

Vinkkejä

• Ajattele asioita, jotka voivat tehdä sinut erittäin onnelliseksi, kiimaiseksi tai jopa uhkaavaksi. Viha tekee myös. Tämä auttaa sinua heräämään.
• Kokeile erilaisia ​​tapoja parantaa yöuniasi. Tämä tekee sinusta paljon valppaamman päivän aikana.
• Mennä nukkumaan aikaisin. Jos sinulla on univaikeuksia, kuuntele rentouttavaa musiikkia.
• Katso lääkäriltäsi, onko uneliaisuutesi merkki sairaudesta.
• Nuku vähintään 8 tuntia yöllä.