Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Pysy keskittyneenä
• Tapa 2/3: Ota isompi näkymä
• Tapa 3/3: Paranna mielenterveyttä
• Vinkkejä

Valitettavasti elämämme toisinaan tuo meille joukon ongelmia ja ongelmia. Olemme jatkuvassa stressitilassa. Meidän on tehtävä kaikkemme näyttääksemme hyvältä. Lisäksi pyrimme jatkuvasti aineellisiin hyödykkeisiin. Pyrimme myös rakastamaan ja olemaan rakastettuja. Siksi ei ole yllättävää, että ajoittain voimme tuntea masentuneisuutta. Älä kuitenkaan luovuta! Jos sinulla on vaikeuksia pitää maata jalkojesi alla, yritä ohjata energiasi oikeaan suuntaan, katsoa asioita laajemmin ja täydentää psyykkistä energiaasi. Tämän ansiosta tunnet hyvin pian "veden päällä".

Askeleet

Tapa 1 /3: Pysy keskittyneenä

1. 1 Motivoi itseäsi. Toiveemme eivät useinkaan vastaa sitä, mitä meiltä odotetaan työssä. Tämä voi saada meidät tuntemaan itsensä masentuneiksi. Meidän on yhä vaikeampaa suorittaa päivittäisiä tehtäviämme. Näinä vaikeina aikoina elämässämme on kuitenkin tärkeää pysyä motivoituneena. Tee parhaasi keskittyäksesi käsillä olevaan tehtävään.
   • Aseta itsellesi pitkän aikavälin tavoitteet. Jos olet pettynyt, ota askel taaksepäin ja katso asioita laajemmin. Mitä sinä teet? Miksi teet sen? Muista itsellesi, kuinka kovaa sinun on tehtävä työtä. Älä ole laiska, niin on vaikea saada kiinni.
   • Muista menneet voitot. Yritä muistaa tapahtumia, kun onnistuit tekemään jotain arvokasta, esimerkiksi kovan työn ansiosta sait "Vuoden parhaan työntekijän" tittelin ja sait taloudellisesti palkinnon ponnisteluistasi. Tai olet ehkä saanut muilta hyväksynnän vapaaehtoistyöhön. Tällaiset miellyttävät muistot auttavat sinua tuntemaan maan jälleen jalkojesi alla.
   • Mieti myös vahvuuksiasi. Listaa kykysi ja kykysi paperille. Itsetunto on paras motivaation lähde.
   • Mieti, mitä olet saavuttanut päivän aikana. Illalla pohdi päivääsi. Käytä muutama minuutti tämän tekemiseen. Tee lista. Olet todennäköisesti yllättynyt siitä, kuinka monta kohdetta listallasi on.
   • Jos olet täysin uupunut, harkitse vapaapäivää ja lepoa. Vaihtoehtoisesti voit varata yhden viikonloppupäivän kokonaan itsellesi. Lepo ja keskittyminen auttavat sinua palauttamaan voimasi.
2. 2 Jousta. Elämä on arvaamatonta ja asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan. Kun kohtaat odottamattomia ongelmia työssä, perheessä tai taloudellisissa vaikeuksissa, yritä sopeutua uusiin olosuhteisiin. Valmistaudu muutoksiin ja joskus valitettavasti jopa tuskallisiin päätöksiin. Ilman joustavuutta et todennäköisesti pysty hyödyntämään tielläsi olevia mahdollisuuksia.
   • Yksi tapa olla joustava on valmistautua mahdollisuuksiin, jotka voivat avautua edessäsi lähitulevaisuudessa. Mieti, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua, ja kuvittele myös erilaisia ​​skenaarioita tapahtumien kehittymiselle. Toisin sanoen, yritä nähdä kokonaiskuva.
   • Valmistaudu oppimaan uusia taitoja tai ohjeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Esimerkiksi sen sijaan, että loukkaisit itsesi hyvän työn menettämisestä, etsi keinoja parantaa tehokkuuttasi ja tuottavuuttasi.
   • Ottaa riskejä. Menestys ei pääsääntöisesti laskeudu taivaalta. Siksi, jos näet tilaisuuden avautuvan edessäsi, mene tapaamaan häntä, vaikka joutuisit ottamaan riskin. Vaikka epäonnistuisit, saat arvokasta kokemusta ja menestyt tulevaisuudessa.
   • Älä pidä tunteitasi itselläsi. Koska olemme joustavia, meidän on mentävä pidemmälle kuin mihin olemme tottuneet. Tämä liittyy epämukavuuteen. Siksi saatat kokea negatiivisia tunteita. Älä kuitenkaan pidä kaikkea itsellesi, anna tunteidesi silloin tällöin ilmaantua.
3. 3 Vähennä vauhtia. Tavoitteesi saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, milloin pysähtyä hengittämään. Tämän ansiosta pystyt parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi, täydentämään energiansaantiasi jatkaaksesi polkua tavoitteeseesi.
   • Valitse haluamasi tahti. Vaihtamalla työn ja lepoajan välillä voit välttää väsymyksen. Muuta myös tehtäviä niin usein kuin mahdollista, jotta et hukkua toistuvaan työhön.
   • Kuuntele kehoasi. Jos olet kroonisesti väsynyt, tarvitset lepoa. Et voi olla tuottava, jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa. Jos sinulla on siihen varaa, varaa aikaa lounasaikaan kävelylle.
   • Nuku riittävästi saadaksesi takaisin voimaa ja hukkaan heitettyä energiaa. Yleensä aikuisille riittää keskimäärin 8 tuntia unta. Hyvä uni vaikuttaa myönteisesti aivotoimintaan. Riittämätön uni saa ihmisen ärtyneeksi ja väsyneeksi. Hänen on myös vaikea keskittyä.
   • Nauti elämästä. Musiikki, kirjat ja elokuvat lisäävät elämäämme. Lisäksi nautimme miellyttävästä kommunikoinnista ystävien ja perheen kanssa. Aktiivinen sosiaalinen elämä auttaa pysymään pinnalla.
4. 4 Käytä aikasi viisaasti. Perfektionistien on vaikea priorisoida elämäänsä. Heille jokainen tehtävä, olipa se suuri tai pieni, on erittäin tärkeä, joten he tekevät kaikkensa suorittaakseen sen täydellisesti. Perfektionismi aiheuttaa kuitenkin stressiä. Jatkuva stressi ei johda mihinkään hyvään. Psykologit suosittelevat oppimaan erottamaan tärkeät tehtävät kiireellisistä. He neuvovat esittämään itselleen kysymyksen: "Mitä on tehtävä nyt?" Tämä kysymys auttaa sinua ymmärtämään, mikä on todella tärkeää tällä hetkellä. Tämän ansiosta voit priorisoida elämäsi oikein.
   • Kiinnitä huomiota tilanteisiin, joissa et käytä hyväksesi aikaasi. Ole valmis tekemään säätöjä tarpeen mukaan.
   • Yritä luetella tehtävät tärkeyden ja tärkeyden mukaan. Jotkut tehtävät on suoritettava ensin, joten ne ovat listallasi ensimmäisenä. Edelleen luettelossasi on vähemmän merkittäviä tehtäviä.
   • Suorita määrätyt tehtävät välittömästi, ja niiden suorittamiseen kuluu noin 90 minuuttia. Varaa sitten illalla noin 10-15 minuuttia aikaa miettiä, mitä haluat saavuttaa huomenna. Luo tarvittaessa uusi luettelo.

Tapa 2/3: Ota isompi näkymä

1. 1 Hallitse kaikkea mitä voit hallita. On erittäin helppoa keskittyä siihen, mitä ei voi muuttaa. Voit esimerkiksi ajatella menettäneesi hyvän työn tai ettet saanut puhelua haastattelun jälkeen. Lisäksi työnantaja voi vaatia sinua työskentelemään tiukoissa määräajoissa. Vedä henkeä. Valitettavasti et voi vaikuttaa näiden tapahtumien kulkuun. Onko siis järkevää keskittyä tähän? Sen sijaan on parasta harkita asianmukaisesti sitä, mitä voit hallita.
   • Kuten tiedätte, meillä on sekä sisäisiä että ulkoisia stressilähteitä, joita voimme hallita. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, ettet soita takaisin haastattelun jälkeen, mieti missä menit pieleen. Yritä sitten korjata se.
   • Sen sijaan, että valitat tiukoista määräajoista, yritä järjestää aikaa tuottavuuden lisäämiseksi. Näin voit tehdä työn tiukalla aikataululla.
   • Oletko koskaan kuullut lauseen "stoinen"? Stoikot ovat muinaisia ​​filosofeja, jotka väittivät, ettei millään ulkoisella hyötyllä ole arvoa onnellisen elämän kannalta, vaan ihmisen onnellisuus riippuu vain sisäisestä tilasta. Ollaksemme onnellisia meidän on keskityttävä siihen, mihin voimme vaikuttaa, nimittäin ajatuksiin, käyttäytymiseen ja toiveisiin. Stressin aikana yritä noudattaa stoismin johtavaa periaatetta.
2. 2 Juhli voittojasi, myös pieniä. Palkitse itsesi niistä. Loppujen lopuksi pieni menestys on parempi kuin ei mitään. Palkinto on hyvä muistutus menestyksistäsi ja voitoistasi. Lisäksi se kannustaa eteenpäin.
   • Älä järjestä juhlia joka kerta, kun onnistut. Hemmottele itseäsi jollakin. Voit esimerkiksi käyttää illan suosikkikirjasi lukemiseen, mennä kahvilaan ja nauttia herkullisesta jäätelöstä tai nauttia samppanjaa puolisosi kanssa.
   • Palkinnot voivat tehdä ihmeitä. Niiden ansiosta parannat itsetuntoasi ja motivaatiotasi. Jopa tavalliset hyväksynnän sanat voivat piristää sinua.
3. 3 Katsokaa asioita laajemmin. Muista, että jokainen päivä ja jokainen kohtaamasi haaste ovat vain pieni osa elämääsi. Saatat tuntea itsesi masentuneeksi tai lannistuneeksi, mutta sellaisina hetkinä pohdi omaa asemaasi tässä elämässä sekä sitä, kuinka paljon vaivaa piti tehdä saavuttaaksesi sen, mitä sinulla on tällä hetkellä. Etkö ole vielä saavuttanut paljon? Katsokaa asioita laajemmin. Tämä auttaa sinua parantamaan mielentilaasi.
   • Ajattele menneitä saavutuksiasi. Tuntuuko sinusta, että et työskentele täydellä teholla? Ajattele sitä aikaa, jolloin sinusta tuli vuoden paras työntekijä ja sait palkinnon. Mieti, miten onnistut tasapainottamaan työelämäsi vanhemmuuden kanssa. Tämän ansiosta sinulla on halu olla tyytymätön jo saavutettuun.
   • Et ehkä tee niin paljon kuin haluat ja et omista kallista autoa. Mieti kuitenkin mitä sinulla on. Tee luettelo "siunauksista", joista voit olla kiitollinen. Keskity siihen mitä sinulla on, älä siihen mitä haluaisit saada. Saatat yllättyä tämän luettelon koosta.

Tapa 3/3: Paranna mielenterveyttä

1. 1 Saada tukea. Kun elämässäsi on ihmisiä, joiden puoleen voit kääntyä epämiellyttävän tilanteen edessä tai yksinkertaisesti, kun tarvitset tukea, sinun on helpompi käsitellä stressiä. Sinun ei tarvitse olla paljon ystäviä. Itse asiassa voit pyytää apua perheenjäseniltäsi, ystäviltäsi tai läheisiltäsi. Tärkeintä on, että sinun pitäisi tuntea heiltä tukea.
   • Sinun ei tarvitse olla paljon ystäviä tukemassa sinua. Henkilön, joka tukee sinua, ei tarvitse olla "olkapääsi" kaikilla elämänalueillasi. Voit esimerkiksi keskustella työtoverisi kanssa työelämäsi ongelmista tai luottaa läheiseen ystävään, jolla on enemmän henkilökohtaisia ​​salaisuuksia ja pelkoja, jotka häiritsevät sinua.
   • Hae apua, kun sitä tarvitset. Jos koet stressiä etkä tukiryhmäsi voi auttaa sinua käsittelemään sitä, etsi ihmisiä, jotka ovat kohdanneet samoja ongelmia kuin sinä, ja pyydä heidän tukeaan.
   • Ole ennakoiva. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ota aikaa vuorovaikutukseen heidän kanssaan.
2. 2 Johda terveellisiä elämäntapoja. Fyysinen terveys liittyy läheisesti mielenterveyteen. Esimerkiksi liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat parantaa dramaattisesti mielenterveyttäsi ja vähentää stressitasoja. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, harkitse, laiminlyötkö neuvoja terveelliseen elämäntapaan.
   • Liikunta vaikuttaa positiivisesti mielialaan, lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja edistää hyvän mielen ylläpitämiseen tarvittavien kemikaalien tuotantoa. Harrasta vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai kevyttä aerobicia.
   • Hyvin valittu ruokavalio on tärkeä osa fyysistä ja henkistä terveyttä. Muista syödä aamiainen. Älä jätä tätä tärkeää ateriaa väliin. Sisällytä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet: vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Tämä antaa sinulle tarpeeksi energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen koko päivän ajan.
   • Ole varovainen käyttäessäsi luonnollisia psykotrooppisia aineita. Kofeiini, jota löytyy kahvista, teestä ja energiajuomista, antaa tilapäisen lisääntyneen energian tunteen, mutta jonkin ajan kuluttua koet ahdistusta, ärtyneisyyttä tai ahdistusta.
3. 3 Harjoittele mindfulnessia. Se on buddhalainen menetelmä, joka kehittyy, kun huomaamme ja tunnustamme nykyisyyden. Sen sijaan, että jakaisit tapahtumat hyviksi ja huonoiksi, yritä arvioida niitä tunteiden prisman kautta. Tavoitteena on voittaa kärsimys yrittämättä muuttaa itseäsi ja tilannetta, vaan keskittymällä siihen, mitä koet tällä hetkellä. Elää hetkessä.
   • Jotkut työskentelevät tietoisuuden eteen meditaation avulla. Sinun ei kuitenkaan tarvitse meditoida harjoittaaksesi tietoisuutta.
4. 4 Neuvottele psykoterapeutin kanssa. Me kaikki tunnemme ajoittain emotionaalisen voiman heikkenemistä. Jos olet kuitenkin ollut masentunut tai masentunut yli kaksi viikkoa, ota yhteys terapeuttiin. Asianmukainen hoito parantaa mielialaa ja auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään.
   • Tutki masennuksen oireita. Oletko väsynyt suurimman osan päivästä? Oletko menettänyt kiinnostuksesi suosikkitoimintoihisi? Eikö sinulla ole halua kommunikoida ystävien kanssa? Onko sinun vaikea keskittyä päivittäisiin tehtäviin? Oletko ärsyyntynyt helposti? Nämä kaikki ovat merkkejä masennuksesta.
   • Masennus johtuu monista tekijöistä. Joskus masennus johtuu fyysisestä sairaudesta. Muissa tapauksissa se voi johtua geneettisestä perinnöstä ja aivojen kemiallisesta epätasapainosta tai se voi liittyä elämäämme täyttäviin stressitekijöihin. Jos luulet sairastavasi masennusta, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.

Vinkkejä

• Muista, että jokaisen ihmisen elämässä on aikoja, jolloin näyttää siltä, ​​ettei voimaa ole enää.
• Jos sinun on vaikea käsitellä ongelmia, kysy neuvoa terapeutilta, joka voi auttaa sinua voittamaan vaikeutesi.