Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tunteiden käsittely
• Tapa 2/3: Vastaa poissulkemiseen
• Tapa 3/3: Päästä irti

Voit jäädä pois koulusta, töistä tai jopa sellaisista ihmisistä, joiden luulit olevan ystäväsi. Sosiaalisina olentoina on häiritsevä kokemus jättää huomiotta. Saatat olla surullinen, hämmentynyt tai jopa vihainen, jos sinut jätetään pois, mutta nämä tunteet katoavat. Voit tehdä useita asioita käsitelläksesi tunteitasi, reagoida tilanteeseen ja päästää irti jättämisestä.

Astua

Menetelmä 1/3: Tunteiden käsittely

1. Harkitse mahdollisuutta, että se oli virhe. Ihmiset eivät aina tietoisesti poista muita. Joskus se vain tapahtuu, eikä se ole tietoinen pyrkimys saada sinut tuntemaan olosi pahaksi.
   • Saatat esimerkiksi olla lukittu, koska yhteys puuttui, kuten kadonnut kirje tai lähettämätön tekstiviesti. Voit myös jättää vahingossa pois, koska henkilö ei ajatellut selkeästi ja nyt pahoittelee syvästi, ettet ajattele sinua.
2. Tunnusta tunteesi. Jättäminen pois voi aiheuttaa sinulle monia erilaisia ​​negatiivisia tunteita. Esimerkiksi saatat olla aluksi surullinen ja sitten suuttua ja kateellinen. Nämä tunteet ovat normaaleja, mutta ne kulkevat. Sen sijaan, että kieltäisit tunteesi, anna itsellesi aikaa tuntea ne.
3. Keskustele jonkun kanssa miltä sinusta tuntuu. Tunteiden jakaminen sinusta välittävän henkilön kanssa voi olla hyödyllistä. Keskustele vanhemman, läheisen ystävän tai jonkun kanssa, jonka tiedät voivasi luottaa. Selitä mitä tapahtui ja ole rehellinen tunteistasi.
   • Henkilö, jolle puhut tunteistasi, voi pystyä kertomaan sinulle oman kokemuksensa jäämisen ulkopuolelle ja hänellä voi olla jopa neuvoja tilanteen käsittelemiseksi.
   • Jos jättäminen pois on jatkuva ongelma tai jos sinulla on psykologisia ongelmia, kannattaa ehkä keskustella terapeutin kanssa. Jos olet vielä koulussa, voit myös puhua koulun neuvonantajan kanssa. Jos et ole enää koulussa, saatat haluta hakea apua terapeutilta.
4. Kirjoita tunteistasi. Suru-neuvonnalla on monenlaisia ​​fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Se voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi, vähentämään stressiä ja parantamaan ongelmanratkaisukykyäsi.
   • Käytä päiväkirjaa tai muistikirjaa auttaaksesi sinua jäämään tuntemattomaksi ja kirjoita siihen muutaman minuutin ajan joka päivä. Ensimmäinen kirjoituksesi voi olla jätetty pois. Voisit kuvata mitä tapahtui ja mitä tunteita sinulla oli sen kanssa.

Tapa 2/3: Vastaa poissulkemiseen

1. Yritä olla myötätuntoa niitä kohtaan, jotka sulkevat sinut. Vaikka sattuu jättää pois, se voi auttaa sinua ajattelemaan, mitä tapahtuu ihmisten kanssa, jotka ovat jättäneet sinut pois. Mahdollisuudet ovat, että heidän päätöksensä päästää sinut ulos kertoo enemmän heistä ja heidän epävarmuudestaan ​​kuin sinusta.
   • Ihmisillä, jotka sulkevat toiset pois tarkoituksella, on todennäköisesti useita epävarmuustekijöitä ja ennakkoluuloja, jotka häiritsevät heidän kykyään olla tekemisissä tiettyjen ihmisten kanssa ystävällisesti.
   • Ihmiset, jotka sulkevat pois muut, haluavat myös olla hallinnassa, ja he voivat lukita sinut, koska näkevät sinut uhkana tälle hallinnalle.
2. Laita negatiiviset ajatukset eri kehykseen. Negatiivinen ajattelu on yleistä, kun tapahtuu jotain pahaa, kuten jätetään pois. Voit kuitenkin haastaa negatiiviset ajatuksesi ja kehittää ne uudelleen saadaksesi olosi paremmaksi.
   • Oletetaan esimerkiksi, että lukituksen jälkeen huomaat ajattelevasi: "Kukaan ei pidä minusta!" Tietysti tämä ajatus ei ole totta eikä realistinen. Se on ylireagointi. Kehitä tämä ajatus tekemällä siitä jotain: "Olen hyvä ihminen ja hyvä ystävä". Ihmiset, joilla on todella merkitystä elämässäni, viettävät aikaa kanssani. "
3. Teeskentele, ettet ole järkyttynyt varustajan (t) edessä. Jos poissulkeminen oli tarkoituksellista, on parempi välttää tunteiden näyttämistä niille, jotka sulkevat sinut pois. Kiusaajat käyttävät lukitusta usein ihmisten pelottamiseen, joten vaikka oletkin järkyttynyt lukitsemisesta, yritä olla näyttämättä sitä joka tapauksessa. Voit pelata vain kiusaajan käsiin osoittamalla, että olet järkyttynyt syrjäytymisestä. Sen sijaan teeskentele, ettet välitä.
   • Esimerkiksi, jos sinua ei ole kutsuttu juhliin tai muuhun sosiaaliseen tapahtumaan viikonloppuna, yritä kertoa jollekulle hauskasta, mitä teit perheen kanssa. Jos joku mainitsee juhlat, sano jotain: "Kuulostaa siltä, ​​että olisit pitänyt hauskaa. Se on mahtavaa! En tiennyt siitä, mutta olin silti liian kiireinen. Mitä muuta olet tehnyt tänä viikonloppuna? "
4. Kysy tarvittaessa mitä tapahtui. Jos luulet olevasi vahingossa lukittu tai jos olet hämmentynyt siitä, miksi sinut on suljettu, voit harkita puhumista sellaisen henkilön tai ihmisten kanssa, jotka ovat jättäneet sinut ulkopuolelle. Saatat huomata, että se oli virhe, tai sinulla voi olla mahdollisuus huomauttaa henkilölle, että hänen käyttäytymisensä on sopimaton.
   • Jos luulet sen olevan virhe, kokeile jotain: "Luulen, että syntymäpäiväkutsuissasi meni pieleen." En ole vielä saanut kutsua. "
   • Jos luulet, ettei sinua ole kutsuttu tarkoituksella, sano jotain "Huomasin, että minua ei kutsuttu kutsumaan juhliisi. Se on sinun juhlasi, joten sinulla on oikeus kutsua kuka haluat, mutta olen vain utelias, miksi minua ei kutsuttu. "

Tapa 3/3: Päästä irti

1. Anteeksi ihmiset, jotka sulkivat sinut. Anteeksianto on enemmän sinusta kuin muista ihmisistä. Kaunon pitäminen ihmisistä, jotka ovat loukanneet tunteitasi, on haitallista omalle hyvinvoinnillesi. Siksi on onnellesi ja hyvinvoinnillesi hyvä antaa anteeksi ihmisille, jotka ovat satuttaneet sinua, vaikka he eivät pyytäisikään sinua.
   • Kirjoita tarvittaessa kirje henkilölle lähettämättä sitä. Ilmoita kirjeessä, miltä sinusta tuntuu, ja selitä, että annat anteeksi henkilölle vain saadaksesi itsesi paremmin.
2. Etsi yhteys muualta. Jos ryhmä ihmisiä on sulkenut sinut säännöllisesti, voi olla aika alkaa etsiä uusia ystäviä. Todelliset ystävät eivät sulje sinua. Löydä ihmisiä, jotka arvostavat sinua siitä, kuka olet ja jotka eivät tee asioita vahingoittamaan tunteitasi, kuten lukitsevat sinut.
   • Tule jäseneksi tiettyyn yhdistykseen tai klubiin tai liity koulun jälkeiseen urheilutiimiin tavata ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi.
3. Kutsu ihmisiä tekemään asioita yhdessä. Toinen tapa välttää syrjäytymistä on tehdä aloite ja kutsua ihmisiä tekemään asioita yhdessä. Tapaa ystäviä kauppakeskuksessa tai mene elokuviin viikonloppuna. Voit myös järjestää juhlat ja kutsua tarvittaessa kaikki, myös ne, jotka ovat jättäneet sinut menneisyyteen.
4. Nauti yksinolosta. On vaikeaa, kun jätät pois, mutta joskus on ylellisyyttä saada aikaa itsellesi, joten yritä vain nauttia siitä.Jos sinut jätetään pois ja sinulla ei ole muuta tekemistä, tee asioita, jotka todella haluat tehdä yksin.
   • Voit esimerkiksi lukea yhden kirjan, josta olit utelias, piirtää omakuvan, käydä pitkällä poreammeella tai katsella yhtä suosikkielokuvistasi.