Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Visualisointi on motivoiva menetelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi elämässä. Jos haluat jotain toteutuvan, sinun on pakotettava mielikuvitustasi toimimaan. Kuvittele saavutuksesi silmiesi edessä, pelaa tulevaa peliä päähäsi tai visualisoi itsesi vastaanottamalla korkeakoulututkinto. Mikään ei voi rajoittaa sinua, vain mielikuvitustasi. Visualisointi on hyödyllinen aivojen taito; se voi auttaa sinua piirtämään kuvan tai kohtauksen, jota ei todellakaan tapahdu edessäsi.

Askeleet

Osa 1/2: Visualisoi tavoitteet

1. 

   Visualisoi haluamasi aktiviteetit, tapahtumat tai tulokset. Sulje silmäsi ja piirrä mielessäsi oleva tavoite. Oletetaan, että haluat kuvitella, että sinut ylennetään työssä. Kuvittele kohtaus upouudesta toimistosta, jonka ovessa on kullatut kirjaimet. Kuvittele musta kääntyvä tuoli kuninkaallisen punaruskea pöydän takana. Kuvittele kopio taidemaalari Renoirista, joka roikkuu seinällä tutkintosi vieressä.
   • Kun olet havainnut kattavan kohtauksen, siirry pienempiin yksityiskohtiin. Visualisoi pöly huoneen nurkissa ja kahvijäämät kupeissa, valo piiloutuu ikkunaverhojen aukkojen läpi ja matolle.

2. 

   
   
   Visualisoi optimistisesti ja positiivinen ajattelu. Et parane, jos pysyt pessimistisenä itsestäsi ja mahdollisuuksistasi elämässäsi. Joten sen sijaan, että ajattelisin: "Pelaan koripalloa niin huonosti; Ehkä en voi koskaan pelata paremmin ", ajattele", nyt en pelaa kovin hyvin, mutta 6 kuukauden kuluttua paranen. " Kuvittele sitten, että onnistut 3 pisteen kentällä tai voitat pallon ja pisteet.
   • Visualisointimenetelmä on kuin hypnoosi: Jos et usko menestykseen, se ei tule. Positiivinen ajattelu on ensimmäinen askel sen varmistamiseksi, että tämä menetelmä todella toimii. Se oli ensimmäinen askel kohti unelmien toteutumista.
   • Muista, että elämä ei ole vain matka kohti tavoitteitasi, se on myös mielessäsi olevia kohteita. Visualisointimenetelmä voi tehdä tavoitteesi saavuttamisesta mielenkiintoisemman, koska se auttaa ylläpitämään motivaatiota ja keskittymistä ja lisäämään positiivisen elementin elämääsi.

3. 

   
   
   Muunna visualisointi todellisuudeksi. Vietettyäsi jonkin aikaa tai muutaman päivän tavoitteidesi visualisointiin, tee joitain muutoksia elämässäsi päästäksesi lähemmäksi tavoitteitasi. Keskity juuri ennen suoritettavan toiminnan, tehtävän tai tapahtuman aloittamista tavoitteen saavuttamiseksi tai tietyn tuloksen saavuttamiseksi kohti tavoitettasi. Olipa kyseessä epämääräinen tavoite, kuten "ansaita enemmän rahaa", tai sitä voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä, voit silti käyttää sitä ennen töihin lähtöä tai ennen jokaista uramahdollisuutta.
   • Jos esimerkiksi yrität lyödä baseballia, visualisoi selkeästi, vaihe vaiheelta, oikealla äänenvoimakkuudella ja nopeudella. Katso, kuinka pallo osuu keppiä, lentää ilmassa ja osuu kohteeseen. Visualisoi se kaikilla aisteillasi: kuule tuleva pallo, tunne sen vaikutus ja ruohohaju kentällä.

4. 

   
   
   Ajattele tapahtumasarjaa, jota tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseksi. Suuret elämänmuutokset vaativat paljon aikaa, keskittymistä ja edellyttävät monia pieniä askelia. Jos kuvittelet itsesi saavuttavan tietyn tavoitteen tai tavoitteen, kuvittele, kuinka olisit saavuttanut sen. Joten, jos haluat olla presidentti, visualisoi poliittinen toiminta: kampanjasi pitäminen, varojen kampanjointi, avainpoliitikoiden tapaaminen ja ensimmäisen puheen pitäminen. ystävä.
   • Kuinka ilmenee kuvitelluissa tilanteissa?

5. 

   Visualisoi henkilökohtaiset ominaisuudet, joita tarvitset päästäkseen tavoitteisiisi. Unelma tulla yrityksen varapuheenjohtajaksi ei riitä. Sinun on pohdittava ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Sen lisäksi, että kuvitelet varapuheenjohtajaa, sinun on myös kuviteltava avointa viestintätaitoa, itsevarmuutta, jakamista, kuuntelua, keskustelua ja kritiikin käsittelyä taitavasti ja kunnioittavasti. , jne.
   • Kuvittele toimivan niin kuin kuvitella. Joten jos huomaat, että varapuheenjohtajan on oltava luottavainen työssä, kuvittele itsesi työskentelevän luottavaisin mielin toimistossa.

6. 

   Käytä myönteisiä lausuntoja motivoida itseäsi. Kuvat toimivat hyvin, mutta sanat ovat yhtä hyödyllisiä. Jos kuvittelet itsesi terveeksi, oikeasuhteiseksi ja rennoksi hahmoksi kävelemään haaratoimiston johtajan toimistossa, sano itsellesi: ”Minulla on vartalo, josta haaveilin. Olen terve ja tunnen itseni hyvältä ”. Jos haluat olla parempi baseballissa, sano esimerkiksi "näen pallon. Minulla on erinomainen laukaus. "
   • Voit toistaa lauseen niin monta kertaa kuin tarvitaan. Uskokaa vain siihen!

7. 

   Visualisoi rauhan, keskittymisen ja mukavuuden aikoja. Visualisointi toimii vain, kun olet rauhallinen, rento ja valmis antamaan itsellesi aikaa rauhoittua eikä olla huolissasi huolestasi. Visualisointi on tekniikka, joka on hyvin lähellä meditaatiota, paitsi että se on aktiivisempi ja elävämpi. Kun visualisoit, sinua kannustetaan ajattelemaan positiivisesti mahdollisuuksia. Meditaatio puolestaan ​​edellyttää, että keskityt täysin unelmiesi ja tavoitteidesi puoleen ja laitat pois kaikki vieraat elementit.
   • Jos mahdollista, tee olosi mukavaksi visualisoinnissa. Visualisointiprosessi on paljon helpompaa, jos olet vähemmän hajamielinen. Voit myös ajatella mukavammin hiljaisessa ympäristössä.

8. 

   Kuvittele, että olet voittamassa esteitä. Esteet ovat luonnollinen osa elämää, eikä kukaan tässä maailmassa ole saavuttanut menestystä joutumatta koskaan epäonnistumaan. Ymmärrä, että teet virheitä, mutta älä unohda, että voit tehdä sen läpi. Se, kuinka nouset kompastuksesta, on tärkeämpää kuin erehdys.
   • Kerro itsellesi joka päivä: "Mitä voin tehdä tänään, jotta minusta olisi parempi huomenna?"
   • Suuri resurssi, joka voi auttaa sinua oppimaan esteiden voittamiseksi, liikkuu Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia Ajattelu: Menestyksen psykologia, kirjoittanut Carol S.Dweck.
   mainos

Osa 2/2: Visualisointitekniikoiden parantaminen

1. 

   Ota aikaa tottua visualisointiin ja odota tuloksia. Kun aloitat visualisoinnin harjoittamisen, se voi tuntua melko oudolta. Tämä menetelmä näyttää oudolta ja tuntemattomalta. Sinun on varmuuskopioitava tämä tunne, ja sitten se on ohi! Aluksi on luonnollista tuntea olonsa epämukavaksi, kun olet uppoutunut unelmamaailmaan, mutta se on vain väliaikainen tunne. Jos et löydä sitä hieman oudolta, et todennäköisesti ole tehnyt sitä oikein.
   • Voit tottua siihen vain harjoituksella, ja siinä kaikki. Suurin salaisuus tässä ei ole muuta kuin aika. Kuten kaikki muutkin, visualisointimenetelmä vaatii aina paljon harjoittelua. Se näyttää uskomattomalta vain, kun et ole päättäväinen. Rentoudu, ja outo tunne katoaa! Ainoa asia, joka estää sinua visualisoimasta menestystä, olet itse.
   • Ajan myötä visualisointimenetelmä voi stimuloida aivoja samalla tavalla kuin itse asiassa toimit. Tämä ei edes aivosi huomaa eroa! Jos esimerkiksi pelkäät laulua väkijoukon edessä, voit kuvitella itsesi laulavan lavalla. Tämä visualisointi pettää aivosi, että sinulla on jo kokemus, ja jos seuraavan kerran saat mahdollisuuden, sinun on helpompi nousta ylös ja laulaa ihmisten edessä.

2. 

   Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiin. Jos odotat nopeaa muutosta, olet pettynyt. Sen sijaan sinun on suunniteltava tunnustamaan odotuksesi ja unelmasi pitkällä aikavälillä. Kuvittele missä olet seuraavien 5, 10 tai 15 vuoden aikana ja haluamasi saavutukset. Kuinka olosuhteet muuttuvat ja miten sinä itse? Anna itsesi piirtää tuo elämä mielessä.
   • Esimerkiksi visualisointi ennen nukkumaanmenoa tai lenkkeily yöllä voi auttaa, mutta visualisointi voi auttaa sinua saavuttamaan suuremmat tavoitteet. Voit kuvitella, millainen vanhempi haluat olla, millainen rikkaus jätät lapsesi ja kuka olet heidän kasvamisensa jälkeen.
   • Kuvittele, mitä haluaisit saavuttaa elämässä, mikä jättäisi ystäväsi ja yhteisösi taakse.

3. 

   Luo "visio" -taulu muistuttamaan itseäsi elämästä, josta haaveilet. Se auttaa sinua visualisoimaan säännöllisesti tavoitteesi. Voit luoda visio taulun liittämällä joukko kuvia ja sanoja, jotka kuvaavat tulevaisuuden tavoitteitasi. Tällä tavoin voit tarkastella sitä päivittäin pysyäksesi motivoituneena, kun jatkat haluamaasi elämää.
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on avata ravintola, voit kerätä valokuvia ravintolasta, jonka mallinnat tulevaisuudessa ravintolasi, ja myös tarjoiltasi ruokia. Voit myös lisätä kuvia ihmisistä, jotka nauttivat ateriansa iloisesti.

4. 

   Ajattele tavoitteita vakuuttavasti. Kun on kyse visualisoinnista tai vain positiivisesta ajattelusta, sinun on oltava vakuuttava siitä, mitä haluat saavuttaa. Ei todellakaan auta, jos tavoittelet vain "ei köyhiä". Joten sen sijaan, että et halua olla sellainen, et halua sen tapahtuvan, tai ei halua jotain, keskity siihen, mitä haluat, kuka olet ja mitä sinulla on. Harkitse esimerkiksi lausuntoja, kuten "Haluan olla taloudellisesti vakaa" tai "Minulla on rohkeutta matkustaa maahan".
   • Sinun on myös ajatteltava positiivisesti ja keskityttävä nykyhetkeen. Jos kuvittelet itsesi tupakoimattomaksi, lopeta mantran lausuminen: "Yritän lopettaa tupakoinnin". Ajattele realistisemmin, kuten: "Tupakka on pelottava asia. En halua tupakoida. Se ei tee minulle mitään hyvää ”.

5. 

   Ole realistinen kuvittelemiesi tavoitteiden suhteen. Oletetaan, että olet nyrkkeilijä ja yrität kuvitella tulevaa otteluasi, jossa sinulla on etusija. Et saa paljon hyötyä kuvitellessasi olevasi legendaarinen lyöjä Muhammad Ali. Loppujen lopuksi et pääse standardeihin, jotka asetat itsellesi rengas; Tulet turhautumaan ja uupumaan itsestäsi.
   • Sen sijaan visualisoi risteytyksesi vaarallisimmista liikkeistä, joita sinulla on koskaan ollut. Kuvittele, että vastustajasi on kuntosalin hiekkasäkki, jota lyöt edelleen joka päivä. Kuvittele, että valmentajasi kiittää sinua, kun sinulla on ollut paras suorituskyky urallasi
   • Tällaisia ​​asioita voi tapahtua, eikä ole mitään syytä, miksi niitä ei tapahdu.

6. 

   Visualisoi omasta näkökulmastasi. Tämä auttaa mielesi kuvia näyttämään realistisemmilta, selkeämmiltä ja mahdollisemmilta. Älä piirrä tavoitteitasi ja tulevaa menestystäsi elokuvaan - kuvitellun tulisi perustua näkökulmaasi. Et ole yleisö kuvittelemassasi kohtauksessa. Tämä on sinun vaiheesi, tämä on hetkesi loistaa.
   • Esimerkiksi, jos kuvittelet tulevaa lääkäriuraa, älä ajattele sitä hoidettavan potilaan tai huoneessasi olevan työtoverin näkökulmasta. Sen sijaan kuvittele itsesi tutkimalla potilasta: kuvittele stetoskooppi kädessäsi ja kaikki muu.
   • Tätä kokemusta kutsutaan täydelliseksi visualisoinniksi. Se on ikään kuin se tapahtuisi silmiesi edessä. Se ei ole kehon ulkopuolinen kokemus; se on sinun tulevaisuutesi.
   mainos

Neuvoja

• Auta muita visualisoimaan. Yksi arvokkaimmista lahjoista, joita voit antaa muille, on toivo, ja visualisointi on osa toivoa paremmasta. Kehota muita visualisoimaan, kun olet luottavainen ja valmis jakamaan toivosi.
• Visualisointimenetelmä vaatii harjoittelua. Jos olet skeptikko, saatat ajatella, että tämä on vain ajanhukkaa. Älä kuitenkaan anna periksi, koska kaikki, myös epäilijät, voivat hyötyä visualisointimenetelmästä.
• Kun luet kirjaa, jossa ei ole kuvia, valitse muutama sana ja visualisoi ne. Vähitellen pystyt visualisoimaan kaiken, mitä luet.