Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Vakavan selkäkivun hoitaminen itse
• Osa 2/3: Vaihtoehtoiset hoidot
• Osa 3/3: Lääketieteellisen hoidon saaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Selkäkipu voi olla heikentävä ja se voi viedä koko elämäsi. Sinulla on vaikeampi liikkua, nukkua ja edes ajatella. Selkäkipuista voi olla monia syitä, mutta pidä mielessä, että kivun vakavuus ei aina liity siihen, kuinka vakava tila on. Toisin sanoen pieni ongelma (kuten ärtynyt hermo) voi olla erittäin tuskallista, kun taas henkeä uhkaava tila (kuten kasvain) aiheuttaa joskus vähän kipua. Kokeile joitain alla mainittuja kotihoitoja, mutta pidä silmällä oireita, jotka vaativat tapaamista lääkärisi kanssa.

Astua

Osa 1/3: Vakavan selkäkivun hoitaminen itse

1. Odota hetki. Selkäranka on monimutkainen kokoelma niveliä, hermoja, lihaksia, verisuonia ja sidekudosta. On monia osia, jotka voivat satuttaa, jos liikutat selääsi väärin tai jos selkäsi osuu. Vakava selkäkipu voi tulla äkillisesti, mutta se voi joskus ohittaa nopeasti (ilman hoitoa), koska keholla on valtavan vahva kyky parantaa itsensä. Siksi on hyvä olla kärsivällinen muutaman tunnin ajan, välttää rasittavaa toimintaa ja pysyä positiivisena, jos sinulla yhtäkkiä on selkäkipuja.
   • Välitöntä lääketieteellistä apua tarvitsevia oireita ovat: lihasheikkous ja / tai tuntemattomuus käsissäsi tai jaloissasi, kyvyttömyys hallita virtsaamista tai ulostamista, korkea kuume tai äkillinen selittämätön laihtuminen.
   • Ei ole hyvä vain makaa sängyssä useimpien selkäkipujen kanssa, koska pieni liikunta (kuten lyhyt kävelymatka) on todella hyvä stimuloimaan verenkiertoa niin, että parantut nopeammin. Jos sinulla on paljon kipuja, voit odottaa kaksi tai kolme päivää ennen kuin jatkat päivittäistä toimintaa.
   • Jos selkäkipusi liittyy liikuntaan, saatat käyttää liikaa aggressiivisesti tai tehdä sitä väärin - tällöin ota yhteys henkilökohtaiseen valmentajaan.
   • Jos luulet, että selkäkipu liittyy työhösi, keskustele pomollesi vaihtoehtoisista toiminnoista tai säädä työpöytääsi - parempi työtuoli tai jalkatuki voi auttaa.
2. Laita jotain kylmää selälle. Tuki- ja liikuntaelimistön, mukaan lukien selkäsi, akuutin trauman yhteydessä on hyvä levittää kylmä pakkaus 24-48 tunnissa. Kylmähoito voi vähentää tulehdusta ja heikentää kipua selkäsi tuskallisimmalla osalla. Levitä kylmä pakkaus selälle 10-15 minuutin välein, mikä vähentää kipua ja turvotusta.
   • Voit vähentää tulehdusta pitämällä kylmää pakkaa elastisella siteellä selkää vasten.
   • Kääri jääpakkaukset tai jääkuutioita aina ohueseen pyyhkeeseen, jotta kylmä ei vahingoita ihoasi.
   • Jos sinulla ei ole jäätä tai jääpakkauksia, voit käyttää pussia jäädytettyjä herneitä.
   • Jää ei sovellu krooniseen selkäkipuun - kostea lämpö antaa enemmän helpotusta.
3. Ota lämmin kylpy. Makaaminen lämpimässä kylvyssä Epsom-suolojen kanssa vähentää kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu liiallisesta rasituksesta tai lihaskrampeista. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Jos takana on nivelten, jänteiden tai hermojen tulehdus, lämmin kylpy tai lämmin pakkaus ei ole hyvä idea.
   • Älä tee kylvystä liian kuumaksi (tai poltat itsesi) äläkä makaa siinä yli 30 minuuttia, koska suola kuivaa kehosi.
   • Voit myös asettaa lämpimän kompressin (esimerkiksi mikroaaltouunista peräisin olevan lämmitystyynyn, joka sisältää usein eteeristä öljyä, kuten laventeli) kivuliaaseen selkäsi rentoutumaan.
4. Harkitse kipulääkkeen käyttöä. Tulehduskipulääke (NSAID) lääkekaupasta, kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voi olla lyhytaikainen ratkaisu, jos sinulla on paljon selkäkipuja. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla haitallisia vatsallesi, munuaisillesi ja maksallesi, joten älä ota niitä yli 2 viikkoa peräkkäin.
   • Voit myös ottaa toisen kipulääkkeen, kuten asetaminofeenin, jos sinulla on selkäkipuja, mutta älä ota sitä tulehduskipulääkkeellä.
   • Toinen vaihtoehto on kipulääke tai -geeli, jonka voit laittaa suoraan selällesi, varsinkin jos kipu liittyy lihaksiisi. Jotkut tuotteet sisältävät kapsaisiinia ja mentolia, luonnollisia ainesosia, jotka häiritsevät aivoja kivusta aiheuttamalla ihon kihelmöinnin.
5. Käytä hierontatelaa. Kiinteän vaahdon palan kaatuminen on hyvä tapa hieroa selkärankaa ja lievittää kipua, varsinkin jos se on selän keskellä. Hierontarullia käytetään usein fysioterapiassa, joogassa ja pilatesissa.
   • Osta hierontarulla urheilutavarakaupasta. Ne eivät ole kalliita ja kestävät hyvin kauan.
   • Aseta hierontarulla lattialle kohtisuoraan makuulle. Makaa selälläsi niin, että hierontarulla on hartiesi alla ja rullaa edestakaisin. Toista niin usein kuin haluat. Se voi kuitenkin vahingoittaa lihaksiasi aluksi hieman.
6. Käytä tennispalloa. Makaa selälläsi ja työnnä tennispallo lapaluiden väliin. Vieritä edestakaisin, kunnes löydät kipeän paikan. Makaa 30 sekuntia tai kunnes tunnet kivun lieventyvän. Siirry sitten toiselle tuskalliselle alueelle.
   • Toista tätä joka päivä, kunnes kipu on kadonnut. Voit käyttää tätä varotoimenpiteenä, koska nämä liipaisupisteet, jotka tunnetaan myös lihassolmuina, johtuvat usein huonosta asennosta tai liikakäytöstä.
7. Tee tehtäviä. Vaikka kipu voi vaikeuttaa liikkumista tai liikuntaa, venytys- ja voimaharjoitukset voivat vähentää selkäkipuja. Ennen näiden harjoitusten aloittamista on hyvä neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selvittääksesi, sopivatko ne sinun erityistilaasi.
   • Harjoitukset, kuten kyykky, lankkuharjoitukset tai yksinkertaiset venytykset, voivat lievittää selkäkipuja. Tästä artikkelista löydät lisää ideoita tämäntyyppisille harjoituksille: Ylempien selkäkipujen hoito.
8. Arvioi nukkumisympäristösi. Liian pehmeä patja tai liian paksu tyyny voi aiheuttaa selkäkipuja. Älä nuku vatsalla, koska se voi kiertää niskaasi ja päätäsi, mikä voi pahentaa selkäkipuja ja puristaa alemman nikaman liikaa. Paras nukkumisasento, jos sinulla on selkäkipuja, on puolellasi tai selälläsi tyyny polvien alla, koska tämä lievittää alaselän painetta.
   • Vaikka jotkut ihmiset ovat mukavia vesisängyssä, useimmat hyötyvät kiinteästä ortopedisesta patjasta.
   • Innerspring-patja kestää noin kahdeksan - kymmenen vuotta painostasi tai kumppanisi painosta riippuen.
9. Varmista, että nostat oikein. Vaikea selkäkipu johtuu tai pahentaa usein huono nostoasento. Jos haluat nostaa jotain, varmista, että se ei ole liian raskas kantaa yksin (ja pyydä apua, jos se on). Pidä kuorma lähellä vartaloasi ja laske jalkasi sen sijaan, että taivutat vyötäröllä.
   • Paras tapa nostaa raskas kuorma on edelleen erimielinen, mutta jos haluat nostaa rasittamatta selääsi, kyykky, taivuta lonkat ja polvet pitäen selkä suorana ja nouse sitten tästä asennosta. Sitten nostat jaloistasi eikä selästäsi.

Osa 2/3: Vaihtoehtoiset hoidot

1. Tee tapaaminen kiropraktikon tai osteopaatin kanssa. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, ja he keskittyvät nikamien yhdistävien pienten nivelten oikeaan liikkeeseen ja toimintaan. Manuaalista hoitoa, jota kutsutaan myös kyykistykseksi, voidaan käyttää hieman vinoiden nivelten suoristamiseen.
   • Vaikka selkäkipu on joskus täysin ohi hoidon jälkeen, se kestää yleensä 3-5 kertaa ennen kuin todella saavutat tuloksia. Sairausvakuutuksesi korvaa kiropraktikon tai osteopaatin vain, jos sinulla on lisäpaketti.
   • Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät myös erilaisia ​​hoitomuotoja, jotka kohdistuvat lihaskudokseen, mikä voi olla parempi ongelmasi kannalta.
   • Selkärangan pitäminen tai venyttäminen inversiotaulukon avulla voi myös auttaa. Joidenkin terapeuttien hoitohuoneessa on inversiotaulukko, jonka avulla voit ripustaa ylösalaisin helposti ja hallitusti venyttämällä selkärangaa painovoiman alla. Voit jopa harkita inversiotaulukon ostamista kotiisi.
2. Hanki ammattimainen hieronta. Jos lihaskudos repeää, saat ylikuormitetun lihaksen, joka sattuu tai voi tulehtua, ja voit kokea lihaskramppeja. Syvä kudos- tai sidekudoshieronta voi auttaa lievässä tai kohtalaisessa kivussa, koska se vähentää kouristuksia, taistelee tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla, joka kohdistuu koko selkärankaasi ja lantioosi. Anna hierojan hieroa sinua niin kovasti kuin pystyt käsittelemättä aiheuttamatta kipua.
   • Juo aina runsaasti vettä hieronnan jälkeen huuhtele kaikki tulehdusaineet ja maitohappo kehosta. Jos et, voit saada päänsärkyä tai tuntea hieman pahoinvointia.
3. Kokeile akupunktiota. Akupunktiossa erittäin ohuita neuloja työnnetään ihoon tietyissä energiapisteissä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Akupunktio voi olla erittäin tehokas selkäkipu, varsinkin jos oireet ovat vasta alkaneet. Akupunktio perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin, ja se toimii stimuloimalla kaikenlaisten aineiden, kuten endorfiinien ja serotoniinin, tuotantoa.
   • On olemassa erilaisia ​​tieteellisiä todisteita siitä, että akupunktio voi auttaa lievittämään kroonista selkäkipua, mutta on olemassa lukemattomia tarinoita ihmisiltä, ​​jotka pitävät sitä erittäin tehokkaana.
   • Akupunktiopisteet, jotka voivat auttaa vähentämään selkäkipuja, eivät kaikki ole lähellä sitä, missä tunnet kipua - joskus ne sijaitsevat täysin eri kehon osissa.
   • Akupunktiota tekevät nykyään kaikenlaiset terapeutit, mukaan lukien yleislääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierojat. Varmista vain, että valitset jonkun, jolla on sertifikaatti.
   • Kuiva neula on toinen hoitomuoto, joka käyttää akupunktioneuloja, mutta ilman kiinalaisia ​​lääketieteellisiä tekniikoita. Se voi olla erittäin hyödyllinen kivun hoidossa.
4. Kokeile rentoutumistekniikoita. Stressin lievittämiseen liittyvät harjoitukset, kuten meditaatio, tai chi ja hengitystekniikat, voivat olla erittäin hyödyllisiä tuki- ja liikuntaelinten kipuille ja auttavat monia ihmisiä välttämään vammoja. Jooga on hyvä rentoutumiseen ja koostuu erilaisista asennoista ja hengitystekniikoista.
   • Jooga-asennot voivat venyttää ja vahvistaa lihaksiasi ja parantaa ryhtiäsi, vaikka joudut säätämään joitain asentoja, jos selkäsi sattuu liikaa.
   • Kokeile tietoista meditaatiota. Tietoinen meditaatio on eräänlainen kivunlievitys, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Tutkimukset osoittavat, että kolme 20 minuutin meditaatiokertaa kolmen päivän aikana paitsi vähentää kipua myös sen, että sen vaikutus ulottuu selvästi yli 20 meditaatiossa vietetyn minuutin.

Osa 3/3: Lääketieteellisen hoidon saaminen

1. Mene lääkäriisi. Jos kotihoidot tai vaihtoehtoiset hoidot eivät toimi, varaa aika lääkärisi kanssa sulkemaan pois mahdollisesti vakavat selkärangan tilat, kuten tyrä, puristunut hermo, infektio, osteoporoosi, murtuma, nivelrikko tai kasvain.
   • Lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin röntgen-, MRI- tai TT-skannauksella ja hermojohtumiskokeella.
   • Lääkäri voi myös suorittaa verikokeita nivelrikon tai selkärangan infektion, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi.
   • Lääkäri voi ohjata sinut lääkärin, kuten ortopedin, neurologin tai reumatologin luokse selvittämään, mikä selässäsi on vialla.
2. Ota yhteys fysioterapeuttiin. Jos selkäkipu palaa jatkuvasti ja sen aiheuttaa heikko lihas, huono ryhti tai rappeuttava tila, kuten nivelrikko, harkitse jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi suositella kaikenlaisia ​​erityisiä harjoituksia selälle. Fysioterapia vaatii yleensä 2-3 hoitoa viikossa 4–8 viikon ajan kroonisen selkäkivun tehokkaaseen hallintaan.
   • Tarvittaessa fysioterapeutti voi myös hoitaa selkääsi sähköterapialla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai ihon läpi tapahtuvalla sähköisellä hermostimulaatiolla (TENS).
   • Hyviä harjoituksia selän vahvistamiseksi ovat uinti, soutu ja selän venytys, mutta varmista, että sinulla ei ole kipua ennen aloittamista.
3. Harkitse injektiota. Steroidien injektio lähellä selkärangan lihaksia, jänteitä tai painoja tai voi vähentää nopeasti kipua ja tulehdusta ja palauttaa sinut normaaliin liikkeeseen. Kortikosteroidit ovat hormoneja, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Suurin osa tähän käytetyistä aineista on prednisoni, deksametasoni ja triamcinoloni.
   • Kortikosteroidi-injektion mahdollisia haittavaikutuksia ovat infektiot, verenvuoto, jänteiden heikkeneminen, paikallinen lihasten surkastuminen ja hermovauriot.
   • Jos kortikosteroidit eivät auta selkäkipujasi, leikkaus voi olla viimeinen keino.

Vinkkejä

• Jotta sinulla olisi hyvä ryhti seisten, sinun on jaettava painosi tasaisesti molemmille jaloille äläkä lukitse polviasi. Kiristä abs ja pakaralihakset niin, että selkäsi on suora. Käytä kenkiä riittävällä tuella, jos joudut seisomaan paljon; lievittää väsyneitä selkälihaksia asettamalla toisen jalan vuorotellen pienelle jakkaralle.
• Lopeta tupakointi, koska tämä estää verenkiertoa ja estää lihaksia ja muita kudoksia saamasta tarpeeksi happea ja ravinteita.
• Jos olet istunut työpöydällä koko päivän ja luulet, että selkäkipu tulee tästä, harkitse uutta työtuolia.
• Pysy kunnossa, koska selkäkipu on erityisen yleistä ihmisillä, jotka ovat huonossa fyysisessä kunnossa.
• Hyvän istumisasennon saavuttamiseksi tarvitset tukevan tuolin, mieluiten käsinojilla. Pidä yläselkä suorana ja hartiat rentoina. Pieni tyyny alaselässä voi auttaa ylläpitämään selkärangan luonnollista käyrää. Aseta jalat tasaisesti lattialle tai käytä jalkatukea tarvittaessa.

Varoitukset

• Hakeudu heti lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: äkillinen, paheneva selkäkipu, kyvyttömyys hallita virtsaamista tai kakkaa, käsivarsien tai jalkojen lihasheikkous, korkea kuume tai äkillinen selittämätön laihtuminen.