Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Pullistunut levy tapahtuu, kun koet traumaa, ojentuneita lihaksia tai ikääntymistä. Selkärangan kiekot toimivat luonnollisena tyynynä nikamien välillä, ajan myötä ne tasoittuvat vähitellen ja menettävät joustavuutensa.Vaikka levyn pullistuminen voi olla erittäin tuskallista, se tapahtuu usein ilman oireita. Useimmat pullistuneen levyn tapaukset paranevat lyhyessä ajassa. Kun sairaus aiheuttaa kipua, voi olla vaikea odottaa alueen parantumista itsestään.

Askeleet

Osa 1/4: Pullistuneen levyn käsittely lääketieteellisen avun avulla

1. 

   Pysy yhteydessä lääkäriisi. Saatat tarvita diagnostisia testejä, kuten MRI, jotta voit selvittää, että sinulla on pullistunut levy. Lääkäri on ensisijainen ja tärkeä tukilähteesi tänä vaikeana aikana.
   • Ne auttavat sinua koordinoimaan hoito- ja liikuntatekniikoitasi, kuten fysioterapiaa tai puristamista, määräämään tarvittaessa lääkkeitä ja hallitsemaan tilasi varmistaaksesi, ettei lääketieteellisiä toimenpiteitä tarvita.

2. 

   
   
   Harjoittele fysioterapiaa. Fysioterapeutit suosittelevat usein liikuntaa levyn paineen vapauttamiseksi, alueen hermojen parantamiseksi ja kivun lievittämiseksi.
   • Fysioterapialla voi olla valtava ero oireenmukaisessa hoidossa, parantaa keskushermoston voimaa, lisätä joustavuutta ja välttää tulevia vammoja tai kipuja. Terapeutti opettaa sinulle tärkeitä harjoituksia, joita voit tehdä yksin kotona.

3. 

   
   
   Ota reseptilääkkeitä kipua, tulehdusta ja lihasten rentoutumista varten. Joissakin tapauksissa levyn ulkonema tekee potilaasta erittäin tuskallisen, sitten lääkäri määrää oraalisen kipulääkkeen lyhyeksi ajaksi, jotta se olisi mukavampaa.
   • Esimerkiksi, he voivat määrätä opioidikipulääkkeitä, kuten hydrokodonia tai oksikodonia, kipulaastareita, kuten lidokaiini tai fentanyyli, voimakkaita tulehduskipulääkkeitä, kuten suuren annoksen ibuprofeenia, ja lihasrelaksantteja, kuten syklobentsapriini tai metaksaloni.

4. 

   
   
   Harkitse injektioita. Jos lääkkeen hitaan reaktion ja kivun oireet vaikeutuvat, sinun on harkittava pistämistä. Yleisin tapa kohoavan levyn hoitamiseksi on injektio selkärankaan, jota kutsutaan myös hermo-injektioksi tai ääreishermopuudutukseksi. Tämä injektio käyttää samaa lääkitystä kuin steroidi, joka injektoidaan suoraan kipualueelle kivun ja tulehduksen lievittämiseksi.

5. 

   Harkitse vähemmän invasiivista leikkausta. Joissakin tapauksissa leikkaus on ainoa vaihtoehto levyn pullistumisen ja kivun lievittämiseen. Vähemmän invasiivinen toimenpide onnistuu usein levyongelmien ratkaisemisessa vähentäen samalla riskiä, ​​joka usein tapahtuu avoimen selkäkirurgian yhteydessä.
   • Yleisesti suoritetut toimenpiteet ovat selkärangan avoin leikkaus, selkärangan lehtien leikkaus ja kystinen poistoleikkaus. Kussakin menettelyssä käytetään hieman erilaisia ​​menetelmiä levyongelman korjaamiseksi riippuen vamman sijainnista ja laajuudesta.

6. 

   Kysy lääkäriltäsi levyn korvausleikkauksesta. Joissakin tapauksissa levyn kirurgisen poistamisen on osoitettu olevan tehokasta, ja sitten keinotekoinen levy asetetaan asemaan, jonka se äskettäin poistettiin. Tämän tyyppinen leikkaus palauttaa nikamien välisen tilan korkeuden ja mahdollistaa normaalin liikkumisen. mainos

Osa 2/4: Levyn pullistumisen käsitteleminen itse

1. 

   Ota käsikauppalääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lääkkeen aloittamista. Yleisesti suositeltuja lääkkeitä ovat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini. Asetaminofeenilla on myös tehokas analgeettinen vaikutus. Ota lääkkeesi tarkalleen ohjeiden mukaan ja ilmoita lääkärillesi, jos sinulla on haittavaikutuksia.
   • Älä jatka lääkkeiden käyttöä reseptilääkkeillä, ellei lääkäri ole niin määrännyt. Yhdistäminen käsikauppalääkkeisiin reseptilääkkeiden, tulehduskipulääkkeiden ja lihasrelaksanttien kanssa voi olla vaarallista.

2. 

   Levossa. Varaa aikaa sairauden parantumiseen saamalla riittävästi lepoa hoito-ohjelman aikana. Sopivaan hoito-ohjelmaan sisältyy lyhyitä taukoja, kuten 30 minuuttia kerrallaan, jota seuraa kävely tai kevyt harjoittelu lääkärisi tai terapeutin suosittelemalla tavalla.
   • Vältä tilannetta pahentavaa toimintaa, erityisesti taivuttamista, raskaiden esineiden nostamista tai taipumista. Liiku hitaasti ja lopeta kaikki toiminnot, jotka aiheuttavat sinulle kipua. Seuraa fysioterapiaohjelmaa, joka sisältää erityisiä harjoituksia tilasi parantamiseksi.

3. 

   Käytä kylmää pakkaa. Aluksi kipu on yleensä turvonnut ja tulehtunut, ja sinun on käytettävä kylmää pakkaa kuumien pakkausten sijasta turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi, kivun lievittämiseksi.
   • Levitä jäätä kipeälle alueelle viiden minuutin ajaksi joka tunti. Kolmanteen tai neljänteen tuntiin mennessä sinun pitäisi tuntea vähemmän kipua. Jatka jään levittämistä alueelle, jossa pullistuva levy on ensin, ja voit levittää sitä haavoittuneelle alueelle, kuten säären kipeälle hermolle. Noudata lääkärisi tai terapeutin ohjeita siitä, milloin ja kuinka usein jäätä levitetään.

4. 

   Käytä kuumaa pakkaa. Kuumat kompressit voivat rauhoittaa kipeitä ja tiukkoja lihaksia, parantaa verenkiertoa vahingoittuneelle alueelle. Hyvä verenkierto johtaa enemmän happea lihaksiin ja ravinteita vaurioituneeseen levyyn. Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, kuinka usein vaihdat lämpimiä ja kylmiä pakkauksia tilanteeseesi. mainos

Osa 3/4: Estä ongelmien syntyminen

1. 

   Säilytä terveellinen paino. Ilmeisesti ylipaino aiheuttaa paljon painetta jokaiselle levylle. Painonpudotus ei ole helppoa, varsinkin kun sinulla on kipuja, mutta painonhallinnalla voi olla monia etuja kivun lievittämiseen ja muiden ongelmien estämiseen.

2. 

   Ota kalsium- ja D-vitamiinilisät. Selkäranka tarvitsee päivittäin tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia vahvuuden ylläpitämiseksi ja osteoporoosin estämiseksi. Useimmat aikuiset saavat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia ruokavaliosta. Kysy lääkäriltäsi kuinka paljon kalsiumia ja D-vitamiinia sinun tulisi käyttää päivittäin normaalin ruokavalion lisäksi.
   • Näiden aineiden luonnollisia lähteitä ovat maitotuotteet, lehtivihannekset ja appelsiinimehu, johon on lisätty kalsiumia ja D-vitamiinia. Keho pystyy myös imemään enemmän D-vitamiinia auringosta.

3. 

   Nuku kovalla patjalla. Vältä nukkumista kuvapuoli alaspäin, koska levyn paine on suurempi. Nuku kovalla patjalla ja makaa toisella puolella ylimääräisellä pehmustuksella tarvittaessa.

4. 

   Käytä oikeaa nostotekniikkaa. Vältä nostamasta raskaita esineitä, jos mahdollista, mutta jos sinun on tehtävä se, taivuta polvet kyykkyyn ja nosta sitten esineitä jalkojesi avulla. Kun heräät aikaisin aamulla, sinun on myös vältettävä kehon nostamista tai kiertämistä.

5. 

   Kiinnitä huomiota asumiseen. Oikean seisomisen ja istumisen asennon tulisi pitää selkä pystyssä olkapäät taaksepäin. Käytä vatsasi tukemaan selääsi liikkuessasi ja pidä alaselkäsi tasaisena tai hieman kaarevana.
   • Kehosi tasapainon parantamiseksi seiso käytävällä, nosta toinen jalka, taivuta nostojalkan polvi siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla. Pidä kiinni seinästä tai kävelytiestä tarvittaessa, mutta säilytä lopulta asento pitämättä kiinni mistään asennosta.
   • Paranna kehosi suoruutta seisomalla yksi jalka poispäin seinästä ja nojaamalla sitten taaksepäin, kunnes pakarat ja selkä koskettavat seinää. Pidä pään tasoa ja työnnä taaksepäin, kunnes pään takaosa osuu seinään. Useimpien ihmisten on nostettava leukansa saadakseen pään kosketuksiin seinään, mikä on väärä asento. Sinun on työnnettävä pääsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista pitäen pääsi tasapainossa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Viime kädessä pään tulisi ulottua seinään kallistumatta.

6. 

   Valitse oikea istuintyyppi. Säännöllinen istuminen lantion rinteillä aiheuttaa levylle painetta. Pitkän istunnon jälkeen tämä asento voi vaikuttaa selkäongelmiin, kuten pullistumaan. Nykyään monet asiantuntijat suosittelevat "aktiivinen tuoli" -tyypin valitsemista. Aktiivinen tuoli on suunniteltu ylläpitämään selkärangan eheyttä ja kiinnittämään lihakset istuma-asentoon.
   • Nykyään markkinoilla on useita aktiivisia tuolityyppejä, kuten Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool ja Rockin 'Roller Desk Chair.
   • Nämä tuolit ovat todella hyödyllisiä, mutta muista nousta ylös ja kävellä aika ajoin. Aseta herätyskello muistuttamaan itseäsi nousemaan ja kävelemään muutaman minuutin ajan jokaisen istumistunnin jälkeen.

7. 

   Hyppää terapeuttiseen palloon. Ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttiin varmistaaksesi, että tämä on turvallista tilallesi. Terapeuttinen pallo on samanlainen kuin iso pallo, jonka normaalisti näkisit kuntosalilla tai fysioterapiahuoneessa.
   • Syttyminen noin 5 minuuttia päivässä parantaa levyn verenkiertoa ja tuo ravinteita ja happea alueelle. Tulehdus ja kipu vähenevät myös muiden ongelmien estämisen lisäksi.

8. 

   Harjoittele turvallisesti ja säännöllisesti. Joitakin selkäkipuun liittyvien ongelmien ratkaisemiseen tarkoitettuja harjoituksia ovat taipuminen, venyttely, venyttely ja aerobinen liikunta. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisen ja tehokkaan kunto-ohjelman kehittämisestä kunnollesi.
   • Muista, että kaikki ovat erilaisia, jotkut reagoivat hyvin selkänojaan, kun taas toiset soveltuvat paremmin venyttelyyn. Jos selkäsi sattuu enemmän, kun teet jotain näistä harjoituksista, lopeta heti ja mene lääkärin tai terapeutin puoleen.

9. 

   Osallistu vähävaikutteisiin harjoituksiin. Esimerkkejä vähävaikutteisista harjoituksista ovat kävely, uinti, makuupyöräily, meditaatio tai jooga (mukautettu tilaan). Riippuen selkärangan kohouman levyn sijainnista, iästä, painosta, liikkuvuudesta ja muista sairauksista, lääkäri ja terapeutti voivat suunnitella räätälöidyn liikuntaohjelman. sopii sinulle.

10. 

    Käytä paineenalennushoitoa, joka tunnetaan myös nimellä venytys. Manuaalinen tai sähköinen venytys on hyvä tapa ylläpitää terveellistä levyä. Venyttely vähentää levylle kohdistuvaa painetta ja antaa samalla lisää ravintoaineita levylle.
    • Voit suorittaa paineenpoistohoitoa kiropraktikon toimistossa tai fysioterapeutin vastaanotolla tai käyttää kotitalouden käännettäviä paareita. Taloudelliseen kotihoitoon kannattaa valita yksinkertainen takatraktori, jossa on kolme säätötasoa.

11. 

    Etsi tukiverkostoja. Jatkuva kipu johtaa usein mielialan vaihteluihin, stressiin ja masennukseen, jotka kaikki vaikuttavat kehon kykyyn toipua. Siksi sinun pitäisi löytää tukitoimenpiteitä tänä vaikeana aikana. Tutustu alueesi kroonisen kivun tukiryhmiin. Muista, että tämä on hieno tapa tehdä tämä, mutta on muitakin, jotka tarvitsevat myös apuasi.

12. 

    Rakenna stressiä lievittävä rutiini. Osallistu aktiviteetteihin, kuten hierontaan, akupunktioon, uimiseen, kävelyyn ja meditaatioon auttaaksesi sinua hoitamaan henkisiä ja fyysisiä ongelmia, jotka liittyvät akuuttiin tai krooniseen kipuun. Mindfulness-meditaatio voi parantaa kroonista selkäkipua, samanlainen kuin perinteiset hoidot. mainos

Osa 4/4: Tiedä milloin lääkäriin

1. 

   Mene lääkäriin, jos kipu estää sinua liikkumasta. Monet ihmiset kokevat voimakasta kipua pullistuneen levyn kanssa. Jos kipu estää sinua tekemästä jokapäiväistä toimintaa, sinun tulee nähdä lääkäri mahdollisimman pian hoitoa varten.

2. 

   Ota yhteys lääkäriisi, jos koet voimakasta kipua ja jatkuvaa kipua. Kun tila jatkuu yli 7 päivää, pahenee tai paranee hieman, mutta ei mene pois kolmen viikon kuluttua, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.

3. 

   Ota yhteys lääkäriisi heti, kun oireet muuttuvat. Tila voi edetä, kuten oireiden muutokset osoittavat, kuten uusien tuskallisten alueiden tai tunnottomuuden ilmaantuminen, jotka osoittavat muita selkärangan ja levyn lähellä olevia hermoja. Kupera tyyny vaikutti.

4. 

   Etsi uusia oireita jaloistasi. Kerro lääkärillesi mahdollisimman pian, kun oireita ilmenee raajoissasi, etenkin jaloissa. Jos koet äkillistä tai jatkuvaa heikkoutta, tunnottomuutta, pistelyä tai sykkivää kipua jaloissasi joka kerta, kun yskät, aivastat tai käytät itsesi, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian.

5. 

   Kiinnitä huomiota virtsarakon ja paksusuolen toimintaan. Joissakin tapauksissa hermoihin vaikuttaa ulkoneva levy, joka voi muuttaa paksusuolen ja virtsarakon toimintaa. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos näin tapahtuu.
   • Selkäkipu virtsaamisen kanssa, voimakas kipu ja syvät selkäkrampit, virtsarakon tai paksusuolen toiminnan hallinnan menettäminen ovat kaikki merkkejä, jotka vaativat välitöntä lääkehoitoa.
   mainos

Neuvoja

• Kupera paraneminen vie aikaa. Kysy lääkäriltäsi tilasta ja kuinka kauan kestää, jotta pystyt tekemään kaikki normaalit toiminnot.
• Levyn kupera on samanlainen, mutta hieman erilainen kuin levyn tyrä. Pullistuneen levyn ulompi suojakuori on edelleen normaali, mutta herniation on halkeama, joka saa osan sisäisestä suojamateriaalista vuotamaan ulos. Levyn tyrä on yleensä vakavampi kuin levyn pullistuma.
• Harkitse fysioterapeutin löytämistä, jolla on koulutusta toimintaterapiassa. Toimintaterapeutti voi auttaa sinua muuttamaan tapaa työskennellä ja käsittelemään irrationaalisuutta jokapäiväisessä työympäristössä.
• Lepo on avain parantamiseen, mutta liikaa lepoa ei myöskään ole hyvä. Aloita kävely mahdollisimman pian ja yritä palauttaa päivittäiset toimintasi, jotta paraneminen tapahtuu nopeammin.