Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Foolihappolisän ottaminen oikein
• Menetelmä 2/3: Foolihapon ottaminen raskauden ja muiden erityisolosuhteiden aikana
• Menetelmä 3/3: Folaatin (folaatin luonnollinen analogi) nauttiminen ruoan kanssa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Foolihappo on B -vitamiini, joka auttaa ihmiskehoa tuottamaan uusia soluja ja kudoksia. Useimmiten raskaana olevat ja raskautta yrittävät naiset ottavat ravintolisiä foolihapolla - tämä vitamiini auttaa lisäämään veren tuotantoa ja vaikuttaa myönteisesti syntymättömän lapsen terveyteen. Voit myös lisätä folaatin saantiasi ruokavalion muutoksilla - valitse elintarvikkeita, jotka ovat väkevöityjä tai luonnostaan ​​runsaasti folaattia (kuten lehtivihanneksia, parsakaalia ja sitrushedelmiä).

Askeleet

Menetelmä 1/3: Foolihappolisän ottaminen oikein

1. 1 Ota foolihappo monivitamiinina ja tabletina. Foolihappoa löytyy useimmista monivitamiineista, joita voi ostaa apteekeista ja supermarketeista. Jos lisäravinteesi sisältää alle 400 mikrogrammaa (mcg) folaattia, sinun ei tarvitse kaksinkertaistaa annostasi ja ottaa useampaa kuin yhtä monivitamiinityyppiä. On parasta ostaa puhdasta folaattilisää apteekista - nämä tabletit sisältävät yleensä 400 mcg vaikuttavaa ainetta.
   • Jos perheelläsi on ollut sikiön hermoputken vika, sinun on otettava erittäin suuri annos foolihappoa. Lääkärisi todennäköisesti määrää sinulle foolihappolisää noin 5000 mcg päivässä.
2. 2 Ota foolihappoa samaan aikaan joka päivä. Maksimoidaksesi lisäaineen hyödyt kehollesi (ja raskauden aikana, myös kehittyville alkioille), valitse tietty aika foolihapon ottamiseen. Tämä voi olla aikaisin aamulla heti heräämisen, aamiaisen tai lounaan jälkeen.
   • Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa kaksinkertaista annosta, jos unohdat yhden päivän. Jos esimerkiksi muistat perjantaina, että unohdit ottaa foolihappoa torstaina, sinun ei tarvitse kaksinkertaistaa annostasi perjantaina. Tämä voi vahingoittaa kehoasi.
3. 3 Ota tabletti vesilasillisen kanssa. Foolihappo voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, joten sitä ei tarvitse ottaa ruoan kanssa. On kuitenkin suositeltavaa, että otat foolihapon tai monivitamiinin lasillisen veden kanssa, jotta voit niellä pillerin ja pitää kehosi nesteytettynä.
4. 4 Säilytä tabletit viileässä ja kuivassa paikassa. Foolihapolla ja monivitamiineilla on pitkä säilyvyysaika. Ne säilyttävät kaikki hyödylliset ominaisuudet parhaimmillaan, jos ne pidetään kaukana kosteista ja lämpimistä paikoista. Tabletit on parasta säilyttää kylpyhuoneessa tai keittiökaapissa, jossa lämpötila pysyy tasaisesti viileänä koko päivän.
   • Pidä multivitamiinit ja foolihappo poissa lasten ulottuvilta.

Menetelmä 2/3: Foolihapon ottaminen raskauden ja muiden erityisolosuhteiden aikana

1. 1 Keskustele lääkärisi kanssa foolihapon ottamisesta. Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa foolihapon ottamisesta. Tämä on tehtävä mahdollisimman aikaisin, mieluiten jopa ennen varsinaista raskautta. Ihannetapauksessa foolihappo tulisi ottaa koko kuukauden ajan ennen hedelmöitystä ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
   • Jos raskautta ei ole suunniteltu ja saat sen selville toisen tai kolmannen kuukauden aikana, ota yhteys lääkäriisi ja aloita foolihapon käyttö mahdollisimman pian.
2. 2 Kerro lääkärillesi, jos perheelläsi on ollut sikiön hermoputken vika. Foolihappo on erittäin tärkeä sikiön kehitykselle, koska se auttaa estämään hermoputken vikaa.Tämä patologia voi johtaa aivojen tai selkäytimen synnynnäisiin häiriöihin, kuten anencephaly ja spina bifida. Jos jollakin perheelläsi on hermoputkivika, lääkäri voi suositella suurempaa foolihappoannosta. Tämä auttaa estämään lastasi kehittämästä tätä vikaa.
   • Kerro myös lääkärillesi, jos sinulla on munuaissairaus, alkoholismi tai mikä tahansa anemia. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, lääkärisi on muutettava folaattiannostasi.
   • Jos lääkäri suosittelee suuremman foolihappoannoksen ottamista terveysongelman vuoksi, noudata lääkärisi suosituksia.
3. 3 Ota vähintään 400 mcg folaattia päivittäin. Tämä on suositeltu päiväannos raskaana oleville naisille. Jotkut terveysjärjestöt suosittelevat, että otat 600 mcg folaattia päivässä raskauden aikana. On yleisesti hyväksytty, että raskaana oleva nainen voi turvallisesti ottaa jopa 1000 mcg foolihappoa päivässä, mutta on silti parasta neuvotella lääkärisi kanssa tarkan annoksen määrittämiseksi.
   • Jos käytät synnytystä edeltäviä vitamiineja, ne todennäköisesti sisältävät jo oikean annoksen folaattia. Tyypillisesti nämä vitamiinit sisältävät 800-1000 mcg tätä hyödyllistä ainetta.
4. 4 Jatka foolihapon käyttöä imetyksen aikana. Älä lopeta foolihapon ottamista lapsesi syntymän jälkeen. Jatkamalla lisäravinteiden ottamista imetyksen aikana annat vauvallesi oikean kasvun ja kehityksen edellyttämän vitamiinin. Tarkista lääkäriltäsi, että jatkat foolihapon ottamista synnytyksen jälkeen.
   • Tyypillisesti imetyksen aikana naisen on otettava 500 mcg folaattia päivittäin.
5. 5 Ota foolihappoa anemian ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Anemiassa ihmiset kärsivät alhaisista energiatasoista ja muista terveysongelmista, jotka johtuvat alhaisesta punasolumäärästä. Tässä tapauksessa lääkärit suosittelevat yleensä foolihapon ottamista - usein yhdessä muiden lääkkeiden kanssa - useiden kuukausien ajan verisolujen uusiutumisen nopeuttamiseksi.
   • Kuten minkä tahansa sairauden tapauksessa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat foolihappoa hoitoon. Lääkärisi määräämä annos voi poiketa suositellusta keskimääräisestä annoksesta, joten itsehoito ilman lääkärin kuulemista voi olla vaarallista.
   • Lääkärisi suosittelema annos riippuu iästäsi ja sairautesi vakavuudesta.

Menetelmä 3/3: Folaatin (folaatin luonnollinen analogi) nauttiminen ruoan kanssa

1. 1 Täydennä folaatin saantiasi folaattipitoisilla elintarvikkeilla. Jos olet raskaana ja käytät monivitamiini- tai folaattitabletteja, yritä sisällyttää ruokavalioon joka tapauksessa folaattipitoisia elintarvikkeita.
   • Jos et ole raskaana (tai olet mies), sinun ei tarvitse huolehtia tästä. Yli 13 -vuotiaita miehiä ja naisia ​​kehotetaan ottamaan 400 mcg foolihappoa päivässä. Useimmissa tapauksissa tämä luku voidaan helposti saavuttaa oikeilla elintarvikkeilla.
2. 2 Syö paljon tummia, lehtivihanneksia. Elintarvikkeet, kuten pinaatti, lehtikaali ja sinappivihreä, sisältävät eniten luonnollista folaattia. Yksi kuppi (240 grammaa) pinaattia sisältää 263 mcg luonnossa esiintyvää folaattia. Sama annos lehtikaalia tai sinappivihreää sisältää noin 170 mcg folaattia.
3. 3 Lisää ruokavalioosi vihreitä vihanneksia, kuten parsaa ja parsakaalia. Vaikka nämä tummanvihreät vihannekset eivät ole lehtisiä, niillä on myös runsaasti folaattia. Lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten parsaa, avokadoa, parsakaalia, okraa ja ruusukaalia.
   • Yksi kuppi (240 grammaa) keitettyä okraa sisältää 206 mcg folaattia.
   • Sama annos avokadoa sisältää noin 100 mcg tätä hyödyllistä ainetta.
4. 4 Syö sitrushedelmiä. Ne ovat myös runsaasti luonnollista folaattia. Hedelmät, kuten sitruuna, lime ja greippi, ovat hyviä vaihtoehtoja lisätä folaattia ruokavaliossasi (appelsiinit ovat erityisen runsaasti tätä vitamiinia). Yksi appelsiini sisältää 50 mcg folaattia. Vaikka greippi on kooltaan suurempi, se on vain 40 mcg.
5. 5 Syö keinotekoisesti folaatilla rikastettuja elintarvikkeita, mukaan lukien tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Leivät ja jauhot, viljat, valkoinen riisi ja pasta ovat elintarvikkeita, jotka on usein lisätty foolihapolla. Tämä vitamiini lisätään tyypillisesti jalostettuja ja jalostettuja jyviä sisältävien elintarvikkeiden valmistukseen. (Kokojyväjä ei yleensä ole lisätty folaatilla.)
   • Kun lähdet ostoksille, lue tuotteen pakkauksessa olevat tiedot huolellisesti. Jos se sanoo "väkevöity", se tarkoittaa, että tuote voi sisältää myös foolihappoa. Etiketissä tulisi myös ilmoittaa, kuinka paljon folaattia on yhdessä annoksessa.

Vinkkejä

• Hedelmällisessä iässä olevien naisten on otettava foolihappolisä, jos he tulevat raskaaksi. Muussa tapauksessa useimpien ihmisten on sisällytettävä ruokavalioonsa vain elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti luonnollista folaattia saadakseen tarvitsemansa vitamiinit.
• Folaatti ja foolihappo ovat samanlaisia, mutta eivät identtisiä. Folaatti on tämän elintarvikkeen luonnollinen versio elintarvikkeista. Foolihappo on B9 -vitamiinin synteettinen muoto.
• Jos käytät lääkettä metotreksaattia (Methotrexate Ebeve) nivelreuman tai psoriaasin oireiden torjumiseksi, lääkäri voi suositella foolihappolisien ottamista ei -toivottujen sivuvaikutusten vähentämiseksi.

Varoitukset

• Voit ottaa liikaa foolihappoa, mutta et voi ottaa liikaa folaattia. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole sivuvaikutuksia liiallisesta parsasta, ruusukaalista tai sitrushedelmistä. Kuitenkin, jos otat enemmän kuin 1000 mcg folaattia päivässä, se voi vahingoittaa hermoja ajan myötä.