Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Pelon tunnistaminen ja käsitteleminen
• Tapa 2/4: Työskentele itse
• Menetelmä 3/4: Lääkitys akrofobiaan
• Menetelmä 4/4: Vaaralliset myytit
• Vinkkejä

Asiantuntijoiden mukaan vakava korkeuden pelko tai akrofobia vaikuttaa jopa 5 prosenttiin koko väestöstä. Tietenkin lähes kaikki kokevat jonkin verran jännitystä ajatellessaan pitkää, riskialtista laskua, mutta joillekin pelko on liian heikentävä. Jos korkeutesi pelko on niin suuri, että se häiritsee suoritustasi koulussa tai työssä tai estää sinua nauttimasta jokapäiväisestä elämästäsi, olet todennäköisesti akrofobinen. Tässä artikkelissa opit, mikä tämä ehto on ja miten käsitellä sitä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Pelon tunnistaminen ja käsitteleminen

1. 1 Selvitä, mikä laukaisee pelon tunteen. Ehkä tarvitset erityiskohtelua fobiasi torjumiseksi, eikä vain yleistä hoitoa, joka on tarkoitettu ahdistuneisuushäiriöille, koska vain ajatus korkeudesta voi aiheuttaa sinulle paljon stressiä. Saatat myös kokea fysiologisia reaktioita, kuten nopea syke, korkea verenpaine ja hikoilu. Tässä tapauksessa olet tarkoitettu fobian hoitoon eikä muihin ahdistuneisuushäiriöihin. Jos korkeutesi pelko on vähemmän voimakas, saatat pystyä vähentämään korkeuden epämukavuutta asianmukaisella liikunnalla. Jos pelkosi on niin suuri, ettet pysty selviytymään siitä yksin, tarvitset psykoterapiaa tai lääkitystä.
   • Tapahtuiko esimerkiksi, että hylkäsit työn, koska jouduit työskentelemään korkealla kerroksella, tai et tullut tapaamiseen tärkeiden ihmisten kanssa, koska kokouspaikka oli erittäin korkea? Jos näin on, tämä voi viitata vakavampaan ongelmaan (fobiasta tai ahdistuneuroosista) kuin korkeuden pelosta.
   • Jos et tiedä kuinka usein korkeuden pelko on estänyt sinua tekemästä haluamaasi, istu alas ja tee lista. Ajattele kaikkia aikoja, jolloin et pystynyt tekemään jotain, mitä halusit tai sinun piti tehdä. Paperinen luettelo auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka paljon pelko vaikuttaa elämääsi.
2. 2 Mieti, voisitko loukkaantua fyysisesti tilanteissa, joissa pelkäät. Määritelmän mukaan fobia on irrationaalinen pelko jotain, jota useimmat ihmiset eivät pidä vaarallisena. Jos korkeuspelko ei ole kovin voimakas, sinun on ehkä käännyttävä tilastojen puoleen. Useimmat korkeuden pelkoa aiheuttavat asiat (pilvenpiirtäjät, lentokoneet, vuoristoradat) ovat täysin turvallisia. Nämä rakenteet on erityisesti suunniteltu kestämään kuormia. Muista, että tavallinen toiminta, kuten lentokoneen lentäminen tai työskentely korkealla lattialla, ei voi vahingoittaa sinua.
   • Esimerkiksi joidenkin yritysten lennoilla todennäköisyys lento -onnettomuuteen joutumiselle on vain yksi 20 miljoonasta .. Vertaa tätä todennäköisyyteen, että salama iskee ihmiseen - tämä on yksi miljoonasta.
3. 3 Rentoutua. Itsetietoisuuden rentoutumistekniikat, kuten jooga tai meditaatio, voivat auttaa sinua torjumaan pelon ja ahdistuksen vaikutuksia elämääsi. Joskus riittää vain tehdä syviä hengitysharjoituksia ja miettiä tilanteita, jotka saavat sinut pelkäämään. Voit mennä joogatunneille. Rentoutusharjoitukset auttavat sinua ymmärtämään, miten tunteesi liittyvät fysiologisiin prosesseihin: hengitys, sydämenlyönti, hikoilu.
   • Fobioihin ja ahdistukseen liittyvien fysiologisten prosessien hallitsemiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti, nukkua enemmän ja syödä oikein. Aloita tekemällä vain vähän: mene säännöllisesti kävelylle tai juo kotitekoisia hedelmämehuja rasvaisten välipalojen sijaan.
4. 4 Yritä välttää kofeiinia. Kofeiini voi lisätä akrofobiaan liittyvää ahdistusta. Kofeiinin vähentäminen tai poistaminen voi auttaa vähentämään oireita. Lisäksi kofeiinin lopettaminen vapauttaa sinut liiallisesta stressistä, ja sinun on helpompi käsitellä pelkoasi.
5. 5 Aloita vähitellen kohdata itsesi pelkoosi. Yritä liikkua hitaasti pelon taistelun suuntaan ja löytää itsesi useammin korkealla. Mene esimerkiksi ensin kolmannen kerroksen parvekkeelle. Sitten vaeltaa korkealle vuorelle ja katso alas matkallesi. Kun totut näihin tuntemuksiin, nosta korkeutta. On parasta tehdä tämä jonkun toisen kanssa, koska tarvitset tukea, joten tuo ystäväsi mukaasi. Ole ylpeä jokaisesta saavutuksesta äläkä luovuta. Ajan myötä saatat jopa päättää hypätä köydeltä sillalta ylistääksesi itseäsi menestyksestäsi.
   • Pakottaa itsesi tekemään jotain, joka vie sinut pois tasapainosta, voi olla vaikeaa. Jotta voit saada itsesi tekemään tämän, sinun on luotava tilanteita, joissa sinun on kohdattava pelko. Jos olet esimerkiksi huvipuistossa ja ystäväsi haluaa sinun ratsastavan hänen kanssaan, suostu ostamaan lippu. Päätät todennäköisemmin jostakin, jos ryhdyt toimiin. Rauhoittumista ajatellen rentoutumistekniikoita.

Tapa 2/4: Työskentele itse

1. 1 Tiedä mitä voit ja mitä et. Jos hylkäät tarjoukset säännöllisesti korkeuspelkosi vuoksi ja olet jo yrittänyt kohdata itsesi sen kanssa, saatat tarvita pitkäaikaisia ​​hoitoja. Tutki näitä vaihtoehtoja huolellisesti - ne voivat auttaa sinua.
   • Erilaiset psykoterapiamenetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat tehokkaita taistelussa akrofobiaa vastaan.
2. 2 Valitse sinulle sopiva terapeutti. Psykoterapiassa on erilaisia ​​kouluja, perinteisestä eksistentiaaliseen ja vaihtoehtoiseen. Psykoterapian tavoitteena on auttaa sinua vähitellen lievittämään pelkoa turvallisesti ja opettaa hallitsemaan ahdistustasi. Hoito voidaan yhdistää lääkkeisiin, ja voit itse päättää, mihin hoitoon suostut. Lääkärin valinnassa on otettava huomioon seuraavat tekijät:
   • Akkreditointi. Ennen kuin alat osallistua istuntoihin, lue tiedot lääkäreiden koulutuksesta ja heidän todistuksistaan. Valitse lääkäri, joka on pätevä työskentelemään tällä alalla ja jolla on jonkin verran kokemusta fobioiden ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidosta.
   • Kokemus. Valitse psykoterapeutti, joka on työskennellyt tarpeeksi kauan auttaakseen monia ihmisiä. Jos sinulla on mahdollisuus, keskustele lääkärin entisten potilaiden kanssa. Kysy, kuinka tehokkaita ja mukavia istunnot olivat, ja ihmettele, suosittelisivatko nämä ihmiset lääkäriä. Jos terapeutilla on vähän kokemusta tai hän ei voi ylpeillä terveistä potilaista, on parempi etsiä joku muu.
   • Hoitomenetelmä. Useimmat hyvät psykoterapeutit käyttävät nykyaikaisia ​​tekniikoita, jotka perustuvat tieteelliseen näyttöön ja joita on arvioitu psykoterapiaa koskevissa keskeisissä julkaisuissa, mutta jotkut ihmiset sopivat paremmin kokonaisvaltaisiin ja vaihtoehtoisiin menetelmiin, jotka perustuvat myös tutkimukseen.
3. 3 Varaa aika psykoterapeutille ja kerro ongelmasi. Kun olet valinnut lääkärin, varaa aika selvittääksesi, onko erikoislääkäri oikea sinulle. Eri psykoterapeutit lähestyvät pelkoja eri tavoin, mutta melkein kaikki pyytävät sinua kuvailemaan pelkoa, kysymään, kuinka kauan sinulla on ollut sitä, mitä ongelmia se aiheuttaa jne. Ole rehellinen. Mitä enemmän annat tietoja, sitä helpompaa lääkärisi on hoitaa sinua.
   • Kysy terapeutiltasi, mitkä menetelmät pelon käsittelemiseksi ovat tehokkaita ja mitkä eivät.
4. 4 Opi tekniikoita pelon hallitsemiseksi. Sinulle opetetaan varmasti, miten käsitellä pelkoa. Tämä ei ehkä lievitä ahdistustasi, mutta tekee siitä hallittavamman. Terapeutin avulla opit voittamaan pelon ja alat ymmärtää ajatuksiasi ja tunteitasi.Ajan myötä pystyt hyväksymään pelkosi ja suhtautumaan siihen rauhallisemmin.
5. 5 Aloita vähitellen joutumaan pelottavampiin tilanteisiin. Ahdistuksen lievittämiseksi jotkut psykoterapeutit suosittelevat vähitellen käsittelemään pelkoa aiheuttavia tilanteita, alkaen yksinkertaisimmista, jotta ajan myötä potilas lakkaa olemasta altis heille. Esimerkiksi aluksi voit kuvitella, että seisot kallion reunalla. Sitten kun voit käsitellä sitä, katso kuvaa, joka on otettu korkealta. Viime vuosina psykoterapeutit ovat voineet käyttää työssään virtuaalitodellisuutta, jonka avulla he voivat luoda uusia tilanteita ja hallita niitä.
   • Kun on mahdollista saavuttaa jonkin verran menestystä, potilasta voidaan suositella lentämään lentokoneella tai muulla toiminnalla, joka alun perin aiheutti voimakasta pelkoa.
6. 6 Ole valmis työskentelemään itsenäisesti. Monet psykoterapeutit tarjoavat kotikirjallisuutta ja kotitehtäviä uusien tekniikoiden ja tekniikoiden vahvistamiseksi. Sinun on työskenneltävä ajatuksiesi kanssa ja sovellettava strategioita ahdistuksen käsittelemiseksi päivittäin.
   • Sinua saatetaan pyytää tekemään hengitysharjoituksia, ajatuskokeita ja paljon muuta kotona.

Menetelmä 3/4: Lääkitys akrofobiaan

1. 1 Etsi psykiatri tai muu lääkäri, joka on joutunut määräämään lääkkeitä fobioihin aiemmin. On tärkeää valita ammattilainen, joka tuntee ongelmasi. Jos et tunne lääkäreitä, jotka työskentelevät fobioiden kanssa, pyydä neuvoa terapeutilta - hän todennäköisesti osaa neuvoa kollegasi.
   • Muista, että lääkkeet eivät ratkaise pelottavia psyykkisiä ongelmiasi, mutta ne auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
   • Kokeile vaihtoehtoisia ja luonnollisia hoitoja. Näitä ovat akupunktio, meditaatio, eteeriset öljyt. Tarkista lääkäriltäsi ennen tämän hoidon kokeilua.
2. 2 Keskustele lääkärisi kanssa rehellisesti. Kommunikointi on erittäin tärkeää hoidon valinnassa. Jos kuvaat oireesi mahdollisimman selkeästi ja selkeästi, lääkäri voi tehdä oikean lääkityspäätöksen. Jaa oireesi ja anna psykiatrin auttaa sinua.
3. 3 Tarkista lääkkeitä koskevat tiedot. Kaikki lääkärit eivät tunne kaikkia akrofobialääkkeitä, joten voit tutkia näitä tietoja itse. Keskustele näistä tiedoista lääkärisi kanssa - hän voi arvioida nämä tiedot. Monilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, ja jos päätät, että mahdolliset hyödyt eivät ole riskin arvoisia, siinä ei ole mitään vikaa. Yleensä määrätään seuraavat lääkkeet:
   • Masennuslääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai selektiiviset serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät) vaikuttavat tiettyihin välittäjäaineisiin, jotka ovat vastuussa mielialasta.
   • Bentsodiatsepiinit ovat nopeavaikutteisia psykoaktiivisia lääkkeitä, joita voidaan käyttää väliaikaisesti estämään ahdistusta. Ne ovat tehokkaita lyhyellä aikavälillä, mutta voivat aiheuttaa riippuvuutta.
   • Beeta -estäjät häiritsevät adrenaliinin tuotantoa. Näitä lääkkeitä käytetään yleisesti lievittämään ahdistuneisuuden oireita, kuten vapinaa ja nopeaa sydämenlyöntiä.
4. 4 Katso lääkäriltäsi näkö- ja vestibulaaristen häiriöiden hoidosta. Akrofobian syy on selvä, mutta tutkimustulokset osoittavat, että voi olla toinenkin syy, eli miten keho tulkitsee visuaalisen järjestelmän ja vestibulaarisen laitteen visuaalisia ja spatiaalisia impulsseja. Joillakin ihmisillä akrofobia johtuu kyvyttömyydestä havaita näitä impulsseja korkeudessa, missä tämän tiedon merkitys kasvaa. Tämä voi johtaa avaruuden hämmennyksen tunteeseen, huimaukseen ja kyvyttömyyteen arvioida raajojen asentoa.
   • Tässä tapauksessa akrofobia johtuu fysiologisista, ei psykologisista tekijöistä, ja on tärkeää keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Sinut voidaan ohjata asiantuntijalle, joka työskentelee näiden häiriöiden kanssa.
5. 5 Harkitse kaikkia mahdollisia hoitovaihtoehtoja. Joissakin tapauksissa, varsinkin kun perinteiset menetelmät eivät auta, kannattaa tarkastella myös ns. Vaihtoehtoisia menetelmiä. Ne eivät sovi kaikille, mutta ne voivat auttaa tietyissä tilanteissa. Näitä hoitoja ovat akupunktio; harjoitukset keskittyä ajatuksiin ja tunteisiin, joiden avulla voit rentoutua; ohjattujen mielikuvien järjestelmä, joka aktivoi tietoisuuden; heikentynyt herkkyys silmien liikkeelle; biopalautteen palauttaminen.
   • Kuten useimpien epätavallisten hoitojen kohdalla, sinun on ensin keskusteltava tästä luotettavan lääkärin kanssa.

Menetelmä 4/4: Vaaralliset myytit

1. 1 Älä potkaise kiilaa ulos kiilalla. Usein ihmisiä, jotka pelkäävät jotain, kehotetaan tekemään jotain, joka pelottaa heitä. Jos joku pelkää korkeuksia, tämä toiminta voi olla vuoristorata, laskuvarjohyppy tai jyrkänteen reunalla oleminen. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että akrofobia on pikemminkin synnynnäinen kuin hankittu pelko, joten tällaisilla toimilla ei ole positiivisia seurauksia. Päinvastoin: se voi lisätä pelkoa.
   • Akrofobian tarkkaa syytä ei ole vielä selvitetty. Ennen kuin henkilö on selviytynyt pelosta, ei ole suositeltavaa altistaa häntä korkeustesteille ilman asianmukaista psykoterapiaa ja lääkitystä.
2. 2 Älä kestä korkeuden pelkoa. Jos tämä häiritsee työtäsi, lepoasi ja tavallisten toimintojesi tekemistä, et voi sulkea silmiäsi tältä ongelmalta. Alistuminen siihen ja vain eläminen sen kanssa ei ole paras strategia. Jos yrität piilottaa tämän pelon itsessäsi, se voi johtaa liialliseen stressiin ja huonoihin päätöksiin.
   • Olet vahvempi kuin luulet. Älä pelkää aloittaa hoitoa. Varaa aika terapeutin, psykiatrin tai muun ammattilaisen kanssa ja ala käsitellä pelkoasi.

Vinkkejä

• Kokeile hyppyhyppyjä paikallisella uima -altaallasi, aloita alhaalta ja jatka ylöspäin.
• Yritä löytää muita ihmisiä, joilla on akrofobia. Yhteisössä oleminen voi tarjota lohtua ja näyttää sinulle uusia tapoja käsitellä pelkoa ja käsitteitä, joita et ehkä ole pystynyt harkitsemaan yksin.
• Katsele ympärillesi korkealta lattialta ja yritä nauttia näkymästä.
• Rentoutuminen on joskus vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, mutta kun pelkoa käsitellään, rentoutuminen on erittäin tärkeää - ainakin kokeile sitä. Hengitä syvään. Ajattele jotain mukavaa tai kaunista.
• Jos olet parvekkeella tai avoimella alueella, jossa voit pudota, älä kumarru tai katso alas. Tämä aiheuttaa ahdistusta ja lisää onnettomuuden todennäköisyyttä. Tartu sen sijaan kaiteisiin ja yritä keskittyä vakauden ja turvallisuuden tunteeseen.
• Keskustele korkealla työskentelevien ihmisten kanssa päivittäin: ikkunanpesuaineet, rakentajat, metsuri, sähköasentajat, kalliokiipeilijät, nosturinkuljettajat ja paljon muuta.
• Seuraa näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit vähitellen tottua korkeuteen:
  • Kiipeä puuhun ilman viivettä.
  • Kiipeä köysitikkaita ylös pehmeät tyynyt alas. Yritä kiivetä joka kerta hieman korkeammalle.
  • Ripusta köysiin, joka on sidottu suureen puuhun. Jos mahdollista, hyppää siitä veteen.
• Yksi tapa voittaa pelko on kuvitella, että seisot tasaisella alustalla maassa etkä jossain korkealla.