Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Yksinkertaisia ​​tapoja käytettävissä olevilla työkaluilla
• Menetelmä 2/3: Ota kipulääkkeitä
• Tapa 3/3: Lisää vitamiineja ja muita ravintoaineita ruokavalioosi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuukautisten aikana meillä ei ole enää aikaa hauskanpitoon, ja kipu vain pahentaa tilannetta. Joskus tunnemme kipua (kouristuksia, päänsärkyä) jo ennen kuukautisten alkamista - näin ilmenee niin sanottu premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), lisäksi tämä kipu voi palata aika ajoin kuukautisten aikana. Voit estää kipu -oireiden kehittymisen useilla vaiheilla. Lisäksi, jos kipu sai sinut silti väärään aikaan, on olemassa keinoja lievittää sitä. On muistettava, että kehon herkkyys on erilainen jokaiselle naiselle, joten kannattaa kokeilla useita erilaisia ​​menetelmiä, kunnes löydät itsellesi tehokkaimman.

Askeleet

Tapa 1 /3: Yksinkertaisia ​​tapoja käytettävissä olevilla työkaluilla

1. 1 Tasapainota ruokavaliota. On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja syödä säännöllisesti, pitäen aterioiden välit suunnilleen samaan aikaan, jotta vältetään (tai vähennetään) kipuoireita kuukautisten aikana. Tasapainoinen ruokavalio sisältää aina täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.
   • Ruoat, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ovat myös erittäin hyödyllisiä, koska monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat serotoniinihormonin tuotantoa, mikä puolestaan ​​auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluita ja muita epämiellyttäviä oireita kuukautisten aikana.
   • Kannattaa harkita muiden ruokien lisäämistä pääruokavalioon: pähkinöitä ja siemeniä, manteleita, tattaria, hirssiä, kaurapuuroa, seesami- ja auringonkukansiemeniä, melassia, viinirypäleitä ja punajuuria.
   • Oikeiden ruokavalintojen lisäksi aloita pienempien aterioiden syöminen koko päivän. Voit esimerkiksi yrittää jakaa koko päivittäisen ruokavaliosi kuuteen pieneen ateriaan kolmen suuren aterian sijaan.Pienet mutta tiheät ateriat voivat auttaa pitämään verensokeritasot vakaina, mikä puolestaan ​​voi auttaa lievittämään monia kuukautisiin liittyviä oireita (mukaan lukien kipu ja kouristukset).
   • On suositeltavaa valmistaa enemmän terveellisiä öljyjä (esimerkiksi oliiviöljyä).
2. 2 Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus. Glykeeminen kuorma on glykeemiseen indeksiin perustuva arvo. Glykeeminen indeksi puolestaan ​​määrittää, kuinka nopeasti elintarvikkeet (ja siten ravinteet) kulkevat ruoansulatuskanavan läpi ja imeytyvät verenkiertoon. Alhainen glykeeminen indeksi tarkoittaa, että ravintoaineet sulavat hitaasti ja imeytyvät verenkiertoon aiheuttamatta suuria verensokerin piikkejä.
   • Esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, ovat täysjyväleivät, omenat, greippi, appelsiinit, persikat, vesimeloni, porkkanat, linssit, herneet ja soijapavut.
   • Elintarvikkeiksi, joilla on korkea glykeeminen kuormitus, katsotaan: sämpylät ja sämpylät, maissihiutaleet, uuniperunat, bataatit.
   • Lisätietoja useimmista suosituimmista elintarvikkeista ja niiden glykeeminen indeksi on osoitteessa [[1]]:
3. 3 Poista ruokavaliosta runsaasti rasvaa ja natriumia sisältävät elintarvikkeet. Runsasrasvaiset elintarvikkeet (samoin kuin jalostetut elintarvikkeet) on poistettava ruokavaliosta. Lisäksi olisi erittäin hyödyllistä vähentää natriumin saantia. Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä natriumia, voivat pahentaa kuukautiskipua.
   • Lisäksi on parasta välttää transrasvoja sisältäviä ruokia. Transrasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten leivonnaisista, kekseistä, kakkuista, perunoista, sipulirenkaista, munkkeista ja margariinista.
4. 4 Juo vähemmän alkoholijuomia. Muutama päivä ennen kuukautisiasi yritä vähentää alkoholin käyttöä merkittävästi. Alkoholin on raportoitu lisäävän kipua, epämukavuutta ja muita oireita kuukautisten aikana.
5. 5 Vältä kofeiinia. Juomat ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet voivat myös lisätä kouristuksia ja turvotusta. Kofeiini supistaa verisuonia, nostaa verenpainetta ja lisää kohtauksia. Kun lopetat kofeiinin käytön, näitä vaikutuksia ei esiinny.
   • Siksi kahvia ja vahvaa teetä kannattaa sulkea pois ruokavaliosta viikkoa ennen odotettua kuukautisten alkamista.
6. 6 Kokeile rentoutumistekniikoita. Hyvin usein kipu kuukautisten aikana, joka on yksi PMS: n (premenstruaalinen oireyhtymä) oireista, voi pahentua stressistä, ahdistuksesta ja muista negatiivisista tunteista, jotka laukaisevat vasteen koko kehosta. Kokeile erilaisia ​​rentoutumistekniikoita jännityksen lievittämiseksi, mikä voi auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta.
   • Rentoutumistekniikoita ovat hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga. Rekisteröidy joogatunnille urheilustudiossa tai virkistys- ja kuntokeskuksessa oppiaksesi tekemään tiettyjä hengitysharjoituksia ja näyttämään muita rentouttavia meditaatiotekniikoita.
   • Hieronta on toinen loistava tapa lievittää jännitystä ja rentoutua. Tilaa hieronta joka kuukausi juuri ennen odotettua aikaa, jotta voit hallita kipua ja epämukavuutta kuukautisten aikana.
7. 7 Opi akupunktiohierontaa. Tosiasia on, että kehossamme on tiettyjä akupunktiopisteitä, esimerkiksi jalan sisäpuolella (noin kolme cm nilkan yläpuolella). On mahdollista, että näiden pisteiden stimulointi auttaa lievittämään kipua ja kouristuksia.
   • Aseta sormet varovasti tähän kohtaan ja paina viiden minuutin ajan epämukavuuden lievittämiseksi.
   • Hieronta kevyellä paineella voi myös auttaa vatsan alaosaa, jossa kouristukset tuntuvat eniten. Tätä menetelmää kannattaa kokeilla yhdessä lämmitystyynyn kanssa.
8. 8 Kokeile levittää pieniä jääpaloja päänsärkyjen lievittämiseen. Tosiasia on, että juuri ennen kuukautisten alkamista hormonaalinen tausta muuttuu suuresti, mikä aiheuttaa päänsärkyä ja joskus jopa migreeniä. Yksi tapa lievittää päänsärkyä on levittää märkä, kylmä kangaspala tai jää päähän tai kaulaan (missä kipu tuntuu eniten).
   • Jos päätät levittää jäätä, sinun on ensin käärittävä se pyyhkeeseen. Älä koskaan levitä jäätä (tai jäätyneitä esineitä) suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa ärsytystä ja jopa paikallisia paleltumia!
9. 9 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ja liikunta voi myös auttaa vähentämään kouristuksia ja muita epämukavuuksia kuukautisten aikana. Kaksi tehokkainta liikuntamuotoa ovat jooga ja aerobic.
   • Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa.
10. 10 Ota lämmin kylpy tai aseta lämmitystyyny vatsaan. Lämmin kylpy (tai suihku) ja lämmitystyyny voivat auttaa vähentämään kouristusten esiintymistiheyttä ja kestoa kuukautisten aikana. Lämmitystyyny tulee kiinnittää vatsaan (juuri napan alapuolelle).
    • Varo nukahtamasta lämmitystyynyllä vatsallasi! Jos mahdollista, on parempi ostaa tähän tarkoitukseen lämmitystyyny, joka sammuu automaattisesti tietyn ajan kuluttua.

Menetelmä 2/3: Ota kipulääkkeitä

1. 1 Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Näitä ovat esimerkiksi Ibuprofeeni ja Naprokseeni. Jotta lääkkeet toimisivat mahdollisimman tehokkaasti, aloita niiden ottaminen päivää ennen odotettuja kuukautisia. Jatka niiden ottamista (pakkauksen ohjeiden mukaan) muutaman päivän ajan kuukautisten alkamisen jälkeen.
2. 2 Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden käytöstä. Jos kuukautiskipusi on niin voimakas, että se häiritsee päivittäistä rutiiniasi, saattaa olla syytä pyytää lääkäriltäsi reseptiä vahvempiin lääkkeisiin.
   • On olemassa useita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään tai poistamaan kuukautisten kipua ja epämukavuutta. Näitä lääkkeitä ovat ehkäisypillerit, progesteronia sisältävät IUD-lääkkeet, reseptilääkkeet, tulehduskipulääkkeet, reseptilääkkeet, masennuslääkkeet ja jopa jotkut antibiootit.
   • Lääkärisi voi määrätä triptaaneja ("Sumatriptaani") päänsärkyihin, jotka johtuvat hormonitasojen muutoksista ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana. Triptaanit estävät aivojen kivusignaalit, mikä selittää niiden toiminnan nopeuden ja tehokkuuden päänsärkyihin kuukautisten aikana.
3. 3 Harkitse hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttöä säännöllisesti. Vaikka et käytä ehkäisyvalmisteita ehkäisyyn, ne voivat silti merkittävästi auttaa lievittämään monia epämiellyttäviä PMS -oireita (mukaan lukien kipu). Näistä lääkkeistä on tiedettävä muutama tärkeä asia:
   • Hormonaalisia ehkäisyvälineitä ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet (pillereinä), laastarit, emätinrenkaat ja Depo-Provera-injektiot.
   • Ehkäisypillerit (yhden kuukauden ajan) sisältävät yleensä 21 tablettia vaikuttavana aineena ja 7 lumelääkettä. Joillakin lääkkeillä ei ole näitä seitsemää lumelääkettä, vaan ohjeiden mukaan sinun ei tarvitse ottaa pillereitä seitsemään päivään. Pienentämällä PMS: n epämiellyttäviä oireita vähentämällä päivien lukumäärää, jonka oletetaan ottavan lumelääkettä.
   • Vaihtoehtoinen ratkaisu voi olla olla ottamatta lumelääkettä. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava tabletit vaikuttavan aineen kanssa 21 päivän ajan ja aloitettava välittömästi seuraava pakkaus (jossa tabletit sisältävät vaikuttavaa ainetta).
   • Eri valmistajien ehkäisypillerit voivat sisältää erilaisia ​​estrogeenitasoja (vaikuttavana aineena). Vähentämällä estrogeenitasoa (vaihtamalla ehkäisy- tai ehkäisyvälineen tyyppiä) voit välttää vakavia epämukavuuksia kuukautisten aikana, koska estrogeenitasot eivät muutu yhtä paljon.
   • Lumelääkkeet voidaan korvata tavallisilla tulehduskipulääkkeillä, pienikokoisilla estrogeenipillereillä tai estrogeenilaastarilla. Jälleen tämä auttaa hallitsemaan estrogeenitasoja ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana sekä vähentämään epämiellyttäviä oireita.
   • Muista, että jokaisen naisen ja tytön keho reagoi eri tavalla ehkäisypillereihin! Ennen kuin päätät siirtyä ehkäisyvalmisteisiin, KÄYTÄ AINA LÄÄKÄRÄN kanssa, koska tarvittava annos ja lääketyyppi tulee valita yksilöllisesti ja vain lääkärin toimesta. Muista, että näillä lääkkeillä on omat sivuvaikutuksensa ja vasta -aiheensa. Jos huomaat, että tämä menetelmä ei ole tehokas sinulle (tai et tarvitse ehkäisypillereitä ollenkaan), keskustele lääkärisi kanssa niiden lopettamisesta.

Tapa 3/3: Lisää vitamiineja ja muita ravintoaineita ruokavalioosi

1. 1 Hanki enemmän kalsiumia. Kalsium auttaa ehkäisemään (tai vähentämään) paitsi kipua, myös muita epämiellyttäviä PMS -oireita. Kehomme saa kalsiumia maitotuotteista, väkevöidyistä soijajuomista, lohesäilykkeistä ja sardiinista sekä lehtivihanneksista.
   • Lisäksi kalsiumpitoisuudet kehossa voidaan normalisoida kalsiumlisillä (500–1200 mg päivässä).
2. 2 Lisää magnesiumia ruokavalioosi. Alhaiset magnesiumpitoisuudet voivat pahentaa monia epämiellyttäviä PMS -oireita, kuten päänsärkyä ja kouristuksia. Aloita enemmän magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten auringonkukansiementen, pähkinöiden, linssien, papujen, täysjyvätuotteiden ja vihreiden vihannesten, syöminen.
   • Vaihtoehtoisesti voit myös nostaa magnesiumpitoisuuksiasi mineraalilisillä pillereinä. Saat parhaat tulokset ottamalla 360 mg päivässä kolmen päivän ajan ennen kuukautisten alkamista.
3. 3 Lisää B6 -vitamiinin määrää kehossa. B6 -vitamiini osallistuu serotoniinin tuotantoon. Serotoniini puolestaan ​​auttaa vähentämään ahdistusta ja masennustaipumuksia, joita esiintyy kuukautisten aikana. B6 -vitamiinia esiintyy suurina annoksina naudanlihassa, sianlihassa, kanassa, kalassa, täysjyvätuotteissa, banaanissa, avokadossa ja perunassa.
   • B6 -vitamiinin puutos voidaan palauttaa ravintolisillä, mutta varo, ettet kuluta yli 100 g B6 -vitamiinia päivässä. Liika B6 -vitamiini voi olla myrkyllistä keholle.
4. 4 Ota D -vitamiinilisä. D-vitamiini osallistuu kalsiumin imeytymiseen ja sillä on lievä tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Tavoitteena on ottaa 400 IU päivässä helpottaaksesi kipua kuukautisten aikana.
5. 5 Kokeile E -vitamiinilisää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että E -vitamiini annoksella 500 IU päivässä vähentää kipua kuukautisten aikana. On parasta aloittaa E -vitamiinin ottaminen kaksi päivää ennen odotettua kuukautisten alkua ja lopettaa sen ottaminen 3 päivää aloittamisen jälkeen. Näin ollen käytät tätä lisäravintoa 5 päivän ajan.
6. 6 Ota lisäravinteita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappoja löytyy yleensä suurina määrinä kaloista ja kalaöljyistä. Mutta ne voidaan ottaa myös pillereinä tai nestemäisenä ravintolisänä.
   • Kalaöljy on eräänlainen tulehdusta ehkäisevä ja auttaa vähentämään kipua kuukautisten aikana.
7. 7 Valmista yrttiteetä. Jotkut yrttiteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat lievittämään kuukautisten aikana esiintyviä kivuliaita kouristuksia.
   • Vadelmalehtitee auttaa rentouttamaan kohtua ja lievittämään kouristuksia.
   • Kamomillatee sisältää kouristuksia lievittäviä aineita, jotka lievittävät kouristuksia.
   • Hauduta teepuun kuori (1 tl hienonnettua kuivattua teepuun kuorta 1 kupillista kiehuvaa vettä kohti - keitä 15 minuuttia). Tämä auttaa lievittämään kipua. Juoma voidaan juoda jopa kolme kertaa päivässä.
8. 8 Kokeile helokkiöljyä. Iltaesikkoöljy voidaan ottaa nestemäisenä tai pillereinä. Se sisältää välttämätöntä gamma-linoleenihappoa. Se estää prostaglandiinien tuotantoa kehossasi, mikä aiheuttaa kipua, kun sinulla on kouristuksia kuukautisten aikana.
   • Parhaan tehon saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa 500-1000 mg päivässä.
9. 9 Ota inkivääriä sisältävät ravintolisät. Inkiväärilisäaineita voidaan ottaa uutteina (kuten inkiväärijuuri tai terveyskompassi -inkivääriöljy) lievittämään kipua kuukautisten aikana.
   • Ota 250 mg 4 kertaa päivässä kuukautiskierron ensimmäisen 3 päivän aikana.

Vinkkejä

• On olemassa useita kasviperäisiä lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään kuukautiskipua. Ennen kuin otat minkä tahansa yllä luetelluista ravintolisistä, tarkista asia lääkäriltäsi! Lääkärisi päättää, otatko ja kuinka paljon näistä lisäravinteista, ja arvioi mahdolliset sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset muiden parhaillaan käyttämäsi lääkkeiden kanssa. On myös muita kasviperäisiä lisäravinteita, jotka voivat jollain tavalla vaikuttaa PMS: n vakavuuteen: Jamaikan maustepippuri tai neilikka, enkeli, pioninpäällikkö Black Hawk, Boldo, kumina, ohdake, kissanminttu, salvia, paholaisen kynsi, dong quai, kanadalainen keltainen juuri, khella, niittykalvo , meirami, äyriäinen, persikka (ei itse hedelmä, vaan osat persikkapuusta), harmala, salvia, piikkisirkka, kanadalainen collinsonia, timjami.
• Syö suklaapatukka. Suklaa voi auttaa vähentämään kipua ja mielialan vaihteluita.
• Jotkut ravintolisät eivät ainoastaan ​​lievitä kipua, vaan myös auttavat verihyytymää nopeammin, mikä tekee verestä vähemmän runsasta, ja tämä vaikuttaa myös kivun oireeseen.

Varoitukset

• Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat vitamiinien, kivennäisaineiden, tulehduskipulääkkeiden tai reseptilääkkeiden käytön. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi lääkkeen annoksen ja onko näillä lääkkeillä sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, jotka voivat vahingoittaa sinua.