Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Kehitä positiivinen asenne kehoasi kohtaan
• Menetelmä 2/2: Terveellisen asenteen kehittäminen ruokaan
• Varoitukset

Anoreksiasta kärsivillä ihmisillä on vääristynyt käsitys kehostaan. Huolimatta ravitsemuksen puutteesta ja tuskallisesta ohuudesta he tuntevat olevansa ylipainoisia. Henkilö, jolla on riski sairastua tähän syömishäiriöön, voi estää sen. Riskiryhmällä voi olla läheinen sukulainen, joka on myös altis tälle häiriölle. Se on tyypillistä ihmisille, jotka pyrkivät huippuosaamiseen. Järkevämpi näkemys kehostasi ja terveempi asenne ruokaan auttaa ehkäisemään anoreksiaa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kehitä positiivinen asenne kehoasi kohtaan

1. 1 Kohtele itseäsi kokonaisena ihmisenä. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa ulkonäköön kiinnitetään usein liikaa huomiota muiden luonteenpiirteiden vahingoksi. Yksi tapa parantaa itsetuntoa on ottaa huomioon kaikki heidän arvokkuutensa. Listaa positiiviset ominaisuudet. Ajattele piirteitä, joista sinua kehuttiin aiemmin. Listaa nämä ominaisuudet ja piirteet.
   • Ripusta lista kylpyhuoneen peiliin, jotta muistat positiiviset ominaisuudet aina, kun katsot itseäsi peilistä.
2. 2 Muista kehosi positiiviset piirteet. Tämä menetelmä ei sisällä ulkonevia tiettyjä kehon osia, kuten suora nenä tai ohuet reidet. Ajattele sen sijaan usein kuinka kauheaa elämämme olisi, jos meillä ei olisi ulkoista olemusta ollenkaan. Voit esimerkiksi ajatella kehosi tarjoamia miellyttäviä mahdollisuuksia ja toimintoja.
   • Aina kun huomaat itsesi pettävän ulkonäkösi virheen takia, yritä lopettaa vaihtamalla positiivisempiin ajatuksiin, kuten ”Käsivarsieni ja jalkojeni ansiosta voin tehdä voimistelupyörän”, ”Sydämeni on niin vahva, että ajaa verta koko keholle "tai" Nenä antaa minulle suuren mahdollisuuden haistaa nämä kauniit kukat. "
   • Voit usein ajatella kehostasi huonosti, jos kuvittelet jatkuvasti, mitä siitä puuttuu täydellisyydestä. Sen sijaan paranna itsetuntoasi miettimällä erilaisia ​​asioita, joita voit tehdä yksinomaan kehossasi.
3. 3 Ole kriittinen tavasta, jolla ihmiskeho esitetään tiedotusvälineissä. Ole tietoinen sosio-kulttuurisista tekijöistä ja stereotypioista, joiden mukaan ohuutta pidetään länsimaissa kauneuden merkkinä, kun taas monissa muissa yhteiskunnissa ja kulttuureissa nuorten liiallinen laihtuminen voidaan nähdä huonon terveyden ja sairauden merkkinä.
   • Ole itsenäinen äläkä seuraa television, Internetin ja kiiltävien aikakauslehtien johtoa. Muista, että nämä ovat vain hahmoja, eivät todellisia ihmisiä.
4. 4 Oikeat ystävät ja perhe, kun he kritisoivat kehoaan. Jos kuulet äitisi, sisaresi, veljesi tai ystäviesi kritisoivan tiettyä ruumiinosaa valittamalla, että se on liian suuri tai riittämätön, lopeta heidät. Osoita heille, että kehosi kritisointi on epäterveellistä käyttäytymistä, ja kiitä heti jotain, joka ei liity ulkonäköön (esimerkiksi toinen pelaa jalkapalloa hyvin tai on luokan ensimmäinen oppilas).
   • Tyytymättömyys ulkonäköön on yksi anoreksian ja muiden syömishäiriöiden tärkeimmistä edellytyksistä. Muistuttamalla keskustelukumppaniasi tästä varoitat häntä pidättäytymällä negatiivisista ajatuksista kehostasi.
5. 5 Muista, että tämä tai tuo ruumiinpaino ei voi tuoda onnea. Idealisoimalla tietyn kehon painon pitkäksi ajaksi, alatte erehtyä havaitsemaan sen onnen lähteenä. Tällainen syvästi väärä näkökulma voi johtaa anoreksian kehittymiseen.
   • Tiedotusvälineiden esittämästä mielipiteestä huolimatta sitä ei ole ihanteellinen runko. Terveiden ihmisten ruumiit vaihtelevat suuresti suhteessa ja koossa. Lisäksi mikään laihtuminen ei voi johtaa siihen, että elämäsi tulee heti rikkaammaksi ja värikkäämmäksi.
   • Jos ulkonäön ja onnellisen elämän välillä on vahva yhteys, saatat joutua näkemään kognitiivisen käyttäytymisterapian. Tämä menetelmä, jonka avulla ihmiset voivat tunnistaa ja päästä eroon irrationaalisista ajatuksista ja mielipiteistä, auttaa syömishäiriön kehittäjiä.
6. 6 Sano hyvästit perfektionismille. Tutkijat ovat löytäneet selvän yhteyden perfektionismin ja kehon tyytymättömyyden välillä. Tämä on yleinen ongelma syömishäiriöistä kärsivillä. Jos et siis halua kehittää anoreksiaa, yritä luopua perfektionismista ja halusta hallita tilannetta.
   • Perfektionismi ilmenee niissä tapauksissa, joissa usein mietit tarvetta täyttää omat vakiintuneet standardisi. Samaan aikaan olet erittäin kriittinen itseäsi ja kykyjäsi kohtaan. Voit myös lykätä tehtävien suorittamista tai palata niihin uudestaan ​​ja uudestaan ​​pyrkien saavuttamaan ihanteen.
   • Keskustele psykologin kanssa siitä, miten voittaa perfektionismi. Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voit tunnistaa tällaisen kiinnityksen ihanteeseen ja poistaa sen korvaamalla se terveellisemmillä odotuksilla ja vaatimuksilla itsesi / itsesi suhteen.

Menetelmä 2/2: Terveellisen asenteen kehittäminen ruokaan

1. 1 Lopeta tietyntyyppisten ruokien demonisointi. Se voi kuulostaa oudolta, mutta sitä ei ole olemassa huono ruokaa. Kyllä, on olemassa terveellisiä ruokia, jotka antavat kehollesi välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Toisaalta jotkut elintarvikkeet sisältävät vain tyhjiä kaloreita. Erityisesti jälkimmäisiin kuuluvat elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, rasvoja ja sokeria. Väitteet tällaisesta ruoasta huonona saavat kuitenkin jotkut nuoret luopumaan siitä kokonaan pitkäksi aikaa ja kuluttamaan sitä sitten liiallisina määrinä.
   • Toisin kuin monet kyseenalaiset ruokavaliot, kaikki hiilihydraatit eivät ole haitallisia sinulle. Ihmiskeho tarvitsee hiilihydraatteja. Itse asiassa monimutkaiset hiilihydraatit, joita löytyy vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista, antavat keholle energiaa ja kuitua ylikuormittamatta sitä ylimääräisillä kaloreilla. Samaan aikaan yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka muodostavat valkoisen leivän, riisin ja perunan, käsitellään nopeammin kehossa aiheuttaen sokerihimoa hieman myöhemmin. Näitä ruokia tulee syödä kohtuudella.
   • Kieltämällä itseltäsi kaiken heikennät tahdonvoimaasi. Tahdonvoima on rajallinen resurssi, ja ajan mittaan sinun tulee yhä vaikeampi pidättäytyä kielletyistä asioista. Salaisuus on, että terveellistä ruokavaliota noudattaen älä luopu kokonaan tiettyjen tuotteiden käytöstä, vaan ajoittain hemmottele itseäsi niiden kanssa rajoitetusti. Näin vältyt liialliselta halulta näitä tuotteita kohtaan, mikä voi tulevaisuudessa johtaa niiden liialliseen kulutukseen.
   • Harvinaisempi anoreksia on ylensyönti, jota seuraa syödyn ruoan poistaminen. Tästä anoreksiasta kärsivät voivat myös kieltää itseltään monia elintarvikkeita ja syödä pieniä annoksia. Pitkän pidättäytymisen jälkeen he voivat syödä pienen palan kakkua, säännöllisen lounaan tai syödä liikaa. Tällaisen ylensyönnin jälkeen he rankaisevat itseään uuvuttavilla fyysisillä harjoituksilla tai puhdistavat kehon päästäkseen eroon syömästään oksentamalla. Useimmiten tämä häiriön muoto on rajoitettu tiukkoihin ruokavalion rajoituksiin ilman ylensyöntiä ja oksentelua.
2. 2 Vältä erilaisia ​​"ruokavaliota". Syömishäiriöistä kärsivien miesten osuus on vain 10-15%. Eli syömishäiriöitä havaitaan pääasiassa naisilla. Lähinnä ihmiskunnan naispuolisko pitää myös ruokavaliosta. Ruokavalio voi olla vaarallista, vaikuttaa mielenterveyteen ja johtaa lopulta syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan. Yritä siis olla syömättä ruokavaliota.
   • Tässä on huonoja uutisia: ruokavalio on usein tehotonta. Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen ja syömättä tarpeeksi voi johtaa moniin terveysongelmiin. Tilastojen mukaan 95% eri ruokavaliota noudattaneista palauttaa painonsa seuraavan 1-5 vuoden aikana.
   • Kuten edellä todettiin, kaksi pääasiallista syytä ruokavalion heikkoon tehokkuuteen ovat se, että ruokavaliota noudattavat ihmiset vähentävät liikaa kulutettujen kalorien määrää ja palauttavat sen sitten tai kieltävät itsensä suosikkiruokistaan ​​(ja laihduttavat ruokavalion jälkeen) niitä). Niinpä ruokavalion lopussa ne painavat jälleen.
   • Ne, jotka noudattavat enemmän tai vähemmän johdonmukaisesti ruokavaliota, voivat vaarantaa lihasmassan heikkenemisen, luiden heikentymisen, sydänsairauksien kehittymisen ja aineenvaihdunnan negatiiviset muutokset.
3. 3 Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin terveellisen, tasapainoisen ruokavalion saamiseksi. Onko sinun vaikea kuvitella, kuinka voit ylläpitää normaalin painon ilman laihduttamista? Käy asiantuntijan luona ja hän kertoo sinulle oikeasta ja terveellisestä ruokavaliosta, jossa et lihoa.
   • Ravitsemusterapeutti määrittää tarvitsemasi ruokavalion terveytesi, sairaushistoriasi ja mahdollisten ruoka -allergioiden perusteella. Useimmille ihmisille ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja siipikarjan ja kalan, munien, palkokasvien, pähkinöiden ja vähärasvaisten tai vähärasvaisten maitotuotteiden sisältämiä vähärasvaisia ​​proteiineja, on hyvä.
   • Ravitsemusterapeutti voi ehdottaa, että keskustelet perheesi lääkärin kanssa, jotta voit suunnitella säännöllistä liikuntaa. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunta auttaa ylläpitämään optimaalista painoa, parantamaan mielialaa ja pidentämään elämääsi.
4. 4 Ajattele lapsuuden kokemuksiasi, jotka ovat saattaneet vaikuttaa ruokailutottumuksiisi. Usein epäterveelliset ruokailutottumukset johtuvat jatkuvista mutta vääristä käsityksistä ruoasta. Ajattele lapsuutesi vuosia ja mieti, mikä saattoi vaikuttaa sinuun. Voit esimerkiksi saada makeisia palkkiona, ja ajan myötä ne alkoivat liittyä hyvään tunnelmaan. Tällaiset lapsuudessa saadut yhdistykset ja vaikutelmat voivat johtaa sopimattomien ruokailutottumusten kehittymiseen.
   • Keskustele väärinkäsityksistäsi ruoasta, joka voi juurtua lapsuuteen, psykologisi kanssa.

Varoitukset

• Mikään tämän artikkelin neuvo ei ole lääketieteellistä.
• Jos huomaat, että jokin ruoka hylkää sinut tai ruokavaliosi on vähentynyt dramaattisesti, ota heti yhteys lääkäriisi.