Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Nykyisen tilanteen käsittely
• Tapa 2/2: Poistu suhteesta
• Vinkkejä

Emotionaalinen hyväksikäyttö on eräänlainen käyttäytymisen muoto, jossa jotain jatkuvasti sanotaan, epäsuorasti sanotaan tai tehdään jotakin tarkoituksellisesti vahingoittaa toista, ja tämä pidemmän aikaa. Päivittäistä riitaa, kiusaamista, loukkaamista tai muuta kielteistä käyttäytymistä voi esiintyä missä tahansa tavallisessa suhteessa. Kuitenkin malli emotionaalisesti loukkaavasta käyttäytymisestä voi lopulta kehittyä yhdeksi suhde jossa on emotionaalista hyväksikäyttöä. Saatat kokea parisuhteessasi emotionaalista loukkaavaa käyttäytymistä, jos kumppanisi pakottaa tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, sinua kutsutaan nimiksi tai sinut lakkautetaan, uhkaillaan tai pelotellaan tai jos kumppanisi uhkaa lähteä. Jos olet haitallisessa suhteessa, ymmärrä, että kumppaniasi ei ole mahdollista vaihtaa, ja on parasta pyytää apua ja poistua suhteesta.

Astua

Tapa 1/2: Nykyisen tilanteen käsittely

1. Ole tietoinen todisteista henkisestä hyväksikäytöstä. Tunteiden väärinkäytön on tarkoitus saada sinut tuntemaan itsesi pieneksi ja riisumaan itsenäisyydestäsi ja itsearvostasi. Kumppanisi voi yrittää eristää sinut pelottelun ja ylivaltaisen käyttäytymisen kautta. Vaikka kumppanisi ei ehkä käytä fyysistä väkivaltaa, hän voi uhata sinua väkivallalla.
   • Kumppanisi voi rajoittaa vapauttasi (ei anna sinun viettää aikaa tiettyjen ihmisten kanssa tai vaatia tietämään missä olet), hylätä sinut (teeskennellä, ettei sinua ole olemassa, syyttää sinua asioista, joita et voi tehdä) tai halveksia sinua soittamalla nimet, loukaten perhettäsi tai urasi.
   • Hallinnollisen emotionaalisen hyväksikäytön käyttäytymismallit voivat levitä talouteen. Kumppani voi tarkistaa kulusi, joissa sinun on otettava huomioon kaikki kulutetut sentit, pidättää rahaa tai rajoittaa kulujasi.
   • Emotionaalinen hyväksikäyttö voi myös keskittyä aikaasi, puhelimesi ja sähköpostisi tarkistamiseen sekä perhekontaktin rajoittamiseen.
2. Tiedä oikeutesi. Sinulla on oikeus kohdeltavaan kunnioittavasti tasavertaisessa suhteessa kumppanisi kanssa. Sinulla on oikeus muuttaa mieltään ja / tai lopettaa suhde, jos se ei enää toimi sinulle. Sinulla on oikeus noudattaa omia neuvojasi, vaikka kumppanisi olisi eri mieltä. Sinulla on oikeus saada selkeitä ja rehellisiä vastauksia tärkeisiin kysymyksiin. Sinulla on oikeus sanoa ei kumppanillesi, jos et halua olla tekemisissä seksuaalisen kanssakäymisen kanssa.
   • Nämä ovat sinun oikeutesi. Älä anna kumppanisi yrittää vakuuttaa sinua toisin.
3. Ymmärrä, että kumppanisi ei muutu. Osoittaa kumppanillesi, että hän satuttaa sinua, ei ole sinun vastuullasi. Väärinkäyttäjät eivät muutu vastaanottamalla myötätuntoasi, he muuttuvat oppimalla toimimaan myötätuntoisesti.
   • Et auta kumppaniasi pysymällä suhteessa. Saatat tuntua siltä, ​​että olet "ainoa henkilö, joka ymmärtää" tai että hän on "hyvä ihminen, kun tutustut häneen", mutta älä vähennä, kuinka paljon kipua tämä henkilö on aiheuttanut sinulle. Ei ole sankarillista yöpyä jonkun kanssa, joka ei kunnioita sinua.
4. Älä ajattele kostotoimista. Väärinkäyttäjät ovat erinomaisia ​​manipulaattoreita, jotka provosoivat sinut murtamaan sinut ja syyttävät sitten sinua kaikesta. Älä koske vyön alla oleviin pistoksiin, loukkauksiin tai uhkauksiin. Vaikka pidättäminen voi olla vaikeaa, sinun on muistutettava itsellesi, että se on ansa ja että saatat kohdata seurauksia.
   • Älä koskaan vastaa fyysiseen väkivaltaan, vaikka se olisi provosoitu. Yritä hallita impulssejasi kävelemällä pois, hengittämällä syvään tai lopettamalla keskustelu.
5. Toteuta väärinkäyttöön liittyvän suhteen pitkäaikaiset riskit. Väärinkäytössuhde voi vaikuttaa fyysisiin ongelmiin, kuten migreeniin, niveltulehdukseen ja fyysiseen kipuun, mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, posttraumaattiseen stressihäiriöön, ahdistuneisuuteen ja alkoholin / huumeiden käyttöön tai riippuvuuteen, ja seksuaaliterveysongelmiin, kuten lisääntyneeseen seksuaaliseen riskiin. tartunnat tai ei-toivotut raskaudet.
6. Etsi apua. Luota perheeseen ja ystäviin ja pyydä heidän tukeaan. Selitä mitä tapahtuu ja että tarvitset apua päästäksesi pois tilanteesta. Todennäköisesti he haluavat auttaa sinua kaikin mahdollisin tavoin.
   • Voit sopia signaalista, joka ilmoittaa tarvitsevasi apua, kuten koodatun tekstin. "Teen lasagnea päivälliseksi" voisi olla koodi "Olen pulassa ja tarvitsen apuasi".
   • Pyydä apua ystäviltä, ​​perheeltä, naapureilta, hengellisiltä johtajilta tai muulta, joka pystyy auttamaan sinua.

Tapa 2/2: Poistu suhteesta

1. Ymmärrä, kun on aika sanoa hyvästit. Joskus suhteet ovat vain vääriä eikä niitä voi tallentaa. Oman ja henkisen terveytesi vuoksi sinun on tehtävä kaikkesi selvittääksesi mahdollisimman pian, toimiiko suhde vai ei. Muista, että väärinkäyttäjä ei todennäköisesti muutu.
   • Älä anna itsesi pitää kiinni tästä suhteesta, koska pelkäät päästää irti. Ajattele kaikkea kipua, jonka tämä henkilö on aiheuttanut, ja että sinun on parempi katkaista tämä sidos. On vaikea kuvitella elämää ilman tätä suhdetta, mutta ansaitset, että sinua kohdellaan kunnioittavasti.
   • Älä koskaan anna väärinkäytön jatkua äläkä koskaan tekosyytä kumppanisi käyttäytymistä.
2. Aseta oma turvallisuutesi etusijalle. Ymmärrä, että väärinkäyttäjät muuttuvat harvoin, ja on todennäköistä, että ajan myötä väärinkäyttö lisääntyy ja muuttuu fyysiseksi väkivallaksi. Tämän vuoksi sinun on asetettava oma turvallisuutesi etusijalle. Voit vastata uhkiin eri tavalla, jos pelkäät väkivaltaa, kuten välttää niitä tai ei taistella takaisin. Vaikka itsesi puolustamatta jättäminen voi olla vaikeaa tai satuttaa sinua, muista, että asetat oman turvallisuutesi etusijalle, kunnes voit tehdä seuraavan siirron.
   • Jos olet välittömässä vaarassa ja olet huolissasi turvallisuudestasi tai hyvinvoinnistasi, soita hätänumeroon ja pääse turvallisuuteen.
   • Jos koti tuntuu vaaralliselta, mene sisaruksen, ystävän tai jonnekin turvalliseen paikkaan.
   • Aseta lapsesi turvallisuus etusijalle. Jos sinulla on lapsi tai lapsia, suojele heitä. Lähetä heidät turvalliseen paikkaan, kuten ystävän taloon.
3. Pidä aina puhelinta kädessä. Saatat hakea apua, kutsua poliisia tai käsitellä turvallisuuteen liittyvää hätätilannetta. Varmista, että puhelimesi on aina ladattu ja käyttövalmis turvallisuutesi takaamiseksi.
   • Varmista, että sinulla on kaikkien sellaisten puhelinnumerot, jotka voisivat soittaa sinulle hätätilanteessa pikavalintana puhelimessasi, kuten ystävät, perheenjäsenet tai poliisi.
4. Lennä turvalliseen paikkaan. Kun suunnittelet paeta tilanteesta, sinun on otettava huomioon kaikki mahdolliset riskit. Jos menet esimerkiksi lastesi kanssa, varmista, että kumppanisi ei mene heidän jälkeensä tai yritä vahingoittaa heitä. Voit jopa siirtyä eri paikkaan kuin lapsesi, jos olet huolissasi omasta ja lastesi turvallisuudesta. Mene jonnekin turvalliseen ja suojattuun kumppaniltasi. Tämä voi olla ystävien, vanhempiesi tai sisaruksen koti tai turvakoti.
   • Ole aina varovainen jättämällä loukkaava suhde, vaikka se olisi "vain" emotionaalista hyväksikäyttöä. Saat apua turvallisuussuunnitelman laatimisesta soittamalla Alankomaiden uhrien tukipalveluun numeroon 0900-0101.
   • Pyydä apua ystäviltä tai perheenjäseniltä, ​​jotka voivat auttaa sinua pääsemään nopeasti ulos. Tämä henkilö voi auttaa sinua keräämään asiat, tarkkailemaan lapsia tai toimimaan apulaisena päästäksesi ulos nopeasti.
   • Monissa turvakodeissa on majoitusta lapsille ja lemmikkeille.
5. Katkaise yhteys. Kun olet paennut onnistuneesti suhteesta, älä päästä kumppaniasi elämäänsi missään olosuhteissa. Hän voi leipoa kakkuja, puolustella tai sanoa, että asiat ovat muuttuneet. Tiedä, että on hyvin todennäköistä, että kaikki alkaa alusta alusta, vaikka kumppanisi lupaa, ettei sitä enää koskaan tapahdu. Anna itsellesi mahdollisuus toipua omilla ehdoillasi, ilman kumppaniasi.
   • Poista kumppanisi puhelinnumero ja katkaise yhteydet, joita sinulla on kyseisen henkilön kanssa sosiaalisessa mediassa. Voit jopa harkita puhelinnumerosi vaihtamista.
   • Älä yritä näyttää kumppanillesi, että sinulla on parempi ilman häntä. Palautumisen on oltava henkilökohtaista, vain sinulle.
6. Pidä itsestäsi huolta. Muistuta itsellesi, että väärinkäyttö ei ollut sinun syytäsi. Kukaan ei ansaitse väärinkäyttämistä millään tavalla, eikä mikään tekemäsi saa sinut ansaitsemaan tällaista kohtelua. Etsi tapoja olla onnellisia. Kirjoita päiväkirjaan, käy kävelyllä ja tee asioita, joista pidät, kuten mennä vaellukselle tai piirtää.
7. Hakeudu ammattilaisten apuun. Etsi mielenterveysalan ammattilainen, joka voi auttaa sinua tänä aikana. Terapeutti voi auttaa sinua avioeron tunnepuolella ja auttaa sinua käsittelemään masennuksen, ahdistuksen, traumaperäisen stressin tai vihan tunteita. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tätä tilannetta ja käsittelemään monimutkaisia ​​tunteita, joita saatat kokea.
   • Jos haluat lisätietoja terapeutin vierailusta, katso wikiHow-artikkeleita siitä, tarvitsetko terapeutin.

Vinkkejä

• Jos tarvitset apua ja neuvoja haitallisten suhteiden välttämisestä, soita Alankomaiden uhrien tukipalveluun numeroon 0900-0101.