Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Helppo sukellus
• Tapa 2/2: Kuinka sukeltaa veteen kilpauinnissa
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita ja opi sukeltamaan oikein 3 metrin ponnahduslaudalta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Helppo sukellus

1. 1 Aloita noin puolitoista metriä laudan päästä, jos olet teini -ikäinen tai aikuinen, tai kauemmas, jos otat suuria askeleita.
2. 2 Kun olet valmis ottamaan ensimmäisen sarjan, ota kolme suurta askelta heiluttaen käsiäsi.
3. 3 Kun olet ottanut kolme askelta, nosta toinen jalka ylös ja kyykky sitten ponnahduslaudan päähän.
4. 4 Pidä jalka ja niska suorana, kun katsot eteenpäin tämän liikkeen aikana.
5. 5 Kun olet hyppinyt ponnahduslaudan reunaan, tee suuri ympyrä käsilläsi vastapäivään ja työnnä jalat irti ponnahduslaudan pinnasta mahdollisimman lujasti.
6. 6 Sinun pitäisi kiirehtiä suoraan ylös ja sitten, kun olet saavuttanut suurimman korkeuden, taivuta vyötäröllä.
7. 7 Suorista kädet ylös ja paina ne tiukasti korviasi vasten.
8. 8 Paina kädet tiukasti yhteen ja katso kätesi ylös.
9. 9 Pidä jalat suorina varpaat ojennettuina.

Tapa 2/2: Kuinka sukeltaa veteen kilpauinnissa

1. 1 Poista mielesi pelosta. Sukelluksen pelko elää vain päässäsi, varsinkin jos pelkäät myös patologisesti korkeuksia. Vapauta mielesi perusteettomasta pelosta ja siirry eteenpäin.
2. 2 Seiso altaan reunalla, nojaten eteenpäin ja tartu varpaisi altaan tukipylvään reunaan.
3. 3 Ota puoliksi istuva asento leukaasi kohti rintaa. Pidä kädet suorina ja saumoissa.
4. 4 Kun kuulet pilli, paina voimakkaasti jaloillasi ja polvillasi eteenpäin. Yritä olla liikuttamatta päätäsi. Osoita kädet ylöspäin ja ojenna ne suoraan päätäsi pitkin.
   • Älä taivuta jalkojasi. Suorista ne takanasi, kun hyppäät veteen.
5. 5 Kun olet tullut veteen, pidä kehosi edelleen suorassa linjassa liukuaksesi eteenpäin tasaisesti "nuolen" tai "torpedon" tavoin. Pääsääntöisesti sinun pitäisi liukua tällä tavalla noin 5 sekuntia, mutta kaikki riippuu ensimmäisestä sivusta työntämisestäsi.
6. 6 Aloita uiminen halutulla tyylillä mahdollisimman nopeasti.

Vinkkejä

• Jos et onnistu, yritä taivuttaa polviasi tavallista enemmän ennen sukellusta, mikä helpottaa sitä, koska et ole visuaalisesti niin kaukana vedestä.
• Jos haluat hypätä ponnahduslaudalta, noudata samoja vaiheita - taivuta polvia, suorista kädet, pidä pääsi suorana, mutta ennen kuin tulet veteen, venytä jalkasi ja taivuta selkä kaaressa ja paina kevyesti leuka rintaan.
• Varmista, että vesi on riittävän syvä sukellusta varten loukkaantumisten välttämiseksi.
• Kun olet oppinut tämän sukellustekniikan, yritä työntää pois aikaisemmin ja ryhmittyä suoraan ilmaan, jolloin voit hypätä korkeammalle ja tehdä sulavamman sukelluksen.
• Ei ole kaukana helposta hallita tekniikkaa päästä veteen ilman suurta roiskumista, mutta salaisuus piilee siinä, että yritetään sukeltaa enemmän kohtisuoraan veden pintaan nähden.
• Jos sukeltat polvillaan, älä yritä hypätä kuperkeikkoja.
• Joskus on paljon helpompaa pudota veteen. Muista, että tärkeintä on saada hyvä sukelluskokemus, joten älä lannistu liikaa, jos et onnistu alkuvaiheessa.
• Älä pelkää. Jos sukellat todistetussa paikassa, työnnä vain hyvin pois ponnahduslaudalta, taivuta selkä kaaressa, suorista jalat ja nauti prosessista.

Varoitukset

• Älä sukella siltoilta tai muilta tällaisille rakenteille vaarallisilta rakenteilta.
• Pyydä neuvoja ammattihyppääjiltä.
• Jos et tiedä kuinka sukeltaa oikein, älä yritä tehdä kuperkeikkoja, koska olet vaarassa vetää lihaksia tai loukkaantua.
• Ole varovainen, kun sukellat sileiltä pinnoilta, koska ne voivat olla liukkaita.
• Sukella vain siellä, missä et pelkää uida, ja tunnet kaikki virtauksen yllätykset.
• Uimalaseja ei tule käyttää ennen sukellusta, koska ne putoavat joka tapauksessa.
• Älä hyppää veteen vatsallasi, koska olet vaarassa aiheuttaa erittäin voimakkaan iskun vatsan ja sisäelinten pinnalle.
• Kiristä uimahousujen joustavuutta, koska ne voivat pudota sinusta veteen tullessa.
• Varmista aina, että veden syvyys on turvallinen sukellusta varten. Ohita merkkejä, jotka kertovat, että sukellus on turvallista, tarkista aina syvyys itse ennen sukellusta.

Mitä tarvitset

• Uimapuku;
• Uima -allas täynnä vettä;
• Ponnahduslauta.