Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Perustarpeiden tyydyttäminen
• Osa 2/3: Huolehdi nykyisyydestäsi
• Osa 3/3: Tavoitteiden asettaminen

Itseluottamus on usko siihen, että pystyt hallitsemaan elämän tapahtumia. Ihmisillä, jotka eivät tunne itsevarmuutta, saattaa olla huono itsetunto, ja lisäksi he eivät näe järkeä pyrkiä tavoitteisiin ja lisäksi he lopettavat ponnistelunsa tullakseen onnellisiksi. Voit oppia hallitsemaan elämääsi tunne- ja fyysisellä harjoituksella, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.

Askeleet

Osa 1/3: Perustarpeiden tyydyttäminen

1. 1 Varmista, että tarvitset ruokaa, vettä, suojaa ja työtä. Näiden tarpeiden täyttäminen antaa sinulle luottamuksen, jota tarvitset oman elämäsi hallinnan aloittamiseen. Jos nämä tarpeet eivät vielä täyty, voit aloittaa ottamalla yhteyttä valtion sosiaalikeskukseen ja / tai työvoimatoimistoon.
2. 2 Mene ulos kävelylle. Liikunta ja urheilu ovat toinen ihmisen tärkeä tarve. Jos sinulla on mahdollisuus, järjestä kävely tai treeni poissa kotoasi, jossa voit ottaa aurinkoa, nauttia luonnosta ja seurustella muiden kanssa.
3. 3 Mieti, saako päivittäinen unesi riittävästi aikaa. Jos nukut keskimäärin alle 7 tuntia viikossa, kannattaa arvioida päivittäinen rutiinisi uudelleen vastaamaan tärkeää unen tarvetta. Hyvin levänneet ihmiset kokevat vähemmän stressiä ja tuntevat olonsa onnellisemmiksi. ...
4. 4 Suunnittele tapahtuma, jotta voit olla yhteydessä ihmisiin. Kutsu läheinen ystävä tai perheenjäsen, valmista romanttinen illallinen merkittävälle toiselle tai osallistu sosiaaliseen tapahtumaan, jossa voit tavata uusia ihmisiä. Sosiaalinen vuorovaikutus on perustarve, ja juuri tämä lisää itsetuntoa ja itsetuntoa.
   • Jos uusien ihmisten tapaaminen on vaikeaa, aloita pienestä. Tarkista paikalliset sanomalehdet, ehkä kaupunkisi asukkaat järjestävät tapahtuman lähitulevaisuudessa.Voit myös keskustella Skypessä videokeskustelulla läheisen ystävän kanssa, joka on kaukana sinusta. Yritä ajoittaa tapahtuma ja tehdä se samaan aikaan joka viikko, jotta tapahtumasta tulee olennainen osa elämääsi.
   • Tavoitteesi on luoda sosiaalinen tukijärjestelmä, joka auttaa sinua, jos tunnet olosi uupuneeksi. Jos sinulla on jo läheisiä ystäviä ja perhettä, hyödynnä tämä tarvittaessa ja pyydä heiltä apua.

Osa 2/3: Huolehdi nykyisyydestäsi

1. 1 Yritä aina löytää toivosi säde. Ajattele menneitä tapahtumia, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi. Yritä ymmärtää, miten nämä tapahtumat ovat parantaneet tiettyjä osaasi elämässäsi.
   • Kun opit hyväksymään tosiasian, että elämämme on täynnä virheitä ja että muutos on olennainen osa sitä, tunnet heti luottamuksesi kykyihisi. Tulevaisuuden pelko on täysin normaalia, ja kyky toipua virheistä ja epäonnistumisista on elintärkeää psykologiselle vakaudelle ja itseluottamukselle.
   • Toivon säteesi voi olla tapaaminen jonkun sinulle tärkeän henkilön kanssa, tehdä sitä mitä rakastat, löytää itsesi, uusi työ tai matka paikkaan, josta olet aina haaveillut.
2. 2 Lopeta sanan "ei voi" käyttö. Tämä sana tarkoittaa avuttomuutta, sen käyttö merkitsee sitä, että pidät itseäsi kykenemättömänä muuttamaan tai tekemään mitään. Korvaa se sanoilla "En aio" tai "En halua", mikä osoittaa tällä tavalla, että voit valita, miten olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa.
3. 3 Aloita mantran harjoittaminen, joka auttaa sinua virittäytymään positiiviseen. Se voi olla mikä tahansa: tavoite, tunne tai vain tarjous, joka tekee sinut onnelliseksi. Toista mantrasi aina, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia.
   • Lue ja toista esimerkiksi lainauksia itseluottamuksesta.
   • "Voit tehdä sen, ja lisäksi sinun on tehtävä se. Ja jos sinulla on rohkeutta aloittaa, onnistut varmasti ”(Stephen King).
   • "Älä odota johtajia, tee se itse" (äiti Teresa)
   • Löydät lisää lainauksia siirtymällä osoitteeseen http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.
4. 4 Liity Grätchen Rubin -projektin onnellisuusryhmään tai aloita oma. Etsi Project Happiness paikallisesta kirjastostasi. Liittymällä ryhmään saat neuvoja siitä, kuinka tunnistaa tunteet, jotka estävät meitä olemasta onnellisia, ja neuvoja siitä, kuinka täyttää elämämme onnella.
   • Etsi Project Happiness -ryhmä alueeltasi käymällä tekijän verkkosivustolla. Käy seuraavassa linkissä: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • Lisäksi voit nyt ottaa ensimmäisen askeleen kohti onneasi luomalla kiitoslistan. Yritä juhlia joka päivä siitä, mistä ja kenelle olet kiitollinen.
5. 5 Ilmoittaudu ryhmätunneille. Kurssien pitäminen hauskaa paikallisessa korkeakoulussa, oppimiskeskuksessa tai kirjastossa on edullinen ja tehokas tapa muuttaa maailmankuvaasi. Koulutus on tehokas työkalu itseluottamuksen rakentamiseen, koska se antaa sinulle paljon enemmän mahdollisuuksia.
   • Käytä esimerkiksi aikaa tietokoneen opiskeluun, vihannesten kasvattamiseen, verkkosivuston luomiseen, hiihtoon, lintulajien erottamiseen tai valokuvien ottamiseen. Se voi lisätä itseluottamustasi työssä tai katsoa maailmaa uusin silmin.
6. 6 Yritä meditoida. Hengittäminen syvään ja keskittyminen nykyhetkeen voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja hallitsemaan ajatuksiasi ja kehoasi.

Osa 3/3: Tavoitteiden asettaminen

1. 1 Määritä, oletko heikentynyt siitä, että olet äskettäin saavuttanut tavoitteesi, jota olet pyrkinyt niin pitkään. Hyvin usein ihmiset masentuvat tai väsyvät vaikean tavoitteen saavuttamisen jälkeen.Anna itsesi levätä muutaman viikon ajan ja aseta sitten rohkeasti uusia tavoitteita.
2. 2 Tee ero elämässäsi. Valitse elämäsi merkityksetön osa, jonka haluaisit muuttaa, ja toimi rohkeasti! Ja muista, että useat tarpeettomat päätökset voivat olla yhtä tehokkaita kuin yksi suuri elämänpäätös.
3. 3 Osallistu urheilutapahtumaan. Päätä harjoittelun tarkoitus. Liikunta lisää henkistä kestävyyttä, kun opit voittamaan kivun ja hyödyntämään sitä.
   • Lisäksi, kun sinulla on fyysistä voimaa, sinulla on myös sisäistä voimaa.
4. 4 Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet. Työskentely kohti tiettyä tavoitetta on itsensä kehittämisen huipentuma, koska sinusta tuntuu, että toimintasi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi.
   • Lyhyen aikavälin tavoitteena on yrittää harjoitella viisi kertaa viikossa tai parantaa suorituskykyä hitaasti.
   • Aseta pitkän aikavälin tavoitteet. Säästä rahaa lomalle tai todistukseen.
5. 5 Lahjoita aikaasi muiden hyväksi. Vapaaehtoistyö tai hyväntekeväisyys voivat auttaa sinua tuntemaan, että sinulla on valta vaikuttaa ympärilläsi oleviin ihmisiin ja heidän elämäänsä. Varaa vähintään tunti viikossa muiden ihmisten elämän parantamiseksi ja heidän perustarpeidensa tyydyttämiseksi.