Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset vähäisen liikunnan aikana
• Menetelmä 2/3: Terveen elämän ylläpitäminen leikkauksen jälkeen
• Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriisi

Jos olet äskettäin leikkautunut, lääkäri voi neuvoa sinua alentamaan verenpainettasi. Tämä voidaan tehdä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Ennen kuin teet muutoksia, tarkista asia lääkäriltäsi. Hän neuvoo sinua parhaista vaihtoehdoista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset vähäisen liikunnan aikana

1. 1 Syö vähemmän natriumia. Natriumia löytyy suolasta, joten rajoita sen saantia. Maku suolaiselle ruoalle on hankittu, toisin sanoen se ei ole luonnostaan ​​syntyperäinen, vaan muodostuu tapana. Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet suolaamaan ruokansa runsaasti, voivat kuluttaa jopa 3,5 grammaa natriumia (osana suolaa) päivittäin. Jos sinulla on korkea verenpaine leikkauksen jälkeen ja haluat alentaa sitä, lääkäri suosittelee, että rajoitat ruokavalion suolan määrää. Tässä tapauksessa sinun pitäisi kuluttaa enintään 2,3 grammaa natriumia päivittäin. Tee seuraava:
   • Ole varovainen mitä syö. Suolaisten välipalojen, kuten sirujen, krutonkien tai pähkinöiden sijaan, käytä omenoita, banaaneja, porkkanoita tai paprikaa.
   • Valitse säilykkeet, joissa on vähän tai ei lainkaan suolaa, ottaen huomioon pakkauksessa ilmoitettu koostumus.
   • Käytä ruoanlaitossa paljon vähemmän suolaa tai älä käytä suolaa ollenkaan. Käytä muita mausteita, kuten kanelia, paprikaa, persiljaa tai oreganoa suolan sijasta. Poista suolakeitin pöydältä, jotta et lisää suolaa valmiisiin aterioihin.
2. 2 Paranna terveyttäsi täysjyvätuotteilla. Ne sisältävät enemmän ravinteita ja kuitua kuin valkoiset jauhot, ja ne on helpompi täyttää. Yritä saada suurin osa kaloreistasi täysjyvätuotteista ja muista monimutkaisista hiilihydraattiruoista. Syö kuusi -kahdeksan annosta päivässä.Yksi annos voi olla esimerkiksi puoli lasillista keitettyä riisiä tai leipäviipale. Lisää täysjyvätuotteiden saantia seuraavilla tavoilla:
   • Syö kaurapuuroa tai karkeaa viljaa aamiaiseksi. Puuron makeuttamiseksi lisää siihen tuoreita hedelmiä tai rusinoita.
   • Tutki ostetun leivän koostumusta, suosimalla täysjyväviljaa.
   • Vaihda valkoisista jauhoista täysjyvätuotteiksi. Sama koskee pastaa.
3. 3 Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. On suositeltavaa syödä neljä tai viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tarjoilukoko on noin puoli kuppia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät hivenaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat säätelemään verenpainetta. Voit lisätä hedelmien ja vihannesten saantia seuraavasti:
   • Aloita ateriasi salaatilla. Salaatin syöminen auttaa vähentämään nälkääsi. Älä jätä salaattia viimeiseksi - kun olet täynnä, et todennäköisesti halua syödä sitä. Monipuolista salaattia lisäämällä erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä. Lisää mahdollisimman vähän suolattuja pähkinöitä, juustoa tai kastikkeita salaatteihin, koska ne sisältävät paljon suolaa. Mausta salaatit kasviöljyllä ja etikalla, jotka ovat lähes natriumittomia.
   • Pidä valmiina syötäviä hedelmiä ja vihanneksia käsilläsi välipalaa varten. Kun menet töihin tai kouluun, tuo kuorittu porkkana, paprikaviipaleet tai omena mukaasi.
4. 4 Rajoita rasvan saantiasi. Rasvainen ruokavalio voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin ja korkeaan verenpaineeseen. On monia houkuttelevia tapoja vähentää rasvan saantia samalla kun saat kaikki tarvittavat ravintoaineet toipuaksesi leikkauksesta.
   • Maitotuotteet (kuten maito ja juusto) tarjoavat keholle kalsiumia ja D -vitamiinia, mutta ne sisältävät usein paljon rasvaa ja suolaa. Syö vähärasvaista maitoa, jogurttia ja juustoa. Samaan aikaan juustojen tulisi sisältää vähän suolaa.
   • Syö vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa punaisen lihan sijasta. Jos lihapala on rasvainen reunoilta, leikkaa se pois. Syö enintään 170 grammaa lihaa päivässä. On hyödyllisempää, ettei lihaa paisteta pannulla, vaan leivotaan, grillataan tai uunissa.
   • Vähennä ylimääräisen rasvan saantiasi. Tämä sisältää voin, jonka levität leivän tai taikinan päälle, majoneesia, jolla maustat ruokia, rasvaa kermaa, jota käytät voiteisiin tai kastikkeisiin. Syö niitä enintään kolme ruokalusikallista päivässä.
5. 5 Rajoita syömäsi sokerin määrää. Jalostettu sokeri edistää ylensyöntiä, koska siitä puuttuu ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee täyteläiseksi. Yritä syödä enintään viisi makeista viikossa.
   • Vaikka keinotekoiset makeutusaineet, kuten sukraloosi tai aspartaami, voivat hillitä makeisten himoa, yritä korvata makeiset terveellisemmillä välipaloilla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä.

Menetelmä 2/3: Terveen elämän ylläpitäminen leikkauksen jälkeen

1. 1 Lopeta tupakoiminen. Tupakointi ja / tai purutupakka supistaa verisuonia ja vähentää niiden elastisuutta, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen. Jos asut tupakoitsijan kanssa, pyydä häntä olemaan tupakoimatta läsnäollessasi, jotta et hengitä tupakansavua. Tämä on erityisen tärkeää leikkauksen jälkeisen toipumisen aikana. Jos poltat itse, yritä luopua tästä pahasta tavasta. Voit tehdä tämän seuraavasti:
   • Keskustele lääkärisi kanssa toimintasuunnitelmasta, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
   • Liity verkkoyhteisöön, lopeta tupakoinnin tukiryhmä tai käy neuvonantajan luona.
   • Kokeile nikotiinikorvauslääkkeitä himoiden vähentämiseksi.
2. 2 Älä juo alkoholia. Jos olet äskettäin leikkautunut, käytät todennäköisesti lääkkeitä, jotka auttavat sinua toipumaan pian. Alkoholi on vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa.
   • Lisäksi lääkäri voi neuvoa sinua laihduttamaan, ja alkoholijuomat ovat kaloreita, mikä vaikeuttaa sinua.
   • Jos alkoholin käytön lopettaminen on vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi määrätä sinulle sopivan hoidon ja neuvoo minne hakea tukea.
3. 3 Yritä vähentää stressiä. Toipuminen leikkauksesta ei ole helppoa niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Kokeile seuraavia suosittuja rentoutumistekniikoita, joita voit harjoitella myös liikuntarajoitteisesti:
   • meditaatio;
   • Musiikki- tai taideterapia;
   • hengitysharjoitukset;
   • visualisointi (rauhoittavien kuvien esittäminen);
   • yksittäisten lihasryhmien progressiivinen jännitys ja rentoutuminen.
4. 4 Harjoittele, jos lääkäri sallii. Tämä on loistava tapa vähentää stressiä ja laihtua. Leikkauksesta toipumisen aikana on kuitenkin tärkeää noudattaa toimenpidettä eikä ylikuormittaa kehoa.
   • Päivittäiset kävelyretket ovat turvallisia monentyyppisten leikkausten jälkeen, joten tarkista lääkäriltäsi, sopivatko ne sinulle ja milloin voit aloittaa.
   • Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa turvallisesta harjoitusohjelmasta. Jatka säännöllisesti lääkärin ja fysioterapeutin tapaamista, jotta he voivat seurata sinua ja nähdä, toimiiko liikunta edelleen sinulle.

Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriisi

1. 1 Jos epäilet, että sinulla on korkea verenpaine, soita lääkärillesi. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on korkea verenpaine, koska siihen ei usein liity havaittavia oireita. Seuraavat merkit voivat kuitenkin viitata korkeaan verenpaineeseen:
   • hengitysvaikeuksia;
   • päänsärky;
   • verenvuoto nenästä;
   • näön hämärtyminen tai kaksoiskuvat.
2. 2 Ota lääkärisi määräämiä verenpainelääkkeitä. Kun toiput leikkauksesta, lääkäri voi määrätä sinulle verenpainelääkkeitä. Koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien käsikauppalääkkeet, ravintolisät ja yrttilääkkeet. Lääkäri voi määrätä sinulle seuraavia lääkkeitä:
   • ACE: n estäjät. Nämä lääkkeet rentouttavat verisuonia. Ne ovat usein vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joten kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
   • Kalsiumantagonistit. Tämäntyyppinen lääke laajentaa valtimoita ja alentaa sykettä. Kun otat niitä, älä juo greippimehua.
   • Diureetit. Nämä lääkkeet lisäävät virtsaamistiheyttä ja alentavat siten kehon suolapitoisuutta.
   • Beetasalpaajat. Tämän tyyppiset lääkkeet vähentävät sydämenlyöntitiheyttä ja voimakkuutta.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä. Jos olet huolissasi siitä, että muut lääkkeet, joita käytät tai aiot ottaa leikkauksen jälkeen, voivat nostaa verenpainettasi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Voidakseen määrätä sinulle tehokkaimmat lääkkeet lääkärisi on tiedettävä kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Älä lopeta lääkityksen ottamista ennen kuin keskustelet siitä lääkärisi kanssa. Seuraavat lääkkeet voivat nostaa verenpainetta:
   • Kipulääkkeet ilman reseptiä, mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (ibuprofeeni jne.). Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät näitä korjaustoimenpiteitä kivun lievitykseen leikkauksen jälkeen.
   • Jotkut suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet
   • Erilaisia ​​tulehduskipulääkkeitä ja nuha- ja yskälääkkeitä, erityisesti pseudoefedriiniä sisältäviä.