Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Ohjeen tarjoaminen
• Tapa 2/4: Auttaa ihmistä rakentamaan terve itsetunto
• Tapa 3/4: Matalan itsetunto-ominaisuudet
• Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi
• Vinkkejä

Itsetunto tai se, miten henkilö kokee itsensä, on osa ihmisen emotionaalista osaa. Jos sinulla on korkea itsetunto, et ehkä huomaa, kuinka ystäväsi tai rakkaasi kärsii huonosta itsetunnosta. Valitettavasti et voi vaikuttaa siihen, miten henkilö kokee itsensä, mutta voit itse tarjota apua ja tukea. Kaikki tämä auttaa ihmistä muodostamaan terveen itsetunnon.

Askeleet

Tapa 1 /4: Ohjeen tarjoaminen

1. 1 Ole hyvä ystävä. Todellinen ystävä voi kuunnella ja puhua hänelle vilpittömästi. Vaikka suhteen ylläpitäminen emotionaalisesti epävakaan henkilön kanssa voi olla vaikeaa, muista, että tila on tilapäinen. Vähitellen henkilö tuntee olonsa paremmaksi.
   • Yritä viettää aikaa ystäväsi kanssa. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, eivät useinkaan uskalla tarjota mitään muille. Sinun on ehkä aloitettava ja järjestettävä kokouksia itse. Lisäksi saatat kohdata ongelmia, kun yrität saada henkilön tapaamaan ja sopimaan tietystä ajasta ja suunnitelmasta. On tärkeää muistaa, että nämä vaikeudet heijastavat huonon itsetunnon omaavan henkilön ahdistusta, pelkoa ja masennusta.
   • Tee säännöllisiä tapaamisia. Tämä helpottaa tapaamisten ajoittamista ja yhteydenpitoa koko ajan. Voit järjestää kahvia yhdessä sunnuntaisin, tavata pokeripöydän ääressä keskiviikko -iltaisin tai uida aamulla. Kaikki nämä tapaamiset ovat hyödyllisiä sinulle ja ystävällesi.
   • Kuuntele ystävääsi huolellisesti ja ota silmäyhteys puhuessasi. Kysy ystävältä hänen ongelmistaan, ole kiinnostunut hänen asioistaan. Tarjoa apua ja neuvoja, mutta vain jos henkilö pyytää sitä. Huomiosi auttaa henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi. Jos joku näkee, että välität hänestä, hänen on helpompi vahvistaa itsetuntoaan.
2. 2 Älä pakota ajattelutapaasi henkilölle. Jos päätät selittää henkilölle, miten hänen pitäisi tuntea itsensä ja miten käyttäytyä, voit menettää ystävän. Arvosta henkilöä sellaisena kuin hän on ja auta häntä kehittymään ja huolehtimaan psyykkisestä terveydestään.
   • Jos kritisoit henkilön negatiivista asennetta itseään kohtaan, hän ei todennäköisesti reagoi siihen hyvin. Tätä ongelmaa ei voida ratkaista pelkällä logiikalla.
     • Jos esimerkiksi henkilö sanoo pitävänsä itseään tyhmänä, älä vastusta häntä ("Ei, et ole tyhmä, olet erittäin fiksu"). Vastauksena tähän ystäväsi todennäköisesti muistaa useita tilanteita, joissa hän toimi typerästi, koska hän ajatteli sitä paljon.
     • Parempi vastata näin: ”Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Mistä nämä ajatukset tulevat? Jotain tapahtui?" Tämä tekee keskustelusta tuottavamman.
   • Tunnista henkilön tunteet. Ymmärtäminen, että sinua on kuunneltu, voi riittää. Sinulla saattaa olla houkutus hylätä rakkaasi negatiiviset tunteet, mutta sinun ei pitäisi.
     • Hyvä: ”Näytät olevan hyvin järkyttynyt siitä, ettei sinulla ole ketään, jonka kanssa mennä tähän tapahtumaan. Mielestäni tämä on epämiellyttävää. Se tapahtui myös minulle. "
     • Huono: ”Älä ole järkyttynyt siitä. Siinä ei ole mitään vikaa, unohda se. Näin kävi minullekin, enkä pitänyt tätä ongelmana. "
3. 3 Auta henkilöä ratkaisemaan ongelma, jos mahdollista. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, tuntevat usein syyllisyyttä kaikesta, mitä tapahtuu. Heistä tuntuu, että ongelma on heissä, eikä tätä ongelmaa voida ratkaista. Henkilön, jolla on heikko itsetunto, on hyödyllistä tarkastella tilannetta toiselta puolelta toisen henkilön avulla. Muista, että ongelmat voidaan ratkaista vasta, kun henkilö on ilmaissut tunteensa.
   • • Palatakseni yllä olevaan esimerkkiin: ”Monet ihmiset käyvät yritystapahtumissa, mutta tunnen monia ihmisiä, jotka eivät välitä osallistumasta sellaisiin tapahtumiin yksin. Et todennäköisesti ole siellä yksin. "
     • Tai: ”Ajattelimme myös mennä sinne, jotta voitte mennä yhdessä. Ollakseni rehellinen, esittelisin sinut jopa ystävälleni, varmasti pidätte toisistanne. "
4. 4 Vapaaehtoistyötä yhdessä. Toisten auttaminen nostaa itsetuntoa. Edistämällä kiinnostusta muiden auttamiseen lisäät ystäväsi itsetuntoa.
   • Tarjoa henkilölle apua sinulle... Ironista kyllä, ihmiset, joilla on huono itsetunto, auttavat todennäköisemmin muita kuin itseään. Kyky auttaa toista voi rakentaa henkilön itsetuntoa.
   • Pyydä ystävääsi korjaamaan tietokoneesi tai kertomaan mielipiteesi tilanteesta, joka sinulla on toisen henkilön kanssa.
5. 5 Ole valmis kuuntelemaan ihmistä. Jos ystäväsi haluaa puhua tunteistaan ​​tai huonon itsetunnon syistä, on tärkeintä olla paikalla ja kuunnella henkilöä, koska keskustelun avulla hän voi analysoida tunteitaan. Kun ihminen ymmärtää itsetunto-ongelmien syyn, hän alkaa ymmärtää, että negatiivinen asenne itseään kohtaan tulee ulkopuolelta.
6. 6 Kutsu ystäväsi yrittämään muuttaa sitä, mitä sisäinen äänesi sanoo. Kysy ystävältäsi, mitä hänen sisäinen äänensä kertoo hänelle. Todennäköisesti henkilö kuulee useimmiten negatiivisia asioita. Kannusta ystävääsi yrittämään pysäyttää negatiivisuuden virtaus ja sopeutua kohti miellyttävämpiä asioita.
   • Jos esimerkiksi henkilön sisäinen ääni sanoo epäonnistuvansa parisuhteessa, tämä johtaa oletukseen, että henkilö on tuomittu yksinäisyyteen, perustuen vain yksi suhde... Tämä olettamus viittaa myös siihen, että henkilö ei tee johtopäätöksiä virheistään eikä opi niistä. Sinun pitäisi yrittää korjata tällainen sanamuoto:
     • ”Tämä suhde osoittautui epäonnistuneeksi, ja olen iloinen, että se ei kestänyt. On hyvä, että sain tietää tästä nyt, enkä häiden ja kolmen lapsen syntymän jälkeen! "
     • ”Minun on ehkä suudeltava pari sammakoita, ennen kuin löydän prinssini. Näin tapahtuu useimmille ihmisille. "
     • ”Opin, että minun on työskenneltävä kommunikointitaitojeni parissa. Teen sen ja minusta tulee parempi ihminen. ”
7. 7 Kutsu henkilö varovasti psykologille, jos luulet sen auttavan häntä. Jos uskot, että henkilön ongelmat ovat niin vakavia, ettet voi auttaa häntä itse, tarjoa psykoterapiaa. Kognitiivinen käyttäytymis- ja psykodynaaminen psykoterapia toimivat itsetunnolla.
   • Sinun on ehkä oltava varovainen tämän suhteen. On olemassa vaara vieraannuttaa henkilö tai saada hänet ajattelemaan, että hän on epänormaali.
   • Jos olet itse työskennellyt psykologin kanssa, selitä henkilölle, kuinka se auttoi sinua.
   • Älä ole yllättynyt tai järkyttynyt, jos henkilö ei noudata tätä neuvoa. Ehkä riittää vain sanoa siitä, ja tämä ajatus jää ihmisen mieleen. On mahdollista, että ajan myötä henkilö kuitenkin päättää kääntyä itse psykologin puoleen.

Tapa 2/4: Auttaa ihmistä rakentamaan terve itsetunto

1. 1 Vietä aikaa jonkun kanssa, jolla on huono itsetunto. Ehkä pelkästään korkean itsetunnon omaavan henkilön läsnäolo hyödyttää ystäväsi emotionaalista tilaa. Käytä tilaisuuksia ilmaistaksesi käsityksesi itsestäsi. Tämä auttaa ystävääsi rakentamaan terveen minäkuvan.
2. 2 Näytä henkilölle, miten asetat tavoitteita, otat riskejä ja voitat haasteet. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, pelkäävät usein ottaa riskejä ja asettaa tavoitteita epäonnistumisen pelossa.Kun asetat tavoitteita ja otat riskejä, näytät henkilölle, mikä voi olla terve asenne elämään. Lisäksi jos osoitat, että yksi epäonnistuminen ei ole maailmanloppu, ilmoitat ystävällesi, että henkilö voi toipua epäonnistumisesta. Jos mahdollista, kerro henkilölle, mitä mieltä olet elämästä. Kannattaa mainita seuraavat asiat:
   • Mitä tavoitteita asetat itsellesi ja miksi. ("Haluan juosta 5 kilometriä, joten työskentelen kehoni kanssa.")
   • Mitä teet, kun saavutat tavoitteesi. ("Kun olen juossut 5 kilometriä, ajattelen puolimaratonin juoksemista.")
   • Miltä sinusta tuntuu, jos epäonnistut. ("Mitä teen, jos yritän, mutta epäonnistun? Suutun, mutta voin aina yrittää uudelleen. Lisäksi päätavoitteeni on vahvistua fyysisesti. Jos olen terve, olen jo voittaja. Jos juokseminen ei toimi, voin harrastaa muita urheilulajeja. ")
   • Mitkä ovat riskien seuraukset. ("Voin laihtua. Voin satuttaa polvia. Voin näyttää naurettavalta kuntosalilla. Voin tuntea oloni paremmaksi. Pidän tästä kaikesta kovasti.")
   • Miltä sinusta tuntuu, jos tilanne päättyy toisin? ("Olen erittäin iloinen saavuttaessani tavoitteeni. Se antaa minulle luottamusta. Mutta en halua loukkaantua. Ja en pidä epävarmasta olosta tehdessäsi uutta työtä.")
3. 3 Kerro henkilölle sisäisestä äänestäsi. Jokaisella on sisäisiä ääniä, mutta meidän on vaikea ymmärtää, että ääni sanoo jotain väärin, jos meillä ei ole mitään vertailua. Selittämällä henkilölle, mitä sisäinen äänesi kertoo sinulle ja mitä ajattelet itsestäsi, hänen on helpompi ymmärtää, että hänen sisäinen äänensä voi olla positiivisempi.
   • Korosta sitä tosiasiaa, että vaikka asiat eivät menekään suunnitellusti, et syytä tai loukkaa itseäsi.
   • Selitä, että sinusta tuntuu siltä, ​​että muut eivät tuomitse sinua tai ajattele sinusta huonosti.
   • Kerro, kuinka ylistät itseäsi saavutuksistasi. Selitä, että ylpeys itsestäsi ei tarkoita ylimielistä.
   • Puhu sisäisestä äänestäsi, jotta ystäväsi tuntee tukea, ei painostusta.
4. 4 Selitä, ettet ole täydellinen. Ihmisille, joilla on huono itsetunto, itsevarma ihminen näyttää ihanteelta. Tällaiset ihmiset ovat usein liian kriittisiä itseään kohtaan ja vertaavat itseään muihin vertaamalla pahimpia ominaisuuksiaan muiden parhaisiin ominaisuuksiin. On tärkeää selittää, että et ole täydellinen etkä tule koskaan olemaan täydellinen ja että rakastat itseäsi joka tapauksessa. Tämä auttaa huonon itsetunnon omaavaa ihmistä näkemään itsensä eri tavalla.
5. 5 Osoita hyväksyväsi itsesi. Kerro henkilölle sanojen ja tekojen kautta, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet. Kyllä, sinulla on tavoitteita ja tavoitteita, mutta olet tyytyväinen siihen, kuka olet nyt.
   • Käytä positiivisia lauseita: "Olen hyvä ...", "Toivon kehittyväni edelleen ...", "Arvostan ...", "Minusta tuntuu hyvältä, kun ...".
6. 6 Selitä, miten asetat itsellesi tavoitteita. Jos osoitat alhaisen itsetunnon omaavalle henkilölle, että sinulla on jotain kasvaa, mutta et pidä sitä heikkoutesi, hän voi ymmärtää, että voit arvioida itseäsi eri tavalla.
   • Henkilö voi tuntea olevansa epäonnistunut, koska hän ei löydä työtä. Yritä muotoilla asenteesi tilanteeseen seuraavasti: "Olen loistava työntekijä ja yritän löytää minulle sopivan työn."
   • Älä sano, ettet ole järjestäytynyt. Sano tämä: "Näen paremmin kokonaisuuden, en yksityiskohtia, mutta yritän kehittää organisaatiota ja huomiota yksityiskohtiin."

Tapa 3/4: Matalan itsetunto-ominaisuudet

1. 1 Ymmärrä, että et ehkä voi auttaa. Itsetunto on jokaisen henkilökohtainen asia. Itsetunnon rakentamiseksi sinun täytyy haluta sitä itse. Voit tarjota apua ja tukea, mutta et voi muuttaa henkilön asennetta itseäsi kohtaan.
2. 2 Tiedä huonon itsetunnon oireet. Alhaisen itsetunnon merkkien tunnistaminen voi auttaa sinua tukemaan rakkaasi. Yleisiä oireita ovat:
   • sinulle osoitetut jatkuvat negatiiviset huomautukset;
   • halu saada elämässä vain ihanne;
   • ahdistus ja paniikki muiden ihmisten läsnä ollessa;
   • halu kiivaasti puolustaa itseään minimaalisella provokaatiolla;
   • vakaumus, että jokainen ajattelee ihmisestä vain huonoja asioita.
3. 3 Puhu sisäisestä äänestäsi. Yksi matalan itsetunnon keskeisistä piirteistä on kriittisen sisäisen äänen jatkuva läsnäolo. Usein ihminen puhuu itsestään negatiivisesti. Jos rakkaasi tekee tämän, hän kärsii todennäköisesti huonosta itsetunnosta. Henkilö voi sanoa seuraavaa:
   • "Olen niin lihava. Ei ihme, ettei minulla ole poikaystävää. "
   • "Vihaan työtäni, mutta kukaan muu ei ota minua."
   • "Olen luuseri".
4. 4 Astu sisään, jos ongelma pahenee. Muista, että asiat voivat pahentua ajan myötä, jos et käsittele niitä. Jos luulet henkilön tarvitsevan apua, keskustele hänen kanssaan mahdollisimman pian. Ihmiset, joilla on itsetunto-ongelmia, voivat:
   • pysyä väkivaltaisessa suhteessa;
   • ryhtyä itse hyökkääjiksi;
   • luopua tavoitteistasi ja toiveistasi;
   • laiminlyö henkilökohtainen hygienia;
   • itsetuhoisuus.

Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi

1. 1 Aseta rajat tarvittaessa. Usein ihmiset, joilla on huono itsetunto, tarvitsevat kipeästi muita. Vaikka haluatkin auttaa, jatkuvat puhelut keskellä yötä, loputtomat uuvuttavat keskustelut itsestäsi ja tapaamispyynnöt kiireisenä voivat olla hyvin hankalaa. Aseta rajat, jotta ystävyyssuhteesi eivät muutu myrkyllisiksi. Esimerkiksi:
   • Ensisijainen vastuusi on sitoutumisesi lapsiin. Tämä ei tarkoita, etteikö ystäväsi olisi sinulle tärkeä, mutta lapsen esittely tapahtumassa on tärkeämpi kuin tapaaminen ystävän kanssa.
   • Klo 22.00 jälkeen sinun tulee soittaa vain, jos se on kiireellistä. Auto -onnettomuus on kiireellinen tarve, mutta eroaminen tyttöystävän kanssa ei ole.
   • Vietät aikaa kaverisi ulkopuolella, koska se hyödyttää suhdetta. Arvostat ystävääsi, mutta tarvitset myös aikaa seurustella muiden ystävien, perheen, poikaystävän tai tyttöystävän kanssa ja henkilökohtaista aikaa.
   • Keskustelet paitsi ystäväsi huolenaiheista myös elämästäsi, kiinnostuksistasi ja asioistasi. Ystävällisessä suhteessa on sekä otettava vastaan ​​että annettava.
2. 2 Muista, että olet ystävä, et psykologi. Aivan kuten psykologi ei ole ystävä, ystävä ei ole psykoterapeutti... Yrittäminen auttaa jotakuta, jolla on heikko itsetunto, voi tuhlata paljon aikaa ja energiaa, mutta et ratkaise ongelmaa. Tämän vuoksi sekä sinä että ystäväsi tunnet todennäköisemmin tyytymättömyyttä ja tuhoa. Psykologi voi tarjota apua, jota edes paras ystävä ei voi tehdä.
3. 3 Älä siedä aggressiota. Valitettavasti ihmiset, joilla on huono itsetunto, voivat käyttäytyä huonosti muiden kanssa. Joskus tämä käyttäytyminen muuttuu aggressioksi. Sinulla ei ole velvollisuutta auttaa sinua loukkaavaa henkilöä fyysisesti, suullisesti tai millään muulla tavalla.
   • Alhainen itsetunto ei anna henkilölle oikeutta olla julma, riippumatta siitä, miksi tämä itsetunto on.
   • Sinulla on oikeus suojautua tuskilta. Katkaise suhde tarvittaessa puhtaalla omantunnolla.

Vinkkejä

• Voit lisätä itsetuntoasi osoittamalla henkilölle, että voit rakastaa itseäsi.
• Heikon itsetunnon omaavan henkilön voi olla vaikea löytää tai vaihtaa työtä, joten yritä piristää ja tukea henkilöä.