Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ravitsemus
• Menetelmä 2/3: Elämäntapa
• Tapa 3/3: Venytys
• Vinkkejä
• Varoitukset

Epäilemättä omasta kehosta huolehtiminen auttaa sinua kasvamaan hieman pidemmälle, mutta suurelta osin kasvu määräytyy geneettisten tekijöiden perusteella. Henkilö lakkaa kasvamasta, kun kasvulevyt on liitetty yhteen, mikä tapahtuu yleensä 14–18 -vuotiaana. Kun jatkat kasvua, syöminen hyvin ja terveelliset elämäntavat auttavat sinua kasvamaan pidemmäksi. Voit myös nostaa pituutta 1-5 senttimetriä päivittäisten selkärangan venytysten avulla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ravitsemus

1. 1 Aloita terveellinen, ravitseva ruokavalio. Riittävän ravinnon avulla voit maksimoida kasvupotentiaalisi saavuttaaksesi parhaan suorituskyvyn. Ruokavalion tulisi koostua tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja vähärasvaisesta proteiinista. Jos haluat virkistävän aterian, valitse vihannekset, hedelmät ja vähärasvaiset maitotuotteet.
   • Vähärasvaisia ​​proteiineja ovat kana, kalkkuna, kala, pavut, pähkinät, tofu ja vähärasvaiset maitotuotteet.
   • Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät täysjyvätuotteita ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita.
2. 2 Lisää proteiinin saantiasi. Proteiini mahdollistaa kehon saada terveen lihasmassan ja kasvaa. Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä ja välipalana.
   • Valitse esimerkiksi jogurtti aamiaiseksi, tonnikala lounaaksi, kana illalliseksi ja merkkijono kevyeksi välipalaksi.
3. 3 Syö yksi muna joka päivä, jos et ole allerginen. Jos pieni lapsi syö yhden munan päivässä, hän voi kasvaa muita lapsia pitemmäksi. Munat sisältävät proteiinia ja vitamiineja, jotka edistävät tervettä kasvua. Lisäksi se on edullinen ja edullinen tuote, joka lisää kasvupotentiaaliasi.
   • Kysy lääkäriltäsi, voitko syödä munia joka päivä.
4. 4 Maitotuotteiden päivittäinen annos edistää kehon kasvua. Maitotuotteet sisältävät proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja. Maidon lisäksi myös juusto ja jogurtti ovat hyviä valintoja. Syö yksi annos suosikki maitotuotettasi päivittäin.
   • Se voi olla esimerkiksi 240 millilitraa maitoa, 180 millilitraa jogurttia tai 30 grammaa juustoa.
5. 5 Ota kalsium- ja vitamiinilisät lääkärin kuulemisen jälkeen. Lisäravinteet edistävät kasvua, koska ne auttavat vastaamaan ravitsemustarpeisiin. Kalsium, A- ja D -vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä luillesi. Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta.
   • Voit esimerkiksi ottaa päivittäin monivitamiini- ja kalsiumlisän.
   • On ymmärrettävä, että vitamiinit eivät auta sinua voittamaan geneettisiä rajoituksiasi.

Menetelmä 2/3: Elämäntapa

1. 1 Varo asentoasi, jotta se näyttäisi korkeammalta. Hyvä asento ei auta sinua kasvamaan, mutta se saa sinut näyttämään pitemmältä. Pidä selkä suorana kävellessäsi. Ota olkapäät taaksepäin ja nosta hieman leukaa. Suorista myös selkäsi, kaappaa hartiat ja pidä pää suorana istuessasi.
   • Seuraa asentoasi peilillä tai tallenna itsesi videolle. Harjoittele seisomista, kävelyä ja istumista selkä suorana.
2. 2 Harjoittele 30 minuuttia joka päivä luiden ja lihasten terveydelle. Päivittäinen liikunta ei ole vain hyväksi terveydellesi, mutta se voi myös auttaa sinua kasvamaan hieman. Vahvista luita ja lihaksia hyödyntääksesi koko kasvupotentiaalisi. Valitse harjoituksia, joista pidät motivoidaksesi.
   • Valitse esimerkiksi peliurheilu, tanssi, vaellus, juoksu tai luistelu.
3. 3 Säilytä terve uniaikataulu. Päivittäisellä liikunnalla lihaskuidut tuhoutuvat ennen kasvua, joten kehon on palaututtava. Säilytä terve uniaikataulu, jotta kehosi toipuu. Joka yö tarvitsemasi unen määrä:
   • alle 2-vuotiaiden lasten on nukuttava 13-22 tuntia (vastasyntyneitä kehotetaan nukkumaan 18 tuntia);
   • 3-5-vuotiaiden lasten on nukuttava 11-13 tuntia;
   • 6-7-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-10 tuntia unta;
   • 8-14-vuotiaat lapset tarvitsevat 8-9 tuntia unta;
   • 15–17 -vuotiaat nuoret tarvitsevat 7,5–8 tuntia unta;
   • yli 18-vuotiaat tarvitsevat 7-9 tuntia unta.
4. 4 Hoida sairauksia ajoissa, koska ne hidastavat kasvua. Kun henkilö on sairas, kaikki kehon voimat käytetään palautumiseen. Tänä aikana kasvusi voi pysähtyä. Älä huoli, koska sairauden hoito mahdollistaa kasvun jatkumisen. Ota yhteys lääkäriisi diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
   • Jos sairaus on tilapäisesti hidastanut kasvua, syöminen hyvin ja itsestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua saamaan kiinni.
5. 5 Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi lyhyestä kasvusta. Lyhytkasvuisuus voi johtua genetiikasta, eikä siinä ole mitään vikaa! Jos kaikki perheenjäsenesi ovat sinua pitempiä, mene lääkäriin. Ehkä hoitoa vaativa sairaus estää kasvua.
   • Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, alhaiset kasvuhormonitasot, Turnerin oireyhtymä ja muut sairaudet voivat olla hidastuneen kasvun syy.

   Neuvoja: jos tauti estää kasvua, lääkäri voi määrätä sinulle kasvuhormonia, joka auttaa ratkaisemaan ongelman, mutta ei tee sinusta pitempää kuin geneettisesti kuvitellaan.

   
   

Tapa 3/3: Venytys

1. 1 Makaa selälläsi ja suorista kädet pään taakse. Makaa selälläsi lattialla tai pehmeällä matolla. Ojenna kädet pään taakse ja suorista ne mahdollisimman paljon. Vedä molemmat jalat vastakkaiseen suuntaan samaan aikaan. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja rentoudu.
   • Tämä harjoitus auttaa suoristamaan selkärankaa. Luut eivät itse enää pitene, mutta vartalo kasvaa pituudesta 2,5-7,5 senttimetriä selkärangan dekompression vuoksi. Toista harjoitus joka päivä tuloksen säilyttämiseksi.
2. 2 Suorita ylävartalon kierteet makuulla selälläsi. Sinun täytyy maata lattialla tai pehmeällä matolla, suoristaa ja nostaa kädet kohtisuoraan rintaasi vasten. Purista kämmenet yhteen ja laske sitten käsivarsi hitaasti vasemmalle 45 asteen kulmassa ylävartalon kiertämiseksi. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja käännä toiselle puolelle. Suorita 5 rypytystä kumpaankin suuntaan.
   • Suorita selkäsi suorittamalla harjoitus päivittäin.
3. 3 Makaa selälläsi, aseta kädet pään taakse ja nosta lantiosi lattiasta. Sinun täytyy maata lattialla tai pehmeällä matolla, suoristaa kädet pään taakse ja puristaa kämmeniäsi. Seuraavaksi taivuta polvia ja tuo jalat yhteen. Aseta sitten jalat ja yläselkä lattialle nostamaan lonkat ja laajentamaan selkärankaa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja rentoudu.
   • Harjoittele päivittäin, jotta korkeutesi ei piiloutuisi.
   • Dekompressio pidentää selkärankaa.
4. 4 Makaa vatsallasi kädet ja jalat ojennettuina. Käänny vatsasi päälle ja venytä sitten kädet ja jalat mahdollisimman pitkälle. Nosta kädet ja jalat hitaasti ylös niin, että selkä kaareutuu.Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, hengitä ulos, laske kädet ja jalat lattialle.
   • Toista harjoitus joka päivä saadaksesi tasaiset tulokset.
   • Kuten muutkin venytystavat, tämä harjoitus pidentää selkärankaa.

Vinkkejä

• Arvioi vanhempiesi pituus määrittääksesi aikuisen likimääräisen pituuden. Ihmisen pituus määräytyy geneettisesti, joten pituutesi on suunnilleen sama kuin vanhempiesi.
• Useimpien ihmisten kasvu pysähtyy murrosiän jälkeen 14–18 -vuotiaana.
• Jos keho on lakannut kasvamasta, kasvua ei voi enää jatkaa.

Varoitukset

• Älä pyydä ihmisiä venyttämään sinua kasvamaan. Se ei vaikuta pituuteen, mutta todennäköisesti aiheuttaa kipua niskassa, käsivarsissa ja hartioissa.
• Hakeudu lääkärin hoitoon, jos olet huolissasi.