Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
20 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
On hienoa istua alas, rentoutua ja nostaa jalkojasi, varsinkin jos jalkasi ovat turvoksissa. Olipa jalkasi turvoksissa raskaudesta tai liiallisesta kävelystä, jalkojesi nostaminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Nostamalla jalkasi ja lepäämällä jalkasi, vähentämällä turvotusta ja ylläpitämällä jalkojen terveyttä, saat jalkasi valmiiksi kaikkeen rakastamaasi toimintaan.
Askeleet
Osa 1/3: Nosta jalkasi ja anna heidän levätä
Jätä kengät. Poista kengät ja sukat ennen jalkojesi nostamista. Kengät aiheuttavat veren kertymistä ja turpoamista. Sukkalla on samanlainen vaikutus, varsinkin kun se kiristää nilkan. Sinun tulisi siirtää varpaita verenkierron lisäämiseksi.
Makaa mukavalla sohvalla tai sängyssä. Venytä sohvalle tai sängylle, makaa selälläsi. Varmista, että sohvalla ja sängyssä on tarpeeksi tilaa estääksesi sinua liikkumasta maahan. Nosta selkäsi ja niskaasi 1-2 tyynyllä, jos tunnet olosi mukavammaksi.- Vältä makaamista selälläsi, jos olet raskaana ja olet ylittänyt ensimmäisen raskauskolmanneksen. Kohtu voi aiheuttaa liikaa painetta valtimoon ja estää siten verenkierron - jotain mitä et halua. Laita joitain tyynyjä selän taakse, jotta saat henkilön jopa 45 asteeseen.
Käytä tyynyt nostaaksesi jalkasi sydämelläsi. Laita joitain tyynyjä alapuolelle kohottaaksesi jalkasi ja nilkkasi. Käytä mahdollisimman monta tyynyä nostaaksesi jalkasi sydämellä. Tämä voi vähentää verenkiertoa jaloissa ja tehdä sydämestä helpompaa lisätä verenkiertoa.- Voit tuntea olosi mukavimmaksi, jos jalkojesi alla on 1-2 ylimääräistä tyynyä tukemaan jalkojasi.
Nosta jalkasi 20 minuutin ajan koko päivän. Säännölliset 20 minuutin jalkahissit voivat auttaa vähentämään turvotusta. Voit käyttää tätä aikaa tarkistaa sähköpostisi, katsella elokuvaa tai suorittaa muita tehtäviä seisomatta.- Jos sinulla on vamma, kuten nilkan nyrjähdys, sinun tulisi nostaa jalkaa useammin. Yritä nostaa jalkojasi 2-3 tuntia päivässä.
- Jos huomaat, että jalkasi eivät vähennä turvotusta, kun noudatat tätä rutiinia muutaman päivän ajan, ota yhteys lääkäriisi.
Aseta jalkasi jalkatukeen istuessasi. Vain pienellä nostolla voit myös auttaa vähentämään päivittäistä jalkojen turvotusta. Aina kun istut, nosta jalkasi maasta käyttämällä jakkaraa tai jalkatukea. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa.
- Voit ostaa jalkatuen ja laittaa sen pöydän alle, jos vietät paljon aikaa pöydälläsi.
Levitä jäätä, jos se tuntuu mukavalta. Nosta jalkasi, käytä astiapyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta ja laita se sitten jalkoihisi jopa 10 minuuttia kerrallaan. Jokainen jääpakkaus on tunnin välein. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta paremmin ja helpottamaan epämukavuutta. Luo aina este jääkuution ja paljaan ihon väliin.
- Jos sinusta tuntuu tarvetta käyttää jäätä useammin kivun ja turvotuksen takia, ota yhteys lääkäriisi.
Osa 2/3: Vähennä jalkojen turvotusta
Vältä istumista liian kauan. Nouse kerran tunnissa ja kävele 1-2 minuuttia verenkierron lisäämiseksi. Pitkät istuntojaksot voivat aiheuttaa veren virtaamisen jalkoihin, mikä lisää turvotusta. Jos haluat istua pitkään, käytä jalkatukea verenkierron parantamiseksi.
Käytä lääketieteellisiä sukkia. Käytä pitkiä lääketieteellisiä sukkia verenkierron lisäämiseksi ja jalkojen turvotuksen vähentämiseksi. Tämä toimii parhaiten, jos käytät sitä koko päivän, varsinkin jos sinun on seisottava paljon. Vältä painesukkien käyttämistä, koska ne voivat kiristää ylempää nilkkaa ja saada jalkasi turpoamaan.
- Voit ostaa lääketieteellisiä sukkia Lazadan kaltaisista verkkokaupoista.
Juo joka päivä 6-8 lasillista vettä, jokainen 240 ml kuppi. Riittävän veden juominen voi auttaa huuhtelemaan ylimääräisen suolan kehosta ja vähentämään jalkojen turvotusta. Jotkut aikuiset tarvitsevat juoda enemmän tai vähemmän vettä riippuen siitä, oletko raskaana vai onko sinulla muita terveysongelmia. Useimpien ihmisten tulisi kuitenkin juoda vähintään 1,4 litraa vettä päivässä turvotuksen rajoittamiseksi.
- Vaikka on mahdollista juoda soodaa tai kahvia ajoittain, näitä juomia ei suositella päivittäin. Näillä juomilla on diureettinen vaikutus.
- Älä pakota itseäsi juomaan enemmän, jos et voi.
Harjoittele säännöllisesti. Yritä käyttää liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 4-5 päivää viikossa verenkierron lisäämiseksi. Jopa normaali kävely voi auttaa lisäämään sykettä ja estämään veren kertymisen jalkoihisi. Jos asut passiivisesti, harjoittele hitaasti 4 päivää viikossa aloittamalla 15 minuuttia päivässä.
- Jos liikkumisesi on ollut rajoitettua raskauden tai vamman takia, kysy lääkäriltäsi harjoituksista turvotuksen parantamiseksi.
- Liikunta ystävien kanssa on loistava tapa ylläpitää uutta harjoitusrutiinia.
- Tietyt jooga-asennot, kuten makaaminen lattialla jalat seinällä, voivat myös auttaa vähentämään turvotusta.
Vältä liian tiukkojen kenkien käyttämistä. Käytä mukavasti istuvia kenkiä ja varmista, että etujalka sopii helposti kengän leveimpään osaan. Liian tiukkojen kenkien käyttö vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa kipua tai jopa vammoja. mainos
Osa 3/3: Säilytä terveet jalat
Käytä tukikenkiä liikuntaa varten. Paksupohjaiset lenkkarit voivat lisätä ylimääräistä pehmustusta jalkoihisi kun juokset ja hyppäät harjoituksen aikana. Voit ostaa geelikenkäpohjallisia ylimääräistä pehmustusta varten. Jos harrastat paljon toimintaa, sinun tulee aina käyttää hyvin jäsenneltyjä kenkiä.
- Osta kenkiä päivän lopussa, kun jalkasi ovat eniten turvoksissa. Kenkien tulisi sopia jalkoihin, vaikka suurin turvotus on.
Painonpudotus. Yritä säilyttää terveellinen painosi pituutesi suhteen ruokavalion ja liikunnan avulla. Ylipaino voi painostaa jalkojasi ja rasittaa verisuonia, varsinkin jos olet paljon aktiivinen. Jopa 0,5-1 kg: n menetys auttaa myös vähentämään jalkojen turvotusta joka päivä.
- Lääkäri voi neuvoa sinua oikean painon suhteen.
Vältä korkokenkien käyttämistä joka päivä. Valitse alle 5 cm korkeat korot ja yritä olla käyttämättä niitä usein. Korkokengät voivat puristaa jalkaa ja painostaa enemmän jalan etuosaa. Liian paljon painoa pienelle alueelle voi aiheuttaa turvotusta, kipua ja jopa luun sijoiltaan.
- Jos haluat käyttää korkokenkiä, kannattaa valita neliönmuotoinen pohja terävän pohjan sijasta, jotta se olisi helpompaa seistä.
Tupakointi kielletty. Tupakointi on haitallista sydämelle ja vaikeuttaa veren kiertämistä. Varsinkin koska se on liian kaukana sydämestä, jalka voi turvota ja kiiltää. Jalkojen iho voi olla jopa ohuempi. Harkitse lopettamista parantamaan yleistä terveyttäsi ja jalkojasi.
Hiero jalkoja kivun lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi tarpeen mukaan. Käytä telaa rullataksesi jalkapohjien alle verenkierron stimuloimiseksi. Voit myös antaa jonkun muun hieroa jalkapohjiasi verenkierron parantamiseksi ja kertyneen veren vapauttamiseksi. Hiero jännitteitä tai epämukavuutta sormillasi.
Ota käsikauppalääke tulehduskipulääke lievän kivun hoitamiseksi. Jos lääkäri on sulkenut pois vakavammat ongelmat, voit ottaa over-the-counter-tulehduskipulääkkeitä turvotaksesi jalkojen turvotusta. Ota 200-400 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan turvotuksen ja epämukavuuden vähentämiseksi.
- Ota aina yhteys lääkäriisi ennen minkään lääkkeen käyttöä. Tietyt lääkkeet ja sairaudet voivat olla vuorovaikutuksessa ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, kanssa.
Varoitus
- Jos turvoksissa olevat jalat eivät mene sen jälkeen, kun olet nostanut niitä säännöllisesti muutaman päivän ajan, ota yhteys lääkäriisi.
- Jotkut vakavat ongelmat, kuten munuaissairaus ja sydänsairaudet, voivat aiheuttaa jalkojen turvotusta, joten sinun ei pitäisi olla subjektiivinen, kun näet jatkuvan jalan turvotuksen.
- Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos tunnet kipua, punoitusta tai lämpöä tai avointa haavaa turvonnussa jalassa.
- Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla esiintyy hengenahdistusta tai turvotusta vain yhdestä jalasta.
- Suojaa turvonnut alueet paineelta tai traumalta, koska niitä on myös vaikea parantaa.
