Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
20 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Jos olet masentunut, et ole yksin käsitellä sitä. Vietnamissa masentuneiden potilaiden tilastollinen osuus on 3% väestöstä (vuodesta 2014). Masennuksen hoitaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos tunnet itsesi yksinäiseksi tai eristetyksi. Ei vain hyödyllistä hakea sosiaalista tukea, vaan sillä voi olla myös myönteinen vaikutus toipumiseen. Parhaan ystävän kanssa puhuminen on yksi tapa saada tarvitsemasi ja tarvitsemasi apu, vaikka ei ole helppoa avata ensin masennuksesta muille. Onneksi on olemassa muutama erityinen toimenpide, joita voit tehdä valmistautuaksesi keskusteluun ja hyödyntämällä prosessia mahdollisimman paljon.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistaudu keskusteluun
Hyväksy, että olet valmis jakamaan siitä. Tämä on aika iso tieto, jonka aiot jakaa, ja ahdistuksen tunne on täysin normaalia ja luonnollista. Masennusta pidetään myös mielenterveyden sairautena, ja monien väärinkäsitysten vuoksi tästä taudista ihmiset saattavat joskus tuntea itsensä leimautuneena uudesta diagnoosistaan. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että avoimuus puhua sairaudestasi on yksi vaiheista reagoida tehokkaasti ja toipua.
Mieti, kenen kanssa haluat jakaa. Monilla ihmisillä ei ole vain yksi paras ystävä, mutta heillä on lukemattomia läheisiä ystäviä tai jopa "parhaita" ystäviä. Sinun täytyy miettiä henkilöä, jonka kanssa haluat puhua, ja nähdä, onko tämä todella sinulle hyvää.- Jos olet neuvonnassa ja hoidossa, voit keskustella neuvonantajan, terapeutin tai psykiatrin kanssa masennuksen jakamisesta läheisen ystävän kanssa.
- Jos ystäväsi on hyvä kuuntelija, luottamuksellinen, luotettava, tuomitsematon, tukeva ja henkisesti terve, hän on täydellinen henkilö puhumaan huolestasi. Ne voivat olla paikka, josta voit tuulettaa ja auttaa ylläpitämään terveellisiä näkymiä toipumisen parissa.
Keskeytä ja mieti, jos et ole varma kertomasta parhaalle ystävällesi ongelmasta. Jos mietit, pitäisikö sinun puhua ystävällesi masennuksesta, mieti, miten vastaat näihin kysymyksiin:- Ilmaiseeko ystäväsi halveksuntaa "hulluihin ihmisiin"?
- Onko henkilö toisinaan ylimielinen tai tuomitseva?
- Kamppailevatko he omalla masennuksellaan?
- Onko kyseisestä henkilöstä koskaan tullut liian jäykkä kanssasi?
- Pystyvätkö he käsittelemään omia tunteitaan?
- Levittääkö ystäväsi juoruja vai levittääkö he juoruja?
- Jos vastauksesi on kyllä mihin tahansa kysymykseen tai muistat tilanteen, jossa ystäväsi osoittaa sekavaa asennetta ja käyttäytymistä, on parasta vain kertoa heille, että olet menossa läpi. Se on iso juttu, mutta yrität päästä siitä yli, saada apua ja ottaa yhteyttä kyseiseen henkilöön.
- Joskus ystävät voivat kuitenkin yllättää meidät. Jos ystäväsi kykenee hylkäämään tavanomaiset asenteensa tai käyttäytymisensä sinusta huolimatta, ja jos tunnet olosi mukavaksi puhua heidän kanssaan, voit aloittaa pienen tiedon ja Katso kuinka hän ottaa sen vastaan. Lopeta aina, kun tunnet olevasi järkyttynyt tai turhautunut.
Mieti mitä tietoja haluat kertoa ystävällesi. Haluatko esittää enemmän tai vähemmän tietoja? Sinun on jaettava sairautesi riippumatta siitä, oletko saanut virallisen diagnoosin. Aloita siitä, mitä luulet ystäväsi tarvitsevan tietää masennuksesta yleensä ja erityisesti kokemuksistasi. Mikä tärkeä tekijä henkilön tulisi tietää? Mitä väärinkäsityksiä tai huhuja on korjattava? Mitä kokemuksia hänen on tiedettävä?
- Muista, että ystäväsi on saattanut olla rakkaansa masennuksessa ja he tietävät paljon taudista. Toisaalta he saattavat tietää vain vähän masennuksesta. Sinun täytyy oppia taudista ja kouluttaa itseäsi siitä, jotta voit auttaa ihmistä ymmärtämään sen paremmin, miten se vaikuttaa sinuun ja kuinka hän voi auttaa ja tukea sinua eteenpäin siirtymisessä. Lisäksi kouluttaminen hyödyttää myös palautumistasi!
- Muista, että ei tarvitse selittää miksi miksi sinulla on masennusta. Sinun ei tarvitse antaa hyvää syytä masennuksellesi tai surullisille tunteillesi. Ainoa mitä sinun on kerrottava tunteistasi parhaan ystävän kanssa, on kuvata rehellisesti tunteitasi ja pyytää heitä antamaan sinulle mitä tarvitset, vaikka se olisi apua. , kärsivällisyyttä, ymmärrystä tai tilaa.
Visualisoi ystäväsi mahdollinen vastaus. Vaikka et pysty ennustamaan heidän reaktioitaan, monien erilaisten mahdollisuuksien huomioon ottaminen auttaa sinua tuntemaan ja tietämään, miten vastata. Tämän prosessin suunnittelu etukäteen auttaa varmistamaan, että et pääse yllättymään ja pidät tarkasti silmällä keskustelun tavoitetta.
- Muista, että ystäväsi ei todennäköisesti ymmärrä sinua. Ihmiset, jotka eivät ole koskaan olleet masentuneita, eivät ole tottuneet oireisiin. Tämä tarkoittaa, että joskus heidän on vaikea ymmärtää, miksi et voi "lopettaa surullinen" tai "nousta sängystä". Tämä toiminta ei kuitenkaan välttämättä osoita, ettei henkilöllä ole myötätuntoa tai myötätuntoa. Sen sijaan se voi tarkoittaa, että he välittävät sinusta ja haluavat sinun tuntevan olosi paremmaksi, mutta eivät ymmärrä täysin, miten häiriö voi olla.
- Toinen mahdollisuus on, että ystäväsi ajattelevat, että heillä on vastuu "parantaa" sinua. He saattavat ajatella tavalla, joka "vapauttaa" sinut masennuksesta. Tämä ei ole heidän työnsä, koska se painostaa teitä molempia.
- Toinen mahdollinen reaktio on muuttaa yhtäkkiä aihe tai ohjata tarinan keskittyminen itseensä. Tulos voi olla sydäntäsärkevä, ikään kuin ystäväsi olisi itsekäs tai kiinnostunut sinusta, mutta ehkä he eivät yksinkertaisesti tiedä, miten vastata sanoihisi, tai He yrittävät osoittaa, että he ovat kohdanneet samanlaisen tilanteen ja ymmärtävät miltä sinusta tuntuu.
- Jokaisessa yllä olevassa tilanteessa sinun on oltava valmis vastaamaan sekä toimimaan. Esimerkiksi, jos henkilö vastaa paljastukseesi kielellä, joka tarkoittaa, että hän haluaa "korjata" sinut, sinun on ilmoitettava, että tämä ei ole hänen tehtävänsä (koska et "), ja että mitä haluat saada, on tuki. Jos henkilön on vaikea hyväksyä tätä, sinun tulee tehdä suunnitelma sanomaan jotain "Voin itse hoitaa sen. Apuasi merkitsee minulle paljon, mutta et voi korvata minua. Tee tämä, vaikka haluatkin. Kuten haluaisit auttaa minua opiskelemaan tenttiä varten, mutta sitten sinä otat kokeen minulle, jos minulla ei ole tietoa tentin suorittamiseen, en voi Suorita tentti. Tämä on sama ”.
Päätä mitä tietoja tai vastauksia haluat vastineeksi. Jos haluat käydä keskustelun, jossa molemmat osallistujat tuntevat lopulta hyvältä, heidän on yritettävä rakentaa "samankaltaisuutta" tai yhteistä tietämystä. Mieti, mitä haluat saada keskustelusta ja miten haluaisit toisen vastaavan. Yleensä ystäväsi haluaa auttaa sinua, joten sinun tulee tehdä suunnitelma, jotta he voivat tehdä sen parhaalla mahdollisella tavalla.
- Tarvitsetko esimerkiksi ystäväsi "vain" kuuntelemaan ja olemaan joku, jonka kanssa voit puhua? Haluatko pyytää apua kuljettamaan sinut hoitoon? Tarvitsetko jonkun, joka auttaa hallitsemaan jokapäiväisiä tehtäviä, kuten ruoanlaitto, siivous ja pesula?
- Tiedä, että ystäväsi voi auttaa sinua vain pienillä tavoilla, joten on parasta ymmärtää selvästi, mitä toivot saavasi kyseiseltä henkilöltä ennen keskustelun aloittamista. Voit myös odottaa, että henkilö kysyy, voiko hän auttaa sinua, ja sitten keskustella, jos hän voi auttaa sinua haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi antaa henkilön puhua kanssasi muutaman minuutin ajan joka ilta auttaakseen sinua unettomuudessa (masennuksen oireet), tarkista päiväsi tai tarkista, käytätkö lääkettä. .
Kirjoita mitä haluat sanoa. Muistiinpanojen avulla voit kerätä ajatuksia ja järjestää ne.
- Kun olet kirjoittanut ne paperille, sinun tulee harjoitella, kuinka ne esitetään selvästi peilin edessä.
Harjoittele keskustelua. Pyydä jotakuta, johon luotat ja jolle on ilmoitettu tilanteestasi, kuten vanhempia tai terapeutteja, harjoittamaan keskustelua kanssasi. Roolipelit auttavat sinua valmistautumaan. Roolipelissä sinun tulisi antaa uudelleen mahdolliset skenaariot; Sinä olet itse prosessissa, ja vastustaja toimii ystäväsi.
- Vastaa kumppanisi jokaiseen lauseeseen, vaikka luulet sen olevan typerä tai ei tulossa. Pelkästään harjoittelu siitä, miten vastata ystäväsi naurettavaan tai odottamattomaan lausuntoon, antaa sinulle luottamusta lähestyä saman vaikeaa keskustelua.
- Jotta voit hyödyntää roolipeliprosessia täysimääräisesti, sinun on vastattava mahdollisimman rehellisesti.
- Sisällytä sanaton viestintä roolipeliprosessiin. Muista, että eleet, ryhti ja sävy ovat tärkeimmät tekijät keskustelussa.
- Tämän prosessin jälkeen pyydä toiselta palautetta, kerro, mikä on merkitystä, ja joitain alueita, joissa sinun pitäisi miettiä enemmän sanomasi tai parantaa vastaustasi. .
Osa 2/3: Viestintä ystävien kanssa
Suunnittele rutiinitoimintoja ystävien kanssa. Voit mennä lounaalle yhdessä tai käydä kävelyllä paikassa, josta molemmat nautit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lievää masennusta sairastavat ihmiset paranevat, kun tehtävä ohjaa huomionsa ulkopuolisiin tekijöihin, kuten osallistumiseen toimintaan.
- Paremmalla tuulella on helpompaa avautua ja puhua tunteistasi. Jos et halua tehdä jotain, älä pakota itseäsi suunnittelemaan sitä. Keskustelu, kun molemmat siemaat kupillista teetä pöydässä tai nojatuolissa, riittää.
Astu hitaasti masennusta koskevaan keskusteluun aina kun se on tarkoituksenmukaista. Paras tapa on alkaa kertoa henkilölle, että haluat jakaa jotain tärkeää, jotta hän tietää, ettei heidän pitäisi ottaa sitä kevyesti.
- Jos et tiedä kuinka nostaa asiaa tai tunnet olosi epämukavaksi, sinun pitäisi sanoa jotain "Hei mies, viime aikoina tunnen itseni oudoksi / surulliseksi / järkyttyneeksi. Luuletko? Pystymmekö keskustelemaan siitä vai ei? "
- Tee alusta alkaen selväksi, haluatko vain henkilön kuuntelevan sinua vai haluatko antaa heille neuvoja.
Kerro ystävällesi, ovatko nämä luottamuksellisia tietoja. Muista ilmoittaa henkilölle, onko hänen kanssaan jakamasi ongelma yksityinen vai onko hänen sallittu puhua siitä muiden kanssa puolestasi.
Puhu harjoitellessasi. Olet mahdollisimman tarkka ja suoraviivainen. Älä mene tarpeidesi tai pyyntösi suhteen. On luonnollista vetää kieltäsi tai värisemään hieman puhuessasi. Itse puhumisprosessi on vaikein osa!
- Jos sinulla on vaikea käsitellä tunteitasi todellisessa keskustelussa, tunnista se ystävän kanssa. Kerro heille, kuinka vaikeaa olet tämän keskustelun kanssa, voi olla jopa hyödyllistä, että henkilö ymmärtää henkisen tilasi ja tilanteen vakavuuden.
- Jos tunnet olevasi hämmentynyt jossain vaiheessa tarinan aikana, voit pitää tauon, hengittää syvään ja järjestää ajatuksesi.
Auta henkilöä tuntemaan olonsa mukavaksi. Jos he näyttävät epämukavilta, päästä irti stressistä kiittämällä heitä kanssasi olemisesta ja kuuntelemisesta tai pyytämällä anteeksi ajanhukkaa tai vaikeuksia työskennellä. nosta ongelma (jos tämä on totta).
- Joskus masennusta sairastavat ihmiset tuntevat syyllisyyttä. Tämä tunne voi kestää, mutta sitä on täysin mahdollista hallita ja minimoida. Jos tunnet syyllisyyttä keskustelun aikana, hyvä tapa hallita sitä on muistaa, että tämä ajatus ei ole totta. Et kuormita ystäväsi jakamalla tunteitasi. Entinen työntekijä arvostaa sitä, että olet antanut heille nämä tiedot, ja on enemmän kuin innoissaan auttaakseen sinua parantumaan, sen sijaan että tuntisit olevasi "taakka", kuten luulet.
Pidä keskittyminen ystävällesi. Jotta keskustelu toimisi, henkilön on keskityttävä kokonaan kuuntelemaan sinua. On olemassa useita tapoja ylläpitää huomiota, mukaan lukien silmäkosketuksen tekeminen, eleiden ja kehon kielen käyttäminen (esimerkiksi kasvot kohti henkilöä, käsiä tai jalkoja ristittämättä) ja selvä puhuminen. selkeä ja pysy kaukana ulkopuolisista häiriötekijöistä (kuten taustamelu, ohi kulkevat ihmiset, puhelin soi).
- Etsi aktiivisen kuuntelun merkkejä. Kun toinen henkilö kuuntelee tarkkaavaisesti, hän keskittyy voimakkaasti yrittäen ymmärtää kaiken mitä sanot. Tarkista merkkejä, kuten silmäkosketus, nyökkäys tai vastaa mielekkäästi sanoihisi (jopa sanalla "kyllä" on järkevää!). Ihmiset näyttävät käsityksen keskustelusta osallistumalla tarinaan. He voivat toistaa tai tulkita sanasi uudelleen, esittää kysymyksiä ja yrittää jatkaa keskustelua.
- Kun he eivät ymmärrä tai tiedä mitä sanoa, he käyttävät pehmustetta. Puskurisanat ovat "tukevia" sanoja ja vaihtelevat henkilöittäin. He eivät välttämättä lopeta lauseen toistamista (esim. "Mielenkiintoinen"). He voivat myös puhua hitaasti (esimerkiksi jättää lauseen loppuun) tai yrittää pitää tarinaa yllä.
- Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen, koska jokaisen reaktio on erilainen. Jotkut ihmiset ajattelevat esimerkiksi paremmin, kun heillä ei ole silmäkosketusta, ja välttävät sitä tarkoituksellisesti, jotta he voivat keskittyä siihen, mitä sanot. Ajattele henkilön tapaa puhua ja miten hän toimii, kun kiinnittää huomiota.
Tuo ratkaisu keskusteluun päättämällä "seuraavasta vaiheesta". Kun joku muu (kuten ystäväsi) haluaa auttaa sinua, he haluavat tietää, mitä he voivat tehdä. Tämä on osa ihmisen psykologiaa: tunnemme paremmin, kun teemme jotain muiden hyväksi. Avuliaisuus voi myös vähentää osan syyllisyydestä, jota kumppanisi tuntee, kun hän näkee sinun surevan. Voit puhua tunteistasi niin paljon kuin tarvitset, mutta on parempi, jos lopetat tarinan konkreettisella ja selkeällä toiminnalla, jossa ystäväsi voi auttaa sinua. Muista, mitä olet päättänyt pyytää tai jonka haluat saavuttaa valmistautuessasi tähän keskusteluun, ja esitä ne toiselle henkilölle.
Uudelleenohjaus lopettaa keskustelun. Sinun tulisi kiinnittää huomiota ystäväsi ja miten tarina etenee. Kun sinusta tuntuu, että on aika siirtyä eteenpäin, nosta toinen aihe lopettaaksesi keskustelun sanomalla esimerkiksi "Meidän pitäisi mennä" tai "Menet kotiin, en halua viettää. se vie paljon aikaa ”.
- Tämä vaihe on täysin sinun tehtäväsi, koska ystäväsi todennäköisesti tuntuu epämukavalta lopettaa keskustelun.
Osa 3/3: Selviytyminen henkilön reaktioista
Älä unohda, miltä paras ystäväsi tuntuu. Vaikka tarina pyörii ympärilläsi, sinun on pidettävä mielessä, että myös ystävilläsi on omat tunteensa, eivätkä ne välttämättä ole samat kuin toivoit (olet saattanut nostaa tämän esiin tuontiprosessin aikana. kuten edellä todettiin).
Ole valmis kokemaan negatiivisia reaktioita. Ystäväsi saattaa olla itku tai vihainen. Tämä on yleinen reaktio, kun joku saa tietää jonkun vaikeasta tai järkyttävästä tilanteesta.
- Muista, että tämä on luonnollinen vastaus, eikä se tarkoita, että tekisit virheen!
- Tämä voi olla oikea aika rauhoittaa ystäväsi, ettet odota heidän antavan sinulle jokaista vastausta ja että tarvitset vain heitä kuuntelemaan ja olemaan kanssasi.
- Älä näe vihaa tai itkemistä hylkäämisen merkkeinä. Yritä puhua henkilön kanssa toisen kerran. Toistaiseksi sinun pitäisi luottaa johonkin läheisesi.
Muuta taktiikkaa, jos sinusta tuntuu, että keskustelu etenee väärään suuntaan. Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida ystäväsi kanssa tai henkilö reagoi voimakkaasti, nämä 4 vaihetta auttavat sinua välittämään vaikeaa keskustelua.
- Trace kysyi: Esitä kysymyksiä ja tarkkaile. Voit sanoa: "Hämmentin sinua viemällä tämän aiheen esiin? Haluan kuulla miltä sinusta tuntuu ”.
- Myönnä: Tee yhteenveto siitä, mitä ystäväsi sanoi. Voit ehkä jatkaa keskustelua, jos voit auttaa henkilöä rauhoittumaan. Yhteenveto heidän sanoistaan auttaa heitä tuntemaan, että joku kuuntelee.
- Kannustaa: Kun ymmärrät henkilön näkökulman, tulet lähemmäksi ymmärtämään toisiaan. Voit käyttää tätä tilaisuutta selventääksesi, mitä olet oppinut masennuksesta, tai kertoa ystävällesi asianmukaiset toimet, joita henkilö saattaa tehdä tai olla tekemättä, kuten ”Älä huoli. Masennukseni ei vaikuta hyvään ystävyyteen, joka sinulla on minulle.Olet paras ystäväni ja yksi harvoista syistä, miksi hymyilen näinä päivinä. "
- Ongelmanratkaisu: Tässä vaiheessa toivottavasti henkilö on rauhoittunut, jotta voit saavuttaa tavoitteesi. Sinun pitäisi lopettaa kaikki mitä haluat sanoa. Pyydä häntä auttamaan sinua löytämään terapeutti, auttamaan sinua suunnittelemaan hoitotapaaminen tai yksinkertaisesti ilmestymään kuuntelemaan sinua.
- Jos yllä olevat neljä vaihetta eivät toimi, on parasta lopettaa keskustelu. Ehkä ystäväsi tarvitsee aikaa tietojen käsittelemiseen.
Toivottavasti kyseinen henkilö paljastaa tietoja itsestään. Kuvailemalla samanlaisia kokemuksia itsestään on tapa osoittaa, että he ymmärtävät kokemuksesi tai voivat liittyä siihen. Tietojen tärkeydestä riippuen tämä prosessi johtaa tarinaa uuteen suuntaan. Tässä tilanteessa sinun tulisi huolehtia ystävästäsi, mutta samalla muista keskustella siitä, miten omassa tilanteessasi tulisi toimia tietyllä hetkellä.
Huomaa, että toinen henkilö todennäköisesti "normalisoi" tilanteesi. Normalisointi on silloin, kun joku yrittää auttaa sinua saamalla sinut tuntemaan itsesi "normaaliksi" (esimerkiksi sanomalla: "Useimmat tuntemani ihmiset kärsivät masennuksesta").
- Vältä pitämästä tätä ongelman hylkäämisenä. Itsesi paljastaminen ja normalisointi ovat todella hyviä merkkejä, koska ne tarkoittavat, että henkilö yrittää olla yhteydessä sinuun ja / tai osoittaa sinulle hyväksyvänsä sinut.
- Älä kuitenkaan salli taktiikkaa "normalisoida" henkilön tilanne estääksesi sinua ilmaisemasta mitä haluat sanoa! Ei ole väliä kuinka monta ihmistä ystäväsi tuntee tässä vaiheessa. On tärkeää, että kerrot heille OMA tunteet ja kokemukset. Jatka keskustelua viimeiseen minuuttiin asti.
Keskustele keskustelusta muiden kanssa. Huolimatta siitä, kuinka hyvin (tai kuinka huonosti) asiat menivät, kun olet keskustellut parhaan ystäväsi kanssa, voi olla hyödyllistä keskustella prosessista jonkun muun kanssa, kuten terapeutin tai terapeutin kanssa. neuvonantajan, toisen läheisen ystävän tai vanhempiesi kanssa. Ne voivat antaa sinulle objektiivisen mielipiteen keskustelusta ja auttaa sinua käsittelemään ystäväsi reaktioita. mainos
Varoitus
- Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai itsemurhasta, sinun on keskusteltava heti muiden kanssa, olipa kyseessä itsemurhapuhelin, perheenjäsen, ystävä tai lääkäri. sinä tai mielenterveyden ammattilainen.
