Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Juo vettä säännöllisesti
• Tapa 2/2: Selvitä, kuinka paljon nestettä tarvitset
• Vinkkejä

Koska ihmiskeho on enimmäkseen vettä, juominen riittävästi tätä nestettä on erittäin tärkeää kehosi toimimiseksi täydellisesti. Pysyäksesi nesteytettynä sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, ja käytä strategioita pysyäksesi nesteytettynä jokapäiväisessä elämässäsi. Muista myös, että tarvittava veden määrä vaihtelee tekijöiden, kuten fyysisen aktiivisuuden, ympäristön lämpötilan, terveydentilan ja raskauden, mukaan.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Juo vettä säännöllisesti

1. 1 Juo vettä aamulla heti heräämisen jälkeen. Jotkut juovat vain maitoa, teetä tai kahvia aamulla, mutta vähintään yhden lasillisen veden lisääminen ennen aamiaista auttaa lisäämään kehon veden määrää aamulla. Voit laittaa pullon vettä aivan sängyn viereen, jotta et unohda juoda sitä aamulla.
2. 2 Kanna aina vettä mukanasi. Pienet vesipullot ovat halpoja ja helppo ottaa mukaasi töihin, kouluun tai mihin tahansa muuhun tilanteeseen, kun sinun on poistuttava kotoa muutamaksi tunniksi. Joissakin erityisissä pulloissa on merkinnät, joiden avulla voit seurata, kuinka paljon olet juonut ja kuinka monta millilitraa nestettä on jäljellä.
   • Yleensä on suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista nestettä päivässä tai enemmän, jos harjoittelet tai vietät aikaa ulkona kuumalla säällä. Miehet tarvitsevat kuitenkin keskimäärin 13 lasia ja naiset 9 lasillista nestettä päivittäin.
3. 3 Juo vettä ennen kuin tunnet janoa. Kun tunnet janoa, kehosi ilmoittaa, että neste on vähissä. Pysyäksesi nesteytettynä sinun tulee juoda vettä tarpeeksi usein, jotta et tunne janoa. Iän myötä janoreseptorit alkavat toimia vähemmän tehokkaasti, eikä ihminen enää tunne niin hyvin, että hänen kehonsa tarvitsee palauttaa vesitasapaino. Siksi on hyödyllistä saada tapana juoda vettä koko päivän.
4. 4 Virtsa auttaa myös sinua ymmärtämään kehosi nesteytyksen tason. Juomisen lisäksi sinun on seurattava virtsan väriä ennen janoa - tämä on osoitus siitä, onko veden taso kehossa riittävä. Ihmisillä, jotka juovat tarpeeksi vettä, on paljon kirkasta, vaaleankeltaista virtsaa. Kun nestehukka, virtsa on vähemmän, se muuttuu tummankeltaiseksi, kun se muuttuu väkevämmäksi.
5. 5 Rajoita juomien juomista, jotka sisältävät kofeiinia, alkoholia ja sokeria. Kofeiini ja alkoholi saavat kehon menettämään nestettä nopeammin, eikä juomien sokeri (edes esimerkiksi appelsiinimehu) ole ihanteellinen oikeaan nesteytykseen. Parempi yrittää juoda enemmän vettä. Vaikka se voi tuntua vähemmän houkuttelevalta ja vähemmän maukkaalta juomalta, vesi on paljon hyödyllisempi yleiselle terveydellesi.

Tapa 2/2: Selvitä, kuinka paljon nestettä tarvitset

1. 1 On olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka vaikuttavat tarvitsemasi veden määrään. Tärkeä askel oikean veden tasapainon ylläpitämisessä on veden tarpeiden tunteminen. Muista, että perussuositus kahdeksan lasillisen vettä päivässä voi vaihdella olosuhteiden mukaan. Sinun täytyy juoda enemmän seuraavista syistä riippuen:
   • Aktiivisuustaso. Kun harjoittelet, veden saantiasi tulisi lisätä.
   • Ympäristö. Korkeat lämpötilat, esimerkiksi kuumalla säällä tai saunassa, sekä huoneen korkea kosteus edellyttävät kulutetun veden määrän lisäämistä.
   • Maantieteellinen sijainti. Mitä korkeampi korkeus, sitä enemmän vettä tarvitset.
   • Raskaus ja imetys lisäävät myös tarvitsemasi veden määrää.
2. 2 Juo enemmän liikunnan aikana. Keskimääräinen harjoitus lisää tarvittavaa vesimäärää 1,5–2,5 lasilla (kahdeksan suositellun lisäksi). Saatat tarvita vielä enemmän, jos harjoittelu kestää yli tunnin tai jos harjoittelet erityisen intensiivisesti.
   • Muista myös, että isotoniset juomat (urheilujuomat, joissa on elektrolyyttejä) ovat parempia kuin vesi, jotta nestepitoisuus säilyy erittäin intensiivisten tai pitkittyneiden harjoitusten aikana.
   • Intensiivinen liikunta saa sinut menettämään paljon suolaa hikeen kautta. Ilman tarpeeksi suolaa, riippumatta siitä, kuinka paljon vettä juot, ruoansulatuskanava ei voi imeä sitä tehokkaasti.
   • Näin ollen urheilujuomien elektrolyyttejä tarvitaan kompensoimaan suolan menetys ja parantamaan kulutetun veden imeytymistä elimistöön.
3. 3 Huomaa, että sairaudet vaikuttavat myös kehon vesitasapainoon. On tärkeää tietää, että sairaudet (erityisesti ripuli ja / tai oksentelu) vaativat erityisiä ponnisteluja veden tasapainon ylläpitämiseksi. Jos oksentelua esiintyy kerran tai kahdesti (tämä voi tapahtua esimerkiksi ruokamyrkytyksen yhteydessä), tämä on vähemmän vaarallista kuin pitkäaikainen sairaus, joka kestää 3–5 päivää ja jatkuu ripulia ja / tai oksentelua (kuten esimerkiksi enterovirus) tai jokin muu maha -suolikanavan sairaus).
   • Jos sinulla on vatsatauti, sinun on työskenneltävä kovasti pysyäksesi nesteytettynä tänä aikana. Paras vaihtoehto on urheilujuomat, joissa on elektrolyyttejä, ei vain vettä, koska (kuten intensiivisen pitkäaikaisen liikunnan yhteydessä) menetät paljon suolaa ripulin ja / tai oksentelun vuoksi. Siemailla urheilujuomia koko päivän.
   • Jos keho ei pidä vettä tai ripuli ja oksentelu jatkuvat huolimatta pyrkimyksistäsi pysyä nesteytettynä, sinun on mentävä lääkäriin tai päivystykseen laskimonsisäistä nesteytystä varten.
   • Oikean vesitasapainon ylläpitämiseksi suolan menetyksen yhteydessä sinun on lisättävä paitsi vettä myös elektrolyyttejä (siksi urheilujuomat ovat paras vaihtoehto).
   • Jos sinulla on tämä sairaus, ota pieniä nesteitä koko päivän ajan ja yritä juoda mahdollisimman paljon. On parempi juoda hitaasti ja usein kuin juoda paljon yhdellä istunnolla, koska suuret määrät vettä voivat aiheuttaa pahoinvointia ja / tai oksentelua.
   • Huomaa, että erittäin vakavissa ruoansulatuskanavan sairauksissa sairaalaan saatetaan tarvita suonensisäisiä nesteitä oikean nestetasapainon ylläpitämiseksi. Jos olet huolissasi tästä ongelmasta, ota yhteys lääkäriisi, koska on parempi pelata turvallisesti kuin katua myöhemmin.
   • Muut oireet ja terveysongelmat voivat myös vaikuttaa nesteen tasapainoon, vaikkakin harvemmin se on yhtä vakava kuin mahainfluenssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat lisätietoja siitä, miten sairautesi (kuten munuaissairaus tai muut krooniset sairaudet) voivat vaikuttaa vedenottoon ja kehon nesteytykseen.
4. 4 Muista, että lapset voivat kuivua nopeammin. Jos lapsesi on sairas, hän voi kuivua paljon nopeammin kuin aikuinen, ja lääkärin pitäisi nähdä se nopeammin kuin aikuinen. Jos lapsi on tullut väsyneeksi ja häntä on vaikea herättää, hän tarvitsee kiireellistä apua lääkäriltä. Jos vauva itkee eikä kyyneleet tule, mene lääkäriin mahdollisimman pian. Muita dehydraation oireita lapsilla ovat:
   • ei virtsaaminen tai virtsaaminen harvemmin kuin tavallisesti (vauvan tapauksessa vaippa pysyy kuivana vähintään kolme tuntia),
   • kuiva iho
   • huimaus,
   • ummetus,
   • upotetut silmät ja / tai fontanelle,
   • nopea hengitys ja / tai sydämenlyönti.
5. 5 Juo runsaasti nesteitä raskauden ja imetyksen aikana. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan juomaan 10 lasillista vettä päivässä ja imettäville naisille 13 lasillista vettä päivässä. Molemmissa tapauksissa tarvitset ylimääräisiä nesteitä vauvasi tukemiseksi tai maidontuotannon edistämiseksi, mikä vaatii huomattavia määriä vettä.

Vinkkejä

• Dehydraation tärkeimmät oireet ovat suun kuivuminen, jano, tumma virtsa, kouristukset, lihasheikkous, päänsärky, huimaus, väsymys, silmien uppoaminen ja kyyneleet itkemättä.