Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ostosriippuvuuden ongelman ymmärtäminen
• Tapa 2/3: Käyttäytyminen muuttuu
• Tapa 3/3: Toisten auttaminen

Ylivoimainen halu tehdä ostoksia, jota kutsutaan myös shopaholismiksi, voi vaikuttaa negatiivisesti henkilökohtaiseen elämääsi, uraasi ja talouteesi. Koska ostokset ovat olennainen osa maailman kapitalistista kulttuuria, on joskus vaikea tietää, käytämmekö sitä väärin. Tässä artikkelissa puhumme shopaholismin merkeistä, kuinka muuttaa tapojasi ja kuinka saada apua asiantuntijalta, jos tarvitset sitä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ostosriippuvuuden ongelman ymmärtäminen

1. 1 Myönnä ongelma. Kuten kaikkien riippuvuuksien kohdalla, käyttäytymisen ymmärtäminen ja sen vaikutukset elämääsi ja ihmissuhteisiisi ovat avainasemassa taistelun onnistumisessa. Alla on luettelo riippuvuuden oireista - käytä sitä ongelman laajuuden arvioimiseen. On erittäin tärkeää arvioida riippuvuutesi aste, koska se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon sinun pitäisi leikata menoja ja onko parempi luopua kaikista ostoksista.
   • Osta asioita, kun olet surullinen, yksinäinen, ahdistunut tai vihainen
   • Riidellään ostosriippuvuudesta
   • Kadonnut ja yksinäinen olo ilman luottokortteja
   • Jatkuva osto luotolla
   • Ostosten euforia
   • Häpeä tai häpeä liiallisesta kulutuksesta
   • Tapana valehdella siitä, kuinka paljon käytät tai kuinka paljon jotain oli arvoista
   • Pakko -ajatuksia rahasta
   • Merkittävä aika kului virtaviivaistamiseen, jotta sinulla olisi enemmän rahaa ostoihin
2. 2 Analysoi ostohalukkuutesi. Kirjoita muistiin kaikki ostamasi tuotteet 2-4 viikon ajan sekä tavaroiden arvo. Kysy itseltäsi, miksi teet tämän, jotta ymmärrät paremmin, milloin ja miten menet ostoksille. On myös tärkeää seurata, kuinka paljon rahaa käytät tuona aikana, jotta voit arvioida, kuinka pitkälle tämä on mennyt.
3. 3 Selvitä, millainen kauppakumppani olet. Pakko -ostoksilla on monia muotoja. Kun tiedät, millaista se on, sinun on helpompi ymmärtää riippuvuuttasi ja löydät nopeammin tavan käsitellä sitä. Ehkä tunnistat itsesi alla olevista kuvauksista. Jos ei, yritä analysoida tilanne käyttämällä yllä käsiteltyä ostoslistaa.
   • Ihmiset ostavat stressiä
   • Ihmiset, jotka etsivät jatkuvasti täydellisiä asioita
   • Ihmiset, jotka pitävät kirkkaista asioista ja jotka haluavat tuntea itsensä rikkaiksi
   • Ihmiset, jotka ostavat asioita, koska heillä on alennuksia
   • Ihmiset, jotka ostavat jatkuvasti asioita, palauttavat ne ja ostavat jotain muuta, mikä muuttuu loputtomaksi silmukoksi
   • Ihmiset, jotka rauhoittuvat vasta, kun he ostavat täydellisen sarjan samaa asiaa eri muunnelmissa (väri, malli jne.)
4. 4 Ota selvää, mitä seurauksia ostosriippuvuudesta on. Saatat tuntea olosi erittäin hyväksi heti oston jälkeen, mutta tämä vaikutus on lyhytaikainen ja seuraukset voivat olla erittäin vakavia. Kun tiedät näistä seurauksista, sinun on helpompi käsitellä riippuvuuttasi.
   • Budjetin ja taloudellisten ongelmien ylittäminen
   • Pakolliset ostokset, jotka ylittävät tarpeet (esimerkiksi henkilö tulee kauppaan yhden puseron ja lähtee tusinan kanssa)
   • Hiiviskely ja taipumus hiljentää ongelma kritiikin välttämiseksi
   • Avuttomuuden tunne toistuvien ostosyklien ja siitä seuranneen häpeän tunteen vuoksi, joka johtaa jälleen ostoksille
   • Suhdeongelmat, jotka johtuvat salassapidosta, valehtelusta veloista ja fyysisestä eristäytymisestä samalla kun ne pahentavat ostosongelmia
5. 5 Huomaa, että liiallisille ostoksille on psykologisia syitä. Monille tämä on tapa käsitellä tai paeta negatiivisia tunteita. Kuten muutkin riippuvuudet, ostokset ratkaisevat tilapäisesti ongelmia, saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja luovat väärän kuvan onnellisesta ja itsevarmasta ihmisestä.Mieti, täyttääkö ostokset elämäsi aukot, jotka voitaisiin täyttää jollakin hyödyllisemmällä ja oikealla tavalla.

Tapa 2/3: Käyttäytyminen muuttuu

1. 1 Ymmärrä mikä sinua provosoi. Provosoiva tekijä on se, mikä saa sinut haluamaan ostaa jotain. Pidä päiväkirjaa vähintään viikon ajan ja kirjoita muistiin, mikä sai sinut ajatukseen, kun sinusta tuntuu halu mennä ostoksille. Syy voi olla tietty ympäristö, henkilö, mainos ja tunteet (viha, häpeä, tylsyys). On erittäin tärkeää tietää, mikä laukaisee tämän käyttäytymisen, koska voit välttää sen aiheuttavat asiat.
   • Esimerkiksi ostoksilla käydään usein tärkeän tapahtuman aattona. Ehkä haluat ostaa vaatteita, kalliita kosmetiikkaa ja muita esineitä, jotka lisäävät itseluottamustasi ja auttavat sinua valmistautumaan henkisesti tapahtumaan.
   • Tämän tietäen voit laatia toimintasuunnitelman. Esimerkiksi päätät luopua ostoksista tai tunniksi valitset vaatteita siitä, mitä sinulla on jo.
2. 2 Vähennä ostoskustannuksia. Paras tapa rajoittaa ostoksia luopumatta kokonaan on seurata budjettiasi ja älä anna itsesi ostaa tarpeidesi yli. Seuraa rahojasi ja tee ostoksia vain, jos kuukausi- tai viikoibudjettisi sen sallii. Näin voit ostaa tavaraa aika ajoin, mutta samalla suojaudut taloudellisilta ongelmilta, joita liiallinen osto into voi aiheuttaa.
   • Yritä ottaa vain niin paljon rahaa kuin tarvitset suunniteltuihin ostoksiin. Jätä luottokortit kotiin, jotta vältyt houkutukselta ostaa jotain luotolla.
   • Yritä tehdä luettelo jo omistamistasi kohteista ja luettelo asioista, jotka todella haluat ostaa. Näin voit hallita itseäsi ja nähdä, että haluat ostaa jotain, joka sinulla jo on, tai jotain, jota et todella tarvitse.
   • Odota 20 minuuttia ennen kuin teet ostoksen. Älä osta tuotetta heti - mieti paremmin, miksi sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä sitä.
   • Jos käytät aina paljon rahaa samoissa myymälöissä, mene sinne vain, jos todella tarvitset sitä, tai ota ystäviä mukaasi kulujen hallitsemiseksi. Jos teet ostoksia verkossa, poista suositut sivustot kirjanmerkkeistäsi.
3. 3 Luopua tarpeettomista ostoksista kokonaan. Jos sinulla on vakava ostosriippuvuus, rajoitu vain olennaiseen. Ole varovainen kauppoja valittaessa ja ota ostoslista mukaasi. Älä osta tavaroita myynnistä ja halpoja asioita, joita et tarvitse, ja varaa tietty määrä rahaa yhdelle kauppamatkalle. Mitä selkeämmät säännöt ovat, sitä parempi. Jos esimerkiksi haluat ostaa päivittäistavaroita ja hygieniatuotteita, tee täydellinen luettelo kaikesta tarvitsemastasi äläkä osta mitään tämän luettelon ulkopuolelta.
   • Lopeta maksaminen luottokortilla ja päästä eroon niistä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla pitäisi olla yksi luottokortti toivottomiin tilanteisiin, pyydä rakkaasi piilottamaan se sinulta. Tämä on erittäin tärkeää, koska ihmiset käyttävät yleensä kaksi kertaa enemmän rahaa, kun heillä on luottokortti.
   • Tarkastele ostettavien tavaroiden ominaisuuksia. Ei ole harvinaista, että henkilö ostaa sen, mitä hän ei tarvitse, kun hän vain katsoo kaupassa olevia tuotteita, joten sinun kannattaa tutkia ostettavien tavaroiden merkkejä ja ominaisuuksia. Tämä tekee ostoprosessista vähemmän hauskaa, mutta sinun ei tarvitse tutkia asioita kaupassa.
   • Hävitä kaikki kanta -asiakaskortit kaupoissa, jotka myyvät tavaroita, jotka eivät ole välttämättömyysluettelossasi.
4. 4 Älä mene ostoksille yksin. Ihmiset, jotka ovat alttiita ostamaan pakollisesti, ostavat yleensä yksin, joten jos menet jonkun kanssa, käytät vähemmän. Tämä on vertaisvaikutuksen etu - opit ostamaan suoraan ihmisiltä, ​​joita kunnioit.
   • Ehkä sinun pitäisi pyytää jotakuta hallitsemaan menojasi täysin.
5. 5 Etsi muita aktiviteetteja itsellesi. Yritä olla tuottavampi. Pakko -oireista käyttäytymistä harjoitettaessa on tärkeää korvata ostokset jollakin, joka vie myös aikaa ja tuo sinulle iloa (mutta tavalla, joka ei vahingoita sinua).
   • Ihmiset ovat usein niin riippuvaisia ​​jostakin, että he eivät enää huomaa aikaa. Etsi uusi harrastus, palaa luovuttuun toimintaan tai löydä tapa kehittää kykyjäsi muulla tavalla. Voit lukea, juosta, kokata tai soittaa instrumenttia. Mitä tahansa teetkin, sinun täytyy uppoutua täysin tähän toimintaan.
   • Urheilu ja pitkät kävelylenkit voivat auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi, ja ne häiritsevät paremmin ihmisiä ostoksilta kuin muut aktiviteetit.
6. 6 Seuraa edistymistäsi. Muista kehua ja rohkaista itseäsi tottumuksen murtamisen tiellä. Juhli menestystäsi, koska riippuvuudesta ei ole helppoa päästä eroon. Objektiivinen arvio siitä, mitä olet jo tehnyt, auttaa sinua lopettamaan itsesi pettämisen epävarmoina hetkinä, jotka kohtaat varmasti.
   • Yritä seurata kulujasi käyttämällä erityistä ohjelmaa. Laske kauppoihin tehtyjen matkojen määrä (etenkin suosikkikauppoihisi) ja merkitse ne kalenteriin.
7. 7 Tee lista paikoista, joissa sinun ei pitäisi olla. Kirjoita muistiin alueet, jotka voivat laukaista uusiutumisen. Todennäköisesti nämä ovat suuria ostoskeskuksia, tiettyjä kauppoja tai suuria ostoskeskuksia. Henkilökohtaisten sääntöjesi tulee olla selkeitä ja ymmärrettäviä, jotta et voi vakuuttaa itseäsi siitä, että voit katsoa jonnekin edes lyhyen aikaa. Tee täydellinen luettelo näistä paikoista äläkä mene sinne ennen kuin ostoshalut ovat laantuneet. Tarkista liipaisinluettelo ja varmista, että olet luetellut kaikki ”vaaralliset” paikat ja tilanteet.
   • Et ehkä voi aina välttää näitä paikkoja, ja se voi olla objektiivisesti erittäin vaikeaa mainonnan runsauden ja tavaroiden saatavuuden vuoksi.
     • Jos sinun tarvitsee vain leikata kustannuksia etkä luopua ostoksista kokonaan, yritä olla harvemmin näissä paikoissa. Tee ostosaikataulu ja pidä siitä kiinni.
8. 8 Vältä matkustamista. Ainakin ostotottumusten muuttamisen alkuvaiheessa sinun pitäisi lopettaa matkustaminen. Tämä auttaa sinua välttämään kiusausta ostaa tuotteita, jotka ovat saatavilla uusissa paikoissa. Ihmiset ostavat tavallista enemmän, kun he joutuvat tavallisen ympäristönsä ulkopuolelle.
   • Muista, että verkko -ostokset luovat uuden tunteen, joten myös näitä kiusauksia on vastustettava.
9. 9 Järjestä sähköpostisi. Peruuta tarjoussähköpostien ja luetteloiden tilaus. Tämä koskee sekä tavallista postia että sähköpostia.
   • Kieltäydy postituspankeilta, jotka tarjoavat sinulle uusia luottokortteja. Soita tarvittaessa jokaiseen pankkiin.
10. 10 Pidä huolta tietokoneistasi. Koska valtava määrä ostoksia tehdään Internetissä, muista, että on tärkeää seurata käyttäytymistäsi tavallisissa myymälöissä myös Internetissä. Estä kaikki suositut sivustot, joista ostat usein jotain.
    • Lataa mainosten esto -sovellus - se piilottaa kaikki selaimessasi näkyvät mainokset.
    • On erityisen vaarallista käydä sivustoilla, joilla voi tehdä ostoksia tallennettujen korttitietojen avulla. Jotta et vahingossa ostaisi liikaa, poista maksukorttisi linkitys kaikista sivustoista, joista ostit jotain, vaikka estit nämä sivustot.
      • Näin voit pelata turvallisesti. Jos löydät syyn vierailla sivustolla, sinulla on runsaasti aikaa harkita ostamista.

Tapa 3/3: Toisten auttaminen

1. 1 Pyydä ystäviltä ja perheeltä apua. Salaisuus on yksi tärkeimmistä ainesosista shopaholismissa (ja muissa riippuvuuksissa). Älä pelkää puhua avoimesti ongelmistasi.Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä tapahtuu, ja pyydä heitä auttamaan sinua ostamaan tai ostamaan sinulle välttämättömät asiat, ainakin heti alussa, kun riippuvuus on erittäin voimakas.
   • Luota vain lähimpiin ihmisiin, jotka voivat tukea sinua ja auttaa sinua selviytymään riippuvuudesta.
2. 2 Varaa aika psykoterapeutille. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä on riippuvuutesi perusta (esimerkiksi masennus). Vaikka shopaholismin hoitoon ei ole olemassa erityisiä lääkkeitä, sinulle voidaan määrätä masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä.
   • Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään usein riippuvuushoidossa. Tämän hoidon avulla voit nähdä ja ajatella uudelleen ostoksia.
   • Terapia auttaa myös sinua kiinnittämään vähemmän huomiota ulkoisiin motiiveihin (esimerkiksi halu näyttää onnistuneelta ja onnelliselta) ja enemmän - aito (eli esimerkiksi halu tuntea olonsa mukavaksi, ylläpitää suhteita sukulaisiin ja rakkaisiin).
3. 3 Liity Anonymous Shopaholics Societyyn. On olemassa erityisiä ryhmiä, jotka käsittelevät ostosriippuvuutta. Kyky jakaa tunteesi ja antaa muille neuvoja, jotka ovat auttaneet sinua tukemaan sinua silloin, kun olet lähdössä.
   • Etsi tällaisia ​​ohjelmia kaupungistasi.
   • On olemassa erityisiä sivustoja, joista voit löytää psykoterapeutin tai ryhmän.
4. 4 Varaa aika talousneuvojan kanssa. Jos ostosriippuvuutesi on johtanut vakaviin taloudellisiin ongelmiin, joita et voi käsitellä yksin, yritä keskustella talousneuvojan kanssa. Hän auttaa sinua selviytymään velasta, jonka olet kertynyt riippuvuutesi seurauksena.
   • Riippuvuuden aiheuttamien taloudellisten ongelmien käsitteleminen voi tehdä sinusta yhtä hermostuneen kuin emotionaaliset vaikeudet, joita koetetaan käsitellä riippuvuuden kanssa. Koska stressi usein pahentaa ongelmia, talousneuvojan apu on erittäin hyödyllinen.