Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Realististen tavoitteiden asettaminen
• Osa 2/4: Henkinen asenne
• Osa 3/4: Viivyttely
• Osa 4/4: Perfektionismin poistaminen

Jos elämäsi liukuu yhteen paikkaan, tiedät todennäköisesti jo, että on aika lopettaa epäilykset ja ryhtyä toimiin. Saatat myös ymmärtää, että eteenpäin siirtyminen on itse asiassa helpompaa kuin miltä se kuulostaa. Oli miten oli, voit muuttaa omaa elämääsi, jos luoput perfektionismista ja opit asettamaan tavoitteet oikein.

Askeleet

Osa 1/4: Realististen tavoitteiden asettaminen

1. 1 Aloita pienestä. Tee mitä voit tehdä juuri nyt. Jos tiedät, että et voi juosta yli kilometriä, aloita ongelman korjaaminen itsellesi edullisella tavalla. Sinun ei tarvitse luvata itsellesi: "Huomenna aloitan juoksemisen 5 km." Sen sijaan lupaa itsellesi: "Huomenna juoksen kilometrin ja joka päivä yritän juosta hieman enemmän kuin ennen."
2. 2 Määrittele tavoitteesi. Jos tavoitteesi ovat epämääräisiä, tavoitteiden saavuttamisen todennäköisyys on pienempi. Päinvastoin, jos ne ovat tarkempia ja mitattavampia, sinun on helpompi saavuttaa ne. Tässä tapauksessa auttaa sinua viiden komponentin menetelmä, joka koostuu siitä, että tavoitteiden tulee olla täsmällisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, tuloshakuisia ja tietty aikajakso. Kaikki nämä viisi osatekijää käsittävät "spesifisyyden" käsitteen.
   • Tavoite voi esimerkiksi kuulostaa tältä: "Aloita juokseminen 20 minuuttia päivässä parantaaksesi terveyttäsi ja lisää vähitellen etäisyyttä 5 kilometriin vuoden aikana."
   • Muista jakaa tavoitteesi pienemmiksi paloiksi. Jos asetat itsellesi tavoitteen juosta puoli maratonia seuraavana päivänä, vaikka et ole koskaan juossut elämässäsi, et tule menestymään. Sinun on aloitettava pienestä päästäksesi tavoitteeseesi. Lupaa esimerkiksi ensin itsellesi, että juokset 5 minuuttia useita kertoja päivässä.
3. 3 Varmista, että tavoitteesi ovat mitattavissa ja saavutettavissa. Mitattavuus ja saavutettavuus ovat tavoitteidesi tärkeimpiä ominaisuuksia. Mitattavuus tarkoittaa tavoitteiden valitsemista, joiden avulla voit varmistaa, että ne saavutetaan. Yllä olevissa esimerkeissä tavoitteena on aloittaa 5 kilometrin juokseminen tiettyyn päivämäärään mennessä, mikä on melko mitattavissa. Samaan aikaan tavoitteen ei pitäisi olla kovin suuri, jotta se voidaan saavuttaa. Muuten sinulla ei ole halua siirtyä kohti sen saavuttamista. Jos esimerkiksi ilmoitat haluavasi aloittaa maratonin juoksemisen ensi viikkoon mennessä, sitä ei voida saavuttaa.
4. 4 Tarkista, että tavoitteet ovat tuloshakuisia. Toisin sanoen tavoitteen ytimen pitäisi olla se, mitä saat lopussa, ei miten saat sen. Esitetyssä esimerkissä tavoitteena on juosta 5 kilometrin matka, ei päivittäinen lenkkeily.
5. 5 Aseta tietty aikaraja tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos asetat itsellesi tavoitteen, mutta et aseta sille aikataulua, sinulla ei ole enää halua täyttää sitä, koska se muuttuu hieman hämärtyväksi. Jotta tavoite olisi mitattavissa, sillä on oltava tietty aika.
   • Yllä olevassa esimerkissä 5 vuoden juoksun aloittamisen tavoitteen saavuttaminen kestää kokonaisen vuoden.
6. 6 Siirry kohti tavoitetta. Kun tavoitteet on asetettu, on aika toimia nopeasti ja energisesti. Aloita siirtyminen kohti lähintä pientä tavoitetta, jonka olet asettanut itsellesi.Yritä työskennellä tämän kanssa päivittäin, jos mahdollista.
7. 7 Kehu itseäsi välitavoitteiden saavuttamisesta. Kun olet tehnyt jotain, muista antaa itsellesi pieni kohteliaisuus. Ei ole haittaa kertoa itsellesi, että olet tehnyt hyvää työtä, vaikka oletkin saavuttanut tähän mennessä vain murto -osan suuresta tavoitteestasi.
8. 8 Älä pelkää nostaa hintoja. Ajan myötä saavutat tavoitteesi. Kun se tulee, voit nostaa alkuperäistä rimaa tai asettaa itsellesi uusia tavoitteita. Jos esimerkiksi aloitit juoksemisen 20 minuuttia päivässä ja olet tehnyt sitä jonkin aikaa, saattaa olla aika aloittaa juoksu 25 minuuttia päivässä.
9. 9 Palkitse itsesi. On myös hyvä käyttää palkitsemisjärjestelmää tavoitteidesi saavuttamisessa. Palkinto voi olla mikä tahansa mistä nautit, kirjoista hyvään kahviin. Oletetaan, että halusit aloittaa juoksemisen 20 minuuttia päivässä joka päivä. Heti kun olet suorittanut tehtävän, järjestä itsellesi palkinto.

Osa 2/4: Henkinen asenne

1. 1 Aseta itsesi toimettomuutta vastaan. Toimenpiteet, jotka sinun on tehtävä, voivat olla pelottavia sinulle, koska tämä on sinulle uutta ja sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi. Tästä syystä saatat tuntea, että on parempi ja helpompi jättää asiat sellaisiksi kuin ne ovat. Sinun on kuitenkin mietittävä, mitä tapahtuu, jos et ryhdy toimiin. Toisin sanoen, mitä kielteisiä seurauksia sinulla on, jos jätät asiat sellaisina kuin ne ovat? Esimerkiksi luistat silti yhdessä paikassa, vaikka tämä ei sovi sinulle ollenkaan.
   • Ota paperi ja kirjoita siihen kaikki toimettomuuden negatiiviset seuraukset.
2. 2 Keskity pitkäaikaisiin hyötyihin. Keskityt tällä hetkellä siihen, mikä tuottaa sinulle iloa tällä hetkellä. Tällä ei tietenkään ole mitään tekemistä tavoitteen saavuttamisen kanssa, mikä aiheuttaa sinulle lisää epämukavuutta. Sen sijaan keskity niiden pitkäaikaisiin hyötyihin. Mitä tapahtuu, jos toimitte?
   • Lisää samalle paperille otsikko "edut". Kirjoita sen alle kaikki edut, joita toimintasi antaa sinulle. Se voi esimerkiksi sanoa: "Saan uuden työpaikan".
3. 3 Oppia uusia asioita. Jos et pysty päättämään, miten haluat edetä, voit kokeilla jotain uutta. Ilmoittaudu joillekin tunneille. Lukea kirjoja. Kokeile uutta harrastusta. Mukavuusalueeltasi poistuminen ja uusien asioiden oppiminen voi antaa sinulle vauhtia kehittyä edelleen elämän polulla.
4. 4 Opi sietämään epävarmuutta. Jos et pysty sietämään epävarmuutta, käytä paljon aikaa epäilemään ja yrittämällä päästä eroon edessäsi olevasta väistämättömästä epävarmuudesta. Parempi vain oppia hyväksymään epävarmuus osana elämää, jotta voit käyttää energiaa eteenpäin kohti tavoitteitasi.
   • Aloita kiinnittämään huomiota käyttäytymiseesi, jota yrität vähentää epävarmuutta. Ehkä sinulla on tapana lukea ystäville kirjeet kahdesti varmistaaksesi, että ne ovat täydellisiä, tai käyt vain kahviloissa, jotka tunnet ja rakastat, koska pelkäät kohdata jotain uutta, josta et ehkä pidä. Kun olet huomannut nämä käyttäytymismallit, tee luettelo niistä toiminnoista, jotka aiheuttavat sinulle eniten huolia välttämisestä.
   • Aloita vähiten häiritsevästä päästä pysäyttämällä tai muuttamalla tiettyjä toimintoja luettelostasi. Yritä antaa jonkun muun suunnitella iltaa tai lähetä kirje ystävällesi ilman kaksinkertaista oikolukua virheistä.
   • Muista, miltä sinusta tuntuu, kun onnistut luopumaan tarpeettomasta käyttäytymisestä. Saatat huomata, että se saa sinut ahdistuneeksi tai edelleen ahdistuneeksi. On kuitenkin hyvin todennäköistä, että huomaat, että saamasi tulos on yhtä hyvä, vaikka se ei mennytkään niin sujuvasti kuin haluat.
   • Jatka väsymätöntä työskentelyä oman käyttäytymisen parissa oppiaksesi sietämään elämäsi epävarmuustekijät.

Osa 3/4: Viivyttely

1. 1 Aloita itsesi helpoimmasta vaiheesta. Kun arvioit tehtävää, jota et halua käsitellä, se voi tuntua ylivoimaiselta. Yritä kuitenkin eristää siitä vähiten epämiellyttävä osa, mikä on helpoin tehdä. Toimimalla poistat vaikeimman esteen tieltä ja lisäksi voit tuntea tunteen, joka syntyy työn valmistuttua.
2. 2 Älä aseta itseäsi viivyttäjäksi. Jos alat kutsua itseäsi viivyttäjäksi koko ajan, niin teet sen. Toisin sanoen, jos määrittelet itsesi tällä tavalla, samalla asetat itsesi toimimaan sen mukaisesti. Sen sijaan sano itsellesi: "Rakastan tehdä työni ajoissa ilman viivytystä."
3. 3 Aloita tietoinen viivytyksen kielteisistä seurauksista. Viivästyminen on hyvä lyhyellä aikavälillä, mutta se vie pitkäaikaiset nautinnot saadakseen ne hetkessä. Kuitenkin tarjoamalla itsellesi viivyttelyn lyhyen aikavälin kielteiset vaikutukset voi pitää sinut motivoituneena toimiin. Voit esimerkiksi luvata itsellesi, että joka kerta, kun et saavuta päivittäistä juoksutavoitettasi, menetät itsellesi televisio -ohjelman, jota tavallisesti katsot illalla.
4. 4 Kiinnitä huomiota itsepetokseen. Viivästyminen voidaan peittää monella eri tavalla. Joskus peität sen jollain muulla toiminnalla; mutta sinun on opittava väittelemään itsesi kanssa, jos saat itsesi välttämään tarvittavien toimien tekemistä. Saatat esimerkiksi ajatella: "Kyllä, en juossut tänään, mutta kävelin ympäri melko hyvin. Ja se riittää." Muista, että kävely ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi.
5. 5 Yritä muuttaa psykologista lähestymistapaa käsillä olevaan tehtävään. Usein, kun viivyttelet, vakuutat henkisesti, kuinka epämiellyttävä tehtävä on käsillä. Jos kuitenkin teet päinvastoin, saatat tuntea olevani halukkaampi tekemään asioita. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Se ei ole niin paha. Saatan jopa pitää siitä."

Osa 4/4: Perfektionismin poistaminen

1. 1 Suuntaa omat ajatuksesi uudelleen. Perfektionismi tarkoittaa sitä, että yrität tehdä kaiken mahdollisimman täydelliseksi. Tämän ajattelutavan ongelma on se, että se joskus estää sinua tekemästä jotain. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että perfektionismi on haitallista toiminnallesi ja yrittää muuttaa ajattelutapaasi.
   • Aloita luetteloimalla kaikki, mitä perfektionismi on auttanut sinua aiemmin. Hän voi esimerkiksi auttaa sinua saamaan hyviä arvosanoja.
   • Seuraavaksi luettele, kuinka perfektionismin puute voi vahingoittaa sinua. Mieti mitä pahinta voi tapahtua? Voit esimerkiksi pelätä työpaikan menettämistä. Yritä testata pelkosi realismia, esimerkiksi sano itsellesi: "On epätodennäköistä, että menetän työni yhden puutteen vuoksi."
2. 2 Lopeta ajattelu kaikki tai ei mitään. Perfektionismi saa sinut ajattelemaan, että jos et voi tehdä jotain täydellisesti, sitä ei kannata tehdä ollenkaan. Jos huomaat ajattelevasi tällä tavalla, kysy itseltäsi, auttaako tai vahingoittaako se sinua.
   • Paistat esimerkiksi evästeitä lapsellesi koulumessuille. Samalla yrität tehdä jokaisesta evästeestä täydellisen, mutta epäonnistut siinä määrin, että haluat ottaa kaiken ja heittää sen roskakoriin. Pysähdy ja ajattele. Ottaako lapsesi mieluummin mukaansa vähemmän kuin täydellisiä leivonnaisia ​​tai meneekö edes tyhjin käsin?
3. 3 Vähennä saavutusten arvoa. Toisin sanoen, jos itsetuntosi perustuu ulkoiseen palautteeseen ja saavutuksiisi, olet todennäköisesti pettynyt. Sen sijaan sisäistä itsetuntoa tulisi kehittää.
   • Tee toinen lista itsellesi.Kirjoita tällä kertaa muistiin mitä haluat itsessäsi, kuten "ystävällinen eläimille" tai "seurallinen".
   • Jotta saavutuksille annetaan vähemmän painoarvoa, sinun on opittava rakastamaan itseäsi. Tätä varten sinun on pidettävä huolta itsestäsi, toisin sanoen arvosta itseäsi vähemmän kuin arvostat muita ihmisiä. Tämä tarkoittaa, että sinun on puhuttava itsellesi samalla äänellä kuin ystävän kanssa, ei kielteisellä sävyllä, jota käytät joskus. Sinun ei esimerkiksi tarvitse sanoa itsellesi: "Voi, kuinka pelottava olen tänään." Sinun on opittava näkemään positiivisia asioita itsessäsi, kuten sanomaan: "Voi, hiukseni näyttävät hyvältä tänään."
   • Sinun on myös opittava hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Kyllä, sinulla on sekä positiivisia että negatiivisia ominaisuuksia, mutta kaikki ihmiset ovat sellaisia. Sinun on opittava, että kaikki nämä ominaisuudet ovat ainesosia, ja sinun on rakastettava niitä itsessäsi, vaikka haluat tulla paremmiksi.