Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Onko kofeiinista tullut sinulle ongelma? Oletko alkanut ymmärtää, ettet voi tehdä ilman sitä? No ei se niin ole! Kofeiini on eräänlainen huume, ja aivan kuten yrittäessäsi päästä eroon kaikista huumeriippuvuuksista, kofeiinin kanssa sinun on myös pidettävä kiinni suunnitelmista ja varauduttava haitoihin. Pääasia kieltäytymisprosessissa on ymmärtää, että on vaikeaa ennen kuin kaikki järjestyy, mutta lopulta kaikki järjestyy.

Askeleet

1. 1 Kirjoita ylös syyt, miksi haluat lopettaa kofeiinin, esimerkiksi:
   • kohonnut riski saada verenpainetauti
   • maksalla ei ole aikaa selviytyä muiden myrkkyjen kanssa
   • hammasmätä
   • heikentyneet luut
   • riippuvuus
   • ahdistus
   • yliaktiivisuus ja / tai keskittymiskyvyttömyys, mikä johtaa vetäytymiseen
   • unihäiriö
   • voi johtaa laihtumiseen ja voi liittyä hypoglykemiaan
   • kofeiinituotteiden ostamisesta saadut tulot voidaan käyttää väkivaltaiseen ulkomaiseen liiketoimintaan
   • kofeiini kuivattaa kehoa ja voin saada painoa
   • pyrkii terveeseen raskauteen
   • heikentynyt libido ja seksuaalinen aktiivisuus
2. 2 Aseta tämä luettelo näkyvälle paikalle, esimerkiksi peiliin tai työpöydällesi (voit tehdä sen siellä ja siellä). Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena.
3. 3 Luota siihen, että riippuvuutesi selviytyminen on täysin mahdollista. Mutta sinun on panostettava paljon. Päästä pois päältäsi ajatuksella, että kofeiinin lopettaminen on helppoa tai se tulee sinulle yllätyksenä. Valmistaudu siihen, että tämä on yksi maailman haastavimmista tehtävistä - niin olet valmis panostamaan eniten.
4. 4 Oireet, jotka osoittavat, että on aika lopettaa kofeiini; ne voivat kestää jopa 2 viikkoa:
   • Väsymys ja uneliaisuus
   • Masennus
   • Päänsärky
   • Ärtyneisyys
   • Vaikeudet työssä ja energian menetys
   • Lihaskipu
   • Kylmät oireet
   • Unettomuus
   • Ummetus
   • Ahdistus ja hermostuneisuus
5. 5 Lisää vihreää teetä ruokavalioosi. Vihreä tee sisältää kevyitä kofeiinin muistiinpanoja - mutta ne eivät ole tarpeeksi vahvoja luomaan kiintymystä, kuten tavallisen teen tai kahvin tapauksessa.
6. 6 Lisää vettä ruokavalioosi. Säännöllinen veden juominen auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja ylläpitää normaalia vesitasapainoa. Kofeiini on diureetti, joka voi johtaa nesteen menetykseen. Ihmiset, jotka kuluttavat kofeiinia kohtuudella, eivät vaikuta siihen erityisesti, mutta niille, jotka eivät voi elää ilman kahvia tai energiajuomia, vaikutus voi olla paljon pahempi. Suuri määrä kofeiinia ja veden puute voivat helposti johtaa nestehukkaan, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa monia sairauksia. Tämä on järkevää, koska ihmiskeho on 75% vettä.
7. 7 Istu alas ja laske kuinka paljon aikaa ja rahaa käytät kahviin. Mieti, miten voit käyttää tämän rahan ja ajan eri tavalla. Osta ja lue sanomalehti? Löydätkö suosikkitoimintasi? Kerääkö rahaa iPodille? Avaa lapselle käteistili? Löydä jotain jännittävää ja tehtävää ja ajattele sitä palkkiona.
8. 8 Älä tee sitä yksin. Etsi joku, joka haluaisi lopettaa kofeiinin kanssasi. Jos et löydä tällaista tukea, lupaa rakkaalle ja kunnioitetulle henkilölle, että lopetat ehdottomasti kofeiinin. Jos siis käytät mitä tahansa kofeiinimuotoa, rikot lupauksen, joten se toimii toisena kannustimena olla hajoamatta.
9. 9 Lisää vedenottoa. Tämä on erityisen tärkeää alkuvaiheessa, kun kehosi tottuu siihen. Voit lisätä veteen hieman sitruunaa, jotta se olisi maukkaampaa ja terveellisempää.
10. 10 Pienennä kofeiiniannostasi vähitellen.
    • Voit luoda itsellesi jonkinlaisen aikataulun, esimerkiksi "3 kupillista kahvia päivässä ensimmäisen viikon aikana; 2 kupillista päivässä toisella; 1 kolmannella; ja ei yhtä neljännellä viikolla" ruokavaliosi. " Kokeile korvata kofeiinipitoiset juomat kofeiinittomilla juomilla tai tavallisella vedellä.
      
      
    • Varaa rahaa kahville viikon alussa, joten jos käytät enemmän viikon alussa, sinulla ei ole tarpeeksi rahaa kahviin jäljellä oleville päiville. Jos vähennät kahvin määrää vähitellen, vähennät vähitellen kofeiinin saantiasi.
      
      
    • Varaa yksi päivä (kun et ole töissä) - esimerkiksi sunnuntai - puhdistamaan kehosi. Varmista, että tänä päivänä sinulla ei ole kiireellisiä asioita ja velvoitteita.
      
      
11. 11 Hanki itsellesi "turvahuopa" ja pidä se aina siellä. Tämä viittaa asiaan tai toimintaan, joka voi häiritä sinua kahvistasi ja rauhoittaa sinua, kun tarvitset sitä, kuten lelu, videopeli, soittaminen parhaalle ystävällesi tai ristisanatehtävän tekeminen. Ajattele etukäteen, milloin sinulla voi olla heikkouden hetkiä (esimerkiksi aamulla tai ajaessasi suosikkikahvilasi ohi jne.), Ja katso turvahuopaasi auttamaan sinua selviämään tästä "vaikeasta ajasta" " helpommin. Sinulla voi olla useita näitä "huopia", vain varmista, että ne ovat käsilläsi oikeaan aikaan.
12. 12 Varaa riittävästi aikaa lepoon ja toipumiseen. Anna kalenterisi olla vapaa kaikista tärkeistä tapahtumista vähintään kolmen ensimmäisen viikon ajan kofeiinin lopettamisen jälkeen, anna kehosi levätä ja syödä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
13. 13 Laita valot päälle. Kehosi reagoi luonnollisesti valonmuutoksen muutoksiin, joten jos huone, jossa työskentelet tai nukut, on pimeä, on paljon vaikeampaa pysyä aktiivisena. Yritä jättää kaihtimet auki hieman herätäksesi luonnollisesti aamulla tai sytytä lisävalot työalueellesi, jotta et tunne uneliaisuutta koko päivän.
14. 14 Kuuntele suosikkikappaleitasi nopeasti. Jos voit kuunnella musiikkia työskennellessäsi, miksi et soita melodiaa, joka piristää sinua ja saa sinut tanssimaan? Tämä on sataprosenttinen tapa voittaa iltapäiväinen "kriisi".
15. 15 Lopeta röyhtäily. Se ei auta sinua pysymään hereillä millään tavalla.Istuessasi suoraan ja mukavasti tunnet olosi aktiivisemmaksi ja valmiimmaksi.

Vinkkejä

• Jos olet jo aloittanut, älä lopeta puolivälissä! Parempi ottaa askel alas kuin hypätä portaista kokonaan. Ehkä se on kaikki mitä tarvitset, ehkä painostat itseäsi liikaa.
• JUOTA PALJON VETTÄ, PALJON VETTÄ... Etsi juoma, joka korvaa kofeiinin. Tämä voi olla vettä, soodaa, mehua, kofeiinitonta kahvia (mutta muista, että tässä kahvissa on vielä vähän kofeiinia!) - mikä tahansa juoma, joka voi korvata kofeiinin, kun on aika juoda jotain.
• Kysymys ei ole siitä, onko kofeiinista luopuminen vaikeaa, se on erittäin vaikeaa! Mutta on parasta tehdä kaikki kerralla, ei vähitellen. Aloita torstainakoska kolmas ja neljäs päivä ovat vaikeimpia. Ja en todellakaan halua olla töissä, kun olet huonossa kunnossa. Mutta helppous, jonka tunnet vapautuessasi tottumuksestasi, on yksinkertaisesti sanoinkuvaamaton. Sinusta tuntuu kuin olisit jälleen muistanut kuinka kevyt ihmisen mieli voi olla. SE ON TODELLASTI HYVÄKSYTTÄVÄ !!!
• Sen lisäksi, että lopetat vähitellen kofeiinin, voit yrittää tehdä sen heti. Tämä on varmasti vaikeampaa, mutta usein paljon tehokkaampaa. Jos päätät, lisää vedenottoa merkittävästi, mikä voi auttaa vähentämään päänsärkyä. Suuri ongelma tällä tavalla, kun "katkaiset olkapään", on se, että sinä Todella odota päivittäistä ruokavaliotasi. Tärkein asia huonosta tavasta luopumisprosessissa on oikea ajattelutapa, nimittäin se, että koemme kaiken miellyttäväksi eikä tuskalliseksi kokemukseksi, jonka haluat vain lykätä.
• Kofeiini auttaa keskittymään, työskentelet nopeammin ja tehokkaammin. Mutta on parempi oppia käyttämään parhaita keskittymismenetelmiä - priorisoimaan ajatuksesi, visualisoimaan prosessi alusta loppuun sen sijaan, että havaitsisit sen jatkuvana loputtomana tehtävänä. Ja alueilla, joilla kahvin annostelu on yksinkertaisesti elintärkeää sinulle, löydä tapa häiritä itseäsi niin, että energiasi kuluu juuri tarvittavien tarpeiden täyttämiseen.
• Kofeiinin lopettaminen voi toimia joillekin, vaikka vetäytymiseen liittyy kivuliaita oireita. Päänsärky ja väsymys voivat todella osoittaa, kuinka kofeiini vaikuttaa kehoon. Tämä menetelmä antaa myös täydellisyyden tunteen, ja vähitellen luopuminen ei.
• Käytä voimaa heikkoutesi voittamiseen. Jos sinulla on esimerkiksi kilpailu, etsi vastustaja, jonka kanssa voit kilpailla ja joka voi pidättäytyä kofeiinista pidempään.
• Eri ihmiset käyttävät erilaisia ​​menetelmiä lopettaakseen kofeiinin. Mikä toimii yhdellä, ei välttämättä toimi toisella. Kokeile näitä vaiheita missä tahansa järjestyksessä ja katso, mikä toimii sinulle.
• Jos et halua luopua kokonaan kofeiinista, vaan yksinkertaisesti päästä eroon riippuvuudesta, rajoita yksi kuppi kahvia päivässä, mieluiten aamulla ja viimeistään lounaalla. Kofeiiniriippuvuus syntyy usein tottumuksesta, joten älä salli itsellesi teetä, kahvia tai Coca-Colaa aina kun siltä tuntuu.
• Sikuri on kofeiiniton kahvinkorvike. Kokeile, saatat pitää siitä. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen.

Varoitukset

• Kofeiinia lisätään nyt virvoitusjuomiin, joita ei ole aiemmin lisätty.
• Kofeiiniton kahvi sisältää minimaalisen määrän kofeiinia. Vaikka siirtyminen tämän tyyppiseen kahviin voi toimia ponnahduslautana kofeiinin lopettamiselle kokonaan, ymmärrä, että näiden juomien käytön jatkaminen ei tarkoita, että olet lopettanut kofeiinin. Jos pidät kuumista juomista, korvaa kahvi kofeiinittomilla juomilla, kuten yrttiteet tai jopa keitot.
• Koska päänsärky on kofeiinin vieroituksen yleisin (ja tuskallisin) oire, etsi kofeiinia sisältäviä päänsärkylääkkeitä, kuten Citramonia.Mielenkiintoista on, että kofeiinia löytyy monista yleisimmistä päänsärkypillereistä.
• Kofeiinia löytyy monista juomista, eikä vain tummista juomista, kuten kahvista ja kolaasta. Vältä energiajuomia ja ole varovainen teen kanssa. Ota tapana tarkistaa syömäsi elintarvikkeiden koostumus, jotta et pilaa kaikkia ponnistelujasi.
• Suklaa ja kaakaojohdannaiset sisältävät kofeiinia. Jos olet tosissasi stimulanttien poistamisesta, harkitse myös suklaan poistamista ruokavaliosta. Kofeiinipitoisuus liittyy suoraan suklaan pimeyteen. Esimerkiksi maitosuklaapatukka sisältää vähemmän kofeiinia kuin mustapala.