Kuinka lopettaa kivun tunne

Video: Miten lopettaa ja päästä eroon tunnesyömisestä lopullisesta sekä mitä on tunnesyöminen?

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Positiivinen emotionaalinen muutos
Osa 2/3: Positiivisen ajattelun kehittäminen
Osa 3/3: Palautuminen
Muita artikkeleita

Tunnetko tällä hetkellä kipua ystävän menetyksestä, erosta, petoksesta tai muista elämäntilanteista? Riippumatta siitä, mikä sai sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla ja riippumatta iskun voimasta, sinun on tunnustettava todellisuus - kipu on olennainen osa elämää. Onneksi voit luottaa siihen, että kipu laantuu ajan myötä. Lue artikkeli ja opit kuinka toipua nopeasti kivusta ja palata tyydyttävään elämään.

Askeleet

Osa 1/3: Positiivinen emotionaalinen muutos

1 Tunnista ja hyväksy se, mikä aiheuttaa sinulle kipua. Tunnista kipu ja tee siitä selvä, älä teeskentele, että sitä ei ole. Usein on vaikea myöntää epämiellyttäviä asioita, jotka ovat tapahtuneet vastoin odotuksiamme. Kipu voi olla voimakasta ja lähes sietämätöntä. Ensin sinun on kuitenkin tunnustettava tämä kipu voidaksesi selviytyä siitä myöhemmin.
- Tuntemalla tuskallisia tunteita voit etäisyyden negatiivisiin tunteisiin. Älä häpeä tunteitasi - mitä tahansa tunnetkin, se ei tee sinusta huonoa ihmistä tai epäonnistumista, eikä millään tavalla vähättele sinua ihmisenä.
- Jos esimerkiksi rakkaasi petti sinua, sinun ei pitäisi etsiä omaa syytäsi tässä. On luonnollista, että tunnet itsesi loukkaantuneeksi ja hylätyksi, mutta älä anna näiden negatiivisten tunteiden ottaa valtaansa, koska joku muu on tehnyt väärin.
2 Hallitse tunteitasi. Saatat kokea voimakasta kipua, mutta tässä tapauksessa sinun on hallittava tunteitasi. Tunteet ovat tärkeä osa persoonallisuutta - niiden avulla voimme tuntea ja ymmärtää itseämme ja ympärillämme olevia. Joskus voi kuitenkin syntyä tilanne, jossa tunteet voivat voittaa. Tässä tapauksessa on tarpeen palauttaa tunteiden hallinta, jota varten on olemassa useita tekniikoita ja menetelmiä.
- Pidä itsesi kiireisenä häiritäksesi itseäsi ja hallitaksesi tunteitasi. Tässä tapauksessa ajatuksesi ovat kiireisiä ajankohtaisten asioiden kanssa, ja negatiiviset tunteet vetäytyvät taustalle.
- Yritä siirtää keskittymisesi johonkin muuhun hallitaksesi tunteitasi paremmin. Pidä tauko negatiivisista ajatuksista ja anna itsellesi aikaa jäähtyä ja palata takaisin. Mene kuntosalille, soita hauskalle ystävälle, käy supermarketissa tai kävele naapurustossa. Liikkuminen ja vaihteleva ympäristö häiritsevät sinua synkistä ajatuksista.
3 Anna itsesi olla surullinen. Jos haluat surra tai jopa itkeä, anna vapaus tunteillesi. Varaa kuitenkin tähän hyvin erityinen aika. Anna itsellesi päivä tai kaksi (tai hieman enemmän, riippuen tilanteesta) ja vedä itsesi uudelleen yhteen.
4 Laita piste. Kaikilla suhteilla tai tapahtumilla on sekä alku että loppu, luonnollinen tai sinun luomasi. Päätä etukäteen, mitä aiot tehdä lopettaaksesi ajoissa ja siirtyäksesi eteenpäin.
- Päästäksesi tilanteestasi eroon voit tavata sinua satuttavan henkilön ja yrittää antaa hänelle anteeksi. Jos valitset tämän tien, pidättäydy syytöksistä ja moitteista.Puhu vain tunteistasi ja selitä, miten näet tulevan suhteen. Sano esimerkiksi: ”Tekosi aiheuttivat minulle suurta tuskaa. Tarvitsen aikaa ymmärtääkseni, haluanko jatkaa suhdettamme. Jos päätän jatkaa niitä, soitan sinulle. ”
- Toinen mahdollinen tapa on yksinkertaisesti palauttaa entisen rakkaansa omaisuus ja sanoa hyvästit hänelle ikuisesti. Anna itsellesi aikaa tehdä lopullinen päätös. Tämän ajan ei kuitenkaan pitäisi olla liian pitkä, jotta epäilykset alkavat voittaa sinut.
5 Älä elä menneisyydessä. Tule tietoiseksi tilanteesta, joka satutti sinua, ja ymmärrä, että tilanne on ohi ja sinun ei tarvitse jatkaa surua ja palata jatkuvasti siihen, mitä olet kokenut. Älä anna tapahtuneen orjuuttaa sinua ja muista, että tämä on vain tapahtuma, joka tapahtui sinulle. Kun olet hyväksynyt epämiellyttävän todellisuuden ja yrittänyt täydentää nykyistä tilannetta, sinun on siirryttävä eteenpäin. Sinun pitäisi muuttaa ajatuksiasi eikä ajatella jatkuvasti tapahtunutta.
- Ryhdy toimiin voittaaksesi pakko -ajatukset siitä, mitä tapahtui. Muista, että olet loukussa: mietit jatkuvasti, mitä tapahtui ja miten olisit voinut estää sen. Tällainen ajattelu voi johtaa masennukseen.
- Voit voittaa haluasi palata henkisesti uudestaan ja uudestaan - kerro vain itsellesi, että se ei koskaan tapahdu uudelleen. Analysoi tilanne, hahmota tapoja ratkaista se ja toimenpiteet, jotka estävät vastaavien tilanteiden toistumisen tulevaisuudessa. Harkitse erilaisia tapoja parantaa nykyistä tilannettasi ja kirjoita tapahtuneesta opitut asiat. Nämä vaiheet auttavat sinua selviämään vastoinkäymisistä ja siirtymään eteenpäin.

Osa 2/3: Positiivisen ajattelun kehittäminen

1 Arvosta kaikkea hyvää elämässäsi. Tapahtuipa mitä tahansa, muista, että olet oma itsesi ja elämä jatkuu. Tilanteet ja olosuhteet voivat muuttua, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että elämässäsi on vielä paljon hyviä asioita.
- Käytä joka päivä aikaa tehdä positiivisia asioita. Tee mitä rakastat ja kiinnitä huomiota positiivisiin puoliin. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtuu. Ajan myötä opit löytämään enemmän positiivisia hetkiä elämässä ja arvostamaan niitä.
2 Päästä eroon negatiivisuudesta. Ajattele positiivisesti. Ymmärrä, että jos pääsi on jatkuvasti täynnä negatiivisia ajatuksia, se vaikuttaa negatiivisesti koko elämääsi. Heti kun huomaat, että ajattelet jotain negatiivista, vedä itsesi ylös ja yritä vaihtaa positiivisempiin tai realistisempiin ajatuksiin.
- Hylkää esimerkiksi negatiiviset ajatukset, kuten ”En koskaan tapaa hyviä ihmisiä, jotka eivät yritä manipuloida minua”, ja mieti sen sijaan jotakuta, joka on ollut sinulle ystävällinen ja luotettava. Huomaat, että olet väärässä heti kun muistat ainakin yhden tällaisen henkilön.
- Yritä sen sijaan ajatella rakastavasti ja ystävällisesti sitä, joka on tehnyt sinulle väärin. Opi antamaan anteeksi ja siirtymään eteenpäin äläkä anna negatiivisten ajatusten epäoikeudenmukaisuudesta ja loukkauksista täyttää sydäntäsi. Olisit suuresti helpottunut, jos huomaat, että väärinkäyttäjälläsi ei ole enää valtaa sinuun. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan unohtaa tapahtunut - ei, sinun on vain päästävä eroon negatiivisuudesta ja tehtävä tilaa positiivisille ajatuksille.
3 Ympäröi itsesi positiivisilla, onnellisilla ihmisillä. Sukulaiset, ystävät, uusi rakkaasi ja monet muut voivat auttaa sinua palauttamaan uskon ihmisiin. Keskustele enemmän ihmisten kanssa, joista pidät, jotta voit toipua kivusta nopeammin ja palata normaaliin elämääsi.
- Etsi ystäviä, joiden kanssa voit puhua ja jopa tunnustaa ja jakaa huolesi avoimesti. Ehkä kokemuksesi auttavat heitä suojautumaan tällaisilta ongelmilta.
- Esimerkiksi lähesty hyvää ystävääsi sanoilla: "Hei, Anya! Voinko puhua sinulle? Haluaisin kertoa sinulle, mitä minulle tapahtui ...". Jaa tarinasi. Sitten voit sanoa, että tarvitset tukea.

Osa 3/3: Palautuminen

1 Älä karttele vastuuta. Jos osa syyllisyydestä on sinulle, myönnä virheesi ja ota ne huomioon tulevaisuudessa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa kaikki syyllisyys itseesi ja ripotella tuhkaa päähän. Analysoi vain rehellisesti mitä tapahtui ja opi tilanteesta asianmukaiset oppitunnit. Näin saat arvokasta kokemusta jopa kärsimyksen ja kivun hinnalla.
- Tietäen kuinka käyttäytyä tulevaisuudessa, jotta tämä ei toistu, se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi. Joten saat itsenäisyyden ja itseluottamuksen takaisin.
2 Jaa tarinasi. Usein kannattaa puhua kivun lievittämiseksi. Anna itsellesi vapaus: itke, naura ja kerro tarinasi jonkun kanssa. Ehkä ongelmasi eivät näytä niin vakavilta, kun kerrot niistä ystävillesi.
- Älä peitä surua ja tuskaa muilta, sillä se voi saada sinut tuntemaan olosi vääräksi ja häpeään. Yritä ymmärtää tilanne rehellisesti ja jatka eteenpäin.
- Ole rehellinen ystävillesi. Voit sanoa seuraavan: "Haluaisin kertoa sinulle kaikesta, mitä minulle tapahtui. Tuesi merkitsee minulle paljon ...".
- Voit myös osallistua tukiryhmään ihmisille, joilla on samanlaisia kokemuksia. Siellä voit jakaa tarinasi.

Pitä huolta itsestäsi. Jatkuva pohtiminen tapahtuneesta voi johtaa huonoon terveyteen ja jopa sairauteen. Muista syödä, nukkua säännöllisesti ja ehkä jopa liikkua. Tämä parantaa oloa ja estää masentumista.

1
- Itsestäsi huolehtiminen päivittäin vähentää vähitellen surua. Alat arvostaa itseäsi uudelleen, mikä auttaa sinua selviytymään nykyisistä vastoinkäymisistä.
- Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, harrasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä ja nuku vähintään 7 tuntia päivässä. Tee myös stressiä vähentäviä toimintoja, kuten kirjan lukeminen tai koiran kanssa leikkiminen.
2 Aseta henkilökohtaiset rajat tulevaisuutta varten. Suunnittele suunnitelma siitä, miten voit voittaa nykyisen tilanteesi ja välttää vastaavia ongelmia tulevaisuudessa. Pidä suunnitelmasi. Tee luettelo perusvaatimuksista, joita ei tarvitse tarkistaa, jotka on täytettävä kaikissa tulevissa suhteissa. Arvioi suhteesi toisiin harkiten ja kerro heille, mitä odotat heiltä tarvittaessa.
- Tämä luettelo voi toimia oppaana suhteissasi muihin. Jos sinusta tuntuu, että suhteesi on ristiriidassa tämän luettelon kanssa, voit lopettaa sen ajoissa, ennen kuin sinulle aiheutuu enemmän kipua.
- Voit sisällyttää sääntöjä, kuten olla tekemättä ihmisten kanssa, jotka pakottavat sinut tinkimään periaatteistasi, olla tekemättä huumeita väärinkäyttävien tai rikolliseen toimintaan osallistuvien ihmisten kanssa ja yrittää korjata suhteita sellaisen henkilön kanssa, joka ei vastaa.