Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Lääkärin tapaaminen
• Menetelmä 2/3: Hyvät raskaustottumukset
• Tapa 3/3: Ensimmäisen raskauskolmanneksen oireiden hallinta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Raskaus kestää yleensä noin 40 viikkoa, jonka aikana jaetaan kolme raskauskolmannesta. Ensimmäinen raskauskolmannes on ensimmäiset 13 raskausviikkoa. Tällä hetkellä keho sopeutuu uuden elämän syntymiseen siinä, joten on tärkeää ryhtyä kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin alkion onnistuneen kehityksen ja äidin terveyden suojelemiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Lääkärin tapaaminen

1. 1 Etsi hyvä lääkäri. Jos sinulla ei vielä ole gynekologia, jonka kanssa olisit mukava, etsi lääkäri Internetistä tai kysy ystäviltä ja perheeltä neuvoja. Kokeneen lääkärin valvonnalla on tärkeä rooli raskausprosessissa. Lisäksi sinun pitäisi olla mukava tämän lääkärin kanssa.
2. 2 Sopia tapaaminen. On tärkeää tehdä tämä heti, kun tiedät olevasi raskaana. Tutkimustulokset osoittavat, että naisilla, jotka eivät ole lääkärin vastaanotolla, on suurempi riski saada alipainoinen vauva ja riski sairastua lapsiin verrattuna naisiin, joita nähdään säännöllisesti raskauden aikana.
3. 3 Tiedä mitä odottaa gynekologilta. Ensimmäisen tapaamisen aikana lääkäri ei ainoastaan ​​vahvista raskautta, vaan myös määrää sarjan testejä ja tutkimuksia, joilla arvioidaan terveyttäsi ja syntymättömän lapsen terveyttä. Näin voit muodostaa yhteyden lääkäriisi. Useimmiten ensimmäinen vastaanotto sisältää seuraavat toimenpiteet:
   • Lääkäri esittää kysymyksiä nykyisestä terveydentilastasi ja aiemmista terveysongelmistasi, mukaan lukien kysymyksiä käyttämistäsi lääkkeistä, tupakoinnista, nykyisistä ja aiemmista sairauksista, leikkauksista, raskauksista ja perheolosuhteista, mukaan lukien geneettiset.
   • Lääkäri kirjaa viimeisten kuukautisten päivämäärän eräpäivän määrittämiseksi.
   • Lääkäri tekee gynekologisen tutkimuksen ja ottaa sytologisen kokeen.
   • Lääkärisi määrää tai suorittaa testejä sukupuolitaudeista.
   • Lääkäri vahvistaa painon ja mittaa vyötärön ympärysmitan.
   • Lääkäri mittaa paineen.
   • Lääkäri määrää virtsatestin proteiinille ja sokerille.
   • Lääkäri tekee ultraäänitutkimuksen kuunnellakseen vauvan sykettä, mutta yleensä se voidaan kuulla aikaisintaan 6-7 raskausviikolla.
4. 4 Suunnittele seurantakäynnit lääkärillesi. Vaikka lääkäri ei löytänyt ongelmia ensimmäisellä käynnillä, sinun on mentävä gynekologille useita kertoja raskauden aikana. Yleensä on suositeltavaa käydä lääkärissä kerran kuukaudessa ensimmäisten kuuden kuukauden ajan, kahdesti kuukaudessa 7 ja 8 kuukauden kuluttua ja joka viikko 9 kuukauden ajan synnytykseen asti.
5. 5 Keskustele lääkärisi kanssa kehittyneistä testeistä. Ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella lääkäri voi ehdottaa, että sinulle tehdään testejä, jotka antavat sinulle enemmän tietoa sikiön tilasta. Nämä testit voivat havaita geneettisiä sairauksia, synnynnäisiä epämuodostumia ja ennustaa mahdollisia terveysongelmia kehittyvässä lapsessa, mutta voit itse päättää, minkä testin haluat suorittaa. Lääkärit suosittelevat voimakkaasti näiden tutkimusten tekemistä, koska niiden avulla voit tehdä tärkeitä terveydellisiä päätöksiä ennen synnytystä ja sen jälkeen.

Menetelmä 2/3: Hyvät raskaustottumukset

1. 1 Luopu sikiölle haitallisista tavoista. Tärkein asia, jonka voit tehdä ensimmäisen kolmanneksen aikana ja yleensä raskauden aikana, on luopua tottumuksista, jotka voivat olla haitallisia ja vaarallisia syntymättömälle lapselle. Vaikka lääkärit suosittelevat välttämään useita ruokia ja tapoja raskauden aikana, tärkeintä on lopettaa seuraavat toimet mahdollisimman pian:
   • Alkoholin käyttö - voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, keskenmenoja, kuolleena syntymistä, alipainoa syntyessään.
   • Tupakointi - voi aiheuttaa keskenmenoja, kuolleena syntymistä ja alipainoa syntyessään.
   • Jopa pieniä määriä katuhuumeita, kuten kokaiinia, heroiinia ja metamfetamiinia. Huumeet voivat aiheuttaa lapselle vakavia terveysongelmia tai jopa johtaa kuolemaan. Marihuanan vaikutuksia sikiöön ei ole vielä tutkittu riittävästi, mutta on myös suositeltavaa pidättäytyä tästä lääkkeestä.
   • Liiallinen kofeiinin saanti. Rajoita itsellesi yksi kuppi kahvia päivässä.
2. 2 Juo runsaasti vettä päivittäin. On tärkeää juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Raskaana olevilla naisilla veren tilavuus kasvaa, kun keho valmistautuu tukemaan sekä äitiä että vauvaa ja joutuu siksi juomaan enemmän. Lisäksi riittävä määrä vettä ruokavaliossa voi torjua väsymystä, ummetusta ja estää ennenaikaisen synnytyksen.
3. 3 Aloita tai jatka terveellistä syömistä. Raskauden aikana on tärkeää syödä hyvin ja saada riittävästi kaloreita terveellisistä elintarvikkeista. Tämä on välttämätöntä terveydellesi ja vauvasi terveydelle. Saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ruoasta ensimmäisen kolmanneksen aikana:
   • Syö ravitsevia aterioita pienemmissä aterioissa useammin kuin suuria aterioita kolme kertaa päivässä, jotta verensokeritasosi ja väsymyksesi vähenevät.
   • Rajoita tai poista elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria tai rasvaa.
   • Syö enemmän täysjyvätuotteita ja väkeviä viljoja. Tämä lisää kuidun, folaatin ja raudan määrää kehossa.
   • Syö vähärasvaista proteiinia sisältäviä elintarvikkeita (kuten siipikarjaa ja kalaa).
   • Syö runsaasti kalsiumia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita (vihreitä lehtivihanneksia).
   • Syö tuoreita elintarvikkeita, joissa on paljon A -vitamiinia, C -vitamiinia ja kaliumia (sitrushedelmiä, banaaneja).
4. 4 Tiedä kuinka paljon painoa voit saada. Ensimmäisellä kolmanneksella sinulla voi olla kova halu tiettyihin elintarvikkeisiin, mutta raskaus ei ole syy syödä kaikkea mitä haluat ja milloin tahansa. On tärkeää seurata ruokavalion kalorimäärää, koska viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoinen äiti voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen terveyteen koko elämänsä ajan. Vaikka tämä on yksilöllistä, yleiset ohjeet ovat seuraavat:
   • Sinun pitäisi syödä enintään 300 ylimääräistä kaloria päivässä, ja on tärkeää saada nämä kalorit terveellisistä elintarvikkeista.
   • Terve nainen voi lihoa raskauden aikana 11–15 kiloa vahingoittamatta hänen terveyttään.
   • Ylipainoisten naisten pitäisi nousta enintään 4-9 kiloa.
   • Naisilla, joilla ei ole painoa, sekä naisilla, joilla on useita lapsia, ei pitäisi nousta enempää kuin 11-15 kiloa.
5. 5 Ota ravintolisiä. Vaikka syöt oikein ja saat riittävästi ravintoaineita, on tärkeää varmistaa, että kehosi ei tarvitse eniten tarvitsemiaan ravintoaineita raskauden aikana. Raskaana oleville naisille tarkoitettu monivitamiini, jonka folaattipitoisuus on 0,4-0,8 milligrammaa, auttaa estämään kehityshäiriöitä, kuten selkärangan ja anencefalia.
6. 6 Harjoittele säännöllisesti. On tärkeää keskustella harjoitusohjelmasta lääkärisi kanssa, mutta yleensä raskaana olevia naisia ​​kehotetaan tekemään mitä he tekivät ennen raskautta tai aloittavat kohtalaisen liikunnan. Säännöllinen matalan intensiteetin harjoittelu (kävely, uinti) on hyödyllistä. On myös tärkeää noudattaa näitä ohjeita:
   • Vältä harjoittelua kuumalla säällä ja vältä ylikuumenemista yleensä.
   • Juo vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
   • Tee venytysharjoituksia ja lämmittelyjä hengityksen ja sykkeen lisäämiseksi vähitellen. Lopeta harjoitus samalla tavalla.
   • Tee kohtalaisen voimakkaita harjoituksia (sinun pitäisi pystyä puhumaan rauhallisesti harjoituksen aikana) ja lopeta, jos tunnet olosi väsyneeksi.

Tapa 3/3: Ensimmäisen raskauskolmanneksen oireiden hallinta

1. 1 Taistele väsymystä vastaan. Useimmat naiset tuntevat olevansa erittäin väsyneitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja tämä on täysin normaalia. Tämä väsymys voi ilmetä jo ennen vatsan suurentamista ja ylimääräisen painon lisäämistä. Kehossasi tapahtuu monia fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia, ja se vie paljon energiaa. Kokeile alla olevia vinkkejä selviytyäksesi ensimmäisen kolmanneksen väsymyksestä:
   • Nuku ja pysy raiteilla. Jos kehosi käskee sinua menemään aikaisin nukkumaan, kuuntele sitä. Ohita tarpeettomat tehtävät ja pyydä jotakuta auttamaan sinua kotitöissä.
   • Nuku 15 minuuttia aina kun voit. Jos olet kokopäiväinen työntekijä, sulje toimiston ovi ja nosta pääsi pöydälle hetkeksi. Jos olet kotiäiti, anna jonkun hoitaa tunti pari kertaa viikossa.
   • Juo runsaasti vettä koko päivän. Juo vähemmän vain pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältyt tarpeettomalta nousemiselta yöllä.
   • Vältä syömästä raskaita tai mausteisia ruokia yöllä, jotta estetään närästys ja ruoansulatushäiriöt, jotka voivat alkaa yöllä. Vältä myös juomasta paljon nesteitä yöllä, jotta et joudu käymään vessassa.
2. 2 Opi käsittelemään aamupahoinvointia. Useimmiten pahoinvointi ilmenee aamulla, mutta se voi jatkua koko päivän. 75%: lla naisista raskauden aiheuttama vaihteleva pahoinvointi esiintyy ensimmäisen kolmanneksen aikana. Useimmiten pahoinvointi häviää ensimmäisen kolmanneksen loppuun mennessä, mutta ennen kuin tämä hetki tulee, kokeile seuraavaa:
   • Syö pieniä aterioita koko päivän ajan mieluummin kuin maustamattomat elintarvikkeet ja hiilihydraatit (kuiva paahtoleipä, suolaiset keksejä). Yritä välttää sekä nälkää että ylimääräistä kylläisyyttä.
   • Vältä runsaita, mausteisia tai rasvaisia ​​ruokia tai ruokia, joista et pidä tuoksusta.
   • Kokeile akupainantarannekkeita pahoinvoinnin varalta.
   • Kysy lääkäriltäsi B6 -vitamiinista yhdistettynä puoleen doksyyliamiinitablettiin nukkumaan mennessä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa torjumaan pahoinvointia.
   • Inkivääri voi myös helpottaa pahoinvointia. Juo inkivääriteetä, syö inkivääriä tai ota inkivääritabletteja.
3. 3 Käsittele stressiä. Ei ole yllätys, että raskauden aikana olet huolissasi syömästäsi ruoasta, vauvasi terveydestä, elämäsi muutoksesta ja monista muista asioista. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että stressi ja ahdistus kuluttavat sinua ja häiritsevät normaalia elämääsi, sinun on aloitettava niiden käsittely. Liiallinen stressitaso raskauden aikana lisää ennenaikaisen synnytyksen ja alipainoisuuden riskiä. Yritä käsitellä stressiä työssä ja kotona seuraavilla tavoilla:
   • Opi hidastamaan. Pyydä ystäviä, perhettäsi ja kumppaniasi auttamaan sinua useammin. Lopeta kaiken tekeminen itse ja ala luopua tarpeettomista asioista.
   • Kokeile erilaisia ​​rentoutumistekniikoita: syviä hengitysharjoituksia, joogaa, venyttelyharjoituksia.
   • Jos olet erityisen huolissasi mistä tahansa raskauden tai synnytyksen näkökohdasta, rekisteröidy raskausluokkaan tai liity tukiryhmään. Lisää tietoa raskaudesta ja synnytyksestä sekä muiden naisten tarinoiden kuuleminen voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksesi.
4. 4 Keskustele lääkärisi kanssa masennuksesta. Tunnehäiriöiden diagnosointi raskaana olevilla naisilla voi olla vaikeaa, koska raskaus aiheuttaa monia samoja oireita, kuten väsymystä, ruokahalun muutoksia ja unihäiriöitä. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että noin 33% naisista kokee kliinistä masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä masennuksen aikana ja vain 20% hakee apua. Jos sivuutat oireet etkä hakeudu hoitoon, vaarannat sekä itsesi että lapsesi. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Mielialahäiriöiden hoitoon on olemassa seuraavat menetelmät:
   • Psykoterapia, esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia. Terapeutti opettaa sinua näkemään ajatuksesi ja tunteesi eri tavalla.
   • Lisää omega-3-rasvahappoja ruokavaliossa. Näitä aineita löytyy elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä, ja ne voivat parantaa mielialaa.
   • Valohoito. Potilaat altistuvat keinotekoiselle auringonvalolle tiettyinä vuorokaudenaikoina masennuksen oireiden lievittämiseksi.
   • Akupunktio. Tämä muinainen käytäntö sisältää pienten neulojen asettamisen tietyille ihoalueille, jotka vaikuttavat mielialaan.
   • Masennuslääkkeet.

Vinkkejä

• Älä unohda huolehtia hampaistasi. Suunnittele tutkimus tai ultraäänipuhdistus ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ikenet voivat vuotaa hieman verta hormonaalisten muutosten vuoksi. Muista kertoa lääkärillesi, jos olet raskaana.

Varoitukset

• Jos olet masentunut tai niin voimakkaassa stressissä, että sinusta tuntuu, ettet enää jaksa, ota yhteys lääkäriisi ja pyydä lähetettä terapeutille. Terapeutti arvioi oireesi ja määrää hoidon auttaakseen sinua pysymään fyysisesti ja henkisesti terveenä koko raskauden ajan.
• Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on verenvuotoa, kouristuksia, lisääntynyttä vuotoa tai hajua, kuumetta, vilunväristyksiä tai kivulias virtsaaminen.