Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Sykkeen määrittäminen
• Osa 2/2: Sykkeen seuranta pulssilla
• Vinkkejä

Aikuisilla levossa syke on 60–100 lyöntiä minuutissa. Erinomaisessa kunnossa olevissa urheilijoissa pulssi voi olla alueella 40-60 lyöntiä minuutissa. Ihmisillä, jotka ovat optimaalisessa fyysisessä kunnossa, syke on yleensä hitaampi, koska sydän itse toimii tehokkaammin. Mittaamalla sykkeesi voit nähdä kuinka terve sydän on ja seurata kuinka intensiivisesti harjoittelet.

Askeleet

Osa 1/2: Sykkeen määrittäminen

1. 1 Tarkista radiaalinen valtimopulssi ranteestasi. Tämä on yksi helpoimmista paikoista mitata sykettäsi, koska suuri valtimo kulkee suoraan ihon alle. Jokaisen sydämenlyönnin jälkeen tunnet veren sykkivän valtimon sisällä.
   • Ojenna käsi edessäsi, kämmen ylöspäin. Paina etusormesi ja keskisormesi varovasti ranteesi sisäpuolelle luun ja jänteen väliin säteittäisen valtimon lähellä.
   • Tämä alue on noin 2,5 cm kämmenen alapuolella peukalon puolella.
   • Sinun pitäisi tuntea pehmytkudos varpaiden alla, ei luun. Saatat joutua asettamaan sormesi uudelleen tai työntämään niitä hieman kovemmin löytääksesi oikean paikan.
   • Laske lyöntien määrä 15 sekunnissa, kerro 4: llä saadaksesi sykkeesi minuutissa. Käytä kelloa toisen käden avulla 15 sekunnin mittaamiseen sen sijaan, että yrittäisit laskea sekä sekunteja että sykettä samanaikaisesti.
2. 2 Mittaa pulssi leuan alla. Tämä on toinen paikka, jossa voimakkaat värinät voidaan havaita nopeasti ja helposti.
   • Aseta etusormesi ja keskisormesi henkitorven vasemmalle puolelle, jossa niska kohtaa leuan alla olevan pehmytkudoksen.
   • Pulssi voidaan tuntea henkitorven kummallakin puolella, mutta se on helpompi tehdä vasemmalla. Saatat joutua asettamaan sormesi uudelleen tai työntämään niitä hieman kovemmin löytääksesi oikean paikan.
   • Käytä kelloa toisen käden tai sekuntikellon kanssa 15 sekunnin mittaamiseen, laske lyönnit tuona aikana ja kerro neljällä.
   • Jos mittaat sykettä ranteesta ja niskasta, tulosten pitäisi olla suunnilleen samat.
3. 3 Ota yhteys lääkäriisi, jos löydät epäilyttäviä leposykkeen poikkeavuuksia. Leposyke näyttää sykeiden määrän, kun olet ollut passiivinen vähintään 5 minuuttia. Kuitenkin, jos olet aiemmin ollut alttiina liikunnalle, voi kestää kauemmin, ennen kuin sykkeesi palautuu normaaliksi. Pulssi yksilöllinen arvo levossa riippuu siitä, kuinka aktiivinen henkilö on, mikä hänen fyysinen muoto on, onko ympärillä lämmintä tai kylmää, henkilö seisoo, istuu tai makaa, missä emotionaalisessa tilassa hän on, mitkä ovat mitat kehostaan ​​ja mitä lääkkeitä hän käyttää. Hakeudu lääkäriin seuraavissa tilanteissa.
   • Jos leposykesi ylittää yleensä 100 lyöntiä minuutissa, sinulla on takykardia.
   • Jos sykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa etkä ole urheilija, sinulla on bradykardia. Tähän tilaan voi liittyä muita oireita, kuten pyörtyminen, huimaus ja hengenahdistus. Jos olet urheilija, hidas syke voi osoittaa fyysistä kuntoasi. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla alle 40 lyöntiä minuutissa.
   • Jos pulssi on epäsäännöllinen, sinulla on rytmihäiriö.

Osa 2/2: Sykkeen seuranta pulssilla

1. 1 Laske maksimisykkeesi. Maksimisyke on teoreettinen suurin nopeus, jolla sydämesi voi lyödä. Se riippuu iästäsi ja sitä käytetään laskemaan syke, joka sinulla pitäisi olla, kun teet eri vaikeustasoisia fyysisiä harjoituksia.
   • Vähennä ikäsi 220: sta. Jos esimerkiksi olet 20 -vuotias, maksimisykkeesi tulisi olla noin 200 lyöntiä minuutissa.
   • Jotkut verenpainelääkkeet voivat alentaa maksimisykkeesi. Jos käytät tätä lääkettä ja kohdistat sykkeesi harjoittelun aikana, kysy neuvoa lääkäriltäsi maksimisykkeesi määrittämiseksi.
   • Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on terveysongelmia, erityisesti verenpainetauti, diabetes tai sydänsairaus.
2. 2 Käytä sykettäsi kohtuullisen liikunnan määrittämiseen. Kohtuullinen liikunta 2,5 tuntia viikossa auttaa pitämään sydämesi terveenä. Katso kohtalainen kuvaus kuormista alla.
   • Harjoitusta pidetään kohtuullisena, jos pulssi on 50–70% maksimisykkeestä. Toisin sanoen, jos olet 20-vuotias ja maksimisykkeesi on 200 lyöntiä minuutissa, kohtuullisella rasituksella tavoitesykkeesi tulisi olla 100–140 lyöntiä.
   • Kohtuullista liikuntaa voi antaa tanssimalla, vaeltamalla tasaisella maastolla, pyöräillen alle 16 km / h nopeudella, kävellen 5,5 km / h, hiihtämällä, uimalla, puutarhanhoidolla, pelaamalla tennistä ja myös golfia. Tällaisella toiminnalla pulssin tulisi saavuttaa noin 50-70% maksimisykkeestä. Muuten sinun pitäisi panostaa hieman enemmän.
3. 3 Käytä sykettäsi intensiivisen liikunnan määrittämiseen. Liikunnan lisääminen vähintään 75 minuutiksi viikossa auttaa parantamaan sydämesi terveyttä. Alla on kuvaus intensiivisestä fyysisestä aktiivisuudesta.
   • Voimakas liikunta nostaa sykkeen 70–85 prosenttiin maksimisykkeestä. 20-vuotiaalle henkilölle pulssin lisääntyneellä kuormituksella tulisi olla 140-170 lyöntiä minuutissa.
   • Kävely nopeudella 7 km / h tai enemmän, pyöräily nopeudella 16 km / h, vaellus ylämäkeen, kävely portaita pitkin, maastohiihto, juoksu, hyppynaru, yksilöllinen tennis, koripallo ja raskas fyysinen työ puutarhassa .
4. 4 Varo nopean sykkeen merkkejä. Jos sinulla ei ole sykemittaria tai haluat vain lopettaa sen käytön ja ottaa lukemia, tarkista nopean sykkeen merkit. Näitä ovat hengenahdistus tai nopea lisääntynyt hengitys sekä kyvyttömyys ylläpitää keskustelua tässä tilassa.
5. 5 Harkitse sykemittarin käyttöä vakavasti seurataksesi sykettäsi. Jos et halua laskea sykettäsi harjoittelun aikana, voit ostaa sykemittarin tai sormenpäiden oksimetrin hieman halvemmalla.
   • Urheilu- ja verkkokaupoista voit helposti ostaa sykemittareita. Niitä voidaan käyttää aivan kuten tavallista kelloa.
   • Täydellisissä sykemittareissa on yleensä elektrodit, jotka on kiinnitetty rintaan ja lähettävät tietoja itse laitteeseen ranteessasi. Valitse laite, joka on kätevä käyttää liikunnan aikana. Lue arvosteluja tai kysy urheiluliikkeiden asiantuntijoilta löytääksesi urheilullesi käytännöllisin laite.

Vinkkejä

• Alkaa pikkuhiljaa saada kuntoon. Kun fyysinen kunto paranee, voit lisätä kuormitusta, mutta samalla pysyä samalla tavoitesykkeellä.
• Fyysisesti huonossa kunnossa olevan ihmisen pulssi voi hypätä 100 lyöntiin minuutissa tai enemmän 1-2 minuutin rasituksen aikana. Mutta vahvistamalla muotoasi kestää enemmän aikaa nostaa sykettäsi. Ja tämä on hyvä merkki.
• Jos aiot käyttää kardiolaitetta (juoksumatto, ellipsoidi jne.), Tarkista, onko siinä sisäänrakennettu sykemittari. Ole kuitenkin varovainen, koska sisäänrakennettu sykemittari voi muuttua epäsäännölliseksi, jos joku käyttää sykemittaria lähistöllä.
• Voit seurata edistymistäsi mittaamalla sykkeesi ennen ja jälkeen 15 minuutin kävelyn. Tallenna lukemat. Aluksi pulssi nousee nopeasti ja palaa normaaliksi pitkäksi aikaa rentoon tilaan. Kun jatkat liikuntaa ja parannat terveyttäsi, sydämesi alkaa toimia tehokkaammin, ja sama 15 minuutin kävely ei enää nosta sykettäsi niin korkealle, mutta palautuu normaaliksi nopeammin.