Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Selviytyminen seurauksista
• Tapa 2/3: Luottamuksen palauttaminen
• Tapa 3/3: Tuen etsiminen

Gaslighting (elokuvan nimestä - "Gaslight" [) on psykologisen väkivallan muoto, jonka päätehtävänä on saada henkilö epäilemään havaintonsa objektiivisuutta, unohtamista, vaikutettavuutta tai hulluutta saadakseen valtaa sinuun. . kumppanisi, sukulaisesi, johtajasi, jopa henkinen tai sosiaalinen johtaja. Esimerkiksi kumppanisi väittää usein, että muistat kuvitteellisia keskusteluja, mutta ne todella tapahtuivat - näin hän yrittää päästä pois aiheesta. henkilö on väärässä , vastuuton tai syyllinen sattumanvaraisiin tilanteisiin, hän epäilee itseään ja lakkaa luottamasta muihin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Selviytyminen seurauksista

1. 1 Opi kaasuvalon merkkejä. Jos epäilet kumppanisi käyttävän emotionaalista manipulointia, sinun on ymmärrettävä tämän käyttäytymisen eri ilmenemismuodot. Tämä auttaa sinua tunnistamaan manipuloinnin ja toipumaan kaasuvalosta. Tässä on joitain yleisiä manipuloinnin merkkejä:
   • yrittää syyttää sinua vääristä muistista tai piilottaa tapahtuneet tapahtumat;
   • yritykset kiertää tai välttää tiettyjä aiheita;
   • syytteet yliherkkyydestä ja ylireagoinnista tapahtumiin;
   • yrität osoittaa sanojesi olevan merkityksettömiä;
   • kieltäytyä keskustelemasta omasta käytöksestään.
2. 2 Ota etäisyyttä tilanteeseen. Kaasuvalo on henkisen ja emotionaalisen väkivallan muoto, tapa saada valtaa ja hallita ihmistä. Jos et ole lopettanut tällaista suhdetta, muista miettiä sitä voidaksesi toipua nopeasti manipuloinnista.
   • Jos esimerkiksi yhtäkkiä tajusit, että kumppanisi sai sinut tietoisesti epäilemään itseäsi, on parempi lopettaa tällainen suhde.
   • Hae apua läheiseltäsi. Kerro esimerkiksi veljelle tai sisarelle: ”Ole hyvä ja auta minua. Minua manipuloidaan, mutta haluan päästä siitä eroon. ”
   • Katso psykologi, psykoterapeutti tai muu ammattilainen löytääksesi tien ulos.
   • Soita neuvoa -antavaan vihjelinjaan saadaksesi apua ja neuvoja, keneen ottaa yhteyttä.
3. 3 Vähennä stressitasoja. Kuten mikä tahansa väkivalta, kaasuvalo on stressaavaa. Ei ole ihme, jos olet jatkuvasti levoton, stressaantunut tai väsynyt. On tärkeää alentaa yleistä stressitasoa, jotta voit toipua kaasuvalosta. Käytä meditaatiota, syvää hengitystä ja visualisointia.
   • On olemassa useita tapoja meditoida, jotka voivat auttaa sinua vapauttamaan jännitystä. Harjoittele mindfulnessia tai keskittymistä, tee joogaa.
   • Kuvittele itsesi rauhallisessa ja turvallisessa paikassa.Ajattele visualisoinnit pienintä yksityiskohtaa myöten. Kuvittele, että leuka ja otsa ovat rennossa tilassa, hymy ei poistu kasvoiltasi ja silmäsi hehkuvat onnesta.
4. 4 Päästä eroon ahdistuksestasi. Emotionaalisella manipuloinnilla syntyy ahdistusta tai ahdistusta. Näyttää siltä, ​​että sinun ei pitäisi menettää valppauttasi hetkeksi, koska sinua voidaan milloin tahansa syyttää jostakin, mitä et tehnyt. Etsi tapoja käsitellä ahdistustasi ja saada itsesi toipumaan kaasuvalosta.
   • Jos esimerkiksi olet huolissasi ulkonäöstäsi, koska kumppanisi kritisoi aina vaatetustasi, käsittele ongelmaa.
   • Ahdistuksen hetkinä käytä mindfulnessia rauhoittaaksesi itsesi. Tunne nykyhetki. Tunnista ja hyväksy tunteesi tuomitsematta.
   • Keskity hengitykseesi ja tallenna jokainen sisään- ja uloshengitys itsellesi selviytyäksesi ahdistuskohtauksesta.
5. 5 Taistele masennusta vastaan. Kaasuvalon uhrit ovat usein masentuneita. Älä anna masennuksen voittaa sinua. Yritä käsitellä kaikkia sen ilmenemismuotoja toipuaksesi kaasuvalosta mahdollisimman pian.
   • Esimerkiksi parisuhteen aikana tai nyt sinun on vaikea suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, sinua ahdistaa väsymyksen tunne, voimattomuus tai kiinnostuksen puute mihinkään.
   • Tutki masennuksen oireita, joita kaikki eivät tiedä: selittämättömät fyysiset ongelmat, keskittymiskyvyttömyys, ruokahalun muutokset tai nukkumismallit.
   • Harkitse tapaamista ammattilaisen kanssa löytääksesi oikean tavan käsitellä masennustasi. Hän ehdottaa sopivan lääkityksen, terapian tai muun menetelmän valitsemista.
   • Päästä eroon masennuksesta jokapäiväisessä elämässäsi. Luo esimerkiksi tiukka rutiini ja noudata vakiintuneita sääntöjä. Älä käytä huumeita tai alkoholia masennuksen hoitoon.
6. 6 Huolehdi omasta turvallisuudestasi. Joskus huonoa suhdetta on vaikea lopettaa, ja manipulaattori voi estää sinua. Yritä luoda turvallisuussuunnitelma niin, että olet turvassa eron jälkeen.
   • Vaihda puhelinnumero ja ota yhteys palveluntarjoajaasi piilottaaksesi numeron.
   • Jos pelkäät turvallisuuttasi, voit saada määräyksen. Muista ilmoittaa naapureille ja henkilökunnalle kiellosta.
   • Joskus sinun täytyy muuttaa uuteen kotiin tai ainakin vaihtaa lukot.

Tapa 2/3: Luottamuksen palauttaminen

1. 1 Kuuntele itseäsi. Tämä on yksi kaasuvalon palauttamisen vaikeimmista vaiheista, mutta myös yksi tärkeimmistä. Muiden ihmisten manipuloinnin vuoksi henkilö alkaa sivuuttaa intuitionsa ja sisäisen äänensä.
   • Aloita pienestä. Opi esimerkiksi huomaamaan, milloin olet nälkäinen tai väsynyt. Kerro itsellesi: ”Voin luottaa omaan arviointiini, että on aika levätä. Nämä ovat pieniä asioita, mutta nyt luotan taas itseeni. "
   • Ei pitäisi olettaa, että on välttämätöntä tehdä hätäisiä päätöksiä tai siirtää valtaa toiselle henkilölle. Kerro itsellesi: "Voin ottaa aikani ja punnita kaikki vaihtoehdot oikean päätöksen tekemiseksi."
   • Jos olet epävarma, sano itsellesi: "Voin luottaa itseeni ja omaan harkintaani".
2. 2 Tarkista tosiasiat. Yksi kaasuvalon seurauksista on, että alat epäillä itseäsi ja läheisiäsi. Emotionaalisesti manipuloiduilla uhreilla on taipumus uskoa muita kuin kumppaniaan. Voit palauttaa luottamuksen tarkistamalla ympärilläsi olevien ihmisten sanat.
   • Yritä ensin luottaa yhteen tai kahteen rakkaaseen. Valitse ihmiset, jotka ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan sinua. Keskustele esimerkiksi perheenjäsenen tai lähisukulaisen kanssa.
   • Tällaiset ihmiset auttavat sinua tarkistamaan tosiasiat. Jos esimerkiksi sisaresi sanoo, että näytät hyvältä, kysy äidiltäsi, näytätkö todella.
3. 3 Pidä päiväkirjaa. Toipuaksesi kaasuvalosta yritä kirjoittaa muistiin tilanteita, joiden avulla voit palauttaa luottamuksen itseesi ja ympärilläsi oleviin.Joten näet oman tuomiosi raittiuden ja ymmärrät, että myös muihin ihmisiin voidaan luottaa.
   • Kirjoita ylös tekemäsi päätökset, jotka osoittautuvat oikeiksi. Esimerkiksi aurinkoisena päivänä päätit ottaa sateenvarjon mukaasi ja hetken kuluttua alkoi sataa voimakkaasti.
   • Kirjoita muistiin muiden toimet, jotka auttavat palauttamaan luottamuksesi. Jos esimerkiksi ystävä antoi sanansa ja piti lupauksensa, kirjoita se päiväkirjaasi.
4. 4 Käytä positiivista itsepuhetta. Kaasunvalon uhrit tuntuvat usein arvottomilta, toivottomilta tai arvottomilta toisen henkilön emotionaalisen manipuloinnin vuoksi. Osallistu positiiviseen itsepuheluun rakentaaksesi itsetuntoa ja toipuaksesi kaasuvalosta.
   • Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi päiväkirjaan, jotta voit käyttää näitä sanoja sisäisessä vuoropuhelussa.
   • Älä kutsu itseäsi unohtavaksi, hulluksi, tyhmäksi tai säälittäväksi. Kerro itsellesi: ”Olen arvokas ihminen. Minulla on monia hyviä ominaisuuksia ja voin luottaa harkintaani. ”
5. 5 Varaa aikaa haluamallesi toiminnalle. Yleensä manipuloinnin uhreilla ei ole pitkään aikaan ollut mahdollisuutta tehdä asioita, jotka tuovat iloa. Usein tällaisissa tilanteissa henkilö tekee vain sen, mitä hänelle käsketään. Olet ehkä jopa unohtanut harrastuksesi. Varaa aikaa nautinnollisille aktiviteeteille toipuaksesi kaasuvalosta.
   • Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi vähintään viisi minuuttia päivässä. Esimerkiksi aamulla voit laulaa peilin edessä, kun tulet töihin.
   • Ajattele aktiviteetteja, joista pidit, mutta pitkään aikaan niille ei ollut oikeaa hetkeä. Jos esimerkiksi rakastit pianonsoittoa, ota muutama oppitunti muistin virkistämiseksi ja ymmärrä kuinka paljon pidät toiminnasta.
6. 6 Seuraa fyysistä terveyttäsi. Kaasuvalon uhrit jättävät usein huomiotta oman terveytensä ja hyvinvointinsa, koska heille on opetettu, että on tärkeämpää tekemistä. Toipuminen on paljon helpompaa, jos sinusta tuntuu hyvältä, energiseltä ja kykenevältä keskittyä. Aloita terveyden seuranta.
   • Harjoittele joogaa, taistelulajeja ja vain kävelyä pitääksesi sinut fyysisesti aktiivisena.
   • Aloita syöminen oikein, jotta sinulla on voimaa, jota tarvitset palautumiseen.
   • Älä unohda levätä. On helpompaa uskoa itseesi ja tehdä omat päätöksesi levon jälkeen, kun olet täynnä energiaa ja pystyt keskittymään.

Tapa 3/3: Tuen etsiminen

1. 1 Katso asiantuntija. Toipuminen kaasuvalosta on paljon helpompaa, jos sinulla on joku, jolta voit pyytää tukea. Psykoterapeutit ja psykologit ovat tärkeä osa prosessia, koska he kykenevät kuuntelemaan ja helpottamaan toipumista. Asiantuntijat auttavat aina selviytymään masennuksesta, ahdistuksesta ja stressistä, joita esiintyy emotionaalisella manipuloinnilla.
   • Esimerkiksi, jos kaasuvalo on tapahtunut pitkäaikaisessa suhteessa, ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään henkisen väkivallan vaikutuksia.
   • Jopa lyhytaikaisen suhteen tapauksessa ammattilainen kertoo sinulle, miten löytää tie ulos.
   • Kerro tilanteestasi psykologille. Pyydä lähetettä psykologille terapeutiltasi, HR -edustajalta tai kouluneuvontapsykologilta.
   • Jos sinulla on ahdistuneisuuden, masennuksen tai muiden ongelmien oireita, psykologi tarjoaa sinulle erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja.
2. 2 Luota perheeseen ja ystäviin. Kaasuvalojen seurauksena henkilö poistetaan usein ihmisistä, jotka välittävät hänestä. Henkilö on vakuuttunut siitä, että muut haluavat hänelle pahaa. Ota yhteys perheeseen, ystäviin ja muihin läheisiisi, jotta voit luottaa heidän tukeensa kuntoutuksen aikana.
   • Pyydä rakkaasi viettämään aikaa yhdessä. Sinun ei tarvitse mennä jonnekin tai tehdä jotain. Sano: "Voisitko olla kanssani vähän aikaa?"
   • Hyväksy ystävien tai perheen kutsut äläkä jätä tapaamisia väliin.
   • Aloita lyhyillä kokouksilla. Mene esimerkiksi kahvilaan jäätelöä tai kahvia varten.
3. 3 Liity tukiryhmän jäseneksi. Yksi tapa toipua kaasuvalosta on olla yhteydessä ihmisiin, joilla on samoja ongelmia. Kuuntele muiden tarinoita ja analysoi tapoja palata normaaliksi ongelmien ratkaisemiseksi. Näiden ihmisten tapaaminen voi auttaa sinua rakentamaan itsetuntoasi positiivisen vuorovaikutuksen kautta tai hankkimaan uusia tuttavuuksia ja ystäviä.
   • Ota yhteyttä paikalliseen perheväkivallan suojelujärjestöön, hengelliseen johtajaan tai neuvonantajaan saadaksesi tietää tukiryhmistäsi kaupungissa.
   • Jos et voi osallistua kokouksiin, etsi tukiryhmä verkosta.