Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Korkea verenpaine
• Tapa 2/4: elämäntapamuutokset
• Tapa 3/4: DASH -ruokavalio
• Menetelmä 4/4: Lääkitys
• Vinkkejä

Verenpaine liittyy voimaan, joka vaikuttaa valtimoiden seinämiin, joiden läpi veri virtaa. Mitä kapeammat valtimot ja mitä vähemmän ne ovat joustavia, sitä korkeampi verenpaine on. Normaalin verenpaineen katsotaan olevan jopa 120/80. Jos verenpaineesi on näitä arvoja korkeampi, se tarkoittaa, että sinulla on korkea verenpaine (hypertensio). Tämän artikkelin avulla voit selvittää perustiedot, jotka sinun on tiedettävä korkeasta verenpaineesta, sekä mitä sinun on tehtävä sen alentamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Korkea verenpaine

1. 1 Hypertension aste. Jos verenpaineesi on yli 120/80, sinulla on korkea verenpaine. Verenpaineen aste riippuu verenpaineen lukumäärästä.
   • Verenpainetta 120-139 / 80-89 pidetään prehypertensiona.
   • Paine 140-159 / 90-99-1 aste.
   • Paine 160 ja yli / 100 ja yli - 2. aste.
2. 2 Korkean verenpaineen diagnostiikka. Verenpaine muuttuu jatkuvasti koko päivän. Tyypillisesti se on pienempi nukkuessasi ja lepääessäsi ja kasvaa, kun olet onnellinen, hermostunut tai aktiivinen. Siksi korkea verenpaine diagnosoidaan vasta, kun korkea verenpaine kirjataan kolmella lääkärin tapaamisella useiden viikkojen tai jopa kuukausien ajan. Joissakin tilanteissa systolisen tai diastolisen paineen yksittäinen nousu on mahdollista.
   • Verenpaineen aste määritetään enimmäisarvoilla. Esimerkiksi paineella 162/79 diagnoosi on "asteen 2 verenpaine".
3. 3 Idiopaattinen verenpaine. Hypertensiota on kahta tyyppiä, idiopaattinen ja toissijainen. Idiopaattinen hypertensio kehittyy vähitellen monien vuosien aikana ja sillä on monia syitä. Useimmiten se liittyy useisiin riippumattomiin tekijöihin. Ikä on tärkein riskitekijä: mitä vanhempi ihminen on, sitä todennäköisempää on verenpaineen kehittyminen. Syynä tähän on valtimoiden joustavuuden väheneminen ja niiden kaventuminen. Geneettinen taipumus voi myös vaikuttaa. Hypertensio kehittyy useimmiten ihmisillä, joiden vanhemmat kärsivät korkeasta verenpaineesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että perinnöllisen tekijän osuus on noin 30%.
   • Jos olet lihava, diabeetikko tai dyslipidemia, korkean verenpaineen riski on suurempi. Painonnousu on merkittävä riskitekijä. Taudin alkaessa syntyneen ylipainon vuoksi sydämen tilavuus kasvaa. Ajan myötä tämä häiritsee rasvan ja sokerin aineenvaihduntaa, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Diabetes ja dyslipidemia vaikuttavat myös sokerin ja rasvan aineenvaihduntaan ja johtavat siksi korkeaan verenpaineeseen.
   • Alttiimpia hypertensiolle ovat ihmiset, jotka ovat alttiina stressille, ahdistukselle ja masennuksesta kärsiville.
   • Hypertensio on yleisempi (ja vakavammissa muodoissa) Negroid -rodun edustajilla. Tämä johtuu ympäristöön liittyvistä, sosioekonomisista ja geneettisistä tekijöistä.
4. 4 Toisen asteen verenpaine. Tämäntyyppinen verenpaine esiintyy yleensä toisen sairauden läsnä ollessa.Tällaisia ​​tekijöitä voivat olla esimerkiksi munuaissairaus, koska munuaiset ovat vastuussa kehon nesteiden säätelystä ja ylimääräisen veden poistamisesta. Akuutti ja krooninen munuaissairaus voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, mikä voi johtaa nesteen kertymiseen, lisääntyneeseen veren tilavuuteen ja kohonneeseen verenpaineeseen.
   • Tämäntyyppinen verenpaine voi kehittyä lisämunuaiskasvainten kanssa, jotka tuottavat hormoneja, jotka vaikuttavat sykkeeseen, verisuonten supistumiseen ja munuaisten toimintaan, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
   • Muita tekijöitä voivat olla kilpirauhasen sairaus, joka johtaa epänormaaliin kilpirauhashormonitasoon ja vaikuttaa sykkeeseen ja verenpaineeseen. Obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä vaikuttaa negatiivisesti koko hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä voi ajan mittaan johtaa verenpaineen nousuun.
   • Tietyt lääkkeet, sekä reseptilääkkeet että reseptivapaat, voivat nostaa verenpainetta. Nämä lääkkeet voivat sisältää tietyntyyppisiä suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, tulehduskipulääkkeitä, masennuslääkkeitä, steroideja, verisuonia supistavia aineita ja psykostimulantteja. Tämä pätee myös kaikentyyppisiin huumeisiin, mukaan lukien kokaiini ja metamfetamiini, jotka nostavat verenpainetta merkittävästi.
   • Epäterveellinen ruokavalio ja runsas suolan saanti voivat myös aiheuttaa sairauksia, jotka johtavat toisen asteen verenpaineeseen.

Tapa 2/4: elämäntapamuutokset

1. 1 Tarkista verenpaineesi. Korkea verenpaine voi jatkua vuosia ilman oireita, mutta sen aiheuttamat vahingot keholle voivat lopulta johtaa vakaviin ongelmiin ja jopa kuolemaan. Yleisesti ottaen korkeasta verenpaineesta johtuvat terveysongelmat voivat johtua kahdesta pääprosessista. Ensinnäkin verisuonet kapenevat ja muuttuvat vähemmän elastisiksi. Toiseksi se vähentää verenkiertoa eri elimiin ja kehon osiin, mukaan lukien sydän, aivot, munuaiset, silmät ja hermot. Tämä voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin ja olla vaarallista terveydelle.
   • Voit tarkistaa verenpaineesi klinikalla tai ostaa verenpainemittarin seurataksesi muutoksia itse. Jos verenpaine on mielestäsi liian korkea, ota yhteys lääkäriisi ja kysy suosituksia.
2. 2 Kuntoile enemmän. Verenpaineen alentamiseksi sinun on sisällytettävä enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Älä vain aerobista liikuntaa, vaan myös kävelyä, lenkkeilyä, uintia ja voimaharjoittelua. Terveyden ylläpitämiseksi kardiologit suosittelevat harjoittelua 30 minuuttia, vähintään 5 päivää viikossa, yhteensä 150 minuuttia tai enemmän. Voit myös lisätä 25 minuuttia aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa yhteensä 75 minuutin ajan ja anaerobista toimintaa keskivahvan ja korkean intensiteetin lihasten vahvistamiseksi (vähintään 2 kertaa viikossa).
   • Jos määritetty kuorma on liian suuri sinulle, yritä tehdä niin paljon kuin voit. Mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei mitään liikuntaa. Yritä liikkua mahdollisimman paljon. Vaikka se olisi lyhyt kävelymatka, se on silti parempi kuin sohvalla istuminen.
   • Liikunnasta voi olla hyötyä myös laihtumiseen. Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa laihduttamaan, mikä puolestaan ​​johtaa verenpaineen merkittävään laskuun.
3. 3 Vältä stressiä. Stressi, ahdistus ja masennus lisäävät riskiä sairastua verenpaineeseen. Opi hallitsemaan stressiä ja emotionaalinen ja fyysinen terveytesi paranevat. Tee mitä rakastat, meditoi tai joogaa - vain muutamia tapoja rentoutua ja rentoutua.
   • Jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, ota yhteys lääkäriisi.
4. 4 Vähennä alkoholin käyttöä. Miesten tulisi rajoittaa alkoholin käyttö 2 juomaan päivässä (18 ml puhdasta alkoholia) ja naisten 1 juomaan.
   • Alkoholistien, jotka haluavat rajoittaa alkoholin käyttöä, tulisi tehdä se vähitellen, useiden viikkojen aikana.Jos innokas alkoholisti vähentää alkoholia rajusti, se voi aiheuttaa jyrkän verenpaineen nousun.
5. 5 Lopeta tupakointi. Tupakointi on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonitautien syistä ja tärkeimmät niistä johtavat kuolemantapaukset. Tupakansavussa olevat kemikaalit nopeuttavat sykettä ja supistavat verisuonia ja aiheuttavat verenpaineen nousun. Vielä tärkeämpää on, että ajan mittaan tupakointi johtaa valtimoiden joustavuuden vähenemiseen, mikä voi jatkua monta vuotta jopa sen jälkeen, kun henkilö lopettaa tupakoinnin.
6. 6 Rajoita kofeiinin saantiasi. Kofeiini lisää sykettä ja verenpainetta erityisesti niillä, jotka eivät juo sitä säännöllisesti. Suuret kofeiiniannokset voivat johtaa epäsäännölliseen sydämenlyöntiin. Ei ole suositeltavaa kuluttaa yli 400 mg kofeiinia päivässä.
   • Jos haluat tietää, kuinka paljon kofeiinia käytät, laske vain juomasi juomat. 230 mg kahvikuppi sisältää 100-150 mg kofeiinia, 30 mg espresso-kuppi 30-90 mg ja 230 mg kuppi kofeiinia sisältävää teetä 40-120 mg.
7. 7 Käytä lääkekasveja. Vaikka sitä ei ole tieteellisesti todistettu, jotkut kasviperäiset lääkkeet voivat auttaa torjumaan kohonnutta verenpainetta. Nämä tuotteet eivät korvaa lääkkeitä, joiden on tieteellisesti osoitettu olevan tehokkaita. Voit lisätä näitä tuotteita ruokavalioosi ravintolisänä, mutta vasta lääkärisi kuulemisen jälkeen.
   • Kokeile holly -lehtiuutetta - Holly -lehtiteetä käytetään laajalti Kiinassa keinona parantaa verenkiertoa verisuonissa ja verenkiertoa sydämeen.
   • Voit kokeilla orapihlajamarjauutetta, jonka uskotaan parantavan sydämen verenkiertoa ja tukevan sydämen aineenvaihduntaa.
   • Ota valkosipuliuute, jonka uskotaan ehkäisevän sydänsairauksia. Lisäksi valkosipuli alentaa korkeaa verenpainetta ja kolesterolia.
   • Hibiscus - Voit käyttää sitä ravintolisänä tai yksinkertaisesti juoda punaista teetä. Hibiscus on erinomainen diureetti ja sillä voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia kuin ACE: n estäjillä ja verenpainelääkkeillä. Voit myös juoda inkivääriä ja kardemummaa, jota käytetään laajalti Intiassa luonnollisena lääkkeenä verenpaineen alentamiseen.
   • Juo kookosvettä - se sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia, joilla on hyödyllisiä vaikutuksia lihasten toimintaan.
   • Ota kalaöljyä - se sisältää omega -3 -rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus rasvojen aineenvaihduntaan ja jotka vähentävät sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Tapa 3/4: DASH -ruokavalio

1. 1 Kokeile DASH -ruokavaliota. DASH -ruokavalio on itse asiassa lääketieteellisesti hyväksytty lähtökohta korkean verenpaineen ruokavalion hallintaan. Kirjaimellisesti DASH voidaan kääntää "ravitsemukselliseksi lähestymistavaksi verenpaineen hoidossa". Ruokavalio sisältää vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten maitotuotteiden, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen lihan syömistä sekä myös natriumin, sokerin ja rasvan rajoittamista.
   • Suurin osa tämän osan muista ruokavalio -ohjeista perustuu DASH -ruokavalioon. Jos haluat lisätietoja DASH -ruokavaliosta tai muita ruokavalio -ohjeita, ota yhteys lääkäriisi.
2. 2 Rajoita suolan saantia. Natrium voi nostaa verenpainetta. DASH -ruokavalion päätavoite on vähentää natriumin saantia sekä ruokasuolan että itse ruoan suolan kautta.
   • Suositeltu päivittäinen suolan saanti on 2300 mg. Jos lääkäri suosittelee vähäsuolaista pöytää, sinun on vähennettävä päivittäinen suolan saanti noin 1500 mg: aan, mikä on alle teelusikallinen suolaa päivässä.
   • Monet valmisruoat sisältävät paljon suolaa. Ole varovainen jalostettujen elintarvikkeiden kanssa, jos rajoitat suolaa. Jopa ei-suolaiset jalostetut elintarvikkeet voivat sisältää huomattavasti enemmän suolaa kuin terveelliset elintarvikkeet.Voit selvittää pakkauksen suolamäärän, monissa tuotteissa on taulukko ravinto- ja mineraalipitoisuuksista - natriumin määrä ilmoitetaan useimmiten milligrammoina (mg).
   • Ota huomioon annoskoot ja pidä päivittäinen kulutus natriumin määrä enintään 1500 mg.
3. 3 Lisää täysjyvätuotteita ruokavalioosi. DASH -ruokavalio suosittelee syömään 6-8 annosta jyviä päivittäin, mieluiten täysjyvätuotteita. Yritä syödä enemmän täysjyvätuotteita kuin jalostettuja. On olemassa muutamia temppuja, joiden avulla voit välttää jalostettujen jyvien kulutuksen ja korvata ne terveellisemmillä jyvillä.
   • Quinoa, bulgur, kaura, riisi, hirssi ja ohra ovat hyviä esimerkkejä täysjyvätuotteista.
   • Jos mahdollista, syö täysjyväpastaa tavallisen, ruskean tai villiriisin sijaan valkoisen leivän sijaan ja täysjyväleipää valkoisen leivän sijaan. Tarkista aina, että pakkauksesta käy ilmi, että tuote 100% täysjyvätuotteita.
   • Valitse mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita. Jos tuotetta myydään "laatikossa" tai siinä on enemmän kuin 3 ainesosaa, se on todennäköisesti "liian jalostettu". Jos tuote on kasvatettu ja myyty tuoreena, se on todennäköisesti käsittelemätön ja terveellisempi.
4. 4 Syö enemmän vihanneksia. Vihannekset ovat maukkaita, monipuolisia ja niillä on hyvä vaikutus paitsi verenpaineeseen myös yleiseen terveyteen. DASH -ruokavalio suosittelee syömään 4-5 annosta vihanneksia päivittäin. Kesäkurpitsa, tomaatit, parsakaali, pinaatti, artisokat ja porkkanat ovat hyviä esimerkkejä vihanneksista, joissa on runsaasti kuitua, kaliumia ja magnesiumia.
   • Vihanneksissa olevat vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja korkean verenpaineen alentamiseksi.
5. 5 Lisää hedelmiä ruokavalioosi. Keho tarvitsee vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joista hedelmät ovat runsaasti. Voit käyttää hedelmiä jälkiruokana tai korvikkeena makeisille, jotka sisältävät puhdistettua sokeria. DASH-ruokavalio suosittelee syömään 4-5 annosta hedelmiä päivittäin.
   • Yritä pitää syötävät kuoret ja nahat syödä enemmän kuitua. Esimerkiksi omenoita, päärynöitä, kiivejä ja mangoja voi syödä suoraan ihon kanssa.
6. 6 Syö proteiiniruokaa. Lisää kasvipohjaista proteiinia ja vähärasvaista lihaa päivittäiseen ruokavalioosi. DASH -ruokavalio suosittelee syömään enintään 6 annosta proteiiniruokaa joka päivä, kuten siipikarjan (rinta), soijan tai meijerin.
   • Kun valmistat vähärasvaista lihaa, muista poistaa kaikki rasvan tai ihon palat.
   • Älä paista lihaa. Kokeile grillata, leipoa, kiehua tai hauduttaa, mutta älä paista sitä öljyssä.
   • Syö enemmän tuoretta (ei paistettua) kalaa. Kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja (kuten lohta), jotka voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, ovat hyödyllisimpiä.
7. 7 Syö pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Ne ovat runsaasti paitsi omega-3-rasvahappoja, myös arvokkaita kasviaineita ja kuituja. DASH -ruokavalio suosittelee 4-6 annosta viikossa (mutta ei päivässä).
   • Tämä rajoitus johtuu siitä, että pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat runsaasti kaloreita ja niitä tulisi käyttää kohtuudella.
   • Valitse seuraavat pähkinät, siemenet ja palkokasvit: mantelit, pellavansiemenet, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, linssit, herneet ja pavut.
8. 8 Vähennä makeisia. Jos haluat noudattaa tiukasti DASH -ruokavaliota, sinun tulee syödä enintään 5 annosta makeisia viikossa. Jos rakastat makeita herkkuja, syö vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia ​​makeisia, kuten sorbetia, popsikkeleita tai keksejä.

Menetelmä 4/4: Lääkitys

1. 1 Selvitä, tarvitsetko lääkitystä. Usein elämäntapamuutos ei yksin riitä palauttamaan verenpainetta normaaliksi. Monissa tapauksissa saatat joutua ottamaan reseptilääkkeitä.Tällaisissa tilanteissa terveellisten elämäntapojen ja lääkkeiden ottamisen yhdistelmä on tehokkain. Joissakin tapauksissa saatat joutua hyväksymään useita varoja. Hypertension aloitushoidona käytetään samanaikaisesti useita lääkkeitä.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on otettava tiatsididiureetti. Nämä lääkkeet ovat kloortalidoni ja hydroklooritiatsidi. Uskotaan, että ensinnäkin ne vähentävät kehon nesteen määrää ja toiseksi ne rentouttavat verisuonten seinämien lihaksia. Ne tulee ottaa kerran päivässä.
   • Näiden lääkkeiden mahdollisia sivuvaikutuksia ovat alhaiset kaliumpitoisuudet, jotka voivat johtaa lihasheikkouteen ja epäsäännöllisiin sydämen rytmeihin, ja voivat myös alentaa natriumpitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa huimausta, oksentelua ja väsymystä.
3. 3 Ota selvää, jos sinun on otettava kalsiumkanavan salpaajia. Nämä lääkkeet ovat amlodipiini, nikardipiini, nifedipiini, verapamiili ja diltiatseemi. Ne ovat kaikki voimakkaita verisuonia laajentavia aineita. Ne rentouttavat verisuonten seinämien lihaksia. Yleensä ne on otettava 1-3 kertaa päivässä.
   • Näiden lääkkeiden mahdollisia sivuvaikutuksia ovat jalkojen turvotus ja sykkeen nousu.
4. 4 Ota selvää, jos sinun on otettava angiotensiiniä konvertoivan entsyymin estäjiä. ACE: n estäjät ja angiotensiini-2-reseptorin salpaajat (ARB: t) ovat lääkkeitä, jotka estävät angiotensiini II -nimistä hormonia, joka kaventaa verisuonia. Angiotensiini II edistää nesteen kertymistä. Ne otetaan yleensä 1-3 kertaa päivässä.
   • Tärkeimmät sivuvaikutukset ovat alhainen verenpaine ja matala syke, mikä voi johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen. Nämä lääkkeet aiheuttavat myös kaliumpitoisuuden nousua, mikä johtaa lihasheikkouteen, epäsäännölliseen sydämenlyöntiin ja yskään. Noin 20 prosentille ACE: n estäjiä käyttävistä ihmisistä kehittyy hakkerointi ja kuiva yskä, yleensä 1-2 viikon kuluessa lääkkeen aloittamisesta.
   • ACE: n estäjät ja angiotensiini-2-reseptorin salpaajat antavat parhaat tulokset 22-51-vuotiailla potilailla.
5. 5 Selvitä, tarvitsetko beetasalpaajia ja alfa -salpaajia. Näitä lääkkeitä käytetään silloin, kun muut lääkkeet ovat tehottomia. Ne estävät signaaleja hermoista ja hormoneista, jotka aiheuttavat verisuonten supistumista. Ne tulee ottaa 1-3 kertaa päivässä.
   • Beetasalpaajan sivuvaikutuksia ovat yskä (jos potilaalla on taipumus astmaan ja allergioihin) ja hengenahdistus, alhainen verensokeri, korkea kaliumpitoisuus, masennus, väsymys ja seksuaalinen toimintahäiriö.
   • Alfa -salpaajien sivuvaikutuksia ovat päänsärky, pahoinvointi, heikkous ja painonnousu.
   • Beetasalpaajat toimivat parhaiten 22–51 -vuotiailla.

Vinkkejä

• Jos verenpaineesi pidetään normaalilla tasolla 1-2 vuoden ajan, lääkäri voi suositella lääkkeiden saannin vähentämistä tai jopa lopettamista kokonaan. Tämä on mahdollista vain, jos pystyt hallitsemaan kaikkia näitä muutoksia. Päätavoitteena on estää korkea verenpaine, ja elämäntapamuutokset, mukaan lukien laihtuminen ja rajoitettu suolan saanti, auttavat todennäköisesti alentamaan verenpainetta ja lopettamaan lääkityksen.