Kuinka valvoa koko yön (lapsille)

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: Tutustu yön vaiheisiin
Tapa 2/3: Pidä itsesi kiireisenä
Tapa 3/3: Piristä, kun tunnet itsesi väsyneeksi
Vinkkejä

Jos olet yökyöpeli, pidät todennäköisesti hereillä myöhään yöhön pelaamalla pelejä, lukemalla kirjoja tai vain hengaillen. Yöpyminen koko yön voi olla hauskaa, mutta silmien pitäminen auki yksin ollessa voi olla hankalaa. Jos haluat todella olla hereillä koko yön, mutta et ole varma, miten se tehdään, yritä ottaa nokoset aikaisin, pelata videopelejä ja syödä terveellisiä, sokeritonta ruokaa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tutustu yön vaiheisiin

Yön vaiheiden tuntemisesta voi olla apua. On myöhäinen ilta (21: 00-24: 00), aikainen yö (24: 00-02: 00) ja syvä yö (02: 00-04: 00).

1 Tee suunnitelma etukäteen.
- Suunnitelman tekeminen on hyödyllinen askel auttaa sinua selvittämään, mitä aiot tehdä. On helpompi ymmärtää, mitä tehdä pysyäkseen hereillä kuin mitä ei.
Neuvoja: Varmista, että sinulla ei ole tärkeitä asioita yöllä hereillä olon jälkeisenä päivänä, kuten projekteja, esityksiä tai perhejuhlia. Tulet todennäköisesti väsymään etkä pysty hoitamaan asioita niin tehokkaasti kuin tavallisesti.
2 Tee päivän aikana toimintoja, jotka eivät aiheuta suurta väsymystä. Jos pelaat urheilua tai liikuntaa, olet todennäköisesti uupunut päivän loppuun mennessä. Yritä olla hereillä yönä ottelun tai kilpailun jälkeen. Tällaisten tapahtumien jälkeen kehon täytyy levätä, ja olet todennäköisesti liian väsynyt pysymään hereillä koko yön.

Tapa 2/3: Pidä itsesi kiireisenä

1 Pidä maraton katsomassa TV -ohjelmia tai elokuvia. Aivojen pitäminen kiireisenä auttaa sinua pysymään hereillä. Valitse TV -ohjelma, jossa on paljon jaksoja tai useita elokuvia, jotka haluat katsella, ja toista ne, jotta et nukahda. Vähennä äänenvoimakkuutta, jotta et herätä kotitaloutta.
- Jos olet tilannut suoratoistopalvelun, kuten Netflixin tai OKKO TV: n, voit helposti valita katseltavien ohjelmien joukosta.
2 Pelaa videopelejä pitääksesi aivosi aktiivisina. Videopelit saavat aivot toimimaan. Pelaa suosikkipelejäsi koko yön pitääksesi aivosi hereillä. Yritä pelata verkkopelejä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, koska tämä vaikeuttaa nyökkäämistä.
Neuvoja: Jos mahdollista, siirrä pelikonsoli huoneeseesi välttääksesi perheenjäsenten heräämisen.
3 Selaa sosiaalisia verkostoja puhelimellasi tai tietokoneellasi. Jos ystäväsi pysyvät hereillä myöhään illalla, he lähettävät todennäköisesti Instagramiin, Twitteriin tai VK: han. Voit myös katsella erilaisia YouTube -videoita huvin vuoksi. Vähennä äänenvoimakkuutta tai käytä kuulokkeita, jotta et herätä muita ihmisiä talossa.
4 Keskustele ystävien kanssa teksti- tai videokeskustelun avulla. Vaikka olisit fyysisesti kaukana toisistasi, sinun on paljon hauskempaa olla hereillä koko yön, jos sinulla on keskustelukumppaneita.
- Keskustele tai videokeskustele ystäviesi kanssa nähdäksesi kuinka kauan he voivat pysyä hereillä. Voit jopa järjestää kilpailun nähdäksesi, kuka kestää pisimpään.
- Muista pienentää puhelimen äänenvoimakkuutta tai jopa väristä, jotta et herätä ketään soittoäänelläsi.
5 Varaa välipaloja syötäväksi koko yön. Koska et nuku koko yön, sinulla on todennäköisesti nälkä jossain vaiheessa. Tuo välipaloja huoneeseen. Vältä sokerisia välipaloja, koska ne voivat aiheuttaa kehon sokerin laskun ja nukahdat.
- Tuoreet hedelmät, keksejä ja sekoitus kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ovat kaikki runsaita välipaloja, jotka eivät sisällä liikaa sokeria.

Tapa 3/3: Piristä, kun tunnet itsesi väsyneeksi

1 Juo kahvia pysyäksesi hereillä. Kahvi sisältää kofeiinia, mikä tarkoittaa, että se virkistää sinua ja auttaa välttämään väsymystä. Jos tunnet olosi väsyneeksi, yritä juoda yksi kuppi kahvia aikaisin illalla virkistävän tehosteen saamiseksi.
- Jos et normaalisti juo kahvia, älä juo enempää kuin yksi kuppi. Liiallinen juominen voi saada vapinaa tai jopa väsyttää.
2 Älä makaa sängyssä tai tee olosi liian mukavaksi. Vaikka sänkysi voi tuntua loistavalta paikalta istua ja rentoutua, se ilmoittaa kehostasi, että on aika nukkua. Pysy pois sängystä äläkä makaa erittäin mukavalla sohvalla, jos et halua nukahtaa. Parempi istua tuolilla selkänojalla.
- Jos huoneessa on vain sänky, aseta tyynyt lattialle, jotta voit luoda mukavan paikan, jossa et tunne uneliaisuutta.
3 Ripottele kylmää vettä kasvoillesi virkistääksesi. Jos alat tuntea olosi erittäin väsyneeksi, mene vessaan ja juo jäävettä.
- Laita hieman vettä kupeihin kämmeniin ja roiskuta sitä kasvoillesi, kunnes heräät uudelleen. Tämä järkyttää kehoasi ja vaikeuttaa nukahtamista. Tarvittaessa voit toistaa prosessin pari kertaa yöllä.
- Yritä olla roiskumatta vettä koko kylpyhuoneeseen.
4 Pelaa urheilua pitääksesi sinut hereillä. Liikunta on loistava tapa kertoa kehollesi, että on aika aloittaa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, tee jako (hyppää paikalleen muuttamalla käsivarsien ja jalkojen asentoa) ja useita taukoja. Yritä harjoitella, kunnes hengitys on hieman vaikeampaa nopeuttaaksesi sykettäsi. Tämä antaa enemmän verta ja happea kiertää koko kehossa, mikä auttaa sinua virkistämään.
Neuvoja: repiminen aiheuttaa paljon melua. Parempi tehdä kyykkyjä tai punnerruksia, jos et halua tehdä liikaa melua.
5 Ota pyjamat pois, jotta pysyt hereillä. Kun pukeudumme pyjamaan, lähetämme keholle signaalin, että on aika nukkua. Pukeudu vaatteisiin, joita käytät yleensä päivän aikana, kuten farkut ja T-paita, jotta voit alitajuisesti kertoa itsellesi, että on aika olla hereillä.
- Voit jopa käyttää kenkiä, jos haluat antaa kehollesi signaalin olla nukkumassa, mutta olla aktiivinen.
6 Jos mahdollista, älä sammuta valoa. Pimeässä huoneessa tunnet todennäköisemmin uneliaisuutta. Jos mahdollista, sytytä kirkas valo, jotta et vain luovuta. Jos et voi jättää valoja päälle, koska muut perheenjäsenet voivat nähdä ne, ota taskulamppu äläkä sammuta sitä, kun olet hereillä.
- Ylävalo on virkistävämpi kuin seinä- tai pöytävalaisin, koska se on yleensä kirkkaampi ja vahvempi.