Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Tee virtsaamisprosessista mukavampaa muiden ihmisten läsnä ollessa
• Tapa 2/5: Selvitä, onko sinulla pararez
• Tapa 3/5: Parureiden hoito
• Menetelmä 4/5: Ota järjestelmällinen herkistyminen
• Menetelmä 5/5: Harjoittele hengityksen pidätystekniikkaa

Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi jo pelkästään ajattelemalla virtsaamista muiden ihmisten edessä. Jos henkilö pelkää virtsata muiden ihmisten läsnä ollessa, hänellä on todennäköisesti pareesi. Parureesia kutsutaan joskus "supistuneen virtsarakon oireyhtymäksi". Parurez on sosiaalisten fobioiden luettelossa sekä pelko julkisesta puhumisesta ja vastaavista häiriöistä. Lisäksi tämä oireyhtymä voi olla eri vaikeusasteinen. Jotkut ihmiset kokevat harvoin pelkoa, kun taas toiset voivat virtsata vain kotona.

Askeleet

Tapa 1 /5: Tee virtsaamisprosessista mukavampaa muiden ihmisten läsnä ollessa

1. 1 Luo vapaata tilaa itsesi ja muiden ihmisten välille. Jos sinulla on epämukava virtsaaminen muiden ihmisten edessä, yritä pakottaa itsesi uskomaan, että vessassa ei ole ketään muuta. Voit tehdä tämän ottamalla wc: n tai pissuaalin, joka sijaitsee kaukana toisesta henkilöstä, esimerkiksi valitsemalla sen, joka sijaitsee yhdellä tavalla hänestä.
   • Jos sinusta tuntuu epämiellyttävältä virtsata kumppanisi edessä, sulje wc -ovi ollessasi siinä tai odota, että kumppanisi menee toiseen huoneeseen.
2. 2 Kuuntele musiikkia iPodilla. Useimmiten ihmiset tuntevat hämmennystä, kun he kuulevat virtsaamisen äänen. Jos et kuitenkaan kuule tätä ääntä, sinun ei tarvitse huolehtia. Kuuntele musiikkia kuulokkeilla julkisessa wc -tilassa. Käännä iPod äänenvoimakkuudelle, jotta et kuule, mitä ympärilläsi tapahtuu.
   • Asenna radio tai kaiutin kaappiin. Ota tapa soittaa musiikkia, kun menet vessaan. Musiikki häiritsee sinua virtsaamisen äänestä. Lisäksi kumppanisi ei kuule, mikä sinua vaivaa.
3. 3 Lopeta puhuminen. Jotkut ihmiset eivät lopeta puhumista julkisessa wc: ssä. Tämä on yleisempää urinaalien lähellä seisoville miehille. Jos haluat kirjoittaa muiden näkyviltä, ​​käytä wc -istuinta pisuaarin sijasta.
   • Kotona voit kuitenkin jatkaa keskustelua kumppanisi kanssa. Näin käsittelet virtsaamista luonnollisena prosessina.
4. 4 Odota, kunnes olet yksin. Jos olet töissä tai ravintolassa ja sinulla on riittävästi aikaa, odota, kunnes vessassa ei ole yhtään ihmistä. Vaikka se olisi julkinen wc, sinusta tuntuu mukavammalta, jos siinä ei ole ketään muuta. Jos vessassa on joku, jätä se ja palaa myöhemmin.
   • Jos et halua odottaa tai palata myöhemmin, ota aikaa, teeskentele korjaavasi meikkiäsi tai sinun täytyy pestä kädet. Kun kaikki ihmiset ovat poistuneet vessasta, ryhdy hommiin.
5. 5 Suunnitella etukäteen. Ahtaissa paikoissa (kuten stadioneilla, areenoilla, kongresseissa tai ostoskeskuksissa) on yleensä karttoja, jotka osoittavat vessojen sijainnin. Joskus tällaisia ​​karttoja löytyy verkosta - tietyn keskuksen verkkosivustolta. Joissakin kaupungeissa on karttoja kaikista julkisista käymälöistä, joita on saatavilla kaupungin rakennuksissa, puistoissa ja niin edelleen. Ennen kuin lähdet, selvitä, missä on julkisia käymälöitä, joita voit käyttää. Tämän ansiosta vältät epämiellyttävän tilanteen.
   • Voit myös mennä haluamiisi vessoihin. Jotkut wc: t on varustettu kennoilla, väliseinillä tai ne on suunniteltu yhdelle henkilölle.
6. 6 Vetää vessa. Kyllä, vaihtoehto ei ole paras, varsinkin kun on kyse luonnonvarojen säästämisestä, mutta viimeisenä keinona voit käyttää sitä. Jos olet hermostunut virtsaamisen äänestä julkisessa wc: ssä, yritä huuhdella wc virtsaamisen aikana. Veden ääni tukahduttaa virtsaamisen äänen.
   • Voit myös odottaa, että joku muu huuhtelee wc: n tai sulkee vesihanan ja pese kädet.

Tapa 2/5: Selvitä, onko sinulla pararez

1. 1 Selvitä, onko sinulla parez. Ihmiset, joilla on halvaus, ovat yleensä erittäin ujoja ja herkkiä. He pelkäävät muiden kritiikkiä ja tuomion sanoja. Niillä, joilla on vaikea pareesi, voi olla yksi tai useampi seuraavista oireista:
   • Täydellisen yksityisyyden tarve WC: tä käytettäessä.
   • Pelkää, että muut ihmiset voivat kuulla virtsaamisen äänen.
   • Pelkää, että muut ihmiset saattavat haistaa virtsan.
   • Minulla on negatiivisia ajatuksia virtsaamisen aikana (esim. Olen niin idiootti, etten voi koskaan tulla tänne uudelleen).
   • Kyvyttömyys virtsata julkisissa wc -tiloissa, käymälöissä muiden ihmisten kodeissa tai työssä.
   • Kyvyttömyys virtsata kotona, kun joku muu on vessassa tai odottaa vessan ulkopuolella.
   • Ahdistus pelkästään ajatuksesta mennä vessaan
   • Vältä juomasta liikaa nesteitä, koska pelkää julkisen wc: n käyttöä.
   • Vältä matkustamista ja toimintaa, joka edellyttää julkisen wc: n käyttöä.
2. 2 Muista, että pararesis ei ole fyysinen ongelma. Kyvyttömyys virtsata muiden ihmisten edessä ei ole fyysinen ongelma. Ihmisillä, joilla on pareesi, ei ole ongelmia munuaisten, virtsarakon tai virtsaputken kanssa. Parurez on neuroottinen ongelma. Kun henkilö on huolissaan ja huolissaan, hänen lihaksensa kiristyvät ja virtsaputken sulkijalihaksen kouristus tapahtuu, mikä tekee mahdottomaksi virtsata.
   • Koska henkilö ei voi virtsata normaalisti, hän alkaa kokea vielä suurempaa pelkoa, ja voimakkaan pelon vuoksi virtsaamisprosessi keskeytetään. Tämä luo noidankehän.
   • On mahdollista, että jokin menneisyyden tapahtuma aiheutti ongelman.
3. 3 Varaa aika lääkärillesi. Vaikka pararesis ei ole fyysinen ongelma, sinulla voi silti olla fyysisiä vaivoja, jotka pahentavat tilaa. Varmista, että sinulla ei ole vakavia patologioita, ota yhteys lääkäriisi.
   • Esimerkki fyysisestä sairaudesta, joka voi olla oire paresiksesta, on eturauhastulehdus, yleinen miehillä.
4. 4 Ota lääkkeitä lääkärisi määräämällä tavalla. Vaikka pararesis ei ole fyysinen ongelma, lääkäri voi määrätä sinulle tiettyjä lääkkeitä. Hän voi määrätä ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai rauhoittavia aineita vähentämään ahdistusta, jota koet virtsatessasi muiden ihmisten läsnä ollessa.
   • Huomaa, että nämä lääkkeet eivät käsittele pareesiä, joten on tärkeää saada asianmukaista apua, jotta voit hallita ilman lääkitystä myöhemmin.
   • Erittäin vakavissa tapauksissa lääkäri voi suositella itsekatetrointia. Itsekatetrointi on prosessi, jossa potilas tyhjentää ajoittain virtsarakon asettamalla katetrin siihen virtsaputken kautta.

Tapa 3/5: Parureiden hoito

1. 1 Käy verkkoyhteisöissä, joista löydät tähän ongelmaan liittyviä tietoja. Voit saada asiaankuuluvaa tietoa pararezista ja hankkia myös tarvittavaa tukea. Tämä helpottaa epämiellyttävän oireyhtymän selviytymistä.
   • Voit käyttää tietoja verkkosivustolla http://paruresis.ucoz.ru, joka on täysin omistettu paruresis -ongelmalle.
2. 2 Saada tukea. Sivustolla http://paruresis.ucoz.ru voit osallistua keskusteluun tästä ongelmasta. Lisäksi voit tavata ihmisiä, jotka tietävät omakohtaisesti tästä ongelmasta. Saat hyödyllisiä suosituksia, voit esittää sinua kiinnostavan kysymyksen ja oppia tavoista ratkaista tämä ongelma.
3. 3 Käy psykoterapeutin luona. On monia tapoja löytää pätevä psykoterapeutti. Voit esimerkiksi käyttää hakua psykologille Internetin arvostelujen perusteella. Voit myös pyytää PCP: täsi neuvomaan sinua psykoterapeutilta. Lisäksi voit mennä neuropsykiatriselle klinikalle, josta löydät tarvitsemasi asiantuntijan.
   • Ennen kuin jatkat hoitoprosessia, kysy terapeutiltasi, onko heillä kokemusta parareesipotilaiden kanssa työskentelystä.
4. 4 Hanki kognitiivinen käyttäytymisterapia. Neuvontaistunnoissa kognitiivinen terapeutti auttaa potilasta muuttamaan tunteitaan ja asenteitaan julkisista wc -tiloista ja virtsaamisprosessista.
5. 5 Ääni wc: ssä. Koska ihmiset, joilla on parureesi, ovat huolissaan siitä, että muut kuulevat virtsaamisen aikana syntyvän äänen, yritä peittää ääni melulla virtsaamisen aikana. Voit avata hanan vedellä, tyhjentää wc: n, kytkeä musiikin päälle. Valitse, mikä on tehokas tapauksessasi.

Menetelmä 4/5: Ota järjestelmällinen herkistyminen

1. 1 Hae apua psykoterapeutilta. Vaikka voit itse käydä läpi kaikki systemaattisen herkistymisen vaiheet, sinun on helpompi tehdä tämä terapeutin avulla. Asiantuntija auttaa sinua järjestämään hoidon oikein, valitsemaan oikean kumppanin, joka antaa sinulle tarvitsemasi avun, ja keskustelee myös hoidon tuloksista kanssasi.
2. 2 Listaa vessat seuraavassa järjestyksessä: yksinkertaisimmasta sinulle epämukavaksi. Hoidon aloittamiseksi sinun on tehtävä luettelo eri WC -tiloista. Tässä luettelossa pitäisi olla erilaisia ​​wc: itä, joissa tunnet olosi mukavaksi, sekä niitä, joissa olet erittäin epämukava.Järjestä luettelossasi olevat wc -tilat kokemasi epämukavuuden perusteella - minimistä maksimiin.
3. 3 Valitse kumppani tukemaan sinua. Koska suurin ongelma on pissaaminen muiden ihmisten edessä, sinun on pyydettävä ystävän tai sukulaisen apua ongelman ratkaisemiseksi.
4. 4 Aloita omasta wc: stä. On todennäköistä, että talosi tai huoneistosi wc on paikka, jossa et tunne epämukavuutta. Koska viihdyt kaapissasi, sinun tarvitsee vain hyväksyä kumppanisi läsnäolo.
   • Pee vierelläsi olevan kumppanisi läsnä ollessa. Pistä muutaman sekunnin ajan ja lopeta sitten.
   • Odota muutama minuutti ja mene sitten takaisin wc: hen. Tällä kertaa kumppanisi pitäisi olla lähempänä sinua. Pistä uudelleen muutaman sekunnin ajan ja lopeta sitten.
   • Jatka tätä prosessia, kun kumppanisi siirtyy lähemmäksi sinua.
   • Voi kestää useita istuntoja, ennen kuin voit virtsata turvallisesti kumppanisi läsnä ollessa.
5. 5 Tee melua virtsaamisen aikana. Jos virtsat kotona tai asunnossa kumppanisi läsnä ollessa, varmista, että melua on riittävästi virtsaamisen aikana. Jos olet hämmentynyt virtsatessa olevasta äänestä, luo tarkoituksellisesti tällaista kohinaa. Jos esimerkiksi olet hyvin hermostunut, kun kuulet virtsan melun veteen läikkyvän, yritä tehdä tietoisesti tämä ääni virtsaamisen aikana.
   • Ajan myötä totut tähän meluun etkä tunne häpeää. Sinun on opittava olemaan reagoimatta virtsaamisen yhteydessä esiintyvään meluun.
6. 6 Käy seuraavassa luettelossasi mainitussa vessassa. Kun olet virtsaamassa mukavasti kumppanisi edessä kotona etkä ole huolissasi virtsaamisen aikana aiheuttamastasi melusta, siirry luettelosi seuraavaan wc: hen. Seuraava wc voi olla hiljainen julkinen wc tai ystäväsi talon wc.
   • Tee mitä teet kotona. Seiso ensin wc: n oven edessä. Siirry sitten vähitellen lähemmäksi wc: tä.
   • Kun alat tuntea olosi mukavaksi tässä vessassa, siirry seuraavaan luettelossasi mainittuun paikkaan.
   • Lopulta sinun on vierailtava luettelon vaikeimmassa paikassa, ja huomaat, että sinun ei ole ollenkaan vaikeaa virtsata meluisassa julkisessa wc: ssä, jossa on paljon ihmisiä.
   • Saatat joutua harjoittelemaan 3-4 kertaa viikossa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Jos teet kaiken oikein, tulos ei odota kauaa - se kestää 12 istuntoa.
7. 7 Juo paljon vettä ennen jokaista istuntoa. Jos haluat saavuttaa tuloksia jokaisella istunnolla, juo runsaasti vettä edellisenä päivänä, jotta virtsarakko on täynnä nestettä. Tee tämä erityisesti ennen jokaista istuntoa kumppanisi kanssa.

Menetelmä 5/5: Harjoittele hengityksen pidätystekniikkaa

1. 1 Harjoittele hengityksen pidättämistä kotona. Hengitystä pidättävä tekniikka auttaa lisäämään hiilidioksidin määrää veressä, mikä auttaa rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta. Ennen kuin käytät tätä tekniikkaa virtsaamisen aikana, opi tekemään se oikein kotona.
   • Pidätä hengitystäsi 10 sekuntia ja arvioi olosi.
   • Pidennä hengityksen pidätyksen kestoa 5-10 sekuntia joka kerta. Arvioi kuntoasi jokaisen yrityksen jälkeen. Jos et voi hyvin, lopeta harjoitus. Tämä tekniikka ei ehkä toimi sinulle.
   • Harjoittele hengityksen pidätystekniikkaa eri paikoissa.
   • Kun olet oppinut pidättämään hengitystäsi 45 sekuntia, yritä tehdä tämä harjoitus vessassa.
2. 2 Aloita harjoitus itsellesi sopivasta paikasta. Tämä voi olla kotisi wc tai tyhjä julkinen wc.
   • Seiso tai istu vessassa ja hengitä normaalisti.
   • Pidä hengitystä yhden uloshengityksen aikana ja vapauta 75% ilmaa keuhkojen kokonaistilavuudesta.
   • Pidätä hengitystäsi 45 sekuntia. Peitä nenäsi tarvittaessa.
   • Voit aloittaa virtsaamisen 45 sekunnin kuluttua.
   • Sinun on ehkä tehtävä hengityksen pidätystekniikka uudelleen, jos virtsaamisprosessi pysähtyy.
3. 3 Harjoittele. Tämä menetelmä toimii vain, jos jatkat sen harjoittamista eri tilanteissa ja paikoissa. Voit tehdä tarvittavat muutokset tämän tekniikan toimimiseksi. Voit esimerkiksi aloittaa tämän tekniikan tekemisen käymällä kylpyhuoneessa.