Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ajattelu
• Menetelmä 2/3: Itsekuria koko päivän ajan
• Tapa 3/3: Ole valppaana yöllä
• Vinkkejä
• Varoitukset

"Ruokavalio" ja "tutkimus" ovat ehkä kaksi sanaa, joiden ei pitäisi edes seistä vierekkäin, saati käyttää niitä samassa lauseessa. Opiskelu (yliopistossa, koulussa, instituutissa) on aktiivisen elämän aikaa, hauskaa opiskeluaikaa, joka muistetaan koko elämän. Valitettavasti opiskelijaelämän seuraukset johtavat usein liialliseen painonnousuun. Mutta jos haluat noudattaa ruokavaliota opiskelun aikana, sinun tulisi kohdella sitä pelinä, jolla on omat säännöt, jotka on kuvattu alla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ajattelu

1. 1 Älä lannistu, mutta ruokavaliosi noudattaminen voi olla vaikeaa. Suurin osa opiskelijoista ruokailee ruokasalissa, syö pullaa ja crumpetteja, tapaa lisäksi ystäviä kahvilassa, nielee kymmeniä herkullisia jälkiruokia ja jos asut myös hostellissa, luultavasti käydään myös toistensa luona teetä juomassa. Ystävien tapaaminen on hienoa, mutta kannattaa myös harkita näiden tapaamisten seurauksia.
   • Opiskelu on aina elämää aikataulun mukaisesti, joten sinun pitäisi myös syödä tänä aikana sinulle sopivalla aikataululla.
   • Et ole yksin. Monet ystäväsi yrittävät myös laihduttaa. Voit ottaa tämän aiheen esille keskustellessasi ystävien kanssa ja pyytää heidän tukeaan.
   • Kun lukuvuosi juuri alkaa, opinnot ja sosiaalinen elämä vievät kaiken aikaa, joten ei yksinkertaisesti ole aikaa miettiä ruokavaliota.
   • Muista, mitä olet syönyt aiemmin, se oli luultavasti kolme ateriaa päivässä aikataulussa, joka ei sisältänyt välipaloja tai yöaterioita. Nyt meidän on löydettävä tapa ylläpitää painoa soveltamalla vanhaa ruokavaliota uusiin olosuhteisiin.
2. 2 Älä vertaa itseäsi keneenkään. Erityisesti älä vertaa itseäsi luokkatovereihin tai luokkatovereihin. Aina on tulitikkuja ja kavereita, joilla on täydellinen hauis, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy olla. Määritä täsmälleen, miten haluat nähdä kehosi, äläkä yritä olla kuten kukaan muu.
   • Tunnista itse, mikä tekee sinusta erityisen. Sinussa on varmasti jokin ominaisuus, josta pidät itsessäsi. On tärkeämpää, että pidät siitä, ei söpö kämppäkaveri / asuntolakaveri.
   • Älä anna kenenkään syyttää sinua siitä, mitä ja milloin syöt. Itsekuri on tärkeää, jos noudatat ruokavaliota, mutta joskus voit nauttia itsestäsi jotain maukasta ja lopettaa välittömästi ystävien sarkastiset kommentit.
   • Jos ystäväsi treenaa kuntosalilla joka päivä, tämä ei tarkoita sitä, että jos aloitat harjoittelun, tämän pitäisi olla myös päivittäisiä harjoituksia. Valitse sinulle sopiva harjoitusohjelma.
3. 3 Älä johda syömishäiriöön. Monet opiskelijat, erityisesti tytöt, kärsivät syömishäiriöistä. Pääsääntöisesti niiden syyt näkyvät jo ennen yliopistoon astumista. Ne johtuvat siitä, että tytöt pyrkivät tiettyyn saavuttamattomaan kauneuden tasoon, mikä johtaa anoreksiaan tai bulimiaan. Kun säädät ruokaa tutkimuksen aikana, valitse vain terveellisiä menetelmiä, äärimmäiset toimenpiteet voivat vaarantaa fyysisen ja mielenterveyden.
   • Jos et voi ajatella mitään muuta kuin ruokaa, tässä tarvitaan asiantuntijan apua.
   • Voi olla syytä kertoa vanhemmillesi päätöksestäsi syödä hyvin saadaksesi tukea.

Menetelmä 2/3: Itsekuria koko päivän ajan

1. 1 Korvaa epäterveelliset ruoat terveellisillä. Laihduttaaksesi sinun ei tarvitse nälkää. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, ja lisää ruokavalioosi enemmän maukkaita, ravitsevia ja ennen kaikkea terveellisiä ruokia. Makean pullaa aamiaisen sijaan tee puuroa hunajalla tai marjoilla ja syö hedelmiä tai makeaa jogurttia suklaakeksien sijaan. Muutama vinkki vielä:
   • Vältä rasvaisia ​​ja sokeripitoisia ruokia. Vähennä evästeiden, jäätelön, hillojen ja kaikkien ruokasalissa leivottujen pullojen käyttöä. Korvaa nämä elintarvikkeet terveellisemmillä.
   • Valitse terveellisiä hiilihydraatteja. Crumpettien sijasta - täysjyväpullot, pastan sijaan - täysjyväpasta, valkoisen riisin sijaan - ruskea. On tärkeää säilyttää terveellinen rasva-, hiilihydraatti-, proteiinitasapaino ruokavaliossa, yhtä tärkeää on seurata niiden laatua.
   • Sinun ei tarvitse syödä koko ruokasalissa tarjoiltavaa annosta. Varaa terveellisiä välipaloja, jotta et syö vähemmän terveellisiä. Vaikka ostokset ovat opiskelijalle haastavia, yksinkertainen pussi kaurapuuroa, kilo omenoita ja suuri pussi jogurttia voivat tarjota sinulle terveellisen aamiaisen viikon ajaksi.
   • Katso mitä juot. Opiskelijat juovat paljon kahvia, mikä voi aiheuttaa painonnousua, jos siihen lisätään tonnia kermaa ja sokeria. Vähennä kaikkea juomiin lisäämääsi tai käytä ainakin makeutusainetta ja rasvatonta maitoa.
   • Korvaa voileivät salaateilla. Yritä ensin syödä salaatteja muutaman päivän viikossa.
2. 2 Syö kolme ateriaa päivässä. On vaikeaa yhdistää kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja harjoitusaikataulu, mutta se estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia. Riippumatta siitä, miten päivä sujuu, sinun on aina varattava aikaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Voit tehdä sen seuraavasti:
   • Aamiainen on päivän tärkein ateria. Todennäköisesti, kun sinulla on talouskurssi klo 8, se on vasta aamiaisella. Mutta lounasaikaan nälän tunne on niin voimakas, että olet valmis syömään mitä tahansa.
   • Jos aiot viettää koko päivän kirjastossa, tuo lounas tai illallinen mukaasi. Jos unohdat lounaan ahdistuksen aikana, saatat olla nälkäinen ja tilata pizzan.
   • Yritä syödä joka päivä suunnilleen samaan aikaan.Tottuminen syömään aamiaista, lounasta ja illallista suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa sinua välttämään nälkähäiriöitä sopimattomina hetkinä.
3. 3 Vältä roskaruokaa hostellissa. Hostelli on tutustumis- ja viestintäpaikka, joka liittyy yhteisiin lounaisiin, illallisiin, teejuhliin ja kaikenlaisten lomien viettoon, joiden seuraukset voivat vaikuttaa lukuun. Tässä on mitä sinun tulee välttää:
   • Vältä epäterveellisiä välipaloja. Jos hostellia lähimmässä kioskissa ei ole terveellistä ruokaa, on parempi varata terveellisiä välipaloja etukäteen.
   • Sinun ei tarvitse syödä kaikkea ruokaa, josta et joutunut maksamaan. Jos yrityksessä joku tilasi pizzan kaikille tai naapurisi valmisti lounaan kaikille, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa ruokavalio, rajoita vain tällaisten tuotteiden kulutusta määrällisesti, jotta et vahingoita lukua.
4. 4 Harrasta urheilua. Ylipainoa vastaan ​​on helpompi urheilla. Liikunta antaa sinulle itseluottamusta, antaa energiaa ja vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi. Mitä tehdä:
   • Mene koulusi kuntosalille. On todennäköistä, että voit käyttää juoksumattoja, elliptisiä koneita tai uima -allasta ilmaiseksi.
   • Valitse urheilulaji. Oletko haaveillut tenniksen pelaamisesta? Erinomainen. Etsi ystävä, joka haluaa leikkiä kanssasi viikonloppuisin.
   • Liity kerhoon. Yleensä oppilaitoksissa on urheiluseuroja, joihin voit liittyä ja osallistua harjoituksiin kerran tai kahdesti viikossa.
   • Kävele enemmän. Sen sijaan, että odottaisit bussia 20 minuuttia, käytä aikaa kävelylle.

Tapa 3/3: Ole valppaana yöllä

1. 1 Katso mitä syöt ja juot juhlissa. Juhlat ovat ehkä mieleenpainuvin osa yliopistoelämää, mutta ne voivat myös edistää painonnousua. Älä siis unohda seurata mitä syöt. Voit tehdä sen seuraavasti:
   • Ensinnäkin, juo yksinkertaisia ​​juomia. Valitse vähäkalorinen olut tai lasillinen viiniä monimutkaisen cocktailin päälle, joka on todennäköisesti täynnä sokeria. Tällä juomavalinnalla ei ole vain positiivista vaikutusta kuvaasi, vaan se auttaa myös seuraamaan kuinka paljon alkoholia todella juot.
   • Vältä epäterveellisiä välipaloja. Yleensä välipaloja opiskelijajuhlilla ovat sirut, pähkinät, perunat, yritä olla syömättä niitä liikaa, mutta tee terveellisempiä valintoja, jos mahdollista (jos on).
   • Syö ennen kotoa lähtöä. Sinua ahdistaa halu syödä, jos lähdet kotoa tyhjään vatsaan. Jos tiedät, että yöstä tulee pitkä ja hauska, syö sitten hieman tavallista enemmän, jotta et tule nälkäiseksi.
2. 2 Tasapainoinen ruokavalio opiskelun aikana. Kaikki terveellisen ruokavalion säännöt unohdetaan yleensä istunnon tai tentin valmistelun aikana. Mutta jopa tänä vaikeana aikana on syytä seurata ruokavaliota. Voit tehdä seuraavat toimet:
   • Muista aina syödä kolme kertaa päivässä.
   • Varastoi terveellisiä välipaloja, jotta saat energiaa ja vitamiineja opiskellessasi. Näitä ovat mantelit, cashewpähkinät, maapähkinävoi, selleri, porkkanat ja banaanit. Nämä ruoat pitävät sinut energisenä pidempään kuin sirut.
   • Älä unohda ladata. Sinun on todennäköisesti leikattava aikaa kuntosalilla, mutta pidä urheilua vähintään 30 minuuttia päivässä tai käy kuntosalilla kerran tai kahdesti viikossa. Urheilu voi auttaa hallitsemaan stressiä ja antamaan energiaa.
3. 3 Ei toista illallista. Pääsääntöisesti on kaksi syytä "toiselle illalliselle" klo 3.00. Ensimmäinen liittyy pitkiin juhliin ja iltaisin pidettäviin iltoihin, joihin liittyy melkein aina pizzatoimituksen tilaaminen tai se, että kaikki menevät lähimpään ruokailijaan. Toinen syy liittyy elämäntapaan istunnon aikana, kun joku tilaa pizzan tai kiinalaista ruokaa. Näin voit välttää molemmat syyt:
   • Jos todella haluat pitää hahmosi, sinun pitäisi kieltäytyä "toisesta illallisesta".On vaikeaa katsella, kuinka ystäväsi syövät pullaa ja lihapiirakoita, mutta jos pystyt käsittelemään sitä yöllä, tunnet olosi paljon paremmaksi aamulla.
   • Jos syy syödä yöllä liittyy tentteihin valmistautumiseen, sinun on muutettava päivittäistä rutiiniasi. Yö on nukkumisen, ei syömisen aikaa. Anna kehon toipua, rakenna päivittäinen rutiini oikein. Muista, että mausteisten tai rasvaisten ruokien syöminen yöllä ei auta sinua nukkumaan hyvin.
4. 4 Anna itsellesi anteeksi heikkous. Ohuen hahmon valitsemista opiskelijana voidaan kutsua viisaaksi, mutta anna itsellesi ajoittain hemmottelua. Useimmat ihmiset muistavat opiskeluaikansa elämänsä parhaana, joten älä uhraa kaikkia nautintoja ja keskity liikaa ruokavalioosi.
   • Muista, että voit pitää hauskaa ja pitää kiinni ruokavaliosta. Sinun ei pitäisi kieltäytyä tapaamasta ystäviäsi, koska pelkäät syödä liikaa.
   • Muista hemmotella itseäsi aika ajoin. Jos haluat jotain pitkään ja erittäin voimakkaasti, anna itsellesi haluamasi jälkiruoka tai illallinen suosikkiravintolassasi. Varmista vain, että sitä ei tapahdu liian usein.

Vinkkejä

• Varaa terveellisiä välipaloja välttääksesi öisin tapahtuvat hyökkäykset läheisessä kioskissa.
• Muista, että kesä on täydellinen aika ruokavalioon, terveellisen ruokavalion syöminen on paljon helpompaa, kun hallitset päivittäistä rutiiniasi.

Varoitukset

• Monille tytöille kehittyy opiskeluvuosina syömishäiriöitä. Jos huomaat, että suurin osa ajatuksistasi liittyy ruokaan, käy psykologilla.