Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 5: Valmistelu
• Tapa 2/5: Kierron suorittaminen
• Tapa 3/5: Pylonkiipeily
• Menetelmä 4/5: Palomies pyörii
• Tapa 5/5: Siirtymäliikkeiden oppiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pole -tanssitreeni on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa, koska se on mielenkiintoinen harjoitus, joka vaatii fyysistä rasitusta ja samalla antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi vahvaksi ja seksikkääksi riippumatta siitä, käytätkö 11 cm: n korkokenkiä vai harjoitteletko tavalliseen tapaan. urheilupuku. Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun, on turvallinen sauva, päättäväisyys ja halu päästä eroon komplekseistasi. Jos haluat oppia tanssimaan, seuraa näitä ohjeita.

Askeleet

Menetelmä 1: 5: Valmistelu

1. 1 Etsi pylväs. Yhä useammat urheilukeskukset pitävät tanssia yhtenä luovista tavoista saada kunto kuntoon. Ota yhteyttä urheilukeskukseesi ja katso, tarjoavatko he tätä palvelua. Lisäksi voit selvittää, onko alueellasi urheilukeskusten verkosto, joka tarjoaa tätä harjoitusta. Pole -oppitunteja ja yksityisopettajia on usein saatavilla paikallisilla kuntosaleilla, joten kannattaa kysyä myös tästä. Jos et ole löytänyt ketään, joka voisi auttaa sinua hallitsemaan tämän vaikean taiteen, voit yksinkertaisesti ostaa pylvään ja asentaa sen kotiisi.
   • Jos haluat treenata mukavasti kotona, tarvitset irrotettavan sauvan, jonka voit asentaa noudattamalla ohjeita huolellisesti. Tangon on oltava täsmälleen sama kuin lattian ja katon välinen etäisyys, ja sen on oltava sellaisessa paikassa, että sinulla on riittävästi tilaa kaikille liikkeille.
2. 2 Valitse oikea vaatetus. Kun valmistaudut napaistuntoon, valitse mukavat vaatteet niin, että kädet ja jalat ovat paljaat. Seksuaalisuuden aste riippuu sinusta. Paljastamalla ihosi pystyt tarttumaan napaan paljon paremmin ja liikkumaan siksi turvallisesti. Yritä parantaa otettasi paljain jaloin. Jos tunnet olosi itsevarmaksi ja mukavaksi ja haluat näyttää seksikkäämmältä, voit käyttää korkokenkiä tai urheilujalkineita paremman otteen saamiseksi.
3. 3 Älä käytä vartaloöljyjä tai -voiteita. Älä levitä vartalolle öljyjä tai voiteita ennen napaharjoittelua. Voit liukua tangosta ja tämä voi johtaa loukkaantumiseen. On myös parempi pyyhkiä lika ja rasva pois ennen harjoittelua.
4. 4 Venyttää. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, sinun on lämmitettävä ja venytettävä ennen napaistuntoa. Seiso suorassa ja kumartu päästäksesi varpaisi käsilläsi, pyöritä päätäsi ja hartiasi, venytä neloset (reisilihakset), taivuta jalkaa ja venytä varpaasi kohti takapuoletasi, kunnes tunnet miellyttävän vetovoiman molemmissa nelosissa.
   • Lämmitä ranteesi lukitsemalla kädet yhteen ja vetämällä niitä taaksepäin niin, että kämmenet ovat poispäin sinusta. Jotta sauva tarttuisi kunnolla, sormesi ja ranteesi on lämmitettävä hyvin.

Tapa 2/5: Kierron suorittaminen

1. 1 Tartu pylvääseen. Seiso tangon takana sisäjalkasi sauvan juuressa. Käytä vahvempaa kättäsi tarttumalla tankoon noin pään tasolle. Ojenna kätesi niin, että roikutat siitä, nojaten pois sauvasta.
2. 2 U-käännös. Pidä ulompi jalka suorana, käännä se sivulle ja ota samalla askel sauvan ympäri ja pyöritä sisäjalkaa. Taivuta polvea kevyesti saadaksesi kauniin liikkeen.
3. 3 Tartu pylvääseen jalalla. Aseta ulkoinen jalka työskentelyjalan taakse. Siirrä painosi takajalallesi ja kiedo sisäjalkasi sauvan ympärille pitäen ympärysmitta tukevasti polven tasolla.
4. 4 Taivuta selkäsi. Taivuta lopuksi selkääsi taaksepäin laskemalla käsivartta, jotta lisäät taivutuksen syvyyttä. Tätä varten tarvitset joustavuutta. Taivuta selkääsi niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi ja muista tarttua tankoon lujasti kädellä ja jalalla. Hiukset voidaan vetää taakse tai jättää irti, jos haluat näyttää seksikkäältä.
5. 5 Suoristaa. Suorista vartalo ja laske jalkasi tangosta valmistautuaksesi uuteen liikkeeseen. Peruskierre on ihanteellinen aloittelijoille napa -tanssijoille ja on ihanteellinen valmistautuminen haastavampiin liikkeisiin.

Tapa 3/5: Pylonkiipeily

1. 1 Seiso pylvästä vastapäätä. Ensimmäinen askel peruskiipeilyssä on seisoa askeleen päässä pylväästä sitä vasten. Tartu tankoon yhdellä kädellä.
2. 2 Tartu pylvääseen jaloillasi. Jos pidät sauvasta vasemmalla kädellä, nosta vasenta jalkaa ja päinvastoin. Nosta sitten jalkasi sauvalle ja tartu samaan aikaan toisella kädelläsi. Taivuta jalkaasi ja aseta se tangon toiselle puolelle polvillesi toiselle puolelle. Tarvitset tätä jalkaa ankkuroituaksesi oikein sauvaan ja luodaksesi vankan pohjan, johon toinen jalkasi lepää.
3. 3 Tartu tankoon toisella jalalla. Nosta itsesi nyt käsivarsillesi. Tee heiluva liike jalalla, koukista jalkasi ensimmäiseen jalkaan ja aseta polvi pylvääseen niin, että otat napin tukevasti molemmilla polvilla. Kaksi jalkaa luovat nyt alustan, jolla voit kiivetä sauvalle.
4. 4 Nosta kädet ylös. Nosta kätesi noin puoli metriä ylöspäin saadaksesi tilaa ja ojentaaksesi.
5. 5 Nosta polvet ylös. Vedä polviasi vatsalihasten avulla noin puoli metriä ylöspäin.
6. 6 Tartu pylvääseen jaloillasi ja ojenna. Kun olet taivuttanut polviasi, sinun on nojattava hieman taaksepäin ja puristettava pylvästä jalkojen lihaksilla ja suoristettava vartalo, tällä hetkellä käsivarsien tulisi venyttää pylvästä.
7. 7 Toista näitä vaiheita, kunnes olet suorittanut nousun. Toista vielä muutaman kerran, kunnes saavutat pylvään huipun tai olet tasolla, jolla tunnet olosi epämukavaksi. Tämä piiri auttaa sinua kiipeämään napaan samalla kun treenaat lihaksia ja näytät seksikkäältä.
8. 8 Mene alas. Voit yksinkertaisesti liukua alas, kuten palomiehet tekevät, tai voit pitää kiinni pylväästä käsilläsi, nostaa jalat eteesi ja vapauttaa ne hetkeksi, heiluttaa lantiota ja pudota maahan. Tämä menetelmä on hieman monimutkaisempi, mutta se näyttää seksikkäämmältä ja antaa myös hämmästyttävän tunteen.

Menetelmä 4/5: Palomies pyörii

1. 1 Tartu tankoon molemmin käsin. Seiso pylvään vieressä niin, että se on lähempänä heikompaa puolta. Aseta sitten molemmat kädet pylväälle niin, että se pitää kiinni kuin baseball -maila, käsien välisen etäisyyden tulisi olla noin 30 cm. Käden, joka on lähempänä sauvaa, tulisi olla ylhäällä ja sen, joka on alempana. Alavarren tulee olla suunnilleen silmien korkeudella.
2. 2 Käännä pylvään ympäri. Ota askel jalalla lähemmäs sauvaa, heiluta ulommalla jalalla, tämä auttaa asettamaan voiman. Tämä liike luo tarpeeksi voimaa pyöriä mukavasti pylvään ympäri.
3. 3 Hyppää pylvään päälle. Vedä sauvasta ylös niin, että kaikki painosi putoaa käsillesi hetkeksi. Samaan aikaan hyppää sisäjalan päälle ja tartu pylvääseen molemmilla polvilla. Muista tarttua tankoon lujasti liukumisen välttämiseksi.
4. 4 Kierto. Pidä kiinni tangosta käsilläsi ja polvillasi, pyöritä ja liu'uta alas samanaikaisesti, kunnes seisot molemmilla jaloilla. Mitä korkeammalla kädelläsi on napa liikkeen alussa, sitä kauemmin pyörität, kunnes pääset alas lattialle.
5. 5 Suoristaa. Laskeutumisen jälkeen ota lonkat takaisin ja palaa lähtöasentoon seisten.

Tapa 5/5: Siirtymäliikkeiden oppiminen

1. 1 Tehdä Aalto. Aalto on erinomainen siirtymäliike käänteiden tai nousujen välillä, se suoritetaan seisten. Voit tehdä aallon yksinkertaisesti seisomalla pylvään edessä ja tarttumalla siihen työkädelläsi. Polvien tulee olla hieman taivutettuja ja jalat pylvään toisella puolella niin, että vartalo on noin 30 cm päässä pylväästä ja jalat ovat mukavalla etäisyydellä toisistaan.
   • Kallista ensin rintakehäsi napaa kohti, tuo lantiosi taaksepäin, tuo hartiat taaksepäin ja lonkat eteenpäin ja toista nämä liikkeet. Kehon aallon tulisi näkyä yhtenä jatkuvana liikkeenä, ei useana erillisenä.
2. 2 Heiluta taaksepäin. Suorita tämä seksikäs liike aloittamalla suorasta asennosta selkä napaa vasten. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja tartu tankoon. Kierrä sitten lonkat sivulta toiselle samalla kun liu'utat sauvaa alaspäin, kunnes kyykkäät. Tässä liikkeessä aja kädet kehosi eteen polvillesi.
   • Levitä sitten polved välittömästi sivuille ja palaa nopeasti seisomaan.
3. 3 Heiluta alas. Tätä liikettä varten sinun on seisottava pylvästä vasten, asetettava jalat pylvään toiselle puolelle mukavalle etäisyydelle. Tartu pylvääseen työkädelläsi pään tason alapuolelle. Kierrä sitten lonkat sivulta toiselle liu'uttamalla sauvaa alaspäin, kunnes kyykkäät. Kun olet alareunassa, tuo lantiosi takaisin ja nosta vartaloasi, kunnes ylävartalo on täysin ojennettu.

Vinkkejä

• Tarkista lääkäriltäsi ja varmista, että olet kunnossa ja valmis aloittamaan tällaiset haastavat harjoitukset.
• Irrotettavien sauvojen myötä, jotka voidaan asentaa (ja poistaa turvallisesti) kotona, debyyttisi tanssijana voi olla juuri sellainen kuin haluat. Jotta se ei kuitenkaan muutu täydelliseksi fiaskoksi, varmista, että sauva on kiinnitetty kunnolla valmistajan ohjeiden mukaisesti. Anna itsellesi runsaasti tilaa ja varmista, ettei mikään estä liikkeitäsi.
• Jos et ole täysin mukava (ja vakaa), on parempi treenata paljain jaloin kuin kantapäässä.
• Lämmitä ja venytä aina hyvin ennen harjoittelua, jäähdytä sitten ja anna kehosi jäähtyä.

Varoitukset

• Älä koskaan harjoittele sauvalla öljyä ja voidetta iholla, se tekee sauvasta liukkaan ja vaarallisen. Ennen harjoitusta sauva on pyyhittävä ja puhdistettava rasvasta ja liasta, mikä auttaa varmistamaan vahvan otteen.
• Jos tanssit klubissa, käytä desinfiointipyyhkeitä ennen ulos menoa. Et koskaan tiedä missä muut tanssijat ovat olleet.
• Älä yritä tanssia "lelupylväillä", ne ovat vain poseerausta varten. Tällaisia ​​pylväitä ei ole suunniteltu ihmisen painoon, ja kaikki yritykset tanssia sellaisella sauvalla voivat aiheuttaa vakavia vammoja.
• Jos aiot käyttää tanssitankoa harjoitteluun ja odotat sen kestävän paljon painoa, älä osta tankoa, jossa on muoviosia - ne rikkoutuvat.