Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Tärkeiden tapojen kehittäminen
• Osa 2/3: Vahvempien suhteiden rakentaminen
• Osa 3/3: Johdonmukaisuuden löytäminen työssä

Elämäntilanteet ovat usein monimutkaisia ​​ja kaoottisia. Tänään olet varma, että kaikki on kunnossa, ja huomenna alat epäillä jokaista tekemääsi päätöstä. Jotta voisit löytää johdonmukaisuuden elämässä, sinun on osoitettava johdonmukaisuus asenteissa, tavoissa ja ajattelutavoissa. Johdonmukaisuus auttaa sinua selviytymään vaikeina aikoina ja epävarmoina aikoina. Aloita luomalla vakaampi, pysyvä elämäntapa ja laajenna sitten nämä periaatteet muihin näkökohtiin.

Askeleet

Osa 1/3: Tärkeiden tapojen kehittäminen

1. 1 Valmistaudu muutokseen. Ensimmäinen askel elämänmuutoksessa on halu muuttua. Tehdä tietoinen lausunto itsellesi, että pystyt kestämään ja yrität saavuttaa halutun tuloksen, auttaa sinua pysymään motivoituneena ja työntämään sinua kohti tavoitettasi. Tässä tapauksessa valmistaudut tietoisesti tekemään elämästäsi pysyvämmän.
   • Mieti syitä, miksi haluat enemmän johdonmukaisuutta. Etsitkö johdonmukaisuutta itsellesi, perheellesi tai aivan eri syystä?
   • Olipa syysi mikä tahansa, ne motivoivat sinua. Aina kun alat epäillä itseäsi tai ponnistelujen tarkoituksenmukaisuutta, mieti aina, kuinka paljon elämäsi paranee.
   • Vakuuta itsellesi, että pystyt siihen, ja tulokset ovat vaivan arvoisia.
2. 2 Vältä kaaosta. Jotkut ihmiset tottuvat kaaokseen, mikä ei ole parempaa kuin riippuvuus huumeista tai alkoholista. Tällaiset ihmiset tarvitsevat sitä, mitä muut pitävät todella arvaamattomana, ja epävakaudesta tulee elämän ainoa pysyvä ominaisuus. Epäilemättä joskus on hyödyllistä murtautua rutiinista laimentamalla elämäntapa odottamattomalla tapahtumalla, mutta kaaos kaikissa sen ilmenemismuodoissa on erittäin epävakaa eikä voi pysyä samana pitkään.
   • Kaaos voi olla monessa muodossa. Tämä voi olla hämmentynyt käyttäytyminen, mielialan vaihtelut tai upottaminen muiden ihmisten ongelmiin (usein yrittäessään välttää omia).
   • Jos elämässäsi on liikaa kaaosta, pysähdy ja mieti, mitä teosi tai toimettomuutesi voivat vaikuttaa tähän.
   • Astu pois muiden ihmisten kaaoksesta. Tätä varten sinun ei tarvitse päästä eroon näistä ihmisistä elämässäsi, riittää vain vastustaa yrityksiä vetää muiden ihmisten draamojen pyörre.
   • Et voi koskaan saavuttaa johdonmukaisuutta, jos et pääse eroon kaaoksesta. Samoin kuin päätös löytää johdonmukaisuus, sinun on päätettävä estää kaaos.
3. 3 Määritä aikomuksesi. Aikomukset eivät välttämättä tarkoita tavoitteita. Aikeita omaavilla ihmisillä on usein selkeitä tavoitteita, joihin he pyrkivät, mutta tavoitteiden saaminen ei tee elämästä mielekästä vielä. Realististen tavoitteiden asettaminen kiinnostuksen kohteidesi ja arvojesi/ uskomustesi perusteella auttaa sinua tunnistamaan elämän prioriteetit ja aloittamaan muutoksen.
   • Aikomusten määrittelemiseksi sinun on ensin esitettävä omat arvosi, kiinnostuksesi ja asenteet.
   • Aikomukset ja mielekäs elämä auttavat kehittämään päivittäisen käyttäytymisen malleja.
   • Lähteminen mukavuusalueeltasi etsimään sinua kiinnostavia tunteita on loistava tapa määritellä aikomuksesi.
   • Seuraa arvojasi ja uskomuksiasi kuvitellaksesi tulevaa elämääsi ja asettaa saavutettavia tavoitteita.
   • Ei ole välttämätöntä ymmärtää kaikkia yksityiskohtia. Sinun tarvitsee vain olla kiinnostunut omista aikeistasi ja ottaa ensimmäinen askel.
4. 4 Terveiden elämäntapojen. Johdonmukaisuus elämässä sisältää päivittäiset tavat ja rutiinit. Epäterveellinen elämäntapa kutsuu siihen kirjaimellisesti kaaosta ja pysyvyyttä. Yksi parhaista tavoista tehdä elämästä pysyvämpi on harkita päivittäistä käyttäytymistäsi uudelleen.
   • Liikunnan pitäisi olla osa jokaista päivää.
   • Syö säännöllisesti tietyn ruokavalion kanssa.
   • Älä tupakoi tai yritä lopettaa, jos tupakoit jo.
   • Yritä koskaan liioitella sitä ruoan ja alkoholin kanssa.
   • Yritä saada itsellesi terve yöunet.
5. 5 Harjoittele meditaatiota. Jotkut johdonmukaisuuden tärkeimmistä kilpailijoista ovat ahdistus ja hämmennys. Meditaation on osoitettu rauhoittavan ahdistunutta mieltä ja palauttavan sisäisen tasapainon. Ajan myötä opit jopa ymmärtämään paremmin itseäsi, ajatuksiasi, tunteitasi ja ympärilläsi olevia. Useimmat meditaatiotyypit keskittyvät rentouttavaan hengitykseen samalla kun harjoitellaan mahdollisimman säännöllisesti (mieluiten päivittäin).
   • Etsi rauhallinen ja yksityinen paikka.
   • Istu mukavasti. Halutessasi voit meditoida selälläsi makaamalla.
   • Poista kaikki, mikä saattaa häiritä sinua. Sammuta puhelin tai aseta se hiljaiseen tilaan.
   • Sulje silmäsi (jos se sopii sinulle). Jos pelkäät nukahtaa, voit keskittyä tiettyyn kohtaan lattialla tai edessäsi.
   • Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta, tunne hengittäessäsi ja hengittäessäsi ilmaa.
   • Hengitä pallealla (se sijaitsee rintakehän alla, lähempänä vatsaa). Rintakehän hengitys ei ole tarpeeksi syvä.
   • Aina kun ajatukset alkavat hiipiä päähäsi tai jokin häiritsee sinua, palauta huomiosi hengitykseen. Jatka hengittämistä hitaasti ja syvästi nenän kautta.
6. 6 Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness on eräänlainen meditaatio. Se auttaa sinua ymmärtämään paremmin ajatuksiasi, tunteitasi ja teoitasi. Tietoinen elämäntapa edistää johdonmukaisuutta sekä henkisissä että aktiivisissa tavoissa.
   • Varo pieniä yksityiskohtia. Tämä voi olla sekä teosi (kuten ottaa hammasharja aamulla, mitä ajattelet matkalla töihin), että muut huomaamattomat pienet asiat.
   • Yritä nähdä kaikki uudessa valossa "tuoreilla" silmillä. Aloita huomaamaan jokapäiväisen elämän yksityiskohdat, joita olet aiemmin unohtanut.
   • Uppoudu tunteisiin. Katso mitä näet, haistat, kuulet, tunnet ja ajattelet.
   • Ota syömisen aikana aikaa arvostaa astian hajua ja ulkonäköä (väri, rakenne, muoto) ja pureskele pieniä paloja pureskelemalla niitä hitaasti maun viimeistelemiseksi.
   • Harkitse myös kaikkia tuotteen ainesosia. Kaikki alkaa auringonvalosta ja vedestä kasvua varten, viljelystä sadonkorjuuseen, kuorma -autonkuljettajalta ja kauppiaalta, jotta tuote saadaan keittiöön.
7. 7 Kehitä yhtenäinen nukkumismalli. Uni parantaa ja virkistää kehoa. Riittävä uni on välttämätöntä, ja levon laatu on yhtä tärkeää. Jotta voit levätä optimaalisesti yöllä, sinun on kehitettävä ja ylläpidettävä yhtenäistä nukkumismallia.
   • Nuku myös viikonloppuisin. Mene aina nukkumaan ja nouse samaan aikaan.
   • Luo nukkumaanmeno -rituaali, joka edistää rentoutumista. Tämä voi olla meditaatiota, lukemista ja jopa liikuntaa (vaikka joidenkin ihmisten on vaikea nukahtaa harjoituksen jälkeen).
   • Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla viileä. Optimaalinen lämpötila nukkumiseen on 16–19 astetta.
   • Nuku tarvittava määrä tunteja. Aikuiset nukkuvat 7-9 tuntia yössä, ja jotkut saattavat tarvita jopa 10 tuntia unta.
8. 8 Pidä lupaus itsellesi. Tarpeetonta sanoa, että löytääksesi johdonmukaisuuden sinun on oltava johdonmukainen. Mutta tosiasia on, et yksinkertaisesti voi löytää johdonmukaisuutta elämässä päättämättä sitoutua siihen ja kehittämällä tiettyjä tapoja. Tämä vie aikaa, joten älä lannistu, jos joudut pakottamaan itsesi tekemään joitain asioita. Ole kärsivällinen äläkä luovuta.
   • Tutkimusten mukaan tottumuksen muodostuminen kestää 21 päivää. Muut tutkijat väittävät, että se kestää jopa 66 päivää.
   • Jos haluat muuttaa elämääsi ja tehdä siitä pysyvämmän, sinun on keskityttävä jatkuvasti johdonmukaisuuteen.
   • Älä luovuta. Johdonmukaisuus tuo elämääsi vakautta, tyytyväisyyttä ja iloa.

Osa 2/3: Vahvempien suhteiden rakentaminen

1. 1 Keskity terveisiin ihmissuhteisiin. Tällainen suhde tuo vakautta elämääsi. Ne ovat tärkeitä hyvinvoinnillesi ja itsemääräämisoikeudellesi, olipa kyse ystävyyssuhteista tai romanttisista suhteista. Kyky rakentaa vahvoja ja terveitä suhteita palkitaan yleisellä tyytyväisyyden ja johdonmukaisuuden tunteella elämässä.
   • Kunnioita aina toisiaan. Voit vitsailla ja kiusata, mutta älä koskaan mene yli laidan.
   • Kohtele toisiasi kunnioittavasti, myös puhetapasi.
   • Luota toisiisi. Jos sinun on vaikea luottaa ihmisiin, sinun on muistettava: tämä henkilö ei ole syyllinen siihen, että hänet on petetty menneisyydessä, joten aluksi epäluotettava asenne on epäoikeudenmukainen.
   • Tukekaa toisianne kaikissa pyrkimyksissä.
   • Ole aina rehellinen. Älä valehtele, älä petä äläkä petä, muuten luottamuksesta ei voi olla kysymys.
   • Jaa vastuu ystävyydestä tai suhteesta. Ota vastuu teoistasi ja osallistu aina suhteen kehittämiseen ja ylläpitoon.
   • Ole valmis tekemään kompromisseja tai neuvottelemaan riitojen ratkaisemiseksi.
2. 2 Luo omat rituaalisi. Rituaalit ovat kahden ihmisen pieniä yleisiä käytäntöjä. Ne voivat näyttää pieniltä, ​​mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä ystävien tai ystävien välisten suhteiden vahvistamisessa.
   • Rituaalit ovat erittäin tärkeitä, koska ne vahvistavat siteitäsi ystäväsi tai rakkaasi kanssa emotionaalisella tasolla.
   • Ne auttavat lujittamaan suhteita läheisyyden ja läheisen yhteyden perusteella.
   • Rituaaleja ei tarvitse puhaltaa suuriin tapahtumiin. Kahden kumppanin tai ystävän ihanteelliset ja henkilökohtaisimmat rituaalit ovat sellaisissa pienissä asioissa kuin tervehdys tai vitsi, jonka vain kaksi voivat ymmärtää.
   • Rituaalin ei pitäisi olla kaukaa haettua. Varmasti on asioita, joita et yksinkertaisesti huomaa, mutta jotka ovat aivan sinun rituaalejasi, joten niiden oppiminen tunnistamaan voi vahvistaa yhteyttäsi ihmiseen.
3. 3 Kommunikoi keskenään. Viestintä on avain vahvojen suhteiden kehittämiseen. On tärkeää käyttää aikaa puhua kasvotusten, mutta avoimuus ja rehellisyys ovat yhtä tärkeitä, vaikka joskus kirjaimellisesti vaihtaisitkin muutaman sanan (esimerkiksi työhön lähdettäessä).
   • Viestintätaidot ovat perusta terveelle ystävyydelle tai romanttiselle suhteelle.
   • Viestintä edistää vakautta ja johdonmukaisuutta. Jos voit puhua toisillesi peloista, peloista, toiveista ja unista, niin sinun välillesi muodostuu vahva side, ja tällaiset keskustelut tulevat arkipäiviksi ja annetaan ilman ongelmia.
   • Puhu asioista, jotka ärsyttävät sinua tai saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi (oikeaan aikaan). Älä pidä sitä omana tietonasi, muuten alat pahastua toisistasi.
   • Opi keskustelemaan mistä tahansa asiasta. Sinun pitäisi olla tarpeeksi mukava toistensa seurassa, jotta voit aina kommunikoida avoimesti ja rehellisesti.
4. 4 Luo ystävyyssuhteita / suhteita uudelleen, jos ne ovat rikki. Säilytä aina tärkeät ystävyyssuhteet. Jos rakas ystävyys tai suhde on kiristynyt pienen ongelman vuoksi, on parempi unohtaa erimielisyydet ja keskittyä tärkeämpiin asioihin.
   • Jos sinä ja ystäväsi väittelette pienistä asioista, yritä yksinkertaisesti olla ystäväsi puolella. Jos uskomuksesi ovat syvästi yhteensopimattomia, asiat muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi, mutta jos syntyy riitaa siitä, kenen vuoro on pestä astiat, sinun on parempi vain luovuttaa.
   • Jos lopetat puhumisen ystävän kanssa pienen riidan vuoksi, soita tai lähetä tekstiviesti pyytääksesi anteeksi. Tarjoa myös tapaaminen kupin kahvia varten.
   • On tärkeää ymmärtää, että kaikki suhteet eivät ole terveitä eivätkä kaikki ole taistelun arvoisia. Mutta rakkaiden ihmisten kanssa voit tehdä myönnytyksiä.
   • Jos ystävälläsi tai kumppanillasi ei ole edellä mainittuja ominaisuuksia, olet todennäköisesti epäterveessä suhteessa. Siinä tapauksessa sinun on parasta jatkaa elämääsi ilman kyseistä henkilöä.

Osa 3/3: Johdonmukaisuuden löytäminen työssä

1. 1 Löydä tasapaino työn ja yksityiselämän välillä. Työn ja kodin / henkilökohtaisen elämän erottaminen ei ole helppoa. Jos et kuitenkaan yritä erottaa näitä elämän osa -alueita, voit vaarantaa ylikuormituksen ja tarpeettoman stressin. Tämä komplikaatio vaikuttaa negatiivisesti kykyysi ylläpitää vakautta kotona ja työssä.
   • Älä jää kiinni töihin. Toki menestys ja ura ovat tärkeitä, mutta sinun ei tarvitse viettää koko aikaa kotisi suunnitteluun tai murehtimiseen seuraavasta työpäivästäsi.
   • Seuraa, miten vietät aikaasi. Jos työ uuvuttaa sinua emotionaalisesti tai fyysisesti, löydä miellyttäviä päivittäisiä toimintoja, joita voit tehdä ennen tai jälkeen työn.
   • Valitse terveellisiä ja tuottavia tapoja viettää vapaa -aikaa. Baarin sijaan voit esimerkiksi lenkkeillä tai pyöräillä stressin lievittämiseksi.
   • Vapaa -ajallasi kehitä harrastus tai tee jotain, joka täyttää elämäsi.
   • Seuraa terveyttäsi, kun olet kotona. Harjoittele säännöllisesti, syö terveellistä ruokaa ja nuku riittävästi.
2. 2 Ole täsmällinen. Johdonmukaisuus työpaikalla tarkoittaa johdonmukaisuutta siitä hetkestä, kun tulet töihin, aina vuorosi loppuun asti. Ryhdy töihin ajoissa ja valmistaudu, jotta et vain virity tuottavaan päivään, vaan vältät myös potkut.
   • Selvitä, mikä voi myöhästyttää sinua. Liikenneruuhkia, pysäköintipaikan etsimistä tai kotitalousongelmien ratkaisemista?
   • Jos kotitalouden ongelmat vaikuttavat työhösi, sinun on ehkä päätettävä, ettet käsittele kotitalouskysymyksiä ennen päivän loppua.
   • Jos syy on liikenneruuhkat tai pysäköinti, voit poistua kotoa aikaisemmin. Nykyään voit rakentaa parhaan reitin työhön liikenneruuhkien etenemissuunnitelman avulla (kuten Google Maps tai Yandex -kartat).
   • Lisää tavalliseen työpäivään kuluva aika ja liikenneruuhkien kaltainen lisäaika. Anna työskennellä tällaisella marginaalilla ja lisää siihen vielä 10 minuuttia odottamattomien olosuhteiden varalta.
   • Palkitse itsesi johdonmukaisuudesta. Keksi keinoja hemmotella itseäsi, kuten syödä cupcaken toinen puoli töihin tulon jälkeen (mutta vain jos saavut aikaisin tai ajoissa).
3. 3 Priorisoi työmäärä. Sinulla voi olla päiviä, jolloin olet niin täynnä ongelmia, ettet tiedä mistä aloittaa. Mutta jos jokainen päivä kuluu näin, sinun on erittäin vaikeaa selviytyä liiketoiminnasta ja samalla noudattaa mitä tahansa aikataulua tai järjestystä työpaikalla.
   • Voit asettaa työpöydällesi poistettavan merkin tai liitutaulun kirjoittaaksesi päivän tehtävälistan.
   • Lajittele asiat sen mukaan, mitä voit (ja pitäisi) tehdä tänään, mitä on tehtävä huomisen loppuun mennessä ja mitä on tehtävä viikon loppuun mennessä.
   • Voit poistaa tehtävälistan tai ylittää sen, kun se etenee. Näin näet, mitä on jo tehty ja mitä on vielä tehtävä.
   • Tehtävien järjestäminen ja jakaminen tällä tavalla voi auttaa sinua tuntemaan keskittymisesi ja lisäämään tuottavuutta työpaikallesi, mikä edistää järjestyksen tunnetta elämässäsi.
4. 4 Ystävystyä kollegan kanssa ja tukea toisiaan. Jos sinulla on vaikeuksia löytää vakautta työpaikalla, yritä saavuttaa se yhdessä. Ehkä se on työntekijä, jonka kanssa olet hyvissä väleissä, tai joku, joka myös yrittää luoda työnkulun. Kehota henkilöä toimimaan yhdessä motivoidaksesi ja tukemaan toisiasi. Tämä auttaa teitä molempia saavuttamaan johdonmukaisuuden ja kehittämään tuottavan tyylin auttamalla toisiaan.
   • Jos sinulla on joku, joka saa sinut olemaan johdonmukainen ja tuottava, on hyötyä molemmille.
   • Voit ajatella erilaisia ​​tapoja seurata menestystäsi ja motivoida toisiasi tuottavuuden lisäämiseksi ja johdonmukaisten tapojen kehittämiseksi.
   • Etsi tapoja juhlia ja palkita toisiamme. Voit esimerkiksi mennä ulos jäätelölle tai pysähtyä baariin perjantai -iltana, jos olet saavuttanut kaikki tavoitteesi.