Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

On lukemattomia artikkeleita siitä, miten raivata ylipainosta. On kuitenkin naisia, jotka haluavat saada muutaman kilon. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen opit lisäämään painoa vaarantamatta terveyttäsi.

Askeleet

1. 1 Lisää osuuttasi. Pyri syömään vähintään viisi kertaa päivässä (3 pääateriaa ja 2 pientä välipalaa). Vältä välipaloja läheisessä McDonald'sissa.
2. 2 Mieluummin korkeakalorisia ruokia. Vältä kuitenkin runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Tämä kaloreiden ja rasvan suhde auttaa sinua lihoamaan vahingoittamatta terveyttäsi. Varmistaaksesi, että syöt riittävästi kaloreita joka päivä, kirjoita ylös päivän aikana syömäsi elintarvikkeet. Joten voit laskea kuluttamiesi kalorien määrän.
3. 3 Sisällytä ruokavalioosi erilaisia ​​juomia. Sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Voit kuitenkin sisällyttää ruokavalioosi myös kuumaa suklaata, kahvia, teetä jne. Ne kaikki sisältävät ylimääräisiä kaloreita, jotka ovat elintärkeitä painon nousulle.
4. 4 Harjoittele päivittäin. Vaikka otat vain puoli tuntia kävelylle, se auttaa sinua saamaan lihasmassaa, joka painaa enemmän kuin rasva. Jos et ole yksi niistä, jotka harjoittavat kehonrakennusta, joogaa, pilatesta, kävely on paras vaihtoehto liikunnalle.
5. 5 Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Ne eivät ainoastaan ​​anna kehollesi ravintoaineita, vaan ovat myös hyvä kalorien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Sen sijaan, että valitsisit epäterveellisiä ruokia, ole luova herkullisilla hedelmä- ja vihannespaloilla.
6. 6 Syö pähkinöitä. Pähkinät ovat loistava proteiinin ja kaloreiden lähde. Kaikki on kuitenkin kohtuudella hyvä. Koska pähkinät ovat runsaasti rasvaa, syö niitä kohtuudella (esimerkiksi pinjansiemeniä).

Vinkkejä

• Ota perhe tai ystävät mukaan. Tukiryhmän avulla on helpompi seurata terveellistä ruokavaliota.
• Pidä päiväkirjaa edistymisestäsi ja tarkista se, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi.

Varoitukset

• Älä ole liian innokas kalorien laskemisesta. Tämä ei ole hyvä.
• Älä lannistu, jos et voi saada painoa niin nopeasti kuin haluat. Jos haluat lihoa vahingoittamatta terveyttäsi, tee se viisaasti ja hitaasti.

Mitä tarvitset

• Aikakauslehti ja kynä