Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kivunlievitys
• Menetelmä 2/3: Kouristusten syyn hoito
• Tapa 3/3: Tulevien kouristusten estäminen
• Vinkkejä

Mikä tahansa selkäkipu on itsessään epämiellyttävää, mutta selkälihasten tahaton kouristus voi saada sinut kirjaimellisesti vääntelemään kipuun. Valitettavasti, jos olet kokenut selkäkouristuksen kerran, se voi hyvinkin toistua tulevaisuudessa. Useimmiten selkäkouristukset johtuvat toistuvista pienistä nyrjähdyksistä, jotka lievittävät lihaksia. Tulehdus vaikuttaa ympäröiviin hermoihin aiheuttaen lihasten supistumista ja kouristuksia. Selkäkouristuksissa ensimmäinen askel on lievittää kipua.Kun kipu laantuu, yritä poistaa kouristuksen syy ja estää vastaavat tapahtumat tulevaisuudessa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kivunlievitys

1. 1 Levitä jäätä 20 minuutin ajan. Käytä pehmeään pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta. Makaa selälläsi ja aseta pussi kouristuksen alle. Rentoudu ja pysy tässä asennossa noin 20 minuuttia. Hengitä syvään tätä tehdessäsi.
   • Voit maata rinteessä lievittääksesi selkäsi painetta. Jos sinulla on kouristus alaselässä, voit nostaa jalat.
   • Levitä tarvittaessa kylmää pakkaa 2 tunnin välein 48-72 tunnin ajan. Älä käytä jääpakkausta yli 20 minuuttia kerrallaan tai nukahda sen päälle. Pitkäaikainen altistuminen kylmälle voi aiheuttaa paleltumia ja hermovaurioita.
2. 2 Ota käsikauppalääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) auttavat lievittämään kipua ja tulehdusta. Yleisiä OTC -tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Nurofen) ja naprokseeni (Aleve).
   • Voit myös lievittää kipua parasetamolilla (Panadola). Vaikka tämä lääke ei ole tulehdusta estävä, se aiheuttaa vähemmän todennäköisesti vatsavaivoja.
   • Lisäksi voit käyttää lihasrelaksantteja, kuten "Mydocalm" tai "Baklosan". Ota ne pieninä annoksina, koska ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta.
3. 3 Yritä kävellä. Vaikka saatat haluta makuulle, jos sinulla on selkälihasten kouristus, yritä kävellä hieman verenkierron stimuloimiseksi ja parantumisen parantamiseksi. Kokeile ensimmäistä kertaa kouristuksen jälkeen kävellä hieman noin kerran tunnissa.
   • Älä valehtele liian kauan, koska tämä voi pahentaa ongelmaa. Liikkumattomuus voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä, mikä voi pahentaa kipua ja jopa johtaa uusiin kouristuksiin.
   • Ensimmäisten kahden viikon aikana kävely ja muu kevyt aerobinen harjoitus, kuten uinti, ovat mahtavia. Yritä lisätä harjoituksen intensiteettiä vähitellen.
4. 4 Aloita 72 tunnin kuluttua lämpimien, kosteiden pakkausten levittäminen. Turvotuksen ja tulehduksen pitäisi poistua 3 päivän kuluttua. Jälkeenpäin voidaan käyttää lämpimiä pakkauksia verenkierron parantamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Käytä tavallista lämmitystyynyä tai ota lämmin kylpy.
   • Lämmön lisäksi kosteus on tärkeä, koska se auttaa estämään kuivumista. Veden tasapainon ylläpitäminen on välttämätöntä palautumisen nopeuttamiseksi ja toistuvien kouristusten estämiseksi.
5. 5 Kysy lääkäriltäsi kortisoni -injektiosta. Kortisoni on tulehdusta ehkäisevä aine, joka vähentää tulehdusta hermojen ympärillä. Vaikka kortisoni toimii samalla tavalla kuin reseptivapaat tulehduskipulääkkeet, sen vaikutukset eivät kestä paria tuntia, vaan useita kuukausia.
   • Kortisoni -injektio lievittää vain lihaskouristusten kipua vaikuttamatta siihen.

Menetelmä 2/3: Kouristusten syyn hoito

1. 1 Määritä kouristuksen syy. Selkälihaksen kouristukset voivat johtua äkillisistä liikkeistä pitkän levon jälkeen. Kouristus voi ilmetä myös selkälihasten liiallisen jännityksen vuoksi, kuten raskaan nostamisen tai loukkaantumisen jälkeen.
   • Selkäkouristusten hoitoon käytetään monia erilaisia ​​menetelmiä. Kouristuksen aiheuttavan asian selvittäminen auttaa sinua valitsemaan tehokkaimman hoidon.
   • Jos kouristus johtui äkillisestä liikkeestä pitkän levon jälkeen, muita syitä ei tarvitse etsiä. Levitä vain jäätä ja lämpimiä pakkauksia, älä valehtele pitkiä aikoja ja tee kevyitä venytysharjoituksia.
   • Voit neuvotella lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään lihasspasmin todennäköiset syyt. Voit myös kysyä neuvoa personal trainerilta tai fysioterapeutilta.
2. 2 Kokeile rentouttaa lihaksia hieronnalla. Ammattimainen hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään lihasjännitystä.Jos epäilet lihasspasmin johtuvan liiallisesta rasituksesta, kokeile hierontaa lievittääksesi sitä.
   • On mahdollista, että tunnet helpotusta ensimmäisen istunnon jälkeen. Kuitenkin yleensä kestää useita hierontoja parin kuukauden aikana vakaiden tulosten saamiseksi.
3. 3 Ota yhteys lääkäriisi oikean diagnoosin saamiseksi. Jos kotihoito ei ole auttanut sinua tai jos sinulla on edelleen lihaskramppeja samalla alueella, lääkäri saattaa pystyä arvioimaan kouristusten syyn.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ja kerro heille käyttämistäsi kotilääkkeistä.
   • Lääkärisi voi tilata röntgenkuvat, tietokonetomografian tai magneettikuvauksen (MRI), jotta he voivat selvittää ongelman lähteen.
4. 4 Jos lihasvaurioita ilmenee, käytä fysioterapiaa. Fysioterapia voi auttaa sinua parantumaan rasituksesta tai muusta lihasvammasta. Lisäksi fysioterapia voi korjata lihasten epätasapainon, joka voi ylikuormittaa yksittäisen lihaksen ja aiheuttaa siten kouristuksia.
   • Fysioterapeutti esittelee sinulle sopivat harjoitukset, joiden tarkoituksena on hoitaa selkälihasten kouristuksia ja estää niitä tulevaisuudessa.
5. 5 Katso selkärangan ongelmista kiropraktikko. Jos selkäranka on epätasainen tai vaurioitunut (esimerkiksi herniated levy), voit käyttää kiropraktikon palveluita selän lihasten kouristusten syiden poistamiseksi.
   • Yleensä kiropraktikot käsittelevät selkärangan manuaalista suoristamista. Lisäksi lääkäri voi käyttää terapeuttisia harjoituksia, hierontaa ja muita hoitoja lihasten ja hermojen stimuloimiseksi.
6. 6 Sulje pois neurologinen sairaus. Lihaskramppeja voi esiintyä vakavien neurologisten sairauksien, kuten multippeliskleroosin tai Parkinsonin taudin, vuoksi. Jos sinulla on usein lihaskramppeja ilman ilmeistä syytä, ota yhteys lääkäriisi.
   • Lääkäri kysyy sinulta muita oireita ja tarvittaessa ohjaa sinut neurologille lisätutkimuksia varten.
   • Jos alkaa esiintyä virtsankarkailua, ota yhteys lääkäriisi, koska tämä oire voi viitata vakavaan sairauteen.

Tapa 3/3: Tulevien kouristusten estäminen

1. 1 Juo tarpeeksi vettä pitääksesi kehosi nesteytettynä. Lihaskrampit ja kouristukset voivat liittyä kuivumiseen. Vaikka hydratoituna pysyminen ei välttämättä vapauta sinua selkälihasten toistuvista kouristuksista, se voi auttaa sinua välttämään lihasten liiallista rasittamista.
   • Yritä juoda vähintään 8 lasillista (2 litraa) vettä päivittäin. Vältä alkoholijuomia ja kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne ovat diureetteja ja poistavat vettä kehosta.
2. 2 Säilytä optimaalinen paino. Ylipaino rasittaa enemmän selkää ja tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä lisää selkäkouristusten riskiä. Varmista, että kehosi paino vastaa pituuttasi. Laske BMI tai kysy lääkäriltäsi arvio painostasi.
   • Jos haluat laihtua, kysy ravitsemusterapeutilta sopivaa laihtumissuunnitelmaa. Kun olet poistanut selkäkouristuksesi, aloita vähitellen lisätä fyysistä aktiivisuuttasi.
3. 3 Varmista, että ruokavalio sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Kalsiumin, magnesiumin tai kaliumin puute voi johtaa lihaskramppeihin useammin. Jos hivenaineita puuttuu, kouristukset voivat jatkua, vaikka olisit fysioterapeutin tai kiropraktikon hoidossa.
   • Valitse näiden hivenaineiden luonnolliset lähteet. Maitotuotteissa on paljon kalsiumia, kun taas banaanit ja perunat sisältävät runsaasti kaliumia.
   • Jos sinulla on puutteita hivenaineissa, rajoita kahvin nauttimista tai vältä sitä kokonaan, koska se vaikeuttaa hivenaineiden imeytymistä.
4. 4 Kävele enemmän. Aktiivinen elämäntapa on yksi tärkeimmistä tavoista estää selkälihasten kouristuksia. Aloita tekemällä lempeä taustavaloharjoitus, kuten kävely. Aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja työskentele vähitellen jopa 20 minuuttia päivässä.
   • Pyöräily ja uinti ovat muita helppoja ja erittäin hyödyllisiä harjoituksia selälle.
   • Jos sinulla on pääsy kuntosalille, voit myös treenata 15-20 minuuttia elliptisellä tai tikapuutreenillä.
5. 5 Sisällytä venytysharjoituksia harjoituksiisi. Jooga ja pilates auttavat kehittämään selän joustavuutta ja liikealuetta. Kokeile tehdä muutaman perusliikkeen ennen ja jälkeen urheilun lievittääksesi selkälihasten jännitystä.
   • Venytä vain, kunnes se tuntuu epämukavalta. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta välittömästi, jotta lihakset eivät vahingoitu edelleen.
   • Kevyet venytysharjoitukset voivat myös lievittää kipua heti selkäkouristuksen jälkeen.
6. 6 Käytä ristiselän tukityynyä istuessasi. Aseta tyyny alaselän ja tuolin selkänojan väliin, jotta voit säilyttää oikean asennon. Käytä tyynyä, kun työskentelet työpöytäsi ääressä tai vietät paljon aikaa auton ratin takana. Nouse ylös ja kävele vähintään kerran tunnissa. Yritä olla istumatta liian kauan.
   • Älä höpötä istuessasi.
   • Jos joudut istumaan pitkään, yritä muuttaa asentoasi useammin.
7. 7 Kun kouristus on laantunut, aloita voimaharjoittelu ydinlihasten vahvistamiseksi. Nämä lihakset toimivat luonnollisena korsettina, joka pitää selkärangan ja selän suorana ja auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa. Vahvat ydinlihakset voivat auttaa estämään tulevia selkäkipuja.
   • Lankku on perusvahvistusharjoitus, joka ei vaadi lisälaitteita. Makaa vatsallasi ja aseta kyynärpäät ja kyynärvarret lattialle. Aseta varpaat ja kyynärvarret lattialle ja nosta vartaloasi. Kiristä samalla ydinlihaksia. Yritä ensin pitää tätä asentoa 20 sekuntia.
   • Tee lankku useita kertoja päivässä ja lisää sen kestoa vähitellen.
   • Kun pidät lankkua, hengitä syvään ja tasaisesti. Monet ihmiset pyrkivät pidättämään hengitystään, kun ne kiristävät ydinlihaksia.
   • Vältä nykimistä ja nopeita liikkeitä, kun harjoittelet painojen kanssa tai nostat raskaita esineitä, koska se voi kouristaa selkälihaksia.

Vinkkejä

• Selkäkouristuksia varten, elleivät ne liity anatomiseen vikaan ja aiheuta erittäin voimakasta kipua ja etenevää lihasheikkoutta, leikkausta tarvitaan harvoin.