Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Pienten lihasvammojen hoito
• Menetelmä 2/3: Käytä kipulääkkeitä
• Tapa 3/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
• Vinkkejä
• Varoitukset

Lihasvammat ovat yleisiä erityisesti liikuntaa harrastavilla ihmisillä. Urheilun aikana on erittäin helppoa lihasten liiallista rasittamista ja loukkaantumista tai nivelsiteiden vetämistä. Jos sinä tai lapsesi harrastat urheilua, olet todennäköisesti kokenut jonkinlaista ensiapua itsellesi tai heille. Yleensä pienet vammat voidaan parantaa kotona perustavanlaatuisilla ensiapuvälineillä, mutta vakavampien vammojen tapauksessa on parasta mennä lääkäriin.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lääkkeiden tai hoitojen käyttöä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pienten lihasvammojen hoito

1. 1 Pidä lihakset levossa. Asteen 1 (nyrjähdys) ja asteen 2 (lihaskuitujen repeämä) lihasvammat eivät yleensä vaadi lääkärinhoitoa. Ne voidaan parantaa lepäämällä, jäällä, puristussiteillä ja nostamalla loukkaantunutta aluetta turvotuksen vähentämiseksi. Mutta ensimmäinen askel on rauha.
   • Pidä taukoa fyysisestä aktiivisuudesta, kunnes lihas alkaa toimia kivuttomasti. Vältä liikuntaa kokonaan, kunnes vahvistut vammasta. Tämä aika kestää yleensä enintään kaksi viikkoa. Jos merkittävä kipu jatkuu yli kaksi viikkoa, varaa aika traumatologille tai kirurgiin.
   • Pienet lihasvammat eivät estä ihmistä kävelemästä ja liikkumasta käsivarsillaan. Jos et pysty tekemään tätä, vamma voi olla vakavampi. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin.
2. 2 Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle. Kylmän pakkauksen tekemiseksi voit ottaa pussin murskattua jäätä (tai jääkuutioita) tai vain pakkauksen pakastettuja vihanneksia. Kääri jää etukäteen lautasliinalle tai ohuelle pyyhkeelle. Levitä jääpakkausta loukkaantuneelle alueelle 15-20 minuuttia kahden tunnin välein parin ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen.
   • Jää auttaa vähentämään sisäistä verenvuotoa (hematoomaa), turvotusta, tulehdusta ja epämukavuutta.
3. 3 Levitä puristusside. Puristusside voidaan kiinnittää loukkaantuneelle alueelle lisäsuojaksi ensimmäisten 48–72 tunnin aikana. Sidoksen tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka.
   • Levitä puristusside aloittamalla käärimällä joustava side sydämen kauimpana olevan alueen ympärille ja siirtymällä kehoa kohti. Jos esimerkiksi loukkasit hauislihaksesi, aloita siteen sidonta kyynärpäästä ja jatka kainaloon asti.Jos loukkasit alemman nilkan, aloita siteen sitominen nilkasta ja jatka polveen asti.
   • Varmista, että voit liu'uttaa kaksi sormea ​​siteen alle. Poista puristusside, jos huomaat verenkiertohäiriöitä, kuten tunnottomuutta, pistelyä tai vaaleaa ihoa.
   • Puristusside auttaa suojaamaan loukkaantunutta aluetta lisävaurioilta.
4. 4 Nosta loukkaantunut raaja. Loukkaantumisen aiheuttaman turvotuksen vähentämiseksi loukkaantunut raaja voidaan nostaa korkeammalle. Makaa ja aseta tyynyjä sairaan käden tai jalan alle. Yritä päästä mukavaan asentoon tätä tehdessäsi.
   • Jos et pysty nostamaan loukkaantunutta kohtaa sydämesi yläpuolelle, yritä ainakin pitää se yhdensuuntaisena maan kanssa.
   • Jos tunnet voimakasta sykkivää vamman alueella, yritä nostaa sairastunut raaja vielä korkeammalle.
5. 5 Vältä kaikkea, mikä voi pahentaa vammojasi. Ensimmäisten 72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen on tärkeää välttää tiettyjä asioita, jotka voivat pahentaa vammaa. Hävitä seuraavat:
   • lämpöä (älä käytä lämmitystyynyä tai ota kuumia kylpyjä);
   • alkoholia (älä juo alkoholijuomia, koska ne voivat lisätä verenvuotoa ja turvotusta sekä pidentää toipumisaikaa);
   • käynnissä (älä juokse tai harjoita mitään muuta fyysistä toimintaa, joka voi pahentaa vammaa);
   • hieronta (älä hiero loukkaantunutta aluetta, sillä hieronta voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta).
6. 6 Syö hyvin auttaaksesi korjaamaan loukkaantuneen lihaksen. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, antioksidantteja ja proteiineja nopeuttaaksesi palautumista. On hyödyllistä syödä seuraavanlaisia ​​ruokia: sitrushedelmiä, bataatteja, mustikoita, kanaa, saksanpähkinöitä ja vastaavia.

Menetelmä 2/3: Käytä kipulääkkeitä

1. 1 Ota parasetamoli kahden ensimmäisen päivän ajan. On suositeltavaa ottaa parasetamolia kahden ensimmäisen päivän ajan lihasvamman jälkeen - tämä lääke ei lisää verenvuotoa. Kahden päivän kuluttua voit siirtyä ei-steroidisiin tulehduskipulääkkeisiin, kuten ibuprofeeniin tai naprokseeniin.
2. 2 Ota tulehduskipulääkkeitä lyhyen ajan. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet voivat auttaa sinua korjaamaan vaurioituneet lihakset. Ota suositellut ibuprofeeni- tai aspiriiniannokset 3-7 päivän kuluessa vammasta. Älä käytä näitä tuotteita pitkiä aikoja, tai ne voivat aiheuttaa pysyviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja.
   • Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) voivat lievittää kipua, mutta voivat myös pysäyttää tietyt kehon kemiallisten reaktioiden vaiheet, jotka ovat tärkeitä pitkän aikavälin toipumisen kannalta. Monet lääkärit suosittelevat tulehduskipulääkkeiden aloittamista 48 tunnin kuluessa vammasta.
   • Ota ibuprofeeni tai naprokseeni ruoan kanssa lasillisen veden kanssa välttääksesi ei -toivottuja sivuvaikutuksia, kuten mahahaava. Ole varovainen, jos sinulla on astma, koska tulehduskipulääkkeet voivat laukaista hyökkäyksen.
3. 3 Pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle puudutusvoide. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet kerman muodossa hierotaan ihoon loukkaantuneen lihaksen alueella. Niillä on paikallinen vaikutus lievittäen kipua ja turvotusta loukkaantuneista kudoksista.
   • Levitä voidetta vain loukkaantuneelle alueelle ja käytä lääkärisi ohjeiden mukaan.
   • Muista pestä kädet välittömästi voiteen levittämisen jälkeen loukkaantuneelle alueelle.
4. 4 Jos koet voimakasta kipua, pyydä reseptilääkkeitä. Jos sinulla on vakava vamma, siihen voi liittyä voimakasta kipua. Jos näin on, lääkärisi todennäköisesti määrää sinulle reseptilääkkeen, kuten kodeiinin.
   • Huomaa, että nämä lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja niillä on huomattavasti suurempi vaikutus kuin käsikauppalääkkeillä. Noudata tarkasti lääkärisi määräämää annosta.

Tapa 3/3: Hakeudu lääkärin hoitoon

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi diagnoosin saamiseksi. Monet pienet lihasvammat voidaan parantaa itse. Vamman vakavuuden arviointi voi kuitenkin olla vaikeaa ilman lääkärin väliintuloa. Jos sinulla on kipua, et voi juuri käyttää loukkaantunutta raajaa, ja kipeässä kohdassa on laaja mustelma ja voimakas turvotus, on parempi kääntyä lääkärin puoleen, jotta hän voi antaa sinulle oikean diagnoosin.
   • Lääkäri suorittaa vamman ulkoisen fyysisen tarkastuksen ja määrää tarvittavat diagnostiset toimenpiteet, kuten röntgenkuvat tai magneettikuvaukset. Näiden tutkimusten tulosten avulla lääkäri voi sulkea pois vakavammat vammat, mukaan lukien luunmurtumat, ja arvioida lihaskuitujen vaurioitumisen astetta.
   • Riippuen vamman vakavuudesta, lääkäri voi käyttää haaraa tai reseptisidosta raajan liikkumattomuuden parantumiseen.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi fysioterapiasta. Fysioterapiasta voi olla apua myös vaikeissa lihaskyyneleissä. Fysioterapia auttaa lihaskudoksia kasvamaan yhteen oikein ja palauttamaan entisen voimansa.
   • Fysioterapiahoitoihin voi kuulua lääkärin määräämien erityisten harjoitusten opiskelu ja tekeminen. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia turvallisesti ja lisäävät loukkaantuneen raajan liikkuvuutta.
3. 3 Ota yhteys lääkäriisi muiden mahdollisten terveysongelmien poissulkemiseksi. Jotkut ongelmat voivat liittyä lihasvammoihin, mutta ne ovat paljon vakavampia. Jos epäilet, että sinulla on jokin seuraavista tiloista, ota heti yhteys lääkäriisi.
   • Pitkäaikainen puristusoireyhtymä... Jos koet voimakasta kipua yhdistettynä tunnottomuuteen ja pistelyyn raajassa, joka muuttuu vaaleaksi ja tuntuu jännitykseltä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Puristusoireyhtymä on erittäin vakava ortopedinen ongelma, joka vaatii välitöntä kirurgista hoitoa muutaman tunnin kuluessa vamman jälkeen. Viive voi aiheuttaa raajan amputoinnin tarpeen. Jos sinulla on jokin tämän oireyhtymän oireista, on erittäin tärkeää kertoa siitä heti lääkärillesi. Sisäinen hematooma voi aiheuttaa lisäpaineita verisuoniin ja hermoihin kudoksissa. Tässä tapauksessa paineen kasvaessa verenkierto alkaa häiriintyä.
   • Akillesjänteen repeämä... Achilles -jänne sijaitsee nilkan ja säären takana. Se voi repeytyä raskaan liikunnan seurauksena, etenkin yli 30 -vuotiailla miehillä. Jos sinulla on kipua nilkan takana, varsinkin kun yrität vetää sitä, olet saattanut repiä Akillesjänteesi. Tämä ehto vaatii raajan täydellisen immobilisaation laajennetulla varpaalla.
4. 4 Hakeudu lääkärin hoitoon kolmannen asteen lihasvaurion (repeämän) vuoksi. Jos olet katkaissut lihaksen kokonaan, et voi liikuttaa loukkaantunutta raajaa. Tässä tapauksessa sinun tulee hakea lääkärin apua mahdollisimman pian.
   • Erityinen hoito- ja toipumisaika riippuu vamman vakavuudesta ja murtuman sijainnista. Esimerkiksi hauislihaksen täydellinen repeämä vaatii leikkausta, ja seuraava toipumisaika on 4-6 kuukautta. Toisaalta osittaiset lihaskuidut katkeavat yleensä kolmesta kuuteen viikkoon.
   • Lihasrepeksen tyypistä riippuen saatat tarvita lisäneuvoja ortopediltä tai muulta erikoislääkäriltä.
5. 5 Keskustele lihaskyyneleiden kirurgisista vaihtoehdoista. Joissakin tapauksissa leikkaus on ainoa hoito lihasten tai nivelsiteiden repeytymiselle. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista vaihtoehdoista, jos he suosittelevat kirurgista hoitoa vammaasi.
   • Tapaukset, jotka vaativat repeytyneen lihaksen kirurgista korjausta, ovat harvinaisia. Tätä hoitoa voidaan suositella, jos olet ammattiurheilija, koska ilman leikkausta et ehkä pysty toipumaan normaalista perustilasta.
6. 6 Noudata lääkärisi suosituksia. Todennäköisesti lääkäri määrää sinulle uuden tapaamisen jonkin ajan kuluttua. Asiantuntijan on varmistettava, että vammasi paranee kunnolla. Muista käydä lääkärissä sovittuna aikana.
   • Jos et tunne parannusta tai vointisi huononee, ota yhteys lääkäriisi odottamatta määräaikaa.

Vinkkejä

• Jos harrastat vakavasti urheilua, yritä käydä lääkärissä, vaikka sinulla olisi pieniä vammoja. Lääkäri voi neuvoa sinua toipumaan vammasta mahdollisimman nopeasti, jotta voit palata normaaliin harjoitusrutiiniin mahdollisimman pian.

Varoitukset

• Jos sinulla on syytä epäillä, että sinulla on pitkäaikainen puristusoireyhtymä, ota heti yhteys lääkäriisi. Jos näin ei tehdä, vaarana on menettää käsi tai jalka.