Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Saatat aina kuulla ihmisten puhuvan syömisestä oikein ja terveellisestä syömisestä, mutta kuinka hyvin sinä todella tiedät? Jos haluat parantaa terveyttäsi ja pitää kehosi terveenä eikä letargisena, voit seurata alla olevia vinkkejä syödäksesi oikein.

Askeleet

Osa 1/3: Terveellisten ruokien valitseminen

1. 

   Syödä tasapainoisesti. Sisällytä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää ravinteita sisältäviä hiilihydraattilähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia ja mukuloita, kuten perunoita. Tämä auttaa varmistamaan, että kehosi saa tasapainoisen ravintolisän välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla pysyäkseen terveenä. Suositeltu tasapainoinen ruokavalio vaihtelee henkilöstä toiseen, joten ihanteellinen ruokavaliosi voi olla hieman erilainen kuin muiden. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat kuitenkin:
   • Ruokavalio sisältää 30% vihanneksia (tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, olisi parempi), 20% hedelmiä (mieluiten ravitsevampia hedelmiä, kuten granaattiomenat), 20% hiilihydraatteja (tärkkelykset, kuten vehnä, riisi ja kaura), 20% proteiinia (löytyy lihasta ja palkokasveista) ja 10% maitotuotteita.
   • Ruokavalio sisältää 80% hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja tärkkelyksiä, kuten vehnä, riisi, maissi, 10% proteiinia (löytyy lihasta ja palkokasveista) ja 10% rasvaa.

2. 

   
   
   Älä ohita aterioita. Syö aina aamiaista, koska aamiainen lisää aineenvaihduntaa aikaisin aamulla (aineenvaihdunta hidastuu illalla, koska et ole syönyt jonkin aikaa). Lisäksi sinun tulisi syödä aterioita säännöllisesti siten, että kehollasi on energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen koko päivän.

3. 

   Älä valitse erittäin kemiallisia juomia. On parasta juoda vettä, mehuja, smoothieita, teetä ja vastaavia juomia. Vältä toisaalta virvoitusjuomia, virvoitusjuomia ja muita laboratoriossa valmistettuja juomia.

4. 

   
   
   Syö vähemmän epäterveellisiä rasvoja ja tyhjiä kaloreita. Vähennä yleensä tyydyttyneiden ja epäterveellisten transrasvojen määrää ruokavaliossa. Näitä rasvoja löytyy ranskalaisista, margariinista, öljyistä ja monista pakasteista / säilykkeistä. Kookosöljy on suhteellisen terveellisin, mutta ei myöskään niin hyvä.

5. 

   Syö ravitsevia ruokia. Yritä keskittyä syömään elintarvikkeita, jotka tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita kehollesi. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit valita sitrushedelmiä, tummanvihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia, pähkinöitä, kuten ruskea riisi ja quinoa, ja vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten linssejä ja kikherneitä. mainos

Osa 2/3: Syö oikea määrä ruokaa

1. 

   
   
   Syö nälkäisenä ja lopeta, kun olet täynnä. Monet ihmiset ajattelevat olevansa nälkäisiä klo 9, 12 ja 19. Vaikka tämä on hyvä syöminen, muista, että sinun ei tarvitse syödä, kun on aika syödä, jos et ole jo nälkäinen. Muista myös, ettet syö ennen kuin olet kyllästynyt, koska ruoka ei ole vielä tullut ruoansulatuskanavaan, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi hieman pahoinvoivaksi. Lisäksi, jos tunnet nälkäsi aterioiden välillä, syödä vapaasti. Ei ole hyvä nälkää, koska kun nälkää, sinulla on tapana syödä paljon "roskaruokaa" (nopea ja yksinkertainen valmistus).

2. 

   Valitse oikea ruokavalio. Muista, että vatsasi on suunnilleen nyrkin kokoinen. Joten älä odota pystyvänsä täyttämään vatsaa 10 kertaa niin suurella määrällä ruokaa ilman kielteisiä seurauksia. Hedelmien osalta sinun tulisi kuitenkin syödä paljon pitämään kehosi energisenä ja aktiivisena koko päivän.
   • Älä huoli kaloreista. Loppujen lopuksi lehmä laiduntaa koko päivän eikä tule rasvaa. Kuitenkin, jos syöt paljon lihaa ja maitotuotteita, olet varmasti nälkäinen tai lihoa. Sen sijaan syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

3. 

   Juo paljon vettä joka päivä. Tämä tapa on erittäin tärkeä. Saatat ajatella, että olet nälkäinen, kun itse asiassa vain jano. Juomavesi on myös hyödyllistä maksalle ja munuaisille. Voit lisätä viipale sitruunaa tai appelsiinia veteen saadaksesi lisää makua ja sitten siivu kurkkua virkistävämmän maun saavuttamiseksi.
   • Useimmille aikuisille on suositeltavaa juoda 8 lasillista vettä päivässä, kukin 8 oz, mutta jotkut tarvitsevat vähemmän, jotkut tarvitsevat enemmän. Ellei ruokavaliosi sisällä keksejä, voit kuitenkin saada tarpeeksi vettä ruoasta. Paljon vettä samaan aikaan ei myöskään ole hyödyllistä keholle.
   mainos

Osa 3/3: Luo terveellinen ajattelutapa ruoasta

1. 

   Älä usko paastoon. Riittävä proteiinien saanti, erilaiset rasvat (mukaan lukien kalaöljyissä ja pähkinöissä yleisesti esiintyvät omega-3-rasvat) ja hiilihydraatit, kuten vihannekset ja hedelmät, tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan. Joten, älä usko mihinkään näistä makroravinteista, jotka vaativat sinua rajoittamaan yhtä näistä makroravinteista.

2. 

   Palkitse itsesi älykkäästi. Voit palkita itsesi herkullisella ruoalla ilman, että sinun tarvitsee syödä kermakakkuja tai keksejä. Siellä on monia muita herkullisia, terveellisiä vaihtoehtoja. Kokeile Tofutti-maitotuotetta meijerin sijasta. Mansikat ovat hyvä vaihtoehto makeisille. Maapähkinävoi ja banaanileipä ovat hyvä korvike S'more-kakulle.

3. 

   Rajoita makeaa syömistä. On väistämättä aikoja, jolloin sinulla on makea herkku, kuten kakku ystävän syntymäpäiväjuhlilla, jouluaaton jälkiruoka kotona, suklaasi, jonka ostit miehesi, tai pikkuleipä, jonka lapsesi itse teki. Tietenkin jokainen haluaa nauttia makean silloin tällöin. On tärkeää, että annat itsellesi makeisia vain näissä erityistilaisuuksissa. Syödä säännöllisesti makeaa ei ole hyvä, koska kun on kyse näistä suloisista tilaisuuksista, syöt liian paljon makeutta.

4. 

   Jos huomaat jatkuvasti houkuttelevaa ruokaa, sinulla voi olla ongelma. Jos ruokavaliosi on riittävän terveellinen kaloreilla ja hiilihydraateilla, tunnet aina olevasi täynnä ja onnellinen. Päinvastoin, ruoan houkutteleminen koko ajan on merkki siitä, että sinulla on ongelma.

5. 

   Älä syö isoja aterioita, kun menet ulos. On järkevää syödä hyvä ateria ravintolassa, varsinkin jos et ole suuri kokki. On kuitenkin ymmärrettävä, että ravintoloiden ateriat ovat usein liikaa. Sinun ei pitäisi syödä niin paljon kerrallaan. Sen sijaan, syö vain puolet ja säästää loput lounaaksi seuraavana päivänä. Voit myös tilata alkupalan täydellisen aterian tilaamisen sijaan, jos luulet tällaisen annoskokon olevan parempi. mainos

Neuvoja

• Muista, että nälkä eroaa ruokahalusta. Joskus kaipaat vain siksi, että kaipaat ruoan makua, ei siksi, että tunnet todella nälkäistä.
• Hedelmät, vihannekset ja pähkinät ovat kaikki herkullisia, ravitsevia ja terveellisiä. On parasta syödä päivittäin suuria määriä näitä elintarvikkeita nälän hallitsemiseksi.
• Yksi temppu lihasten halun ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi on, että kun kaipaat jotain (kuten välipalaa) juuri ennen ateriaa, sinun on käytettävä hammastahnaa kiillottamaan kieltäsi (liikaa harjaamista on haitallista ikenillesi). ). Tämä luo tunteen pelätä automaattisesti syömistä lyhyeksi ajaksi, koska hammastahna tekee ruoasta vähemmän herkullisen. Tämä yksinkertainen teko voi torjua roskaruokahalut tai ainakin hillitä himoja tarpeeksi kauan valmistautuakseen terveellisempään ateriaan. Tietenkin hyvä hengitys on toinen plus. Voit syödä terveellistä välipalaa, esimerkiksi 2-3 banaania odottaessasi.
• Älä vertaa itseäsi TV: n malleihin ja näyttelijöihin. Heidän asettamansa standardit eivät ole realistisia. Monilla heistä on epäterveellisiä ruokavalioita, ruokavalioita tai jopa lääkkeitä.
• Jano on ensimmäinen merkki siitä, että tunnet olevasi täynnä juuri syötyäsi ruokaa.
• Sitkeys. Tätä et tee lyhyessä ajassa. Tämä on täydellinen elämäntapa, jossa joudut säätämään itseäsi, kunnes siitä tulee toinen vaisto.
• Hidastaaksesi sinun tulisi tavata sijoittaa ruokailuvälineet alas jokaisen pureman jälkeen. Älä pidä syömäpuikoista tai lusikasta, ennen kuin olet pureskellut ja niellyt.
• Tutki lisää ruokavalioresursseista verkossa, kirjastossa tai keskustele lääkärisi kanssa.
• Älä osta epäterveellisiä ruokia ensinnäkin.
• Älä ohita aamiaista tai lounasta.

Varoitus

• Muista, että ennen kaikkea elämäntapa (mukaan lukien ruokavalio ja liikunta) tarkoittaa vartalon hoitamista, ei vahingoittamista keholle.
• Älä keskity liikaa ruokaan, mukaan lukien pakkomielle siitä, mitä ja miten syöt. Tämä käyttäytyminen lisää syömishäiriöiden riskiä.
• Lue huolellisesti minkä tahansa valitsemasi maustetun juoman etiketit, koska monet tuotteet voivat sisältää enemmän kaloreita, jopa enemmän kaloreita kuin sooda.
• Älä puhu, kun suusi on täynnä ruokaa! Ruuan pureskelussa puhuminen ei näytä ollenkaan kohteliaalta.