Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Lievien tai kohtalaisten nyrjähdysten hoito
• Menetelmä 2/3: Vaikeiden nyrjähdysten hoito
• Tapa 3/3: Palaa toimintaan

Jalka - nilkan ja varpaiden välissä - sisältää monia luita, nivelsiteitä ja niveliä, jotka ovat alttiita vammoille. Nyrjähdys on eräänlainen vamma, jonka aikana nivelsiteet venytetään tai repeytyvät. Jos olet nyrjähtänyt jalkojasi ja et voi astua sen päälle, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri määrittää vamman vakavuuden ja tarvittaessa neuvoo, mistä saada ortoosi (derotation boot), kainalosauvat tai keppi. Kiedo joustava side jalan ympärille, lepää enemmän, levitä jäätä ja pakkaa ja pidä raaja sydämen tason yläpuolella, kunnes kipu ja turvotus laantuvat. Vaikka lievä tai kohtalainen nyrjähdys paranee viikossa, toipuminen vakavasta nyrjähdyksestä voi kestää useita kuukausia.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Lievien tai kohtalaisten nyrjähdysten hoito

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi, jos et pysty astumaan jaloillesi. Venytyksen oireita ovat kipu, turvotus, mustelmat ja kyvyttömyys liikuttaa jalkaa. Ota yhteys lääkäriisi, jos luulet, että sinulla on nyrjähdys, varsinkin jos kipu on niin sietämätön, ettei se salli sinun astua jalkaan.
   • Lääkäri suorittaa fyysisen tarkastuksen ja tarvittaessa muita kuvantamismenetelmiä. Sitten hän kertoo sinulle vamman vakavuuden.
   • Asteen 1 nyrjähdyksille on ominaista lievä kipu ja turvotus. Yleensä tällainen venytys ei tarvitse lääkärin apua.
   • Lääketieteellistä apua tarvitaan 2 ja 3 asteen nyrjähdyksessä (kohtalainen tai vaikea). Luokan 2 nyrjähdykselle on ominaista pitkittynyt kipu, turvotus ja mustelmat. Todennäköisesti hänen kanssaan et voi astua jaloillesi. Merkkejä asteen 3 nyrjähdyksestä ovat voimakas kipu, turvotus ja mustelmat. Tällä venytyksellä et todellakaan voi astua jalallesi.
2. 2 Lepo, kunnes kipu ja turvotus ovat laantuneet. Paranna nyrjähdys noudattamalla RICE -tekniikkaa: Lepo, Jää, Puristus, Korkeus. Lepää paljon, älä tee mitään kipua aiheuttavaa ja yritä olla siirtämättä jalkaa. Jos jalkasi astuminen sattuu, kysy lääkäriltä kainalosauvoja tai keppejä. Huomaa, että CHI -ohjelmassa ei ole ilmaisia ​​kainalosauvoja, sama koskee VHI: tä.
3. 3 Levitä jäätä venytyskohtaan 20 minuutiksi 2-3 kertaa päivässä. Levitä kylmää pakkausta, kunnes oireet häviävät. Jää auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
   • Älä aseta jäätä tai jääpakkausta suoraan ihollesi, vaan kääri se pyyhkeeseen.
4. 4 Kääri jalka joustavalla siteellä niin, että se painaa hieman jalkaa. Kääri jalka tiukasti, mutta älä estä verenkiertoa. Jos sidoksessa on puristimia, käytä niitä kiinnittämään side. Muussa tapauksessa käytä lääketieteellistä teippiä kiinnittämään side jalkaan.
   • Lääkärisi voi myös kertoa, mistä voit saada olkaimen tai siteen. Pakollinen sairausvakuutus ja vapaaehtoinen sairausvakuutus eivät kata tällaisten asioiden kustannuksia.
5. 5 Nosta jalkasi turvotuksen vähentämiseksi. Pidä jalka sydämesi yläpuolella niin usein kuin mahdollista. Voit tehdä tämän makaamalla sängyllä ja asettamalla 2-3 tyynyä jalkasi alle niin, että se on rintakehän yläpuolella.
   • Tämän asennon pitäisi vähentää jalan verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
6. 6 Ota kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä. Lääkkeiden tulee riittää lievittämään kipua ja turvotusta. Ota lääkkeesi käyttöohjeiden tai lääkärisi ohjeiden mukaan.

Menetelmä 2/3: Vaikeiden nyrjähdysten hoito

1. 1 Jatka RICE -tekniikan noudattamista. Vakavasta nyrjähdyksestä toipuminen voi kestää 6–8 kuukautta. Lepää, levitä jäätä ja pakkaa ja pidä raaja sydämen yläpuolella ja raskaiden venytysten aikana. Vaikka lievemmät nyrjähdykset voivat parantua 2–4 ​​viikossa, vaikeat nyrjähdykset voivat kestää useita kuukausia. Älä astu sairaan jalan päälle ja jatka RICE -tekniikan noudattamista koko toipumisajan.
2. 2 Käytä pidätysnauhaa lääkärisi ohjeiden mukaan. Vaikealle nyrjähdykselle on ominaista vakava nivelsiteiden vaurio. Jotta ne paranisivat, jalka on immobilisoitava mahdollisimman paljon. Lääkärisi laittaa jalkaan kiinnityskipsin tai kertoo sinulle, mistä saat ortopediset kengät ja kertoo kuinka kauan sinun pitäisi käyttää niitä.
3. 3 Jos nivelsiteet ovat vakavasti loukkaantuneet, keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta. Asteen 3 nyrjähdykset saattavat tarvita leikkausta. Jos olet loukkaantunut useissa nivelsiteissä, lääkäri ohjaa sinut ortopedille (tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostumien ja toimintahäiriöiden diagnoosin ja hoidon asiantuntija). Kun olet toipunut leikkauksesta, sinun on käytettävä ortopedisia kenkiä 4-8 viikon ajan.
   • Fysioterapia alkaa vamman vakavuudesta riippuen 4–8 viikkoa leikkauksen jälkeen. Täysi toipuminen voi kestää 16 viikosta koko vuoteen.

Tapa 3/3: Palaa toimintaan

1. 1 Palaa kevyeen liikuntaan, kun kipu ja turvotus ovat laanneet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin astut loukkaantuneen jalan päälle, varsinkin jos sinulla on kohtalainen tai vaikea nyrjähdys. Aloita kävely, kun voit astua kipeän jalan päälle tuntematta kipua. Aloita 15-20 sekunnin kävelyllä ja vähennä tätä aikaa, jos tunnet lihaskipua.
   • Pidennä kävelyjen kestoa vähitellen.
2. 2 Käytä pohjallisia kenkiä tai jäykkiä pohjallisia saappaita. Lääkärisi voi neuvoa sinua käyttämään jalkineita, joissa on irrotettavat pohjalliset tukemaan jalkasi toipumisen aikana. Vaihtoehtoisesti käytä jäykkiä pohjallisia saappaita aina, kun astut kipeään jalkaan.
   • Paljain jaloin kävely tai sopimattomien kenkien, kuten varvastossujen, käyttö voi pahentaa vammojasi.
3. 3 Lopeta tekemäsi, jos tunnet terävää kipua. Jos koet voimakasta kipua, siirrä paino välittömästi terveelle jalallesi. Rentoudu ja levitä kylmää pakkaa 20 minuutin ajan epämukavuuden lievittämiseksi.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos koet yhtäkkiä kipua tai turvotusta liikunnan jälkeen.
4. 4 Käy fysioterapeutilla välttääksesi tulevia nivelongelmia. Vaikeat nyrjähdykset voivat johtaa niveltulehdukseen ja muihin nivelongelmiin.Jos olet loukkaantunut vakavasti nivelsiteissäsi, käy fysioterapeutilla komplikaatioiden välttämiseksi.
   • Jos lääkäri ei ohjaa sinua fysioterapeutille, pyydä heiltä neuvoja venytyksestä ja harjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä loukkaantumistyypille.