Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Muut kuin lääketieteelliset korjaustoimenpiteet
• Menetelmä 2/3: Lääketieteellinen hoito
• Menetelmä 3/3: Plantaarisen faskiitin ehkäisy
• Varoitukset

Plantar fasciitis tapahtuu, kun jalan pohjassa olevat nivelsiteet, jotka sijaitsevat kantapään ja jalan pallon välillä, vedetään epämukavaan asentoon. Jos istukkarakenne on epämuodostunut, nivelsiteissä voi esiintyä pieniä repeämiä. Tämän seurauksena nivelside tulehtuu ja kipua syntyy, mikä lisääntyy kärsivän jalan stressin vuoksi. Plantar fasciitis aiheuttaa yleensä lievää kantapään kipua, mutta joskus kyvyttömyyttä kävellä. Vain 5% ihmisistä saattaa tarvita leikkausta, kun taas loput voivat parantua kotihoidoilla ja säännöllisellä fysioterapialla. Lue, mitä voit tehdä lievittääksesi välittömästi istukan fasciitis -kipua ja muita hoitoja, jos kipu jatkuu.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Muut kuin lääketieteelliset korjaustoimenpiteet

1. 1 Lepää jalkasi. Paras asia, mitä voit tehdä istukan fasciitille, on minimoida jalkasi stressi. Mitä enemmän lataat jalkasi, sitä kauemmin paraneminen kestää. Jos tauti on kivulias, älä harjoittele kovilla pinnoilla, kuten betonilla. Paras vaihtoehto on ajaa eri sääolosuhteisiin suunnitellulla ruoho- tai kumipinnalla.
   • Juokseminen koville pinnoille voi aiheuttaa vammoja.
2. 2 Venyttele hieman. Venytä varpaasi ja pohkeesi lihaksia koko päivän, jotta jalkasi eivät jännity. Rentouttamalla nivelsiteitä voit vahvistaa jalkaterän ympärillä olevia lihaksia ja lievittää kipua.
3. 3 Levitä kylmä pakkaus vähentääksesi tulehdusta ja kipua istukan faskiitista. Parempi vielä, nappaa golfpallon tai pullon vettä ja laita se pakastimeen.Kun vesi on jäätynyt, käytä pulloa jalkasi hierontaan. Hiero jalkasi sisäosaa perusteellisesti tulehduksen vähentämiseksi ja nivelsiteiden jännityksen lievittämiseksi. Toista tarvittaessa.
4. 4 Älä käytä lämmitystyynyjä, jos kipu pahenee. Vaikka lämmitystyyny voi auttaa lievittämään kipua joillekin ihmisille, lämpö voi myös aiheuttaa tulehdusta ja pahentaa oireita. Jos päätät käyttää lämpöä oireidesi hoitoon, muista vaihtaa lämmitystyynyt kylmällä pakkauksella. Viimeistele hoito aina kylmällä pakkauksella.
5. 5 Kun menet nukkumaan, käytä jalassa jalkaa. Se kohdistaa jalkasi täydelliseen 90 asteen kulmaan nilkkaasi vasten ja pitää varpaasi yhdessä pystyasennossa, mikä auttaa venyttämään pohjaa. Lasi auttaa välttämään tunnottomuutta ja jalkakramppeja, joita voi ilmetä yöllä, ja tarjoaa jatkuvaa venytystä koko yön.
   • Yölanka auttaa venyttämään vasikan lihaksia ja ylläpitämään jalan kaarta.
   • Lasi pitää istukan faskian ja Achilles -jänteen laajennetussa asennossa, mikä auttaa myös laajentamaan kasvojen vaippaa.
   • Lasta tulee käyttää säännöllisesti, muuten tämän toimenpiteen tehokkuus heikkenee.
6. 6 Käytä nilkkatukea. Tämä auttaa sinua tukemaan jalkasi useita viikkoja. Tämä menetelmä on hieman kalliimpi ja vaatii jatkuvaa stressin puutetta sairastuneelle jalalle. Lisäksi joudut käymään kevyessä fysioterapiassa palauttaaksesi joustavuuden olkaimien poistamisen jälkeen.
   • Nilkatuki on sovitettava erikseen. Älä käytä jonkun aiemmin käyttämiä ankkureita.

Menetelmä 2/3: Lääketieteellinen hoito

1. 1 Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni ja asetyylisalisyylihappo (aspiriini), voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua jaloissasi. Valitse voiteiden ja pillereiden välillä. Jos valitset pillereitä, muista ottaa ne aterian jälkeen. Kun käytät voiteita, levitä ne vain vaurioituneelle alueelle.
2. 2 Käy fysioterapeutilla. Ennen kuin aloitat leikkauksen lievittääksesi istukan fasciitis -oireita, ota yhteyttä fysioterapeuttiin selvittääksesi, voidaanko tilaasi hoitaa venytysmerkeillä ja kuntoutusohjelmalla. Kannattaa käydä fysioterapeutilla, kun olet käyttänyt kaikki ei-lääketieteelliset hoidot ja ennen kuin ryhdyt aggressiiviseen lääketieteelliseen toimenpiteeseen, kuten leikkaukseen.
   • Plantar fasciitis, selkäongelmat ovat mahdollisia - tässä tapauksessa fysioterapia auttaa. Plantar fasciitis voi johtua väärästä kuorman jakautumisesta.
3. 3 Harkitse kortikosteroidilääkkeitä. Ne voivat auttaa lievittämään plantar fasciitis -oireita lievittämällä tilapäisesti kipua. Nämä kuvat ovat kuitenkin vain väliaikainen ratkaisu ongelmaan. Vaikka nämä laukaukset ovat vähemmän invasiivisia kuin leikkaus, ne ovat silti melko kivuliaita. Liialliset laukaukset voivat vahingoittaa kantapäätä.
4. 4 Hanki kehon ulkopuolinen iskuaaltohoito. Tämän toimenpiteen aikana ääni -aallot lähetetään vaurioituneelle alueelle, mikä rentouttaa jalan lihaksia. Shockwave -hoitoa annetaan yleensä potilaille, joiden oireet jatkuvat 6-12 kuukautta hoidon jälkeen. Tämän menetelmän sivuvaikutuksia ovat mustelmat, turvotus, kipu ja tunnottomuus. Vaikka tämä toimenpide on vähemmän invasiivinen kuin leikkaus, se on myös vähemmän tehokas.
5. 5 Mene leikkaukseen. Jos mikään edellä mainituista menetelmistä ei ole auttanut lievittämään oireitasi vuoden sisällä, leikkaus on ainoa istukan faskiitin hoito. Tämä toimenpide lievittää täysin nyrjähdyksiä ja tulehduksia istukan fasciitis -nivelsiteissä, koska osa nivelsiteestä poistetaan sen aikana.
   • Ennen kuin käytät tätä menetelmää, aloita yksinkertaisimmista.Käytä ei-invasiivisia hoitoja 6-12 kuukautta ennen leikkauksesta päättämistä.
   • Operaatioon liittyy useita riskejä. Näitä ovat: hermon repäisy- tai tarsal -tunnelin oireyhtymä, neuroma -kehitys, jatkuva kantapään kipu, turvotus, infektiot, pitkät toipumisajat ja pitkä haavan paraneminen.

Menetelmä 3/3: Plantaarisen faskiitin ehkäisy

1. 1 Käytä kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus ja oikea jalkatuki. Valitse urheilukengät tai kengät, joissa on pehmustettu pohjallinen.
   • Voit käydä sopivissa jalkineissa käymällä paikallisessa ortopedialiikkeessäsi.
2. 2 Laita kenkiisi ortopediset pohjalliset. Lisätukea varten käytä kenkiä, joissa on ortopediset pohjalliset. Ne ovat erityisen hyödyllisiä kengille, jotka ovat aluksi epämukavia. Muista säilyttää tasapaino ja käyttää ortopedisiä pohjallisia molemmissa kengissä riippumatta siitä, tunnetko kipua toisessa jalassa tai molemmissa. Epätasapainoiset kengät voivat aiheuttaa kipua jaloissasi. Ota yhteyttä asiantuntijaan, hän selvittää, oletko ylikuntoinen vai ylivoimainen kävellessäsi / juoksuessasi ja kirjoittaa sinulle mittatilaustyönä tehdyt ortopediset kengät.
3. 3 Älä kävele paljain jaloin kovilla pinnoilla. Käytä kenkiäsi koko ajan, myös kotona. Osta mukavat sisäkengät, joilla on hyvä tuki. Täällä voit kouluttaa jalkasi kävelemään tukevissa saappaissa. Koska käytät niitä vain talon ympärillä, ei ole väliä miltä ne näyttävät! Ja on myönnettävä, että kauneimmat kengät ovat yleensä kaikkein epämukavimpia.
   • Jos kotisi on peitetty pehmeillä matoilla, ei, ei, anna jalkojesi levätä kävelemällä paljain jaloin tällaisilla matoilla.
4. 4 Laihduttaa. Joissakin tapauksissa ylipaino aiheuttaa lisärasitusta kantapäähän, mikä voi pahentaa istukan faskiitin oireita. Painonpudotuksen kannalta on sopivampaa turvautua ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi neuvoja sinulle sopivista harjoituksista.
   • Valmista esimerkiksi ateriat vähärasvaisista proteiineista ja vihanneksista. Voit myös ilmoittautua joogatunneille, uima -altaalle tai kävellä hitaasti.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ikäsi ja pituutesi mukaisesta ateriasuunnitelmasta. Voit myös käyttää kehon painoindeksiä ohjeena.
5. 5 Pyydä apua, jos sinulla on litteät tai ontot jalat. Molemmat voivat johtaa plantaarifaskiittiin. Voit lievittää painetta jalkoihisi käyttämällä erityisiä kenkiä tai lisäosia. Keskustele jalkaterapeutin kanssa saadaksesi neuvoja siitä, mikä sopii sinun tapaukseesi.
   • Erikoisjalkineita ja lisäosia voi ostaa erikoisliikkeistä tai verkkokaupoista. Joissakin tapauksissa lääkäri voi antaa ne.

Varoitukset

• Älä viivytä istukan fasciitin hoitoa - tauti voi pahentua ajan myötä. Se voi johtaa kävelyn muutokseen, kipujen kehittymiseen selässä, lonkassa ja polvissa.