Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: päivittäinen toiminta
• Tapa 2/2: Säännöllinen toiminta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Luuletko, että pakarasi ja reisisi ovat liian suuria suhteessa ylävartaloosi? Lisäksi vihaat tavallisia harjoituksia, kuntosaleja ja ruokavaliota, mutta haluat silti kutistaa pakaraasi ja lantiota? Noudata alla olevia ohjeita saavuttaaksesi täsmälleen tämän.

Askeleet

Menetelmä 1/2: päivittäinen toiminta

1. 1 Ota portaat sen sijaan, että käytät hissiä tai liukuportaita missä tahansa - toimistossa, hotellissa tai ostoskeskuksessa.
2. 2 Aja polkupyörällä auton sijaan matkan etäisyydestä, säästä riippuen ja noudata kaikkia turvatoimenpiteitä.
3. 3 Kävele nopeasti, kun satut kävelemään. Sen sijaan, että kävelisit laiskasti, kävele nopeasti ja polta enemmän kaloreita. Muuta ainakin kävelynopeuttasi.
4. 4 Kun ajat, pysäköi kauemmaksi rakennuksen sisäänkäynnistä kävelläksesi mahdollisimman pitkään.

Tapa 2/2: Säännöllinen toiminta

1. 1 Seiso useammin kuin istut. Yritä olla istumatta, kun puhut kotona puhelimessa, soitat instrumenttia tai teet muita toimintoja. Työskentele, jos pystyt, seisomaan kokouksissa ja kokouksissa.
2. 2 Jos sinulla on kesämökki, tee puutarhatöitä käyttämällä työkaluja, kuten lapio, hara. Kanna kauhoja vettä kasvien kastamiseen, jotta voit työskennellä kovemmin kuin mikään kuntosali ja ulkona!
   • Lapio lumi pois talvella.
   • Puhdista lehdet syksyllä haravalla.
3. 3 Harjoittele kyykkyjä ja nousuja katsellen televisiota tai työskennellessäsi tietokoneen ääressä.
   • Pyöritä kehää television edessä.
4. 4 Siivoa koti musiikin tahdissa. Liiku nopeammin ja suorita asiat nopeammin harjoittelemalla prosessia.

Vinkkejä

• Kävele portaita alas ja ylös päivittäin 15 minuutin ajan, jos haluat.
• Jotkut yllä kuvatuista toiminnoista koskevat ylävartaloa, mutta niillä on positiivinen vaikutus koko kehon kuntoon.

Varoitukset

• Ota terveydentilasi huomioon ennen kuin siirryt harjoittelemaan uudelle tasolle.