Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Psykoterapeuttiset ja lääkehoidot OCD: lle
• Osa 2/3: Rentoutuminen ja positiivinen ajattelu
• Osa 3/3: Mikä on OCP?

Stressaavat elämäntilanteet aiheuttavat usein tunne- ja käyttäytymishäiriöitä, mutta joissakin tapauksissa nämä samat tilanteet aiheuttavat vakavia häiriöitä ja menettävät normaalitoimintansa. Akuutti stressihäiriö viittaa sairauksien ryhmään, jossa henkilö kokee tiettyjä stressaavia oireita. Jos asianmukaista huomiota ei kiinnitetä tämän oireen poistamiseen ajoissa, se voi toimia perustana posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kehittymiselle.

Askeleet

Osa 1/3: Psykoterapeuttiset ja lääkehoidot OCD: lle

1. 1 Valotushoito. Tämä lähestymistapa on osoittautunut tehokkaaksi hoidettaessa potilaita, joilla on stressihäiriöitä. Potilasta pyydetään muistamaan ja visualisoimaan yksityiskohtaisesti tapahtunut traumaattinen tilanne.
   • Samaan aikaan käytetään rentoutumistekniikoita, joilla pyritään keskittämään potilaan huomio tapahtuman positiivisiin puoliin ja tarjoamaan hänelle positiivisen ajattelun malli.
   • Tämä tekniikka on tarkoitettu käyttäytymismuutoksiin, joissa potilas yrittää välttää törmäyksen mihinkään esineeseen, joka muistuttaa häntä traumaattisesta tilanteesta. Hänelle on annettu luottamus siihen, että kun hän törmää näihin esineisiin, hänelle ei tapahdu mitään kauheaa.
2. 2 Implosiohoito: Potilas altistuu tietoisesti tapahtumaan liittyville traumaattisimmille ärsykkeille. Hänen on kuviteltava yksityiskohtaisesti tapahtuman kuvat, jotka useimmiten nousevat hänen muistiinsa.
   • Tätä varten projektoria voidaan käyttää myös valokuvien näyttämiseen tapahtumasta. Yritä keskittyä valokuviin ja rentoutua samaan aikaan rentoutumistekniikoilla (syvä hengitys). Ajattele vain valokuvaa, keskity sen yksityiskohtiin ja rentoudu samaan aikaan.
   • Kun olet tehnyt sen, käsittele seuraavaa kuvaa tai muuta trauman osaa, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Yritä päästä eroon emotionaalisen tuskan tunteesta mahdollisimman pian.
3. 3 Harkitse mahdollisuutta käyttää DPDG: tä. Silmien liikkeen herkistäminen ja käsittely (OMA) sisältää potilaan kohtaamisen traumaattiseen tilanteeseen liittyvien kuvien ja esineiden kanssa, joiden ajatuksia / kosketusta hän välttää.
   • Tässä tapauksessa potilas, jonka ajatukset keskittyvät traumaattisen tapahtuman muistoihin, tekee rytmisiä silmänliikkeitä. Terapeutti käskee häntä liikuttamaan silmiään vasemmalle ja oikealle tai seuraamaan sormensa liikkeitä ajatellessaan traagista tapahtumaa.
   • Sitten potilasta rohkaistaan ​​muistamaan jotain miellyttävää. Tämä auttaa häntä pysymään rentoina ja kantamaan vaikeita muistoja helpommin.
4. 4 Keskustele terapeutin kanssa erilaisista kognitiivisen terapian menetelmistä, jotka voivat auttaa sinua. Kognitiivinen terapia keskittyy ajatusten systemaattiseen analysointiin, väärinkäsitysten muutoksiin ja traumaattisten kokemusten aiheuttamiin virheellisiin uskomuksiin.
   • Tämän tyyppisellä psykoterapialla pyritään palauttamaan stressihäiriöstä kärsivän henkilön luottamus ja sopiva käyttäytyminen, jotka menetettiin traumaattisen tapahtuman vuoksi. Tämä on erittäin tärkeää, koska monet ihmiset menettävät kokemuksensa jälkeen kyvyn luottaa muihin.
   • Jos tunnet syyllisyyttä siitä, että onnistuit selviytymään tragediasta tai onnettomuudesta, mutta muut eivät pystyneet siihen, yritä löytää selitys tälle. Ehkä Jumala pelasti henkesi jostain syystä. Hän saattaa haluta sinun auttavan muita, etenkin niitä, jotka kohtaavat samanlaisia ​​tilanteita kuin sinä. Selvisit hengissä, ja siksi olet vahva ja sinun on autettava heikkoja ja pelokkaita. Yritä hyödyntää sinulle varattu aika.
5. 5 Osallistu ryhmäterapiaistuntoihin. On ihmisiä, jotka kohtaavat samanlaisia ​​ongelmia; he jakavat tunteensa, kokemuksensa, ideansa, puhuvat kokemustensa vaikutuksesta tulevaan elämään. He oppivat tuomaan toisilleen helpotusta, oppivat voittamaan syyllisyyden ja vihan tunteet.
   • Kun samankaltaisia ​​ongelmia kohtaavat ihmiset, heidän välilleen kehittyy toveruuden tunne, he lakkaavat tuntemasta yksinäisyyttä ja eristyneisyyttä, oppivat ymmärtämään muita ja auttamaan toisiaan.
   • Ryhmän jäseniä pyydetään kirjoittamaan kokemuksensa paperille ja jakamaan ne sitten muille ja arvioimaan niiden pätevyys. Ihmiset oppivat auttamaan muita antamalla positiivisen suunnan ajatuksilleen ja tunteilleen.
6. 6 Perheterapia. Kun jollekin perheenjäsenelle tapahtuu jotain, kaikki muut kärsivät. Kohtele perhettä hyvin kokonaisuutena ja opeta perheenjäseniä toimimaan tehokkaasti tilanteessa.
   • Kaikkien muiden pitäisi auttaa kärsivää perheenjäsentä. Pidä hänestä huolta, puhu hänelle. Menkää yhdessä kävelylle. Mene piknikille. Anna hänelle kaikki tarvitsemasi tuki. Tämä palauttaa hänet normaaliksi.
7. 7 Lääkäri saattaa pitää tarpeellisena määrätä sinulle lääkkeitä. Jotkut niistä auttavat selviytymään painajaisista ja paniikkikohtauksista, lievittävät jatkuvia ajatuksia traumaattisista tapahtumista ja vähentävät masennuksen syvyyttä.
   • Psykoosilääkkeitä ja masennuslääkkeitä saa käyttää vain harjoittelevan psykiatrin ohjeiden mukaan. Ne pystyvät vähentämään fyysistä ja henkistä kipua ja auttamaan potilasta selviytymään tehokkaasti elämässään tapahtuvista muutoksista.

Osa 2/3: Rentoutuminen ja positiivinen ajattelu

1. 1 Erilaiset rentoutumistekniikat voivat auttaa lievittämään stressiä. Ne ovat osoittautuneet tehokkaiksi monella tapaa. Ne lievittävät stressi -oireita.Lisäksi ne voivat helpottaa samanaikaisia ​​häiriöitä, kuten unettomuutta, pään ja leikkauksen jälkeistä kipua, korkeaa verenpainetta jne.
   • Jos sinulla on jokin edellä kuvatuista stressiin liittyvistä tai pahentuneista häiriöistä, rentoutuminen voi auttaa parantamaan hyvinvointiasi ja edistämään palautumista. Keskity vain hengitykseesi, sykkeeseesi, lihasjännitykseesi ja yritä pitää ne normaaleissa rajoissa.
   • Hengitä syvään, meditoi ja hallitse progressiivista lihasten rentoutumista.
2. 2 Mietiskellä. Tämä tarkoittaa keskittymisen siirtämistä sisäänpäin ja kaikkien ulkoisten ärsykkeiden huomiotta jättämistä. Tämän seurauksena tietoisuus muuttuu.
   • Meditaatio tehdään hiljaisessa huoneessa; henkilö keskittyy tiettyyn ääneen ja antaa aivojensa "sulkeutua" kaikista arjen huolenaiheista ja ajatuksista.
   • Valitse sopiva paikka, istu mukavasti, vapauta pääsi kaikista ajatuksista, kuvittele palava kynttilä tai keskity johonkin sanaan, esim. rauhallisuus... Toista toimenpide päivittäin 15-30 minuuttia.
3. 3 Käytä automaattista asennusmenetelmää. Tässä tapauksessa henkilö toimii omana psykoterapeuttinaan. Jos tarvitset psykoterapeuttista apua, kehota itseäsi toimimaan järkevästi ja tehokkaasti. Selitä itsellesi, että on yksinkertaisesti järjetöntä murehtia koko päivän menneisyyden tapahtumista.
   • Menneisyys on menneisyyttä, tulevaisuus ei ole vielä saapunut, joten ajattele tätä päivää. Yritä saada enemmän nyt. Jonain päivänä sinun on päästävä eroon stressistä. Tämä voi tapahtua muutaman kuukauden tai vuoden kuluttua. Joten miksi ei nyt?
   • Rauhoitu mahdollisimman aikaisin. Älä anna kenenkään muun hallita elämääsi. Älä anna kenenkään saada sinut tuntemaan itsesi merkityksettömäksi. Tämä on elämäsi. Teet sen, mikä on sinulle parhaaksi, ja teet elämästäsi arvokasta ja terveellistä.
4. 4 Rakenna tukijärjestelmä itsellesi. Tämä on erittäin tärkeää, koska stressihäiriöön liittyvät oireet johtavat usein vakavaan kärsimykseen, jäykkyyteen ja dissosiatiivisiin häiriöihin, ja tarvitset vain tukea. Alla on muutamia tapoja saada se.
   • Jaa kokemuksesi rakkaidesi kanssa, joiden kanssa sinulla on keskinäinen ymmärrys. Yritä selittää heille, miltä sinusta tuntuu. Puolet ongelmasta katoaa vain siksi, että voit puhua ongelmistasi vapaasti sellaisen henkilön kanssa, joka osaa kuunnella huolellisesti.
   • Usein ponnahdusikkunat, muistot, illuusiot saavat sinut hyvin ahdistuneeksi ja siten unihäiriöitä. Jne. Tukijärjestelmän läsnäolo auttaa sinua käsittelemään tällaisia ​​ilmenemismuotoja tehokkaammin.
5. 5 Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin. Kirjoita ylös kaikki häiritsevät ajatuksesi. Voit kirjoittaa ne paperille. Tutki niitä kaikkia hyvin. Tilanne laukaisevien ajatusten tunnistaminen on puolet menestyksen tiestä.
   • Opi ajattelemaan positiivisesti. Kun olet tunnistanut negatiiviset ajatukset, yritä korvata ne positiivisilla ja järkevämmillä ajatuksilla.
   • Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista torjua negatiivista ajattelua.

Osa 3/3: Mikä on OCP?

1. 1 Sinun tulee olla tietoinen OCD: n oireista. ASD: n oireet koostuvat yleensä useista seuraavista ilmenemismuodoista:
   • Ahdistus kehittyy traumaattisen tilanteen taustalla
   • Tunnottomuus, irrallisuus, apatia
   • Tunnepalautteen puute
   • Heikko käsitys ympäröivästä maailmasta
   • Depersonalisaatio ja derealisaatio
   • Dissosiatiivinen muistinmenetys
   • Lisääntynyt hermostuneisuus
   • Pakko -ajatuksia traumaattisesta tilanteesta
   • Vältä assosiatiivisia hetkiä
   • Syyllisyys
   • Poissaolo
   • Painajaisia
   • Unihäiriöt
   • Liiallinen valppaus
   • Masennusjaksot
   • Impulsiivinen, riskialtis käyttäytyminen
   • Terveyden ja turvallisuuden huomiotta jättäminen
   • Itsemurha-ajatuksia
   • Vihanpurkaukset
2. 2 Muista, että stressi voi aiheuttaa fyysisiä terveysongelmia. Sillä on ylivoimainen vaikutus aivoihimme ja kehoomme. Se vaikuttaa negatiivisesti psyykkiseen toimintaamme ja voi aiheuttaa monia lääketieteellisiä ongelmia, esimerkiksi:
   • Haavauma
   • Astma
   • Unettomuus
   • Päänsärky
   • Migreeni
   • Lihaskipu
   • Korkea verenpaine
   • Sepelvaltimotauti
3. 3 Tarkista stressiä pahentavat tekijät. On olemassa useita tekijöitä, jotka tekevät akuuttien stressihäiriöiden kehittymisen todennäköisemmäksi. Nämä sisältävät:
   • Biologiset tekijät: Stressi aiheuttaa muutoksia aivoissamme ja laukaisee useita fysiologisia reaktioita. Pitkäaikainen kiihottuminen ja korkeat kortisoli- ja noradrenaliinitasot vahingoittavat aivojen osia, kuten amygdalaa ja hippokampusta. Näiden alueiden vaurioituminen aiheuttaa muita häiriöitä, kuten ahdistusta, muistin heikkenemistä, häiriötekijöitä jne.
   • Persoonallisuuden ominaisuudet: Ihmiset, jotka uskovat, että heillä on vain vähän valtaa omaan elämäänsä, ovat alttiimpia stressille.
   • Lapsuuden kokemus: Ihmiset, jotka kohtaavat epämiellyttäviä kokemuksia lapsuudessa, ovat alttiimpia stressille.
   • Sosiaalinen stressi: Ihmiset, joilla ei ole (tai ei ole tarpeeksi) ulkopuolista tukea, ovat alttiimpia stressille.
   • Vamman vakavuus: Vamman kesto, läheisyys ja vakavuus vaikuttavat myös stressin kehittymiseen. Vakavampi vamma aiheuttaa enemmän stressiä.