Kirjoittaja:
Mark Sanchez
Luomispäivä:
1 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
- Askeleet
- Menetelmä 1/4: Elämäntapojen ja päivittäisten rutiinien muuttaminen
- Menetelmä 2/4: Kansanlääkkeet
- Tapa 3/4: Lääkkeen ottaminen
- Menetelmä 4/4: Stimulanttien välttäminen
- Vinkkejä
- Varoitukset
Unettomuudelle on ominaista krooninen kyvyttömyys nukkua tai nukkua. Unettomuudesta kärsivät ihmiset heräävät seuraavana päivänä väsyneinä, mikä vaikuttaa negatiivisesti heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Tässä artikkelissa opit joitain vinkkejä ja temppuja unettomuuden hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Elämäntapojen ja päivittäisten rutiinien muuttaminen
1 Selvitä unettomuuden syy tai lähde. Yritä selvittää, mikä pitää sinut hereillä, ja korjaa ongelma, jos mahdollista. Unettomuuden parantamiseksi sinun on ehkä käsiteltävä ensin muita ongelmia: - Jos ahdistus tai masennus pitää sinut hereillä, selvitä, mikä sinua vaivaa, ja yritä korjata se keskustelemalla ongelmasta lääkärisi kanssa tai ottamalla masennuslääkkeitä.
- Ehkä kämppisi tykkää lukea tai työskennellä myöhään, ja lampun valo pitää sinut hereillä. Jos kämppäkaveri ei voi tai kieltäytyy muuttamasta toiseen huoneeseen, osta unimaski.
2 Pidä kiinni iltaisin nukkumaanmenorutiinistasi. Yritä tehdä sama asia joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Toisin sanoen, sinun pitäisi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan aamulla. Ota rentouttava toiminta, kuten kirjan lukeminen tai hiljaisen musiikin soittaminen. Tämä saa mielesi yhdistämään nämä toiminnot nukkumaanmenoon ja uneen. 
3 Varmista ennen nukkumaanmenoa, että olet mukava makuuhuoneessa. Huoneen tulee olla mukavan lämpöinen ja riittävän pimeä, jotta voit nukahtaa. - Jos huone on liian kuuma, yritä jäähdyttää sitä avaamalla ikkuna, vetämällä ylimääräinen huopa tai käynnistämällä tuuletin tai ilmastointilaite.
- Jos huone on liian kylmä, kokeile pukeutua lämpimämpään pyjamaan tai pari huopia.
- Jos asut alueella, jossa on erittäin kirkkaita öitä (vaikka valot sammuvat), osta unimaski, joka peittää silmäsi.
4 Älä tee makuuhuoneesta jotain muuta. Makuuhuoneessa voit vain nukkua ja rentoutua. Päästä eroon häiriötekijöistä, kuten tietokoneesta tai televisiosta, jotta et istu niiden vieressä nukkumisen sijaan. Tämä tarkoittaa myös sitä, että oppitunnit (ja muut työt) on tehtävä toisessa huoneessa. - Jos asut yhden huoneen huoneistossa tai et voi työskennellä muualla, tee kaikki työsi pöydälläsi, kirjastossa tai muualla. Älä työskentele makuuhuoneessa, koska alitajuntasi alkaa yhdistää sen työpaikkaan eikä nukkumapaikkaan.
Menetelmä 2/4: Kansanlääkkeet
1 Ota kuuma kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ainoastaan auta sinua tuntemaan olosi siistiksi ja virkistyneeksi, vaan se myös auttaa sinua rentoutumaan. Kun kehosi alkaa jäähtyä kuumasta suihkusta tai kylpyammeesta, alat tuntea uneliaisuutta. 
2 Juo yrttiteetä. Jos tarvitset drinkin ennen nukkumaanmenoa, käytä yrttiteetä. Jotkut teet (esimerkiksi kamomilla) tieteellisten todisteiden puutteesta huolimatta tunnetaan kyvystään saada ihmiset uneliaiksi. - Ole varovainen, jos et ole koskaan kokeillut yrttiteetä ennen. Jotkut ihmiset voivat olla allergisia tietyille yrtteille, mukaan lukien kamomilla.
3 Kokeile aromaterapiaa. Vaikka tälle ei ole tieteellistä perustetta, monet väittävät, että tietyt yrtit, kuten laventeli, lievittävät stressiä ja auttavat rauhoittamaan niitä. Tätä varten hiero laventeliöljyä ihollesi tai lisää se kylpyyn tai tuoksuhajottajaan. - Varo, ettei öljyä pääse herkille alueille, kuten silmille, nenälle tai suulle.
- Ole erittäin varovainen aromaterapian kanssa, jos sinulla on astma.
4 Tee rentoutus- tai hengitysharjoituksia. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tee hengitysharjoituksia, joogaa tai meditaatiota.
Tapa 3/4: Lääkkeen ottaminen
1 Ota yhteys lääkäriisi. Jos kärsit usein unettomuudesta, saatat sairastua johonkin tai sinulla on sairaus, joka vaatii ammattimaista hoitoa. Ota yhteys lääkäriisi. Hän voi määrätä sinulle jotain unettomuuteen tai diagnosoida unettomuutta aiheuttavan sairauden ja määrätä hoidon. 
2 Ota käsikauppalääke. On olemassa monia over-the-counter-unettomuuslääkkeitä, kuten antihistamiineja ja melatoniinia. Ennen kuin ostat lääkkeen, tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, että olet ostanut oikean lääkkeen. - Älä luota käsikauppatavaroihin. Jonkin ajan kuluttua keho alkaa kehittää suvaitsevaisuutta niitä kohtaan ja sivuvaikutusten todennäköisyys kasvaa.Lääkkeet voivat auttaa sinua vain nukahtamaan, mutta eivät paranna unettomuutta.
- Jos käytät jo reseptilääkettä toiseen sairauteen tai sairauteen, tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, ettei unilääkkeen ja reseptilääkkeen yhdistäminen aiheuta haittavaikutuksia.
3 Ota lääkärisi määräämiä lääkkeitä. Kun näet lääkärisi unettomuudestasi, hän voi määrätä sinulle tiettyjä lääkkeitä. Ota lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan ohjeiden mukaan.
Menetelmä 4/4: Stimulanttien välttäminen
1 Älä juo kofeiinipitoisia juomia illalla. Vältä juomasta mitään kofeiinia sisältävää, kuten kahvia, mustaa teetä tai soodaa, 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on piriste, joka voi vaikeuttaa nukahtamista. - Jos haluat juoda jotain lämmintä ennen nukkumaanmenoa, valitse kamomillatee.
2 Yritä olla syömättä liikaa ennen nukkumaanmenoa. Ruoat, jotka ovat raskaita tai liian mausteisia ennen nukkumaanmenoa, voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja vaikeuttaa nukahtamista. - Ota viimeisenä keinona kevyt välipala, kuten keksejä. Nämä ruoat eivät häiritse unta.
3 Älä harjoittele ennen nukkumaanmenoa. Vaikka liikunta on tärkeää terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi, on parasta olla tekemättä sitä ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
4 Yritä olla nukkumatta päivällä. Jätä nukkuminen sen sijaan iltaan. Jos päivällä alkaa tuntua uneliaalta, häiritse itsesi jollakin. Keskustele ystävän kanssa, harjoittele, lue kirja tai tee jotain muuta. Usein nukkuminen päiväsaikaan vähentää yöunen määrää ja laatua.
Vinkkejä
- Kaikki artikkelissa kuvatut menetelmät eivät anna välittömiä tuloksia. Jotkut niistä, kuten lääkkeiden ottaminen, voivat kestää useita päiviä, ennen kuin vaikutus ilmenee.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa, joka ei vaadi paljon liikettä, kuten musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen.
Varoitukset
- Älä sekoita lääkkeitä alkoholin kanssa.
- Huono uni voi olla merkki jatkuvasta sairaudesta. Jos sinulla on pitkäaikaisia unihäiriöitä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Unilääkkeitä ei suositella pitkäksi aikaa. Ajan myötä nämä lääkkeet eivät ainoastaan heikene, vaan voivat myös aiheuttaa sivuvaikutuksia.
