Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tiesitkö, että voit syödä paljon ja silti laihtua? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö? Tähän on useita tapoja.

Askeleet

1. 1 Syö enemmän tuoretta ruokaa! Valitse tuoreet, ravinteikkaat, ”terveet, vähärasvaiset” elintarvikkeet epäterveellisten ruokien sijaan.Epäterveelliset ruoat voivat vaihdella hampurilaisista aina ostamiisi evästeisiin! Kun lisäät ruokavalioon paljon vihanneksia ja hedelmiä, tunnet olosi kylläiseksi pidempään kuin jalostetuilla elintarvikkeilla, joten et edes tunne tarvetta syödä liikaa. Myös juomaliemi, Haitin keitto, joka on valmistettu suodatetulla vedellä, auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi.
2. 2 Treenaa joka päivä! Tämä on ehkä vaikein vaihe. Mutta voit aloittaa hitaasti, mutta vähitellen lisätä harjoituksen määrää. Esimerkiksi tänään kävelet 10 minuuttia, toista tämä koko viikon. Tuplaa kuormitus ensi viikolla. Näin voit kiivetä vuorelle! Tärkeintä on nopeuttaa sykettäsi ja aloittaa heti!
3. 3 Ruoki kiusauksiasi lopullisesti. Mene syömään munkki tai viipale pizzaa, mutta ennen sitä juo 8 lasillista vettä ja syö kulho raakoja vihanneksia, kuten kurkkua, selleriä, porkkanaa ja tomaattia. Ne täyttävät vatsasi ja jättävät hyvin vähän tilaa "epäterveelliselle" ruoalle.
4. 4 Osta kaloritonta ruokaa. Syömme ja juomme kaksi asiaa, ja ne ovat kalorittomia: vesi ja kuitu. Mitä enemmän näitä elintarvikkeita on ruokavaliossa, sitä parempi sinulle. Voit esimerkiksi syödä kilon vihreää salaattia tuoreilla vihanneksilla (porkkanat, punakaali, selleri, parsakaali, sipulit jne.), Jossa on vähäkalorinen tai ei-kalorinen salaattikastike ja imevät vain 100-150 kaloria. Tämä johtuu salaatin korkeasta vesi- ja kuitupitoisuudesta sekä vähäkalorisesta kastikkeesta. Syö myös runsaasti selleriä. Siinä on vain 8 kaloria, mutta yllättävän paljon kaloreita kulutetaan sen sulattamiseen. Poltat siis kaloreita, kun käytät selleriä! Se on noin 2 kaloria per varsi, mutta se ei varmasti haittaa.
   • Vältä hiilihapotettuja juomia aina kun mahdollista. Juo sen sijaan maustettua vettä tai makeuttamatonta jäätee. Kofeiini, jota löytyy vähäkalorisista juomista, kuten mustasta kahvista tai makeuttamattomasta teestä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saa kehosi polttamaan kaloreita. Liika kofeiini on haitallista terveydellesi, joten ole fiksu kofeiinin saannin suhteen.
5. 5 Syö rasvaa polttavia ruokia puolestasi. Valitsemalla ruokasi huolellisesti voit laihtua kiloja tuntematta nälkää. On monia elintarvikkeita, joiden on osoitettu auttavan sinua laihduttamaan, kuten chili, vihreä tee, marjat ja täysjyvätuotteet. Nämä elintarvikkeet auttavat sinua pudottamaan kiloja välttämällä insuliinipiikkejä ja ylläpitämällä aineenvaihduntaa.
6. 6 Käytä liemikeittoja. Ne ovat yleensä vähäkalorisia. Saatavilla olevat valmiit keitot keskimäärin vain 80 kaloria annosta kohden, paljon vähemmän kuin ruokavalion pirtelöt ja ravitsemuspalkit.
7. 7 Harjoittele hyviä ruokailutottumuksia. Käytä aina astioita ja istuudu pöydän ääreen. Jos syöt jaloillasi, kulutat enemmän ruokaa. Muista syödä hitaasti ja "lopettaa", kun olet täynnä. Kuten edellisessä vaiheessa, jos et voi lopettaa, juo! Ehkä kehosi on janoinen eikä nälkäinen! Voit tehdä myös muita asioita ("ruoan" lisäksi). Voit esimerkiksi käydä ostoksilla, pelata sulkapalloa ystävän kanssa tai pelata hauskaa tietokonepeliä!
8. 8 Juo runsaasti vettä. Joskus sekoitamme janon nälkään, mikä tarkoittaa, että syömme silloin, kun ei tarvitse. Kun ylläpidät vesitasapainoa kehossasi, tunnet vähemmän nälkää, sinulla on kirkas iho ja kiiltävät hiukset.
9. 9 Murtolukuinen ruoka! Syö pieniä aterioita useammin kolmen suuren aterian sijaan. Jos syöt 100–150 kaloria kahden tunnin välein, kehosi toimii kiihtyneessä aineenvaihdunnassa. Näin voit polttaa enemmän kaloreita kuin syömällä 3 kertaa päivässä.
10. 10 Kirjoita mitä syöt! Tämä on hyvin yksinkertainen ja erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit seurata, noudatatko ruokavaliosuunnitelmaasi. Emme useinkaan laske aterioiden välillä syömiämme välipaloja, ja itse asiassa luulemme ruokavalion epäonnistuvan. Mutta totuus on, että teemme paljon asioita ajattelematta. Tutkimukset osoittavat, että jos syöt aamiaista, sinulla on taipumus kuluttaa vähemmän kaloreita loppupäivän aikana. Jos et kirjoita sitä muistiin, näyttää siltä, ​​että teet kaiken oikein, vaikka et noudata ruokavaliota.
11. 11 Tee vihanneksista tärkeä osa ruokavaliotasi! Jos vihannekset eivät ole tärkeä osa ruokavaliotasi, on aika tarkastella sitä uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että vihanneksilla on erittäin tärkeä rooli laihtumisessa. Tämä johtuu siitä, että vihannekset sisältävät runsaasti vettä ja kuitua ja ovat vähäkalorisia.

Vinkkejä

• Jos olet ravintolassa, joka tunnetaan erityisen suurista annoksista, jaa annos ystävällesi.
• Valitse kana tai kala punaisen lihan ja keitettyjen perunoiden tai riisin perunoiden sijaan. Valitse ruoka, joka on höyrytetty, grillattu, keitetty tai paistettu paistetun sijasta. Vältä elintarvikkeita, joissa on merkintä "leivitetty", "rapea" tai "taikina", jotka ovat "paistettujen" elintarvikkeiden koodisanoja.
• Kannusta ystävääsi myös noudattamaan ruokavaliotasi. Joskus yksin ruokavaliolla voit rikkoa sen, koska se olet vain sinä. Mutta jos noudatat ruokavaliota ystävän kanssa, sinulla on kumppani, joka pidättelee sinua.
• Kävele 15 minuuttia joka päivä ja laihdut nopeasti.
• Suola ei ole hyväksi sinulle. Älä syö suolaa. Vain tarvittaessa. Juo myös runsaasti vettä.
• Roskaruoka on ruoka, jossa on paljon kaloreita, mutta josta puuttuu ravintoarvo. Näitä kaloreita kutsutaan "tyhjiksi kaloreiksi".
• Vältä kylmien juomien nauttimista kuuman ruoan kanssa, koska se kerää huonoa rasvaa. Jos juot vihreää teetä tai kuumaa vettä, se "pesee" rasvat pois ja estää niiden kertymisen elimistöösi.
• Vältä rasvaisia ​​ruokia. Käytä vähärasvaisia ​​proteiineja.
• Liikunta ei ole vain laihtuminen, vaan myös terveys.
• Älä ohita aterioita, etenkään aamiaista. Jos ohitat ateriat, kehosi varastoi enemmän rasvaa seuraavalla kerralla, mikä johtaa painonnousuun.

Varoitukset

• Rajoita seuraavia:
  • Sooda: Tavallinen sooda on runsaasti kaloreita, sokeria ja muita kemikaaleja.
  • Suuret määrät leipää / voita: Viipale leipää ja voita sisältää noin 170 kaloria (100 kaloria keskikokoiselle leipäviipaleelle ja 70 kaloria 10 grammalle voita).
  • Suuret annokset: syöt lopulta paljon vähemmän ja säästät bonuksena bonuksena!
  • Pukeutuminen: Salaattikastike on tärkein kalorien lähde. Käytä etikkaa tai hummusta vähäkalorisena kastikkeena.
• Sinun on harjoiteltava ja syötävä paremmin, muuten et huomaa parannusta, mikä vielä pahempaa, voit nousta.
• Jos haluat laihtua yli 10% kehon painosta, ota yhteys lääkäriisi ennen laihdutuksen aloittamista.